SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest - 25 25 25 25 1a. Jak zaczynałam to nie było wolnych 8 i 9 kg. Dzikie tłumy generalnie. Więc poszalałam. Nogi dają radę ale zadyszka niezła. Jak już dałam radę to zostanę z tym ciężarem ale trochę z nim zostanę bo zadyszka okrutna i jakieś przerwy były. 1b. Tu mam wątpliwości. Druga seria mniej powtórzeń bo plecy bolały. Po przysiadach zadyszka utrudnia trochę trzymanie brzucha. Myślę żeby zmniejszyć trochę zakres bo wolałabym dodać kg 1c. ok 2a. Improwizacja bo na ławeczkę musiałabym długo czekać a nie chciałam robić w pochyleniu. OK jakbym miała robić wznowy to mogłabym dołożyć 2b. Po przysiadach trochę ciężko się robiło 2c. OK ach ta zadyszka. No i mam problem bo mi się dłuży w sensie nudzi 3. Nie było gum

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 9:36:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Środa 06.12 Śniadanie: rosół z gołębia z mięsem, sałatka z mozarellą i oliwkami II śniadanie: szarlotka Obiad: polędwiczki w sosie musztardowym z kaszą, ogórek konserwowy Podwieczorek: chleb żyni ze szprotkami Kolacja: budyń jaglany z truskawkami i musem jabłkowym + mieszanka studencka ok. 30 gr Czwartek 07.12 Śniadanie pasta z jajka i awokado, pasta z jajek i sardynek na sałacie II śniadanie - Obiad Polędwiczki w sosie musztardowym, kasza gryczana, ogórek konserwowy Podwieczorek makaron z serkiem wiejskim i kiwi Kolacja placki ziemniaczane + łosoś Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 4 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 - 25 25 25 25 1a. Byłam na siłce w ciągu dnia jak było pusto i tak sobie wydumałam, że skoro robię już przysiady z hantlami 2x10 kg to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno pilnowałam tempa i paliło mocno. 2a. Pierwszą serię zrobiłam Trap 3 Raise ale to nie dla mnie. Biust mi przeszkadza- boli i rozpłaszcza się tak, że blokuje mi ruch :P A tak wysoko, żeby się biust nie opierał nie jestem w stanie się oprzeć na ławeczce, więc zmieniłam na wznosy stojąc. Ładnie bareczki pracowały i chyba to zostawię. 2b. OK 2c. Nie robiłam bo mam zakwasy na brzuchu po wtorku jeszcze więc zrobiłam super serię z xwalk 3. Zrobiłam po 25 na stronę czyli 50 powtórzeń... Cała ta kombinacja sprawiła, że nogi i tyłek mnie paliły wręcz A na koniec zrobiłam próbę podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną gumą i to nie do końca. :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. Powisiałam sobie chwile na drabinkach i wytrzymałam ok. 5 sekund... :P Kocham trening za to, że mogę przez 1,5 godziny totalnie wyłączyć myślenie o dziecku. No i przyjemnie jest poczuć mięśnie bo ostatnio już zakwasów nie było a dzisiaj czuję :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-12-07 15:09:33

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 3:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co innego niż biegający szkrab, którego jednak trzeba ubrać :P Teraz kilka dni lepszej pogody to korzystamy :) wtorek 11.12 Śniadanie Śledź w pomidorach, jajka na miękko, warzywa z patelni II śniadanie Obiad kasza gryczana biała, indyk, fasola Podwieczorek Kolacja jajecznica, boczek, kiełbasa, chleb żytni Przeglądałam stare zdjęcia. Tzn. zaczęłam od tych zaraz po urodzeniu małego i tak mnie rozczuliło jak już urósł.. Zaczęłam oglądać fotki z zeszłego roku sprzed ciąży i stwierdzam, że ja miałam jakieś zaburzenia postrzegania i to poważne. Serio napatrzeć się nie mogę teraz jak ładnie wyglądałam, a wiem, że wiecznie coś mi się nie podobało i widziałam się jako wiekszą/pulchną itp. itd. Nawet jak już byłam zadowolona to uważałam, że to fajna wersja mnie ale w porównaniu do innych nadal jestem duża. Eh mam nadzieję, że uda mi się wrócić do takiej formy i że to docenię w końcu. Oby się udało przed kolejną ciążą, bo boję się zachodzić w kolejną z takim nadbagażem. Takie tam przemyślenia. :) Środa 12.12 Śniadanie ryż, tuńczyk, jajko, włoszczyzna + jogurt, kakao, bakalie, kiwi II śniadanie Obiad kasza jaglana, kurczak, suszony pomidor, jarmuż Podwieczorek owsianka z bananem i mandarynką Kolacja placki z kaszy jaglanej, serka grani i jajka + kiełbasa, papryka Byłam z małym na szczepieniu. Waży już 7,5 kg. Trzeba dokładać kg, żeby mieć siły go nosić :P Czwartek 14.12 Śniadanie warzywa po włosku z mozarellą, jajka sadzone II śniadanie Obiad kasza jaglana, kurczak, suszony pomidor, jarmuż Podwieczorek owsianka z truskawkami i gorzką czekoladą Kolacja wątróbka z jabłkami, chleb żytni Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Zauważyłam, że jak chciałam szybciej wybić się w górę to na dole się tak jakby odbijałam. Zwolniłam ruch na dole ale wtedy zapomniałam o nadgarstkach, ale to pierdoła. Stopy mi latają troszkę, chociaż wydaje się, że buty powinny dawać radę. Wrzucam filmik z 4 serii gdzie się jeszcze odbijam i z 5. Ciężar jest dość lekki, większy problem mam z połączeniem wszystkiego w całość ale co się dziwić po takiej przerwie :) 1b. OK. Mam wątpliwości jak nisko powinnam się pochylić. W sumie lepiej mi jak jestem ciut wyżej jak w 4 serii, ale nagrałam może ktoś oceni. Nogi trzymam wąsko, to będzie ok? Ciężar ok. 1c. Wspominałam ostatnio, że mam wątpliwości jak wysoko trzymać biodra, więc też mam nagrane dwie wersje :) 2a. ok. Jeszcze chwilę dopracuję tempo i trzymanie sylwetki ale widzę opcję dołożenia. 2b. Jw. Jakoś na jednej nodze mam większy problem z trzymaniem miednicy neutralnie. 2c. OK 3. Piekło ale mocniej czuję uda niż pośladki, więc muszę pokombinować z pozycją. Ponagrywałam, bo tak patrzę, patrzę, coś mi nie gra i nie wiem co. Tragedii chyba nie ma, ale jeszcze te ruchy nie są super skoordynowane mam wrażenie. Ps. widać jaka biedna jest moja kitka po porodowym wypadaniu. Chlip, chlip. Będę wdzięczna za ocenę. Przysiad z "odbiciem" https://youtu.be/huUo4itDf9o Przysiad 5 seria https://youtu.be/UFYhnLQ5h9g Wiosło hantlami, pozycja wyżej. Nigdy nie robiłam więc nie jestem pewna toru i zakresu ruchu. Staram się odtworzyć to co robię jednym hantlem... https://youtu.be/HFnhiupKlWA Wiosło hantlami, niżej. Tzn. widzę, że zaczęłam niżej i jakoś się podniosłam nie wiem czemu. https://youtu.be/HhNKPlRRKrM Lleg curl pupa niżej https://youtu.be/WIALwrrC12g Leg curl tyłek wyżej https://youtu.be/yVqEWJlyaUo

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2017 3:41:05 PM Liczba szacunów: 2
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-768x442.png sherdog.com Trener Colby’ego Covingtona o potencjalnym terminie walki z Tyronem Woodley’em Menadżer Colby’ego Covingtona, Dan Lambert powiedział, że jest szansa na to, by doszło do pojedynku z mistrzem wagi półśredniej Tyronem Woodley’em na gali UFC 233. Lambert uzależnia jednak tę walkę od tego, czy Tyron Woodley będzie gotowy na pojedynek w tym terminie ze względu na kontuzję ręki. Wszystko wskazuje jednak na to, że Colby Covington będzie tym, który zawalczy teraz o tytuł mistrza, a pikanterii temu pojedynkowi dodaje fakt, że obydwaj zawodnicy nie przepadają za sobą i wielokrotnie wdawali się w słowne potyczki. Oto, co menedżer Covingtona Dan Lambert powiedział w rozmowie z Fightful, na temat planów zestawienia pojedynku Woodley vs Covington. „Wrześniowa walka na UFC 228 nie była dogodnym terminem dla Colby’ego, ponieważ miał w tym czasie operację i byłby to szalony, szybki powrót. Zapytali nas, czy Colby będzie dostępny 26 stycznia, ale nie wiem, czy T-Wood będzie gotowy na tę galę. On nadal musi uporać się z operacjami na rękę, więc nie jestem pewien, kiedy ta walka się odbędzie, ale jeśli musiałbym się na coś zdecydować, będzie to styczeń lub luty. Mógłbym też przełożyć to na marzec w zależności od stanu zdrowia ręki T-Wood’a.” Ostatnia walka Covingtona miała miejsce w czerwcu, kiedy to pokonał byłego mistrza wagi lekkiej Rafaela Dos Anjosa przez jednogłośną decyzję i został tymczasowym mistrzem wagi półśredniej. Po tej walce Covington musiał przejść operację nosa, która uniemożliwiła mu rywalizację na wrześniowej gali UFC 228 w Dallas w Teksasie. Jeśli chodzi o Tyrona Woodley’a, wystąpił on na tej gali i zmierzył się z Darrenem Tillem pokonując go bez większych problemów. Niestety mistrz doznał w tej walce kontuzji ręki, która wyklucza go z rywalizacji przynajmniej do końca roku. Co do tymczasowego tytułu Covingtona, który miał być mu odebrany przy okazji gali UFC 228, nie było żadnych informacji wskazujących na to, że tak rzeczywiście się stało, ponieważ Covington jest nadal wymieniony jako tymczasowy mistrz na stronie internetowej UFC. „Nie powiedzieli nam nic na ten temat. Jedyną rzeczą, o której rozmawialiśmy, jest to, jaka będzie jego kolejna walka i kiedy do niej dojdzie.” Gala UFC 233 odbędzie się 26 stycznia w Anaheim w Kalifornii w Honda Center. Poniżej aktualna karta walk: 125 lbs.: Henry Cejudo (c) vs. TJ Dillashaw (c) 170 lbs.: Robbie Lawler vs Ben Askren 1135 lbs.: Dominick Cruz vs John Lineker 155 lbs.: James Vick vs. Paul Felder 135 lbs.: Marion Reneau vs. Yana Kunitskaya 155 lbs.: Alexander Hernandez vs. Francisco Trinaldo 125 lbs.: Joanne Calderwood vs. Ariane Lipski

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5199 Data: 11/15/2018 2:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poprawiłem i dodałem odżywki. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 ---------------------------------------------------------------------------------- 2 posiłek (szkoła) Banan - B:1,0 T:0,3 W:23,5 kcal:95 3 kromki chleba zwykłego - B:5,4 T:1,3 W:57 kcal:245 ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 B : 26g T : 2,1g W : 84g kcal : 439 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 posiłek 13:00-15:00 (przedtreningowy) Filet z kurczaka bez skóry 200g - B:43 T:2,6 W:0,0 kcal:198 Ryż biały 100g - B:6,7 T:0,7 W:78,9 kcal:344 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6 L-carnityna 2 caps B : 74,5g T : 5,72g W : 81,5g kcal : 675 ---------------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (potreningowy) jabłko - B:0,4 T:0,4 W:12,1 kcal:46 Jogurt truskawkowy 1,5% - B:1,85 T:0,75 W:4,1 kcal:30 Oliwa z Oliwek 10ml - B:0,0 T:9,96 W:0,0 kcal:88,2 Bułka zwykła - B:5,8 T:1,1 W:45,9 kcal:217 Kreatyna 4 caps - B:0,8 T:0,0 W:0,8 kcal:3,6 B : 8,85g T : 13,32g W : 63g kcal : 384,8 ---------------------------------------------------------------------------------- 5 posiłek 20:00 Ser twarogowy chudy 100g - B:19,8 T:0,5 W:3,5 kcal:99 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 44g T : 2,92g W : 5,3g kcal : 228 ---------------------------------------------------------------------------------- B : 219g } 3,65 g / kg m.c T : 59g } 1,0 g / kg.mc W : 334g } 5,5 g / kg.m.c kcal : 2593 Co jeszcze poprawić ? Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-08 13:58:40

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 11/8/2008 1:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • wywiady ze sportowcami

    Post
    Iron Horse Series

    co do mleka i sloganu 'pij mleko bedziesz wielki' ma to swoje przelozenie Marku albowiem u dzieci ktorym podaje sie mleko mozna zauwazyc wyzszy poziom IGF-1 anizeli tym ktorym sie nie podaje. High intakes of skimmed milk, but not meat, increase serum IGF-I and IGFBP-3 in eight-year-old boys. Hoppe C, Molgaard C, Juul A, Michaelsen KF. 1Department of Human Nutrition and Centre for Advanced Food Studies, The Royal Veterinary and Agricultural University, Frederiksberg, Denmark. OBJECTIVE:: To examine whether a high protein intake (PI) from either milk or meat, at a level often seen in late infancy, could increase s-IGF-I and s-IGF-I/s-IGFBP-3 in healthy, prepubertal children. IGF-I levels are positively associated with growth velocity in children and some studies suggest that a high animal PI can stimulate growth. During protein deprivation IGF-I decrease, but it is unknown whether a high PI can increase s-IGF-I in well-nourished children. DESIGN:: In all, 24 8-y-old boys were asked to take either 1.5 l of skimmed milk (n=12) or the same amount of protein as 250 g low fat meat (n=12) daily for 7 days. The remaining diet they could choose freely. At baseline and after 7 days, anthropometrical variables were measured, diet was registered (3-day weighed records), and s-IGF-I and s-IGFBP-3 (RIA) were determined after fast. RESULTS:: PI increased by 61% in the milk group to 4.0 g/kg/day (P<0.0001) and by 54% in the meat group to 3.8 g/kg/day (P=0.001). The high milk intake increased s-IGF-I by 19% (P=0.001) and s-IGF-I/s-IGFBP-3 by 13% (P<0.0001). There were no increases in the meat group. CONCLUSIONS:: High intake of milk and not meat, increased concentrations of s-IGF-I and s-IGF-I/s-IGFBP-3 significantly. Compounds in milk and not a high PI as such seem to stimulate IGF-I. This might explain the positive effect of milk intake on growth seen in some studies. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-03-20 20:42:48

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 11671 Data: 3/20/2007 8:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: pompki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 A czy taki może być??? A-pon B-śro C-czwa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 6/19/2014 12:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz mi wytlumaczyc te cwiczenia ? A) Biceps: Wyciskanie sztangielek 3x8 B) Triceps: Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 C) Nogi: MC 5x5 Czy : A) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif B) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif C) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif ???

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 3/31/2016 1:14:27 AM Liczba szacunów: 1
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 WTOREK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 5x 10-6 -wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 10-6 PIĄTEK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 10-8 -uginanie hantli mlotkowo 3x 10-8 -uginanie sztangi wasko na modlitewniku 2x 12-10 c)brzuch: -unoszenie nóg w oparciu o porecze 4x 12-10 -spiecia brzucha leżac 4x 12-10 -normalne brzuszki na skosy 4x 12-10 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Teraz jak?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 11/4/2010 6:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12-10 WTOREK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 -uginanie hantli mlotkowo 3x 12-10 -uginanie sztangi wasko na modlitewniku 2x 12-10 c)brzuch: -unoszenie nóg w oparciu o porecze 4x 12-10 -spiecia brzucha leżac 4x 12-10 -normalne brzuszki na skosy 4x 12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Czy jak inaczej rozlozyc plan?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 11/5/2010 3:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Picie jajka - pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pozwole sobie skopiowac jeszcze wypowiedz pana marka c którego nie trzeba przedstawiac, i sama jego wypowiedz wystarczy zeby sie do tego stosowac co do surowych jaj - jest to metoda sztangistow i bokserow z 60/70 tych lat, dzis sie juz od tego odchodzi, wtedy wierzona zae surowe jaja maja jakies ponadprzecietne wlasciwosci ( dla sily nie maja ). problemy sa dwa : kloaka kurza naturalnie jest zasiedlona przez bakterie z rodziny salmonella, wioec jesli jajo jest nie wyparzonwe we wrzątku - wraz z rozbitym jajem zjadasz bakterie salmonelli , ponad to surowe jajo zawiera awidynę - glikoproteine ktora calkowicie wiąże w nieprzyswajalny kompleks biotyne, czeste spozycie surowych jaj prowadzi do niedoborow biotyny. przy 85*C ta wlasciwosc awidyny zanika calkowicie. DFlatego tez odradza sie dzis jesc surowe jaja . przyczyna jest jeszcze jedna : obrobka cieplna to swego rodzaju "trawienie wstepne dla bialek" pozdr mc link do całej dyskusji http://www.sfd.pl/S%C3%B3rowe_Jaja-t246176.html zdr

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17837 Data: 3/19/2009 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojej diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok troszeczkę pozmieniałem, teraz to wygląda tak i chciałbym dzisiaj polecieć tą dietą: /SFD/Images/2015/10/6/1a9617075da8416abc86ae2baaf7342d.jpg Czy już jest dobrze? :) Żeby też nie było, że codziennie wcinam pierś :P, wczoraj dla przykładu jadłem wątróbkę wieprzową. PS. Co do wit D, A oraz C to wystarczające spożycie mam w moich witaminach Daily Formula, tj. wit D3 - 5mcg - 100% wit A - 917mcg - 115% wit C - 60mg - 100% A co do spożycia ryb to chciałem zapytać czy mogę jeść makrelę wędzoną? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-24 12:02:11

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 3/24/2013 12:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt jest mniej, w dzień treningu siłowego więcej. Jak jestem bardzo głodna to podbijam właśnie węgle. Z białkiem mam ostatnio problem, bo odkąd biegam to często nie mam ochoty na mięso, za to owoce mogłabym jeść bez ograniczeń ;-) Niskie węgle mi nie służą, już to testowałam. W sumie jak mam dużo ruchu, to mogę jeść naprawdę dużo, 2500-3000 kcal i nie tyje (ja jestem mała i niska, więc to sporo ;-) ). Jeśli chodzi o nabiał, to twaróg i większe ilości mleka powodują wzdęcia, poza tym łapię wodę, nogi puchną i pojawia się cellulit. Po odstawieniu cellulit znika. Podobnie jest z tłuszczem, nogi zaczynają wyglądać gorzej. Przy tym samym makro łatwiej ruszyć nogi, jeśli przeważają tłuszcze roślinne. Przynajmniej tyle zaobserwowałam w ostatnich latach, a zdarzyło mi się kilka razy robić redukcję przed zawodami ;-) 14.02 środa W planach było bieganie rano, ale nie dałam rady. Nadal zdarzają się problemy ze spaniem, choć odkąd biorę ashwagandhe to jest lepiej. Dziś niestety obudziłam się ok. 4 i nie mogłam zasnąć, a czułam się zmęczona. Jak w końcu zasnęłam to zadzwonił budzik. Zwlekłam się z łóżka, żeby pobiegać, ale czułam się mega niewyspana a do tego okazało się, że ledwo chodzę. A jakoś specjalnie nie czułam wczoraj, żeby to chodzenie po schodach było takie ciężkie %-) W sumie i tak miały być dziś podbiegi, więc uznam że zamiast tego były schody ;-) Także dziś dnt, przyda się bo goście są i muszę parę rzeczy ogarnąć. Jutro opórcz biegania chciałabym zrobić też piątkowy trening siłowy, dzięki temu góra będzie miałam dwa dni odpoczynku. Przyda się, bo w niedziele idę znowu na Warsztaty Barbarian Race czyli typowy trening na przeszkodach :-D Poza tym wczoraj pojawiła się informacja, że dziś ruszają zapisy na czerwcowy bieg w Ustroniu i sierpniowe Tychy. Tym razem organizator przygotował sporą niespodziankę i pierwszy raz w historii tego biegu będzie dystans 19km i 50 przeszkód, w tym 2x podejście pod Czantorię. W zeszłym roku jedno podejście mnie wykończyło totalnie ;-) Także będzie trzeba dobrze się przygotować i na chwile obecną to mój najważniejszy i najtrudniejszy bieg sezonu. A tydzień wcześniej planowałam zrobić dwa biegi w jeden weekend (2x12km) i teraz nie wiem co robić, trochę szkoda odpuścić po oba są ciekawe, ale nie chcę się zajechać @@-) Od wczoraj do porannego koktajlu dorzucam Pure Whey o smaku waniliowym i smakuje dużo lepiej. Zrobiłam tez popołudniu przekąskę m.in. z ryżem i wheyem, tym razem wykorzystałam próbkę o smaku kokosowym - super, było pyszne :-)

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2018 10:17:00 AM Liczba szacunów: 7
  • Kółko ze stójki - za pierwszym razem się wystraszyłaś To było celowe żeby nas nie zawstydzać, Viki nie wie, co to strach.:-) Kurde zapomniałem o Tobie. Spoglądnąłem na to pytanie "dlaczego się męczę" i przyznam że się troszkę uśmiechnąłem. Nie mam pojęcia, nikt na to chyba nie odpowie, cały czas trwają badania może za jakiś czas sprawa się wyjaśni. A może ktoś wymyśli jakieś cudowne panaceum,puki co pozostaje trening.%-) Powiem szczerze, że mam zastrzeżenia co do tego treningu, szczególnie biegowego. Brak klasycznej Siły biegowej (skipy A B C, Skip D, wieloskoki}brak rytmówek, sprawa objętość- intensywność, trzeba by to jakoś poskładać. A na to Twoje kółko, to dobrym ćwiczeniem byłoby "przenoszenie hantla za głowę leżąc, chyba.:-? Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-20 17:19:57

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 5:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • @ Fans propozycja ciekawa, ale nie lubię %-) Zresztą wszystko ma swoją przyczynę i chyba wiem skąd ten głód, ale o tym niżej. @ Ilona nie tylko fajne, ale też pomagają ustabilizować łopatkę, podobne zadanie domowe dostałam wczoraj od fizjo ;-) @ Shadow cały problem polega na tym, że ja nie umiem odpoczywać :-( Łatwiej mi zrobić trening niż go odpuścić. Jak mam dnt to nie wiem co ze sobą zrobic i dziwnie się czuję }:-( To już chyba choroba. Wiem, że regeneracja jest ważna, ale tyle dni wolnego mnie przeraża %-) @Garp dzięki :-) Czytałam wczoraj trochę o interwałach i rytmach wg Danielsa, bardzo to ciekawe i fajne, ale trzeba by chyba biegać codziennie, żeby wszystkie elementy uwzględnić w planie. Zresztą konkretnego planu nie ma sensu teraz realizować, bo zaraz zaczyna się sezon. @ Jsdolan dziękuje. Czekolady jednak nie było (no dobra, nie w takiej ilości - kilka kostek 70%), ale była pizza %-) No tak za mną chodziła, że musiałam zrobić. I jak tu robić redukcję :-? @ Panteon dzięki. Ogólnie jest już trochę lepiej, przynajmniej siły wróciły. Gardło boli, w nocy nie mogłam przez to spać. Kaszel dusi, poza tym ok. Nosi mnie, żeby dziś pobiegać. Najlepiej byłoby jeszcze dziś odpuścić, a jutro zrobić lekki trening, ale jutro nie mam jak i nie wiem co zrobię :-( Poszły wczoraj saszetki na przeziębienie, do tego wśród suplementów IHS mam Iron Tadd z dużą dawką witaminy C, więc liczę na to, że szybko przejdzie :-D Wczoraj wizyta u fizjo. Plecy trochę pospinane, najszerszy muszę rozciągać bo mi ciągnie i destabilizuje łopatke, a przez to boli bark. Po wczorajszych torturach dziś daje górze odpocząć. Muszę rozciągać górę i zwiększać zakres ruchu. Do tego mam robić podobne ćwiczenie jak na wrzuconym filmiku, tylko nie w zwisie, nogi maja być oparte o podłogę i sam ruch łopatek. Najlepiej było by wzmocnić tak plecy, żeby wszelkie zwisy nie były na samych rękach ;-) Dużo pracy mnie czeka. Co do tego głodu i ochoty na czekoladę - dawno już tak nie miałam, nawet podczas babskich dni. Ciągnęło mnie do wszystkiego, co miało czekoladę, wszelkie cukierki czy batony. A w nocy śniły mi się batoniki :)) Przy okazji wyszło w nocy, skąd ten napad na czekoladę... takie skurcze łapały mnie w łydkach, że nie mogłam nóg wyprostować 88-O Ostatni raz miałam tak w ciąży ;-) Brakuje magnezu, pewnie też potasu, dlatego dorzucę coś do suplementacji. Jak wspomniałam wyżej, głodna byłam, chodziła za mną pizza i czekolada, więc sobie zrobiłam, niestety nie w wersji fit :-D I tak wygląda ograniczanie sera żółtego }:-( /SFD/2018/2/22/bb80d83b470e4440a2eafd7048ac4166.jpg

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 7:06:54 AM Liczba szacunów: 3
  • Dzięki Kabo, będę dokładać :-) W końcu jest konkurs z wiosłem do wygrania |-);-) 6.04 piątek Dzień 53 Krótki trening na siłce, mało miałam dziś czasu. Bicki nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co nawet sie nie stresuje samym biegiem, tylko dojazdem, nie ogarniam transportu publicznego w obcych miastach @@-) Trening (siłownia) - rozgrzewka: a. ściąganie drązka do klaty 3x15, 20kg b. przyciaganie do brzucha siedzac 3x15, 20kg c. próby na kółkach 1. podchwyt 2x + 4x z gumą /2+4 /2+4 Rozstaw rąk tak na wyczucie, w domu ustawiam ręce względem pianki, która jest znacznikiem ;-) https://youtu.be/ads-bqLinSQ 2. przysiad przedni 20kgx10 /30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). https://youtu.be/c8FTMCyeNww https://youtu.be/_5QIq9C3V4M 3a. dipy 5 /5 /5 /10 z gumą 3b. wznosy ramion 1kgx20 /x20 /x20 /x20 Dipy w ostatniej serii z gumą, żeby wyszło więcej powtórzeń. Wznosy tak na rozruszanie barków, poprawę krążenia i lepszą regenerację. Nagrałam dipy, ale z innej perspektywy niż ostatni, bo nie było wolnych innych poręczy ;-) https://youtu.be/uPo4On1aSOk 4. brzuch 3x: - wznosy nóg na poręczach + izo 5x - wznosy kolan + izo 5x Tutaj mała zmiana, teraz staram się jak najdłużej wytrzymać w górnej pozycji. Brzuch mam niestety słaby. 5a. uginanie bicka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 5b. prostowanie sznurka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 Mało fachowe nazwy, ale każdy wie o co chodzi %-) Podobnie jak wznosy - ćwiczenie regeneracyjne ;-) 6a. wykroki chodzone 2x10kg x8 /2x10kg x8 /1x10kg x15 6b. wskoki na skrzynię 3x10 Ze 2-3 miesiące nie robiłam wykroków, jest regres. Nie dziwię się, że mocy brak w nogach i tyłek oklapł ;-) Prawie umarłam. Teraz tak mnie d.pa boli od przysiadów i wykroków, że nie mogę siedzieć %-)

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2018 2:17:56 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan cyklu oraz kilka pytań

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bez obrazy, doceniam starania, ale dieta przy moim trybie życia a raczej jego braku całkowicie nie wchodzi w grę. Chciałem się dowiedzieć czy schemat, który pierwotnie napisałem jest dobrym schematem układania cyklu. Dowiedziałem się, że kilka pkt. muszę skorygować. Cykl miałby trwać 2 miesiące. 1.Czy ten schemat jest dobry? Mam wątpliwości co do sposobu dawkowania stacka. Czytałem, że trzeba przed i po treningu inni pisali, ze tylko po treningu i sam już nie wiem. 2. Ile kupić poszczególnych produktów? 3. Zmienić coś w "porach" dawkowania? RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka a - Trec CM3 (180+90 caps - powinno wystarczyć zważywszy, że stack to też kreta) b - WPC Łowickie 1800g c - d - APS Mesomorph 388g e - Controlled Labs Green Magnitude 835g f - Olimp Carbonox 4000g? Może coś lepszego? W sumie to tylko węgle do uzupełnienia glikogenu po treningach. g - 4. Polećcie mi jakiś dobry zestaw witamin i kazeinę(bo na allegro trochę tego jest a nie chcę się sugerować wyglądem puszki jak dzieci z gimnazjum).

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 1/4/2012 4:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan cyklu oraz kilka pytań

    Post
    Odżywki i suplementy

    RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka a - Trec CM3 (180+90 caps - powinno wystarczyć zważywszy, że stack to też kreta) b - WPC Łowickie 1800g c - Olimp Vita-Min Multiple Sport 120 caps d - APS Mesomorph 388g e - Controlled Labs Green Magnitude 835g f - Olimp Carbonox 4000g? Może coś lepszego? W sumie to tylko węgle do uzupełnienia glikogenu po treningach. g - Trec Casein 100 1800g 1. Ile kupić poszczególnych produktów (te ilości powyżej wystarczą na 2 miesiące?)? 2.Czy ten schemat jest dobry? Mam wątpliwości co do sposobu dawkowania stacka. Czytałem, że trzeba przed i po treningu inni pisali, ze tylko po treningu i sam już nie wiem. Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-01-04 19:58:45

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 1/4/2012 5:04:55 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chlopaki odbilem :P Wydaje mi się że każdy kto wpada na siłke ma jakiś problem...za mąły...za duży...za słaby itp. Dlatego nie ma co pier****ć tylko ostro na siłke:D

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2006 1:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    S P A M O W A C

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2006 8:21:57 AM Liczba szacunów: 0