II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP
Poznań 30 minut temu-temp 21 st C ale zaczynają się pojawiać chmury... https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1969306_10202656788519061_567090550_n.jpg
II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP
Troche zdjęć: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1238851_10202662869311077_228491550_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1901479_10202662887791539_268874915_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1901769_10202662893111672_1720513472_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10152496_10202663012234650_2130566193_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1924971_10202663013994694_1996268943_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1383338_10202663077956293_1808401604_n.jpg
II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP
Zwyciezcy w pompkach pucharowych: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1970748_10202673922067389_1842210473_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1509938_10202673923067414_1395213396_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1982047_10202673924827458_1030310904_n.jpg
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
a teraz taka mała ciekawostka :) pamiętam jak zawsze _Knife_ obalał mit o tym że siłownia spowalnia. oczywiście miał rację - nie spowalnia. wlaśnie wycztałem na necie fajny art. w którym znalazłem kolejne potwierdzenie tego ze odpowiedni trening nie spowalnia ale wręcz przyczynia się bardzo do zwiększenia szybkości: Olympic weightlifters have a greater level of speed-strength than any other class of athletes in all of sport. This fact was made very clear during a massive scientific expedition carried out on the athletes at the Mexico City Olympics in 1964. Sports scientists found that Olympic lifters were able to both vertical jump higher than any class of athletes (including the high jumpers), and run a 25 yard dash faster than any class of athletes (including the sprinters) by Frederick C. Hatfield PhD jakby więc nie patrzeć to ciężarowcy teoretycznie są najszybszymi ludźmi na świecie, ale wiadomo zależy na jakim dystansie sprawdza się szybkość to inny sportowiec wygra, ale teoretycznie to oni osiągają największe szybkości wśród ludzi ;). ot taka mała ciekawostka
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
2008.12.31 Czy sylwester czy święto chleba, żelastwem napie***ć trzeba 1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean) + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 4 x 120 kg (rek. na ilość; wszystkie długo trzymane w górze, blokada łokci)) // poprzedni rek. 3.5 x 120 kg -> 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 5 x 200 kg 3 x 210 kg 5 x 220 kg (rek. na ilość) // poprzedni rek. 4 x 220 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 101 kg 15 x 111 kg (rek. na ilość) // poprzedni rekord miał tyle samo powtórzeń, ale dzisiaj wszystkie były głęboko- a tam kiedyś spłycane. Część instruktażowo-demonstracyjna ;) - Inverted rows; 20 x bez obciążenia, - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem pełne, - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, zero skracania przytrzymania sztangi w górze. Mogłem walczyć w sumie o 5-te powtórzenie... MC - początkowo myślałem, żeby zrobić 10 x 200 kg - ale to następnym razem. Uznałem, że lepsze będzie 220 kg na ilość. I efekt poprawka o 1 powtórzenie poprzedniego rekordu... Biorąc pod uwagę, że pierwszego października b.r. miałem rekord (z wysokości 24 cm nad ziemią) 1 x 225 kg - nie jest źle... 3 miesiące pracy... W międzyczasie rekord totalny wywindowałem do 255 kg (w ciągu 70 dni -> + 30 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:05:05
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
większość supli olałem też a carbo to w ogóle... jedynie prozdrowotne jak wit.C, aloes, czosnek itd. glutamina teraz bo odporność mi siada nie trenujemy maratonów żeby bać się o to, że minimalny %masy nam zleci
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
2009.06.30: PIĘĆDZIESIĄTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 5 etapów: "Hardcore w tropikach!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 35 minut oraz 56 podciągnięć. I etap: 6-7 minut stałe tempo, rozruch II etap: maksowanie 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 minut po 20 odcinków (góra 10 m + dół 10 m = 1 odcinek). Jak widać w zestawieniu ze schodami (patrz poprzednie treningi), tutaj nieco dalszy dystans. Na schodach w ciągu 1 min. 47 sek. zrobiłem na maxa. 5 odcinków po 70 m (35 m w górę + 35 m w dół) = 350 m. Tutaj 20 * 20 = 400 m. Ale być może dzisiaj odmierzyłem nieco krótszy dystans (bo nie taśmą mierniczą, ale krokami). Tak czy inaczej bardzo ciężko. V etap: stałe tempo, dobitka ~ 12 minut MIX: => 56 podciągnięć: WERSJA (A): PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 19 x pełne (siłowe) 23 x pełne (15 siłowe + 8 "bujane") 14 x pełne (siłowe) KOMENTARZ: Najcięższy z dotychczasowych treningów, jeśli chodzi o temperaturę. Było 27 stopni w cieniu! Czyli w takich warunkach nie należy stosować venoma ALRI (na opakowaniu jest zastrzeżenie by nie używać środka przy temperaturze 80 i więcej fahrenheita; 80 F = 26,6 C). 1.5 l wody poszło błyskawicznie, a dużą część treningu zrobiłem bez koszulki (ta natychmiast przemokła). Siła w normie. Interwały bardzo ciężkie. *** Ten jeden pacjent co tam kręci, to spalił kiedyś BMW (i to nie swoje!) :k: tak więc odważny jest, że znowu daje ;) NITRO Z KUMPLAMI PALĄ GUMY http://www.youtube.com/watch?v=kRlW8gpSFkQ TU KLASYK DZIDEK i palące się BMW http://www.youtube.com/watch?v=ogHCO3vzN8g Muszę dodać, że ten ostatni film jako edukacyjny bardzo mi się przydał, gdy uczestniczyłem w akcji gaśniczej z R. TWINGO. Tylko straż pożarna mogła coś poradzić na ten ogień pod maską. A gaśnicami to se mogliśmy lać... Zresztą maska wspomnianego R. była tak rozżarzona, że bez specjalistycznego sprzętu nie dało się nic zrobić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-30 17:28:37
PŚ w skokach
Wyniki 1. serii konkursu (24. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt 1. 39 Hannawald Sven GER 133 141.9 2. 47 Małysz Adam POL 132.5 140 3. 46 Widhoelzl Andreas AUT 130 136 4. 33 Funaki Kazuyoshi JPN 130 135 5. 43 Goldberger Andreas AUT 129 134.2 6. 40 Kofler Andreas AUT 129 133.2 7. 38 Kasai Noriaki JPN 126 130.3 8. 17 Lindstroem Veli-Matti FIN 128 129.9 9. 25 Spaeth Georg GER 127 128.1 10. 42 Zonta Peter SLO 124.5 124.6 11. 12 Hautamaeki Jussi FIN 124 123.2 12. 31 Hafele Mathias AUT 124 122.7 13. 27 Romoeren Bjoern Einar NOR 123.5 122.3 14. 49 Ahonen Janne FIN 121.5 119.2 15. 36 Lappi Arttu FIN 121.5 118.2 16. 41 Ljoekelsoey Roar NOR 120 116.5 17. 13 Kuettel Andreas SUI 120.5 116.4 18. 34 Koch Martin AUT 121 116.3 19. 44 Peterka Primoz SLO 121 116.3 20. 45 Uhrmann Michael GER 121 115.3 21. 30 Schwarzenberger R. AUT 120 115 22. 37 Liegl Florian AUT 119 113.2 23. 15 Neumayer Michael GER 121 112.3 24. 48 Pettersen Sigurd NOR 120 111.5 25. 6 Steinauer Marco SUI 118.5 111.3 26. 28 Stensrud Henning NOR 118.5 111.3 27. 14 Tajner Tomisław POL 118 110.9 28. 23 Kokkonen Akseli FIN 117.5 109.5 29. 32 Fras Damjan SLO 116.5 107.7 30. 26 Bachleda Marcin POL 116 106.8 31. 29 Kiuru Tami FIN 115 105.5 32. 35 Miyahira Hideharu JPN 114.5 105.1 33. 3 Mayr Ingemar NED 115 105 34. 19 Schmitt Martin GER 115 105 35. 5 Kang Chil Gu KOR 115 104.5 36. 16 Herr Alexander GER 111.5 97.2 37. 24 Happonen Janne FIN 111.5 97.2 38. 50 Hoellwarth Martin AUT 111.5 97.2 39. 1 Freiholz Sylvain SUI 110.5 95.4 40. 11 Dessum Nicolas FRA 110 94 41. 20 Hocke Stephan GER 110.5 93.9 42. 7 Kim Hyn Ki KOR 109 92.7 43. 22 Jones Clint USA 109 91.7 44. 4 Filimonow Stanislaw KAZ 108.5 90.8 45. 21 Ammann Simon SUI 107.5 90 46. 2 Choi Yong Jik KOR 106 86.8 47. 18 Benkovic Rok SLO 106.5 86.7 48. 8 Yamada Hiroki JPN 103.5 81.3 49. 10 Jaafs Kristoffer SWE 99.5 69.1 50. 9 Ritzerfeld Joerg GER 98 65.9 temp. powietrza: 4 st. C temp. śniegu: -0,5 st. C siła wiatru: ok. 0,5-2,5 m/s (zmienny) zachmurzenie: pełne (deszcz) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"
PŚ w skokach
Odwilż, która od wtorku występuje na Podhalu, utrzyma się w czasie sobotnio-niedzielnego PŚ Zakopanem - przewidują synoptycy. W czasie zawodów może też wiać wiatr, ale nie tak silny, jak wcześniej przewidywano. We wtorek w Zakopanem maksymalna temperatura w ciągu dnia wynosiła plus 2 stopnie, a w środę była o jeden stopień wyższa. Rozbieg Wielkiej Krokwi na całej długości - od belki startowej do progu przykryto folią, która ma zabezpieczyć nagromadzony tam śnieg przed ewentualnymi opadami deszczu. Według organizatorów, w środę nie było jeszcze potrzeby użycia środka chemicznego, który jest przygotowany do powstrzymania topnienia śniegu w wysokich, dodatnich temperaturach. "Najnowsza prognoza pięciodniowa, na okres od 17 do 21 stycznia, przewiduje utrzymanie się dodatnich temperatur, z pewnymi wahnięciami do poniedziałku lub wtorku. W ciągu najbliższego tygodnia nie spodziewamy się powrotu prawdziwej zimy" - powiedział w środę dyżurny synoptyk Biura Prognoz krakowskiego Oddziału IMiGW. W ciągu najbliższych dni nad Polskę będzie napływać ciepłe polarno-morskie powietrze, a przemieszczające się fronty atmosferyczne będą przynosiły na Podhale opady deszczu ze śniegiem, a w Tatrach - śniegu. "W najbliższym tygodniu temperatury w ciągu dnia będą na Podhalu dodatnie - średnio od 2 do 4 stopni C. Nocami będzie chłodniej, ale temperatura nie będzie spadać poniżej minus 4, minus 6 stopni C" - dodał synoptyk. Przypomniał, że najniższe temperatury w ciągu doby są zwykle nad ranem, a najwyższe po południu. Piątkowe treningi na Wielkiej Krokwi odbywać się będą między godz. 11. a 17., sobotnie skoki zaplanowano na 17. i 19.30, a niedzielne - na 13.30 i 15. Najnowsza prognoza nie przewiduje do końca tygodnia wiatru halnego, lecz wiatr zachodni. Wiatr z południa może się pojawić dopiero około wtorku, tak więc do końca tego tygodnia dodatnie temperatury nie będą wynikiem wiatru halnego, lecz przemieszczania się ciepłych mas powietrza. "Przy wietrze zachodnim i nieco południowo-zachodnim kotliny górskie po polskiej stronie Tatr są położone korzystnie, bo od zawietrznej. Mimo że w Tatrach w sobotę i w niedzielę może wiać dość silny oraz silny wiatr zachodni, to w kotlinach górskich może być znacznie mniejszy. W sobotę w kotlinach może być umiarkowany, miejscami nawet słaby, a w niedzielę trochę silniejszy" - powiedział synoptyk. Wiatr słaby z definicji ma prędkość 1 - 2 m/sek., dość silny 8 - 11 m/sek., a umiarkowany mieści się w przedziale między tymi prędkościami; można przyjąć, że średnio osiąga ok. 5 m/sek. Aby uzyskać wynik w kilometrach na godzinę należy pomnożyć wskazanie wiatromierza przez liczbę "3,6". W pamięci można to zrobić także mnożąc wynik wyrażony w metrach na sekundę przez liczbę "4" i odjąć od tego 10 proc. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął. A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie BTW nie podchodzić !!!, jade na THERMIE
PŚ w skokach
Za nisko ocenili Małysza? Czy noty za drugi skok Adama Małysza w niedzielnym konkursie były sprawiedliwe? - zastanawia się "Gazeta Wyborcza". Jerzy Pilch, polski sędzia zawodów w Zakopanem: Nie widziałem poważniejszych błędów. Nie wiem jednak, co widzieli inni sędziowie. A widoczność nie była najlepsza. Nie rozmawiałem z nimi, ale zdziwiłem się trochę notami Austriaka, Norwega i Niemca, którzy dali po 18,5. Ja odjąłem pół punktu za niespokojny lot. Marek Siderek, sędzia skoków, szef wyszkolenia PZN: Ja bym dał 19. Pół punktu odjąłbym za lot, pół za lądowanie. To wszystko. Odjazd był bezbłędny. Nie widziałem żadnego zachwiania. Piotr Fijas, drugi trener kadry: Oglądałem skok z wysokości wieży sędziowskiej. Dałbym Adamowi 19. To moim zdaniem byłaby najsprawiedliwsza nota. No, ale sędziowie widzieli inaczej. I to nie jeden, ale trzech, więc może mają rację... Sędziowie w Pucharze Świata to wielcy fachowcy, znają się znakomicie i nie ma co podważać ich ocen. Ale ja dałbym 19. Oceny Małysza i Hoellwartha: zawodnik skok a b c d e suma Małysz 1 seria 19 18,5 19 18,5 19 56,5 2 seria 19 18,5 18,5 18,5 19,5 56 Hoelwarth 1 seria 19,5 19,5 19,5 19 19,5 58,5 2 seria 19 19 19 19 19,5 57 Sędziowie: a - Rudolf Hoehnl, Czechy b - Gert Aignmeller, Austria c - Dietmar Aschenbach, Niemcy d - Jan Bjoern Evja, Norwegia e - Jerzy Pilch, Polska Źródło: "Gazeta Wyborcza". Pozdro - Tomek
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z ) Witamina C po jednej kap. do śniadania, LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro Aktualnych wymiarów nie znam(na dzień dzisiejszy) i póki co nie zamierzam się mierzyć ani ważyć aż do czerwca, teraz zapewne wymiary są gorsze niż w marcu i celem jest krata na brzuchu :D i choć o trochę lepsze wymiary niż z marca. Wierzę, że się uda
Primo - pytań sporo, ale aż serce rośnie gdy ktoś rzeczowo podchodzi do sprawy odchudzania :-)) Odpowiem choć na kilka pytań. 1.Okołotreningowo - nawet wieczorem - węglowodany nie zaszkodzą. Z mięs w ramach urozmaicenia nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu dnia nie podbiją bilansu (czytaj - utniesz gdzieś kcal z innego posiłku) to ok, czemu nie. Najlepiej złożone właśnie. 3.Monotonna dieta będzie udręką. Nie bój się wędzonej/marynowanej/na parze - tylko odpowiednio wlicz do bilansu ;-) 4. J/w Tuńczyk w kawałkach - nie sałatkowy ;-) Z innych ryb z puchy próbowałem sajry(nawet, nawet :-)) ) 5. Mit żywieniowy. Cholesterol z jajek ma się nijak do tego we krwi (produkowanego w wątrobie) 6.Niektórzy skarżą się na "mrówki" po beta-alaninie - który jest też w High Kick. Nic strasznego. 7.Wstrzymam się ;-) z racji 8 8.Kofeina podnosi nieznacznie ciśnienie i jest termogenikiem. Branie w tym wypadku kaps raczej nie ma sensu, skoro kawa tak działa. Tym bardziej nie widzę sensu brania pobudzaczy, gdzie 90% z nich zawier kofeinę jako "najlżejszy" pobudzacz ;-) 9.Wstrzymam się - orkiszowy chleb jadłem raz i nawet nie wiem jak on stoi w porównaniu do innych ;-) Chleb bierz ciężki - na zakwasie, ciemny - ale nie barwiony karmelem :-)) 10 BCAA myślę że 1g/10kg m.c styknie. Zrób sobie okołotreningowo - po treningu lub popijaj przed/podczas cięższego. 11 uff %-) Może to właśnie zostaw sobie na cięższe dni? ;-) Carbo głównie okołotreningowo, zgodnie z brakami w diecie. Co do glukozaminy jestem raczej negatywnie nastawiony. Poszukaj badań dot glukozaminy - o ile się nie mylę wyniki powalające nie były :-) Meta! %-)
1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze nieunikmnione jesli trenuje sie dwa sporty jednocześnie- tak jak tutaj. aby to wyeliminować musiałby byc każdy z treningów oddalony od siebie conajmniej kilka dni, a oczywiście że to niemozliwe Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady ... treningi sportów walki to była po prostu masakra - tam mnie bolały prostowniki że dobrze balansów nie mogłem zrobić podczas stójki. natomiast tutaj nie polecam jednak zbytnio odpuszczac treningów- raczej zastosuj obnizenie obciążen i stopniowe ich zwiekszanie, problem powyższy nie bedzie tak jaskrawy, wystąpi tez później, czyli pod koniec cyklu gdy dojdziesz do max. obciążeń. a teraz plan; ten, ktory przedstawiles jest ok., zastanawiam sie tylko czy nie byłoby w tej fazie lepiej plan rozłozyc na 3 dni, a w trzecim wrzucic wiecej ćwiczeń mniej podstawowych, lecz wykonywanych w kształcie treningu obwodowego/gigantserii w tym dniu można by dac 2 ćwiczenia podstawowe, nastepnie 3-4 uzupelniające zbudowane na ww. zasadzie malego obwodu... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) trening C; 1.coś na dynamikę 5*5 2.wioslowanie jednorącz sztangielką 5*5 3a.żuraw 3b.podciaganie na drążku w wersji na biceps 3c.czachołamacze TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-21 13:14:46 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-21 13:21:28
wrzuc sobie witamine c rano i wieczorem, ja zawsze dziele dawkę na 2 i wrzucam z rana i na wieczor, no cyba ze trenuejsz rano lub wieczorem wtedy mozesz zastosowac o innej porze dnia tak aby okolo te 2-3 godziny odstepu od pory treningowej zachowac wtedy powinno byc wszystko oki:-) co do osob trenujacych na grubej bombie i korzystajacychz suplementacji witamina c okolotreningowo, im akurat ograniczenie anabolizmu nie grozi, wiec wrzucaja sobie witamine c jak leci:-) jednak u naturala te ulamki procentow zawsze beda sie przekladaly gdzies pozniej na jedna calosc
Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"
A teraz opiszę wczorajszy dzień. Rano tradycyjnie płatki z C-6, witaminy i tribulus następnie praca parę treningów i około jedenastej swój trening,oczywiście przed i po treningu Amino Anabol. Na treningu klatka 5x5 zakończone na 70 kg i później jeden raz 75 kg. Ogólnie wczorajszy dzień stał pod znakiem Tabaty rano zrobiłem, Tabatę Martwy ciąg na 50kg i push presy na 30kg delikatnie mnie to spompowało tak niepozornie wyglądało, następnie na zmianę Burpiee i wskakiwanie na skrzynie czyli tzw. Box Jump też w Tabacie. Powrót do domu na obiadek ryż brązowy i 250 gram wołowiny. Chwila odpoczynku i z powrotem do pracy o 19:00 prowadziłem zajęcia w zastępstwie za koleżankę i to też w tabacie :-), godzinkę przed zajęciami udało mi się zjeść Banana i wypić C-6 na szybko więc dałem radę hehe. Po zajęciach szybko na Jiu Jitsu zrobiłem cztery walki po 8 minut i miałem aeroby :-), po treningu za przyzwoleniem mojego trenera Mariusza Linke nominowałem mojego zawodnika na kolejny pas Brazylijskiego jiu jitsu. Oczywiście między wieczorną Tabatą a BJJ 5 kapsułek Amino Anabol, po Bjj też 5 Kapsułek. Na kolację ryż brązowy z marchewką i kalafiorem. Podsumowując wczorajszy dzień gdyby nie Suple z HiTeca to dzisiaj chodził bym na czworaka po tak intensywnym poniedziałku, a dzisiaj przede mną też zajęcia Tabata. Pozdrawiam
Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"
Jest sobota mam czas na uzupełnienie piątkowych zaległości. W piątek zacząłem o 8:00 treningiem z klientem, robiliśmy na zmianę we dwóch po 10 powtórzeń: 100x Przysiad 80x T2B 60 x Wykroki 40x pompki 20 x Burpie Później on jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na życzenie uczestniczek zajęć. Następnie parę godzin pracy i o godzinię 13:00 wspólnie z dwójką klientów zrobiłem 40 minut strechingu, w pewnym sensie już 3 treningi były za mną. Następnie popracowałem do 16:30 w między czasie zjadłem bułkę pełnozioarnistą z łososiem pomidorem serem żółtym i sałatą, i wypiłem C-6 na mleku. O godzinie 16:30 zaraz po pracy zjadłem makaron pełnoziarnisty z kalafiorem i kurczakiem, chwila odsapnięcia i na 18:00 na trening i na treningu 7 walk po 8 minut. Jeśli chodzi o suplementacje tego dnia to: rano do śniadania witaminy i tribulus, w przed pierwszym treningiem amino anabol, po tabacie amino anabol, przed matą amino anabol i po macie amino anabol oraz na noc C-6
Najgrubsze dziecko świata
Porucha, juz sie za dupy bierze
Kupuj te z data do 2012 ja lece m-drola z epi sila poszla ale tak jak koledzy mowia nie warto, do kazdej capsy m-drola daje 1 heparegen i 1 essentiale oprocz tego q10, lecytyna, selen +e, multi z zelazem, zma apteczne na noc, o3, glukozamina (epi wysusza stawy) masa tego bardzo mozliwe ze o czyms zapomnialem z reszta wkleje rozpiske: Między posiłkami: tabletki musujące zawierające 300 mg wapnia i 60 mg witaminy C oraz napar z nasion ostropestu plamistego, po posiłkach w których nie przyjmuję M-drol’a będę brał 1caps. Heparol’u. Do każdej dawki M-drola 1 caps Heparegenu i 1 caps Esselivu Forte • W pierwszym tygodniu po III posiłku (13.00) • W 3 kolejnych tygodniach: Po śniadaniu (7.00) oraz po treningu do carbo (17.30) • Epi 3-4 tydzień po II śniadaniu (10.00) oraz po IV posiłku (15.30) • Epi 5-6 tydzień po śniadaniu (7.00), po III posiłku (13.00) oraz po VI posiłku (20.30) Rano na czczo: • 1 caps. tauryny Po śniadaniu (7.00) • 1 caps Daily Formula • 2 caps Omega-3 • 200 mg Wit. C • 1 caps. Garlicin • 30 mg Koenzymu Q10 • 1200 mg lecytyny • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg.) Po II śniadaniu (10.00) • 2 caps Wit. B Po III posiłku (13.00) • 1200 mg lecytyny • 1 caps Garlicin • 200 mg Wit. C • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg.) Po IV posiłku (15.30) Po treningu: • 60 g Gainer1 lub carbo 40g + SP80/WPC 25g • 2 caps. tauryny Po V posiłku (18.30-19.00 w zależności kiedy skończę trening) • 1 caps Garlicin • 1 caps. glukozaminy (od 2 tyg) Po VI posiłku (21.00) • 1 caps Omega-3 30- 45 minut przed spaniem • 200mg magnezu i 10 mg cynku Bezpośrednio przed spaniem • 30 mg koenzymu Q10 • 50 IU Selenu i10 mg Wit. E
1) śniadanie: po co orzechy? Tam jest już sporo tłuszczy. 4) przed treningiem: dlaczego warzywa i oliwa? A w potreningowym posiłku tego nie ma. Czytałem, że posiłki okołotreningowe mają być ubogie w warzywa i tłuszcze. I czy 1g witaminy C na 2h przed treningiem to dobre rozwiązanie czy umieścić to gdzieś indziej? Rano dostarczam 60mg wit.C w multiwitaminie.
Jeszcze kilka ciekawych zdjeć Helmuta Riedmeiera z różnych okresów życia: Unikalne ujęcie z Arnoldem: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1513167_933755846665153_7655577653875948971_n.jpg?oh=af1684305a44295b90fb28f61437ec2f&oe=55B1DA50 Kilka zdjęć z jakiś filmów ? Nie wiem dokładnie ale na to wygląda: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11084_933755393331865_259872718570370167_n.jpg?oh=071137ca64780eea1fcdde9fd56d6f22&oe=5572E2EC https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/11118_933755403331864_4869343689709809381_n.jpg?oh=4c0c92080a2d9e25e10f6e1ccc4e2202&oe=55AAC88E&__gda__=1433728209_67f7d30368d35265d62bbb9afb79b747https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11000472_933755483331856_8995559395644576464_n.jpg?oh=ca1f6946b28c71ac3eaecf32dfee1195&oe=55B4613Dhttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/21126_933755733331831_5073887476622009603_n.jpg?oh=db1c5fb85497579ba9e19e973f87bee1&oe=55B45536&__gda__=1437986395_f7207646a516712a4b584d8b2e77e6fa Riedmeier takze zdobył autograf od Presleya-pewnie jak był w wojsku w Niemczech https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/q86/p526x395/11081280_932765303430874_5304962525986426920_n.jpg?oh=8e652a9f4dd2492e674786293bc04033&oe=55AAAD07&__gda__=1437316010_9dddfd9f7966226ba06b8ea2a1337a15
