Baaaaaaardzo trudna dieta.Praktycznie dopuszcza sie 30g weglowodanow z warzyw.Poniewaz uklad nerwowy pracuje na weglowodanach,poczatki sa trudne. Sprowadza sie to do tego,ze jjesz samo miecho. Oczywiscie nie wolno przejsc na takie odzywianie jednego dnia.Najbezpieczniej obcinac weglowodany kilka tygodni,az dojdziesz do prawie zera.Potem wlasciwa dieta przez kilka miesiecy i zobaczysz,co sie zdarzy.Tak przygotowywalem swoja zawodnioczke w roku ubieglym i choc bylo niezle,uwazam,ze jest to sposob ekstremalny a efekty bardzo indywidualne,niektorzy beda zadowoleni,inni nie. Osobiscie wole ograniczac weglowodany do poziomu nie mniej,niz 3g na kg m.c. Pozdrawiam.
Który styl walki jest najlepszy??
A c to jest te SW Przez całe nasze życie, poprzez dyscyplinę karate, dążyć będziemy do poznania prawdziwego znaczenia drogi, którą obraliśmy. Nie będziemy stosować i rozpowszechniać sztuki KARATE poza dojo
Jeanette zluzuj trochę. Masz 22 lata, nawet jeżeli studiujesz psychologię, to jeszcze niczego nie miałaś szans się nauczyć, jeżeli poszłaś na medycynę, to do psychiatrii jeszcze nawet nie doszłaś. A tu mamy człowieka z poważnym problemem, któremu Ty (nie wątpię, że w akcie dobrej woli) wciskasz głodne kawałki o tym, jak to samemu można się zahipnotyzować, jak to sam może sobie poradzić itp itd. Dla Twojej informacji: 1) owszem, lekarze również zajmują się hipnozą. Lekarzami byli jej twórcy (Mesmer, Jean-Martin Charcot, Erickson) lekarze ją wykorzystywali (C.G Jung, M. Schulz) 2) na prawdę uważasz, że autohipnoza to nic trudnego? A zahipnotyzowałaś się kiedyś? Jeżeli tak to w jakim celu? Zdiagnozowałaś się wcześniej? Wiedziałaś jaki rodzaj sugestii zastosować? Do autora postu: czy Twój terapeuta jest lekarzem? Jeżeli nie, olej go, jeżeli tak, skonsultuj z nim efekty. Leczenie hipnozą to nie jedna sesja ale cała terapia. Dodajmy, że terapia dość drastyczna, bo mieszająca w dziedzinie, w której nikt tak na prawdę nie jest ekspertem. Inna sprawa, że lęk (chyba że wyjątkowo patologiczny) można znacznie prościej oswoić. Poczytaj na ten temat "Lęk" Kępińskiego albo "Archetypy i symbole" Junga. Koniecznie skonsultuj się z dobrym psychiatrą i zabierz się za siebie. Pamiętaj, że podstawą jest Twoja wola wyzdrowienia. Bez tego ani święty boże nie pomoże
slaws
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA £AWCE g³owa w dó³ 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac na³awce poziomej 4* 8,8,12,15-20 6. uginania m³otkowe ze sztangielkami w lezeniu na ³awce skosnej 45% 3-4* 12 7. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROST¥ d³onie blisko na gryfie 3* 12 8. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 9. spinania odwrotne lezac na ³awce skosnej 5* 15 ZESTAW B CZWOROG£OWE - DWUG£OWE UDA 1. PROSTOWANIA JEDNONÓ¯ SIEDZAC NA MASZYNIE 3* 20-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE 5* 15,12-10 3. WYKROKI CHODZONE z lekka sztanga 2* DO ZMECZENIA 4. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pe³ne ruchy prostowan stopy razem 3-4* 15 5. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* 15,12,12,10,15 ZESTAW C NARAMIENNE -TRICEPS 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZD£U¯ TU£OWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad g³owe 3* 12 5. FRANCUSKIE ZE SZTANGA £AMANA LEZAC NA£AWCE SKOSNEJ 3* 12 6. PROSTOWANIA RAMIENIA Z DROZKIEM PROSTYM GORNEGO WYCIAGU w kleku 3* 12 ZESTAW D GRZBIET- LYDKI -BRZUCH 1. SCIAGANIE DRAZKA PROSTEGO SIEDZAC PRZY GORNYM WYCIAGU UCHWYT SREGNI NACHWYT 3* 12-15 2. PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TU£OWIA 4* 12 (15) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA G£OWE LEZAC NA£AWCE POZIOMEJ 3* 12 4. WIOS£OWANIE - MASZYNA PRZY ORBITREKACH 3-4* 12 5. PODCIAGANIE CIA£A W OPDCHWYCIE D£ONIE NA GRYFIE SMITH MASZYNY 2-3* 12 6. WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE , ZE SZTANGIELKA W D£ONI 5* 12 7. SPINANIA LEZAC NA KOPULE BOSU 5-7* 12-15 moja dieta tak mniej więcej będzie wyglądała... 8 BIAŁEK/1CAŁE JAJKO/100G PŁATKI/TRUSKAWKI/MUS JABŁKOWY 4 POSIŁKI / 1 DZIEŃ PODZIAŁ 2 RAZY 250G WOŁOWINY 2 RAZY 100G JAKOSCIOWEGO RYZU 2 RAZY 250G KURCZAK FILET 1 KASZA 120G 1 RAZ ZIMNIAKI SŁODKIE 400G WARZYWA 2 RAZY PO 250G KOSZTY PRODUKTÓW WOŁOWINA 40ZŁ/KG RYZ JAKOSCIOWY 20ZŁ/ KG KURCZAK FILET 17 ZŁ / 1 KG ZIEMNIAKI SŁODKIE 12ZŁ/ 1 KG WARZYWA 10ZŁ/ KG RYBY: TUŃCZYK FILET 89-100ZŁ / 1 KG ŁOSOŚ 56 ZŁ / 1KG DORSZ POLEDWICA 60ZŁ / 1KG WOŁOWINA 20ZŁ KURCZAK F. 8,50 ZŁ RYŻ 300G /6 ZŁ ZIEMNIAKI 400G /5 ZŁ WARZYWA 5 ZŁ PRZYPRAWY, DODATKI, OLIWA GRECKA / 3,5 ZŁ POJEMNIKI 2 ZŁ DZIEŃ ( FILET TUŃCZYK/ DORSZ ) 80 ZŁ MIĘSO/RYBA 250G OKOŁO 1,5 KG MIĘSA DZIENNIE OKOŁO 0,5 KG KASZ ITP. OKOŁO 0,5 KG WARZYW 6 POSIŁKÓW DZIENNIE Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-03-31 23:13:53
Faktycznie ciężko pogodzić biegi z treningiem siłowym na sali , ale próbuję to wypośrodkować . Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c . Chcę po prostu dobrze wyglądać a jeśli chodzi o definicję siły o której pisaliście . Jeśli uda mi się dojść do 100 kg na WL w powiedzmy 4-5 repsach to będzie to o co mi chodzi .
Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c . heheeh, zawsze mnie śmieszą takie stwierdzenia nowych na siłowni, albo kobiet, nie będę chodziła na siłownię bo nie chcę wielkich mięśni i nic się nie bój, zbudowanie mięśni to nie jest prosta sprawa, a już takich żeby bokiem w drzwi wchodzić to już jest nieosiągalne dla nas w tym wieku zawsze przypomina mi się w tych sytuacjach taki obrazek, to bardoz celne spostrzeżenie: /SFD/Images/2015/11/10/54a4a5f9426a4f318db656e94273ac62.jpg ile teraz masz maxa na 1 rep lub maxa w serii? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-10 14:10:08
Lekkoatletyka
W lekkoatletycznym mityngu halowym w Atenach porażki doznała siedmiokrotna rekordzistka świata w skoku o tyczce Swietłana Fieofanowa. Rosjanka z wynikiem 4,60 zajęła drugie. Zwyciężyła jej rodaczka Jelena Isinbajewa - 4,65. 2 marca w Bostonie, w ostatnim dniu halowych mistrzostw USA, należący do Fieofanowej rekord świata - 4,77, odebrała Stacy Dragila, która skoczyła o 1 cm wyżej. Wyniki mityngu w Atenach: mężczyźni 60 m 1. Kim Collins (St Kits) 6,57 2. Freddy Mayola (Kuba) 6,60 1500 m 1. Rui Silva (Portugalia) 3.36,86 2. Driss Maazouzi (Francja) 3.36,93 3. Bernard Lagat (Kenia) 3.37,07 60 m ppł 1. Yoel Fernandez (Kuba) 7,67 2. Carlos Patterson (Kuba) 7,70 3. Cédric Lavanne (Francja) 7,72 w dal 1. Yago Lamela (Hiszpania) 8,26 wzwyż 1. Dragutin Topic (Serbia i Czarnogóra) 2,33 trójskok 1. Yoelvis Quesada (Kuba) 16,76 2. Iwaiło Pusanow (Bułgaria) 16,62 kobiety 60 m 1. Żanna Block (Ukraina) 7,13 2. Marina Kisłowa (Rosja) 7,23 3. Chryste Gaines (USA) 7,23 60 m ppł 1. Yaumara Neyra (Kuba) 8,00 2. Clory Alozie (Hiszpania) 8,00 w dal 1. Tatiana Kotowa (Rosja) 6,74 2. Niki Xanthou (Grecja) 6,72 3. Irina Simagina (Rosja) 6,68 tyczka 1. Jelena Isinbajewa (Rosja) 4,65 2. Swietłana Fieofanowa (Rosja) 4,60 Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD
Amerykanie zgodzili się przebadać Olimpa !!!
Pozdrowienia dla wszystkich z NY :) C & M
TAD glutatione 600mg/4ml (Bimoedica Foscama/Włochy)
Ja miałem glutation 900mg/5ml+kolagen i vit c no i po miesiącu mi syfy z twarzy zeszły i skóra trochę pojaśniała. Chętnie jeszcze kiedyś przybiję tylko w jakimś większym stężeniu póki co widziałem 1500mg/5ml max co bym nie musiał tyle tego wbijać bo pamiętam że było trochę bolesne jak biłem 2,5ml w 1 poślad i 2,5ml w drugi do tego jeszcze te guzy jak piłka do tenisa :D
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
Dzieki Sene wlasnie myslalem nad czyms na 2 miechy zeby od stycznia zacząc i na MPJ w TS sie przygotowac Z witamin biore juz od kilku miechow omege i b6. Wczesniej bralem jakis kompleks witamin z olimpu ale zapomnialem jak sie nazywa. Teraz chce wlączyc do stalej suplementacji witamine c. Magna power i clout to kreatyny, jak teraz bede bral mono do konca grudnia to chyba kreatyna przez 12 tygodni nie a sensu ale jescze cos wyysle. Jak ktos ma propozycje niech daje Sene ktora kretka wg ciebie jest lepsza? clout czy magna power? Wybral bym jedną z nich na luty i polowe marca. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-12-01 16:30:46
Koniu i Olimp - podsumowanie!!!
c***owo na fb się prezentuje. Co forum to forum. Dziękuje!
Koniu i Olimp - podsumowanie!!!
wiesz, jak to w internecie, jeden za wszystkich, wszyscy za jednego, jak by pierwszy komentarz był, że c***owo, takie same byłyby i następne. pzdr/
Trening mentalny jest ściśle związany z typowym treningiem sportowym i kieruje się podobnymi zasadami. Składa się z trzech etapów: a) etap ogólnego przygotowania mentalnego: zawodnik uczy się osiągania stanu relaksu i koncentracji uwagi, co stanowi podstawę do kształtowania pozytywnych zmian oraz umiejętności kontroli zachowania i emocji, b) etap specjalistycznego treningu technik mentalnych: zawodnik poznaje i utrwala psychologiczne ćwiczenia kształtujące umiejętność treningu ideomotorycznego, specyficzną dla danej dyscypliny sportu koncentrację uwagi, c) etap mentalnego przygotowania startowego. Na tym etapie stosuje się trening ideomotoryczny doskonalący technikę oraz taktykę, ćwiczenia kontroli pobudzania w trakcie startu, umiejętność wzbudzenia poczucia pewności siebie. Literatura może wam tylko przybliżyć problem tak jak ja to spróbowałem, ale zajęcia i naukę tego treningu może poprowadzić wykwalifikowany trener lub psycholog
Wymiana Funta
edi ty wiesniaQ (bez obrazy - to za morona) czy za ogrzewanie placisz w domku caly rok? Czy musze mieszkac w domku by wiedziec ile kosztuje jego utrzymanie? Jak mieszkasz w jakiejs chacie z dziurawym dachem gdzie wszystko sie jak to mowisz pierd... to moze tyle placisz ale nie uwierze ze ktos wydaje 14400 rocznie na utrzymanie domku. I przestancie juz piep..ć glupoty jak cos wewnatrz w bloku sie z***.. tez musisz sam naprawic i poniesc koszty (krany, kibel, cokolwiek w srodku).
Wymiana Funta
subway masz cos z glaba, wiesz? narzekaja ci co wielkiego c.hu.ja maja jak ktos ma kupe kasy to pare funtow w ta czy tamta strone nie robia roznicy jak sie gowno ma to sie narzeka panowie pomyslcie lepiej jak zarobic wiecej
Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/edb088363c65.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 Białko + banan Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2af93c10e60c.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter Po treningu: Leucine xtra 15g, Muscle Up protein 50g, TCM 2,5g Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10 Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20kg - 12/12/12 b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg-12/23kg-10/25kg-10/29kg-8powt Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa. Dodam jeszcze tak w "gratisie", że byłem dziś na Jack'u Strong'u w kinie, jeżeli ktoś interesuje się historią polecam zobaczyć :-))
Moja Silownia <>
no z.a.j.e.b.i.s.c.i.e snick tylko nie wiem czy wozek nie jest pod zbyt duzym katem oczywiscie sog P.S. nie chcialbys sprzedacz troche hantli??? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-15 21:53:45
Dlaczego tak sądzisz? Tzn że FBW nie da sie robić. WWydaje mi się że skoro da sie zrobić ACT to i FBW da rade. narazie mam tylko 1 małą sztangielke ale mam ponad 90kg obciążen od wujka więc moge improwizować plan dla średniaków mnie nie przekonuje;p taki on troche splitowaty;p ten drugi plan bardzo fajny ale jest to typowy trening domowy a ja planuje kupić drugą sztangielkę a wydaje mi się ze spokojnie mozna za pomocą dwóch sztangielek ławki i drążka wykona ć FBW ;] Planuje jeszcze zakup sztangi ale takiej fajnej małej łamanej bo duża to mi sie w pokoju nie zmieści dodam też że trening w domu ma być przygotowaniem do planu 5x5 w przyszłym roku. Zależy mi najbsardziej na mocnych nogach i plecach
Jak pewnie wiesz na dole jest takie coś na niebieski i pisze: "Wyślij odpowiedź" tam tez można dać ankietę. (np za pomocą klawisza CTRL+C i CTRL+V)
To jest plan siłowy. Jeśli będziesz dobrze jadł-zwiększysz masę. 1. worek imituje podnoszenie ludzkiego ciała,które złapane od tyłu za brzuch zegnie się w rękach. Poza tym wymusza głęboki skłon i jest jedną z najlepszym opcji,żeby przećwiczyć prostowniki ;) już od kettli lepsza byłaby sztanga zrób sam taki worek -koszt 10zł,nie więcej: a) gruby worek foliowy na śmieci(a najlepiej 2-3) -np jan niezbędny b) piasek-za free :D c) jakiś worek na kartofle lub coś w ten deseń wszystko wiążesz i voila ! 2. tak. te 150-200% wagi dotyczy kategorii wagowej w której startujesz. Tak więc jeśli jest to 75kg, to będziesz dążył do tego,żeby osiągnąć na sztandze ciężar 112,5-150kg-osiągając górny pułap,nie zwiększaj już obciążenia tylko dodawaj serii i staraj się każde powt wciągać jak najszybciej (zakaz odbijania sztangi od ziemi!).
