c

rób tak: pon- nogi barki brzuch w- sr - plecy bic przdramie c- pt- klata tric brzuch ===================== nogi: -przysiady 4x 20-15-12-10 -wyprosty 4x 12 ugiannie leżac 4x 12 wspięcia na palce stojąc 4x 15 wspiecia siedzac 3x 15 Barki: -wznosy bokiem 3x 12 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy w opadzie 3x 12 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia [...]

!!! ERRATA PYTANIE 3 !!! 3/ HMB to metabolit aminokwasu: a/ Izoleucyny b/ Waliny c/ Leucyny d/ Kreatyny .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi." A.A. ;)

Banan zgłosiłem się do testu Biogenixa ale mogę testować dopiero od 22.06 do 10.08 z powodów jakie podałem w spamie C/S jak to jest granica nie do przeskoczenia proszę o skasowanie zgłoszenia

http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=c-MFK-7Ees8 http://www.youtube.com/watch?v=VKDTB1F-jRw&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA&feature=player_profilepage [...]

Proste i za***iste

Czy w czasie testu można przyjmować produkty prozdrowotne, typu o3, wit C, wit D, zma, itd ?

http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=c-MFK-7Ees8 http://www.youtube.com/watch?v=VKDTB1F-jRw&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=player_profilepagehttp://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4 [...]

Witam. Minął miesiąc mojej diety, czas na jakieś wnioski. Niestety wagowo nic się nie zmieniło, waga dalej pokazuje magiczne 82kg. Kondycyjnie i siłowo owszem widać poprawę, ale głównie chodziło mi o wizualną poprawę. Wrzucam zrzut mojej przykładowej diety, może jakiś błąd żywieniowy tam mam? Nie wpisuje kawy itp oraz przekąsek typu marchewka [...]

Witam Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa [...]

[...] DOSZEDLEM DO 120 KG ZAWSZE COS ALE ZERO SATYSFAKCJI POZNIEJ 15 MIN AMRAP 20 BURPEES OTB 10 OH LUNGES @50 KG 10 BOX JUMPS @70 CM 1 LEGLESS ROPE CLIMB https://www.youtube.com/watch?v=R6zRrTc9ZdU W niedziele próbowałem się zregenerować leżąc cały dzień ale w poniedziałek jednak było jeszcze słabo , trening poległa jednak na maxach w back i [...]

wczorajszy killer team of 2 - i go u go 200 burpees 100 squat snatch @70kg 100 c&j @100 kg 200 burpees 5 min rest sprint 10-9-8-7...... thruster 50 kg over box jumps plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

powoli coś się zaczyna poprawiać . wczoraj udało mi się zrobić Martwe ciągi siłowo fajnie weszło jak na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB [...]

znowu z opóźnieniem trening środowy : 1-1-1-1-1- press 3-3-3-3-3 Push press 5-5-5-5-5- Push jerk emom 21 10 cal air bike 12 ghd situps 14 hspu 4 rft 20 t2b 15 box jumps 10 sto 60 kg czwartek : cardio day troche wiosle aiur bike skakanki wszystko na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna . piatek : 3 ki na overhead squats tu po tak [...]

[...] TRENING TROCHE STRECHINGU A POZNIEJ 4 RFT 20 HR PUSHUPS 20 SITUPS 20 AIR SQUATS 4RFT 20 PC 45 KG 20 WBS 10 KG 20 BOX JUMPS Trening na dzis : A:mobility B: emom 15 15 cal row 15 ghd situps 15 gobl;et squats C: 4 rft 20 front squats 50 kg 20 toes 2 bar 20 kbs us 32 kg D: 30-20-10 back squats 50 kg burpees otb jump [...]

siema ostatnio znow troche wyjazdow sluzbowych ale treningow nie zaniedbalem w sumie :) udalo mi sie zrobic swoj rekord na martwym ciagu 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=IS1O3B07Qi4 a plan na dzis : A : 3 HEAVY IN DEADLIFT THAN FT, TC 5' 30 HPC @30% ‪ B: 4 rft tc 8 ' 15 psn 15 c2b pullups C: amrap 20 ' 10 kbs us 322 kg 10 burpees otb 60 [...]

Nie jest tak zle aczkolwiek wszelkie drazki i mocne chwyty odpadaja . ostatnie kilka dni bylem na obozie ciezarowym z monika olszewska , oboz super dla mnie przydatny na nimm pracanad snatch oraz clean & jerk https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/534673713409774/?pnref=story tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 [...]

sesja piatkowa : A: 5 rft 2x5 hand stand walk 7 bar muscle up B:LTD2016 Q2 "How's your engine?" tc 7' 50 Double Unders 5 Cleans 80kg 50 Double Unders 4 Cleans 100kg 50 Double Unders 3 Cleans 110kg 50 Double Unders 2 Cleans 120kg 50 Double Unders 1 Max Clean C: CORE WORK /SFD/2016/9/2/28d2705e9d044b309a91ac15b8323efb.png

A: 21-15-9 Chest to bar pullups Pistols Squats B: 21-18-15-12-9-6-3 THRUSTERS 45 KG Burpees face to bar C: 4 RFT 20 toes to bar 10 clean & jerk 60 kg /SFD/2016/9/6/1019f961288d4c688d7cac47ff86570b.jpg

siema plan na dzis : zapowiada sie ciezki wtorek :D A: SQUAT CLEAN PYRAIMDE : 40 50 60 70 80 90 100 110 120 125 130 B: GTD Q16.1 In 10 minutes: 30 Double-Unders 20 Cleans, 40 / 30kg 30 Double-Unders 16 Cleans, 50 / 35kg 30 Double-Unders 12 Cleans, 60 / 40kg 30 Double-Unders 8 Cleans, 80 / 50kg 30 Double-Unders 4 Cleans, 100 / 70kg 30 [...]