c

Dzień 458 Nie dałem rady dodać wpisów bo byłem zjechany po nockach. W piątek barki ogień, do dziś mam domsy. Przyszło odszkodowanie - 1800 zł :)) Dziś mam robotę 19:00-5:00 na domu studenckim w portierni. Wk***iłem się bo typ co tam robi ma tylko zwykły t-shirt z logiem i jeansy a ja muszę pop*****lać w za dużej koszuli, eleganckich spodniach i lakierkach. p******e dziś tylko koszulę założę a w poniedziałek sobie załatwię coś lepszego. TRENING Piątek - BARKI + BICEPS Barki: -Wznosy w bok stojąc 4 x 15 -Wznosy w opadzie 4 x 15 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 15-12 -Szrugsy 3 x 16 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 10 -Uginanie ramion ze z hantlami pojedynczo 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8 SUPLEMENTACJA DT jak zwykle, wczoraj c+ba i białko Dziś bcaa, c+ba DIETY Dziś tak jak zawsze, rano owsiane a potem cały dzień makaron z kurczakiem i na noc twaróg z oliwą. Jutro wrzucę zrzut http://i61.tinypic.com/28umvlv.jpg http://i58.tinypic.com/2e4jfgk.jpg

1. c) 2. c) 3. a) a) 4. d) 5. b) 6. c)

używałem Clearasila i C&C, do codziennej pielęgnacji, zmywania są dobre. ale trądziku to one nie wyleczą. polecam zmieniać toniki: np. opakowanie C&C, opakowanie Clearasila, coś innego.

Mi generalnie wersja regulaminu Dollara odpowiada,próbowałem tylko popracować nad ortografią,stylistyką i interpunkcją,żeby tekst był bardziej czytelny.Dollar nie widział tej wersji,więc wklejam: REGULAMIN DZIAŁU C/S.PRZECZYTAJ ZANIM DOSTANIESZ BANA... 1. W dziale obowiązuje całkowity i bezwzględny zakaz spamowania, z wyłączeniem stosownego do tego tematu (tzw. spampostu), w którym jest to dozwolone,a wręcz wskazane.Za spamowanie uznawane będą wypowiedzi nic nie wnoszące do tematu,także wypowiedzi zawierające same emotikonki,bądź nieedytowane posty(pisane jeden pod drugim przez tego samego autora).Wyjątkiem nieedytowania posta może być jedynie zamieszczanie seryjne zdjęć z komputera. Poza tym zabrania się umieszczania(kopiowania) tej samej wypowiedzi w kilku tematach w dziale,zamieszczania tego samego tematu w innych działach SW,jak również kopiowania bez zgody autora tematów z innych działów SFD. 2. Zabrania się odświeżania starych tematów z wyjątkiem sytuacji, w której było to konieczne*. Jak wiadomo sytuacja w wielu dziedzinach zmienia się z upływem czasu,tak samo jest w tematach dotyczących szeroko pojętej samoobrony,więc odpowiadanie na post sprzed kilku lat i zarzucanie autorowi,że nie ma racji jest całkowitym absurdem.Poza tym wiele osób piszących dawno temu,po prostu nie udziela się już na forum,tak więc dyskusjanie nie może być i nie będzie kontynuowana. * Konieczność odświeżenia tematu oceniają moderatorzy! 3. Zgodnie z regulaminem forum karane będą wszelkie przejawy obrażania jakichkolwiek stylów,systemów,sportów walki,oraz konkretnych osób,czy instytucji.Jest to miejsce dla ludzi kulturalnych połączonych wspólną pasją,dlatego moderatorzy będą pozbywać się z forum osób propagujących idee agresji np. wobec przedstawicieli policji,za pomocą dostępnych środków otrzymanych od administratora forum SFD.Za obraźliwe uznawane będą również wyrażenia wulgarne będące wykropkowane, bądź ocenzurowane. 4. Niedozwolone jest umieszczanie wypowiedzi nieczytelnych i mało zrozumiałych (np. z mnóstwem z błędów językowych czy ortograficznych). Błędy interpunkcyjne są dopuszczane, jednak warto starać się ich unikać aby ułatwić innym odbiór treści zawartej w poście.Obecnie większość programów komputerowych zaznacza błędy ortograficzne i można je poprawić.Posty niejasne,niezrozumiałe dla odbiorców po ocenie moderatorskiej,lub po zgłoszeniu moderatorom takich postów przez użytkowników działu C/S będą usuwane. 5. Zgodnie z regulaminem SFD zabronione jest umieszczanie wypowiedzi sugerujących łamanie prawa. Zabrania się również zamieszczania postów niezgodnych z ogólnie przyjętymi zasadami kultury(netykieta). 6. Karane będą wszelkie przejawy zamieszczania informacji nieprawdziwych,nie mających odbicia w rzeczywistości,bądź określonym źródle wiedzy. 7. Wszelkie pytania dotyczące zagadnień objętych w przyklejonych tematach mogą być zadane jedynie w nich. Obecnie dotyczy to: (...) 8. Pytania dotyczące konkretnych przypadków samoobrony, bądź wyboru SW rozpatrywane będą tylko wobec osób z wypełnionym profilem! W pozostałych przypadkach obowiązuje regulamin ogólny SFD. Wszelkie przejawy łamania zasad wiązać się będą z usunięciem wypowiedzi/tematu, bądź nawet banem! QUEBLO-te rzeczy,które chciałeś wkleić,wkleiłbym pod regulaminem jako załączniki do regulaminu.

witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack maszynie stopy w lini bioder 4x20 2.wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 (moze w superserii z 1 na przemian) 3.przysiady ze sztanga z przodu 4x15x20 4.wspiecia na palce 3x20-25 trening C cel dwoglowy 1.uginanie nog w lezeniu 4x12-15 2.martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 3.przysiady na maszynie na dwoglowy 4x10-12 4. lydki w siadzie 3x20-25 to narazie trening tylko na nogi zeby go dopracowac na 1 ,3 i piaty dzien mysle zeby w pierwszy dzien zrobic trening C w trzeci trening A a w piaty trening B dlatego ze w pierwszy dzien jestem po czterech 12 na noc i jednak troche wypompowany jestem ,pozniej jak to bedzie gotowe to dopisze reszte i zobaczymy congdzie dojdzie myslalem tak : 1 dzien nogi B+biceps 2 dzien plecy+tyl barkow 3 dzien nogi A 4 dzien klatka + triceps 5 dzien nogi C = barki co o tym myslicie ,dzieki za pomoc

wiesz co z dwojga złego chyba bym przesunął trening ciągu z dnia A na dzień C. Pomiędzy B a C masz jeszcze dzień wolny,więc jakoś to da rade zrobić,a tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż w treningu C aaaa w treningu B,barki maszyną wywal a zrób na wolnym ciężarzae(np arnoldki) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-31 16:26:41

Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i umieć wycisnąć z siebie maks. Tylko kończę ten nr 1 z regulaminu i tam pisze, że powinnam nr 2 jako kontynuację (no i on właśnie ma ten pp). Zamienić PP na przedni, albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press - zmienić na przedni? E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Priorytety na zadek u Ciebie to głupota... Tak jest - przysiady będą dalej. Dotka - cały czas się rozciągam teraz. W tym tygodniu nawet 40 min samego rozciągania dziennie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:12:52 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:16:42 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-17 23:20:02

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. Ad. 4 Regres. Ostastnio 10kg poszła, dzisiaj nie umiałam nawet jednego powtórzenia zrobić, ręce odmówiły posłuszeństwa. Zrobiłam chwilę przerwy i dopiero 9kg normalnie. Ad. 5 Ciężko i dalej dyskomfort, ale starałam się nie robić przeprostu. Wytrzymka - masakra. 32 min. Chociaż końcówka espresowa. Cały trening oczywiście mokra od potu. Ślizgałam się na piłce i na podłodze./-)_ Znowu miałam wrażenie lekkich mdłości w trakcie treningu, chociaż mniej niż ostatnio. Czuję się jakaś obolała. Chyba sobie uderzę na saunę w przyszłym tygodniu. Suple - BCAA, witaminy, Krea, przedtreningówka. Ciecze - na razie 1l wody (ale będzie 2,5), kawa x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8277c3597d9453ab71d84d71d2dec2d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-01 15:31:37

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 2A. Skater squats 3x 8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain climber na piłce x 20 4. Roll out z piłką x 20 Plyo i CF na razie dowolnie wybrane. Układ w tygodniu: Plan: Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-222-713x1024.jpg UFC zaprezentowało oficjalny plakat gali UFC 222: Holloway vs. Edgar, która odbędzie się 3 marca w Las Vegas. Podczas gali odbędzie się walka mistrzowska o pas kategorii piórkowej, w której zmierzą się Max Holloway (c) oraz Frankie Edgar. W drugiej najważniejszej walce podczas tej gali, zobaczymy pojedynek w wadze ciężkiej, pomiędzy Stefanem Struvem oraz Andreiem Arlovskim. Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Frankie Edgar 265 lbs.: Stefan Struve vs. Andrei Arlovski 185 lbs.: C.B. Dollaway vs. Hector Lombard 115 lbs.: Ashley Yoder vs. Mackenzie Dern 135 lbs.: Cat Zingano vs. Ketlen Vieira 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Andre Soukhamthath 135 lbs.: Bryan Caraway vs. Cody Stamann 205 lbs.: Jordan Johnson vs. Adam Milstead Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-01-23 16:49:54

40/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 20kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 6x12 7x12 8x10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x12 14x10 14x10 C Interwały orbi, 14min w tym 4x30/30 A1. co to bylo?%-) przy 6tej seri chcialam wyc... ale wstyd bo przecie sama sztange trzymalam;-) pilnuje sie bardzo z technika, nie wiem jak to z progresem bo nigdy na takiej zasadzie nie cwiczylam...@@-) A2. MC wszystkie serie nachwyt8-) B1. dopiero przy 8kach ciezko B2. juupi8-) jedno z moich ulubionych cwiczen... ale bylam w szoku jak mi ciazylo to 14kg... i czy to normalne ze slabiej mi idzie prawa strona skoro jestem praworeczna?:-? C. prawie odpuscilam, taka bylam wyebana ze chcialam sobie darowac, ale za rada futrzaczki przeprowadzilam dialog sama ze soba;-) i spielam poslady *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: mix salat, marchew, ogorek zielony, pomidory, napoje: 1.5l woda, 2x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 1x espresso, 1x herbata biala, 2x herbata zielona suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna, suple inne: selen, cynk, potas, vit D. leki: euthyrox 50, jodit 50 *** UWAGI jestem glodna... poki co delikatnie, ale dopiero 2dni na nowym rozkladzie i czuje nadciagajacy GLOD gdzies tak w polowie treningu zaczela mi latac powieka i drga do teraz:-( wziac podwojna dawke magnezu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ab4dd67bbe4f6a8625a7231bc56ede.png

45/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 22.5kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 9x11 9x10 10x9 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x11 14x10 14x10 C Interwały, orbitrek 15min w tym 6x 30/30 A1. +2.5kg, dorzucilam bo ostatnio mialam wrazenie ze za latwo mi poszlo, teraz juz nie mialam takiego wrazenia A2. z tymi zakwasami ud i dwuglowych jakie mam to byla droga przez meke B1. +1kg B2. ciezko, pilnuje sie zeby ciagnac plecami nie reka *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: pomidory, ogorki, mix salat, kapusta kiszona, marchew napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata biala suple TREC: l-karnityna, o3, magne sport, suple inne: vit C, vit D, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc580f97d62e4c0eb85837d041ef4ba7.png Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-16 08:32:02

Marta};-) *** 56/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99e4890e5f84fc5886c8820ce3cec2e.png warzywa: ogorek zielony, pomidory, kapusta pekinska, marchew, seler do picia: 1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata biala suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: magnez, cynk, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 40kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 11.3kg B1 Russian twist 3x 15-20 2.5x20 3x20 3x20 B2 Łydki - wspiecia na palce ze sztanga 3x 15-20 25x20 25x20 30x14 C Bieżnia 25 min avr speed: 8.7km/h A1. +5kg, w ost seri tylko x8, ledwo wstalam A2. +4.3kg B1. +0.5kg B2. +10kg, opierdzielalam sie ostatnio C. mialo byc 40min ale puscila mi sie krew z nosa i darowalam sobie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-26 13:31:00

https://i.imgur.com/5gHdCkH.jpg GLORY 77: Rico vs Hesdy – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali GLORY 77: Rico vs Hesdy, która odbędzie się w Rotterdamie, na której odbędzie się półfinał oraz finał turnieju wagi ciężkiej między Rico Verhoevenem a Hesdy Gergesem oraz Levi Rigtersem a Tarikiem Khbabezem. Początek gali o godzinie 19:00. Karta główna (godzina 20:00) Finał turnieju wagi ciężkiej 120 kg: — vs. — Półfinał turnieju wagi ciężkiej 120 kg: Rico Verhoeven vs. Hesdy Gerges Półfinał turnieju wagi ciężkiej 120 kg: Levi Rigters vs. Tarik Khbabez 95 kg: Luis Tavares vs. Donegi Abena Walka o tytuł wagi super koguciej 55,3 kg: Tiffany Van Soest (c) vs. Aline Pereira Walka o tytuł wagi półciężkiej 95 kg: Artem Vakhitov (c) vs. Alex Pereira (ic) Walka o tytuł wagi półśredniej 77 kg: Cédric Doumbé (c) vs. Murthel Groenhart (ic) Karta wstępna (godzina 19:00) 120 kg: Martin Pacas vs. Muhammed Balli

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Jajka ok, płatki kukurydziane wywal - są to wysoko przetworzone węgle o niskiej jakości. Daj płatki owsiane 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 4 Tuńczyk jako źródło białka może być. Chleb dawaj tylko gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku, dawaj tylko razowy, a najlepiej pełnoziarnisty razowy. Margarynę wywal, smaruj masłem 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 j/w, oliwy daj jedną łyżkę Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 j/w 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Zamiast bananów daj płatki, banany są dobre po treningu Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Wszędzie podobne błędy, twaróg jest dobry na noc, brakuje tłuszczu, węgli. Chleb wywal Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Ok, nie jedz sosów Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 sos wywal, warzywa przed/po tren też. Przed tren możesz dać oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g ser półtłusty daj, jest mniej przetworzony

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów statyczne tylko jedna seryjka rozpychania łokciami kolan TRENiNG: Pot lał się niemiłosiernie, zmęczenie megaśne,dawałam z siebie w każdej rundzie wszystko i jutro chyba nie wstanę a) 3 rundy po 3 minuty walka z cieniem- wszystko dozwolone, pełna moc między rundami 30 sekund przerwy b) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same ręce między rundami 1 minuta przerwy c) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same nogi przerwa między rundami 1 minuta - w parach a) lewy, prawy po 25 razy na osobę b) lewy, prawy, dollyo po 30 razy na osobę c) lewy, prawy, ap chagi po 30 razy na osobę d) ap chagi, lewy, prawy po 30 razy na osobę e) ap chagi, dollyo chagi, lewy, prawy po 30 razy na osobę f) ap chagi, lewy, lewy, prawy po 30 razy na osobę g) ap chagi z przedniej, dollyo z przedniej, lewy, prawy na koniec 3 minuty samoobrony to było boskie

przeciez treningi mam podzielone na 3: trening A, trening B, trening C, 1grupa miesniowa trenowana 1 raz w tygodniu, dlaczego tylko z 60% obciazeniem, to wogole mi masa, sila spadnie? unsozenei nog prostych w zwisie nie dam rady bo mi nogi draza a brzucha wogole nie czuje przy tym cwiczeniu uda mi bola a nie brzuch, aha rozu iem ze moje trening A,B,C zlaczyles w trening A, B tak? jeszcze zeby ktos wkleil to wioslowanie z atlasu do tego postu...jesli moze ktos oczywiscie Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-25 20:13:57

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - Wyciąg z dołu lub lepiej wiosłowanie 3x15 Biceps: - Sztangielki stojąc 3x15 - Modlitewnik 2x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 3x15 prog. hack przysiady albo prostowanie ud 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wojda_Lwo Trening: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 2x Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x podciagnaie na drązku 1- 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 2x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x Szrugsy 1x Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 OmegaRedx poniedzialek i czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 2x12-15 Butterfly 1-2x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 1-2x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x12-15 - te ostatnie dwa, a nawet wszytkie trzy możesz połaczyć, zobaczysz co to prawdziwy- rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x12-15 łączone z: pompki na poręczach 2x12-15 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12-15 uginanie ramion z sztangą stojąc nadchwytem 2x12-15 NOGI przysiady ze sztangą na karku 3x12-15 Wyprosty nóg na maszynie 2-3x12-15 plus uginanie nóg na maszynie wspięcia na place stojąc 3x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2x12-15 nioe zapomniij jeszcze o BRZUCHU- dobrze byłoby ze 2x w tyg. je trenować. Tiroo Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego ] -OK. 2)Bic j/w ] -OK. Środa Plecy+Tric 1)Plecy b)Martwy Ciąg 12-10-8-6 c)Wiosło sztangielką 3x10 d)Podciąganie na drążku 3xmax Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund 2)Tric ] -OK. Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10 d)Wspięcia na palcach 3xMax 2)Bary a)Clean and press 12-10-8 c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 JW. TYLKO W OPADZIE d)Szrugsy ze sztangą 3x12 ResTINPaiN Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową DO GÓRY 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/8 ŚRODA : (biceps+triceps) - PRZENIES NA PIĄTEK Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/8/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max PIĄTEK -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY SZTANGIELKAMI 14/13/12 SUPERSERIA: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 12/10/8 GDYBYS WYKONAL TE WSZYTKIE ĆW. NA BARKI TO CHYBA BYŚ UMARŁ, NA MIEJSCU ALBO Z ŻALU PO JAKIMS CZASIE BO TWOJE BARKI BEZ WĄTPIENIA TAK BY "WYSCHŁY"-CZYT. ZMALAŁY Z PRZETRENOWANIA... Sobota: Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 SUPERSERIA -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/.10/10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15 /12/10 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25/20 ...RESZTA W NAJBLIŻSZYM TERMINIE

witam nowy plan FBW 3 zestawy A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - zamiennie 4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze sztangą na karku 3-4s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -podciaganie neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki System powtórzeń jakim będe operował to zamiennie raz od 12-15 rep na jednym treningu, na drugim 4-6 i tak na zmianę A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 itd. ??

Czytając wasze wcześniejsze doświadczenia z brodawkami i opisy oryginalnych, nie zawsze humanitarnych i skutecznych metod pozbycia się ich, skłoniły mnie do napisania alternatywnego rozwiązania. Brodawka to fragment skóry, który w wyniku działania wirusa szybko się rozrósł i stwardniał. Najczęsciej umiejscawiają się na skórze rąk i palców lub na podeszwach stóp. Brodawki powstają, gdy wirus przedostanie się pod powierzchnię skóry, choćby przez niewielkie skaleczenia lub zadrapania. Wirusem można się zarazić i nie mieć widocznych zmian chorobowych a tym samym zarażać inne osoby, dlatego zaleca się wysoką kulturę higieny w miejscach o zwiększonym ryzyku np. szatniach, basnach, łazienkach. Brodawki pojawiają się zwykle dopiero gdy układ odpornościowy jest osłabiony lub upośledzony. Dlatego leczenie powinno się rozpocząć od wzbogacenia organizmu w witaminy A, C, E i minerały oraz, naturalny beta-karoten. Dłuższe stosowanie zapobiega nawrotom. Dodatkowo można stosować zewnętrznie, w postaci kompresów: witaminę E, C (rozgnieść z wodą na papkę), olejek czosnkowy, olejek z drzewa herbacianego, olejek lawendowy, gorzknik kanadyjski, nalewkę z pau d’arco, dzieworutkę pierzastą, glistnik jaskółcze ziele oraz miąższ z aloesu. Zioła działają przeciwwirusowo, a witaminy C i E sprzyjają gojeniu. Żeby nie podrażnić zdrowej skóry, należy rozcieńczyć preparat wodą lub olejem roślinnym (niektóre substancje mają bardzo silne dzałanie drażniące). Niektórzy polecają smarować zdrową skórę wokół narośli wazeliną. Aby podnieść skuteczność leczenia można chore miejsce wymoczyć w gorącej wodzie. Uwaga: Palenie i picie upośledza układ odpornościowy, dlatego osoby korzystające z urzywek są bardziej narażone na powstawanie brodawek i ich trudniejsze wyeliminowanie. Jeśli brodawka występuje na częsciach golonych (twarzy, nogach) należy stosować tylko urzadzenia z tzw. nożami zamkniętymi tzn. maszynkę elektryczną bądź depilator. W szatniach, na basenach, pod prysznicem należy nosić klapki. Wirus może się przenosić przez kontakt z podłogą. Jeśli brodawka wystepuje przy oku, narządach płciowych należy się skontaktować ze polecanym specjalistą. WAŻNE: Jeśli nie jesteś pewien nie stosuj! I chyba najważniejsze! Wycinanie, wydłubywanie, wyrywanie itp. zabiegi, zwłaszcza prowadzone na własną rękę w prymitywnych (niesterylnych) warunkach, nie eliminują źródła brodawki (wirusa), a jedynie jej widoczną struktórę, będącą jak wcześniej pisałem przerosniętym i stwardniałym kawałkiem skóry. Przyczym wirus zostaje z krwią i cząsteczkami skóry rozsiewany. Jedynie profesjonalne zabiegi laseroterapi mogą doprowadzić do pozbycia się narośli łącznie z wirusem.