SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Trening z piłką dla średniozaawansowanych #1 by Obli: Wreszcie zaczęłam :-) Bardzo mi odpowiada ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć mięśnie pleców... a ja zamiast nich czułam łapy i kaptury %-) Dlatego też zmniejszyłam (przerażona, że bedę miała kaptury i zostanę bez szyji :-P )w 3 serii ciężar i wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie było. Mam problem jakby z ustawienie blisko siebie łokci... Poćwiczę jeszcze na sucho, poszukam w necie, może załapię. Edit: Chyba załapałam jak to trzeba robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65bf4c822bd444bd8d0b6314905ca876.jpg 1a. Tu mogłam spokojnie dołożyc, bo płasko przecież duzo więcej daje rade, ale chcialam byc ostrożna. 1b. Jak pisałam nad tabelką. 2a. Stać mnie tylko na babskie }:-((( Prawie była 1 męska, ale jeszcze ciut siły brakuje. 2b. Ja pyer... na piłce jakoś szło a tu jak połamane tango. 3a i 3b. Super czuje bicepsa i tricepsa. Jutro łapy bedą boleć :-) 4a i 4 b. Przesadziłam z cięzarem jak na 1 raz. Pomiary: pt. "I nie zmienia się nic" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ce9019c2a24d0da9e316e5fad6dabc.jpg Edit: Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia porównawcze dla siebie i noż kuźwa ŻADNYCH zmian nie ma #-P Zaczyna mi to odbierać wszelka nadzieję {{:-( Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit.C Dzisiejszą później wrzucę, bo nie wiem na co mnie najdzie ochota :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94f911d60364cc581351c833d20094d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3de23d18214258afe711170d638a62.png Dorzucam dzisiejsza michę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb2ee8c0e0a248c4a9feffdd82529895.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-27 21:27:12

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 10/27/2013 3:54:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Szczerze mi ulzyło z tym aero, bo nigdy nie lubiłam :-P Darek - wiem o czym mówisz, źle to ujęłam może, ale fakt taka była moja pierwsza myśl po przebudzenie, że nawet jakbym miała paść trupem |-) Nawet nie masz pojęcia do czego się może posunąć zdesperowana kobieta :-P Na szczęście nie musze, więc energie spożytkuje na ciężary :-) Aktywność: - diastasis - zaczęłam 1 tydzień x 2 serie, bo mi to spokoju nie daje. Sprawdziłam raz jeszcze, z mężem również i obydwoje nie jestesmy pewni. Jak lekko spinam jest ok. 1 cm, jak mocniej się stykają, więc raczej nie mam. Jednak wydaje mi się, że kiedyś tam nie było takiej szczeliny, może to wina tego, że sie katowałam tym AB Ripperem. W kazdym razie cwiczenia mi nie zaszkodzą, a w razie czego pomogą. - ćwiczenia dla połamańców: barki - tego mi było trzeba :-) Zrobiłam co się dało bez sprzętu. - callanetics Callan Pinckney - pierwszy i ostatni raz. Nie zdzierżę więcej tej nudy |-O Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1kapsułka + wit.C) Iza dopiero teraz, jedząc kolacje uświadomiłam sobie, że wliczaniem warzyw zabrałaś mi tak naprawde kalorie :'-( Niewiele, bo niewiele, ale każda kaloria przy moim głodzie jest na wage złota %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5964c0ed2ef4c9fa3c10cabff77b42f.png Edit: Jednak chyba to dziadostwo mam :-? Z tego, co wyczytałam to moge spokojnie kontynuować trening, ale powinnam unikac brzuszków prostych, ewentualnie robić skośne tylko? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 22:12:55

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 10/28/2013 9:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Ohh Iza to samo dzisiaj pomyslałam z tym obciążeniem rzeczywistym. Trening: Jako, ze 1 raz go robiłam to znowu trochę asekuracyjnie. Na moje "nieszczęście" w kilku ćwiczeniach mam spory zapas siły (wiem, ze dla niektórych to i tak smieszne cięzary ;-) ) |-) Nie wiem skąd się ona bierze, bo ja nawet sama książek do szkoły nie nosiłam |-) A i tak znowu szykuja sie zakwasy, łapy jeszcze dzisiaj trochę bolą, a jutro nie wiem czy wstanę z łóżka. Zdecydowanie najblizsze tygodnie dadza mi porządnie odczuć, że ćwiczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafa2628edd2479481ead21a7539cb32.jpg 1a. Sporo zaniżyłam ciężar, spokojnie dam radę więcej, ale bałam się o technike i dopiero dzisiaj po fakcie doczytałam, że w tym treningu jest mc na prostych nogach, a ja robię klasyczny? Moge taki? Jak nie to poćwicze na prostych. 1b. i 3a. Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W 3 i 4 tygodniu powtórzenia się zmniejszają, więc wtedy najpóźniej się podciagnę, chyba że uda sie wcześniej. 2b. Nieżle mi dało w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d83b53a087412898673f16d2721ab5.gif 3b. Też mam spory zapas siły, ledwo co poczułam cięzar w 3 serii. No chyba, że źle to robię #-P 4a. Robiąc, myślałam: "a wydawało się takie łatwe %-) " Dodatkowo: - diastasis - t1d2 x 2 Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple:tran (1 kapsułka) + wit. C Z plackami strączkowymi pokombinuje, nigdy nie robiłam, no ale jak mus to mus. Tylko, że strasznie mnie po strączkach wywala z tego co zauwazyłam, więc je ostatnio odstawiłam. Jednak może po obróbce jakoś lepiej z tym będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f09400ab154e769fa97d768e70ede4.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-29 19:31:39

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 10/29/2013 4:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Odebrałam dzisiaj badania krwi (jakos tak nas naleciało z mężem). Chyba wsio ok (dość niski cholesterol i tróglicerydy na samej dolnej granicy, co w sumie mnie dziwi bo wydawało mi się, ze 70 g tłuszczu to sporo), ale zastanawia mnie jak wygladałyby z moja wcześniejsza dietą, gdzie raczej unikałam tłuszczy ;-) Chyba lepiej nie wiedzieć :-P Aktywność: - diastasis - t1d3 x 2 - ćwiczenia dla połamańców: barki i stretching Ale mam zakwasy na tyłku :)) Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu takich nie miałam. No i musze częściej i dłużej się rozciągać, bo jestem "zastana" jak 100-letnia staruszka %-) Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1 kapsulka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02889a8adb684e079d991f28ec016633.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-30 19:10:48

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 10/30/2013 7:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Najlepsze miejsce w moim przypadku :-)) Dzisiaj zakwasów ciąg dalszy. Chociaż zauwazyłam zmniejszenie bólu po dzisiejszym treningu, czyli jutro przygotowuje się na kolejne zakwasy łap %-) Ciężko mi w tym treningu idzie progres. Słabiutka lewa ręka odbiera te mozliwość, ostatnie powtórzenia z reguły z trzęsącymi sie łapami. Staram się za to bardzo pilnowac technicznie jak na żóltodzioba przystało. Jak głupia nastawiam sobie filmiki z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń tuż przed ich zrobieniem, bo ciągle mi dźwięczy w uszach przeczytane kiedyś zdanie, że "jaki trening, takie efekty" i prześladuje prespektywa zniszczenia sylwetki przez niego |-)Wiem, że to śmieszne, ale cóż zrobić jak się nie ma pojęcia jak ćwiczyć, a się jest tak upartym, aby cos zmienić w sobie @-) Ale się wyżaliłam |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d51070260a14710836c97765df92644.jpg 1b. Ciągle walczę z techniką. Muszę męża poprosić, aby mnie kontrolował, bo czuję że to jeszcze nie jest to, co być powinno. 3a. Mam tendencje do oszukiwania, dlatego robie najpierw jedną łapę, potem drugą. Wstyd sie przyznać, ale i tak musze nad tym popracować. Dodatkowo: - diastasis -t1d4 x2 Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fc00e81edd4cb7bfddcb3cb7278a84.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-31 17:09:35

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 10/31/2013 4:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii zaczęłam koci grzbiet już robić. Chyba ze zmęczenia, więc przystopowałam. 1b. 3 seria - próbowałam zrobić 2 podejście, ale aż zrobiłam 1 przysiad i usiadłam. Co do reszty będę jeszcze walczyć o progres przy następnym treningu. Nie zrobiłam wypadów, bo nie byłam w stanie. Złapał mnie jakby skurcz w lewym pośladku i nawet gdy teraz na sucho próbuje zrobić to ciągnie. Coś tam próbowałam, ale było to bez ładu i składu bo prawą nogą ok, a robiąc lewą mam wrażenie jakbym naderwała mięsień pośladkowy %-) Przy przysiadach tego nie czuję, ale wydaje mi się, że to się stało w tym 2 podejsciu w 3 serii do nich. No i dzisiaj sobie zamówie sztangę :-)) Dodatkowo: - diastasis - t1d7 - stretching dla połamańców Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran 1 kapsułka + wit.C Moje pierwsze a la placuszki ze strączków, tzn. racuchy z ciecierzycy wyszły bosko :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53f03d4ffb548b09c0722c345668794.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-02 19:45:37

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 11/2/2013 7:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Wysypka na twarzy przekształciła się w czerwone plamy, swędzi, piecze, skóra jest bardzo sucha. Nie wiem co jest grane.:-? Na dodatek chyba zaczyna się u mnie grzybica. Parę lat temu po silnych i długo stosowanych antybiotykach miałam z tym ciągle nawracający problem, ale od 2-3 lat spokój, a teraz znowu mnie dopada. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed7fe3cc532464493651aedc1d73f5c.jpg Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ddc62081104741bb28668143619af1.png No i ogólnie jestem zła, wprost wściekła na siebie. Przeglądałam dzienniki innych i doszłam do wniosku, że mi życia zabraknie, aby dojść do sensownych ciężarów }:-((( Jestem słabsza fizycznie, niż dziecko w podstawówce. Zadek przestał boleć, tzn. ten dziwny skurcz minął i jestem też zła, że wczoraj nie byłam w stanie zrobić tych wykroków }:-((( Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-03 18:51:12

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 11/3/2013 5:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Moja twarz wygląda potwornie. Nigdy nie miałam problemów z cerą a teraz wyglada to jak najgorsza postać trądziku rózowatego. Obwiniam jedzenie, bo nic innego nie zmieniałam. Jutro poproszę męża, aby mnie zapisał do dermatologa, bo mam ochote wyć z rozpaczy. Chociaz nie wiem, czy ma to jakikolwiek sens jesli zmiany mają podłoże alergiczne. Trening: Szału nadal nie ma, ale się starałam. Na fioletowo - progres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be43e7350f9042b2be8718162de605a4.jpg 2b. Jakoś nie mogłam unieśc w tej pozycji 1,5 kg. Mam problem z tym ćwiczeniem. 3b. i 4a. Lewa ręka odmawia współpracy. Miska (1700 kcal:100B/70) Suple: tran (1 kapsułka) + wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb334fc45a5c427faa2afbf836766c37.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-04 19:28:34

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 11/4/2013 7:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Nie byłam w stanie dzisiaj ćwiczyć. Zrobiłam 1 serie MC, przymierzyłam się do przysiadu i nie mogłam go zrobić przez ramię. Tak jak złapałam hantle i próbowałam się opuścić, tak czułam przeszywający ból, mało co jej nie puściłam. Co dziwne boli mnie tylko przy takiej pozycji rąk, bo zrobiłam drugie podejście do MC i tu tego bólu nie czułam. Także trening przekładam na jutro ( a chciałam wolny weekend {{:-( ). Aż mi żal, bo zabierałam się dzisiaj do niego jak pies do jeża, w końcu sie wzięłam w garść (jeszcze takie plany ciężarowe miałam :-P), a tu takie coś. Ale jestem zdania, że lepiej zrobić dzień wolnego nż nabawić się jakiejś poważnej kontuzji. W sumie mam nadzieję, że do jutra przejdzie, a jesli nie to nie wiem... Może wykonam tylko te ćwiczenia, które mi bólu nie sprawiają. Kurcze, a może ja za słabo się rozgrzewam? Z dobrych wieści: cera wraca do normy :-) Nie wiem, czy to możliwe ale chyba winę za ten dziwny wysyp ponoszą udka z indyka... nic innego ostatnio nie jadłam. Może jednak czyms paskudnym były nafaszerowane. W kazdym razie juz chyba ich nie kupie, nie mam ochoty ryzykować. Udało mi się przynajmniej zrobić ćwiczenia na diastasis - tydzień 2. Miska(1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C Zrobiłam dzisiaj 2 podejście do placuszków z soczewicy. Całkiem zjadliwe to, ale jak dla mnie mało syte, a takie kaloryczne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c806aa74bd14f2fa0038d92cae02147.png

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 11/6/2013 5:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Jestem kontuzjowana. Ramię dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne takiego stanu rzeczy %-) Nie wiem, czy gdzieś za daleko posunęłam się z ciężarem, czy zła technika. Wołałabym nie powtórzyć błędu. W każdym razie: czas na odpoczynek. Mam nadzieje, że tydzień wystarczy. Póki co bedę trzymała czystą michę i robiła ćwiczenia na diastasis i się rozciągała. Ogólnie napełniło mnie to takim "optymizmem", że z checią bym zjadła WZ-etkę :)):)):)) Miska (1700kcal:100B/70T): Suple: tran + wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6f7950b9fad418b8e80d28f296062f2.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-07 17:16:43

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 15762 Data: 11/7/2013 5:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurrrrrrrrrrwaaaa mać! Co to w ogóle miało być?! Walka o najbardziej prestiżowy pas w CW?! Diablo skończ proszę cię, to było żenujące! Nie jesteś godzien by nosić pas WBC na biodrach oby brał udział w super six gdzie zostanie sprany jak szmata! Palacios to wygrał, maks remis bym wycisnął z tego badziewia! Ja *******e, Krzysiek jest sztywny jak drewno...Jedynie ta garda i czasem czymś wystrzelił, mało co dochodziło celu a większość przestrzelał... Nie mam nerwów... 118-112...Ja się pytam do c***a pana co to ma w ogóle być?! Ludzie to jest skandal! Narzekamy na Niemieckich s****ieli i ich wałki a u nas co się wyprawia?! A przemowa Krzyśka na koniec...bez komentarza. Tak samo teksty Kostyry i Kuleja...Oboje niech zamkną mordy i lecą w kimę bądź na kolejną flachę. Walka nuda w c*** a werdykt jeszcze gorszy. Zawiodłem się niesamowicie na Włodarczyku na całej linii. On się nigdy nie zmieni nie rozluźni, zawsze pozostanie drewniany. Niech zawalczy poza Polską to pożegna się z pasem. I jak w ogóle ****a mogliście pisać żebyście go widzieli w HW?! ****a żenada... Sorry panowie za moje wzburzenie ale nie da się nie zdenerwować po takiej walce ,werdykcie i po takich tekstach... Zraziłem się niesamowicie do tych szopek. Idę spać, *******e ten temat już!

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 13740 Data: 4/3/2011 12:54:25 AM Liczba szacunów: 0
  • a to zmienia fakt, ze nadmiar witmiany c, przy jednoczesnym zbyt niskim poziomie np. witaminy e dziala proutleniajaco? albo, ze witamina c zwieksza znacznie wchlanianie zelaza, ktore dziala proutleniajaco i ktorego nadmiar jest jedna z przyczyn przyspieszonego starzenia sie i wielu chorob degeneracyjnych? troche nie kumam co maja wniesc te dziwne argumenty w stylu 'homeopatia dziala bo matka siostry dziewczyny mojego kolegi wyleczyla sie nia z raka'

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 1/17/2012 2:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kazam to już całkiem zgłupiałem, pierw ostrzegasz przed witaminą C a potem piszesz że bierzesz jej 12 razy więcej niż zalecane RDA! A zapewne to nie jedyne antyoksydanty jekie bierzesz. Więc piszesz o szkodliwości antyoksydantów jednocześnie biorąc ich dużo wyższe dawki niż zalecane? Faftaq uważa np. że zapotzrebowanie na wit. C to max 400 mg i większe dawki są szkodliwe.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 1/18/2012 9:48:23 AM Liczba szacunów: 0
  • ostrzegam przed braniem duzych dawek wylacznie witaminy c "kazdy kto wie jak dzialaja antyutleniacze nieenzymatyczne w organizmie /ponizej maly schemacik/ domysli sie, ze przyjmowanie duzej dawki wylacznie jednego z nich bedzie prowadzic do problemow " zwlaszcza przyjmowanie jej z posilkami sam razem z witamina c suplementuje witamine e /tokoferole z przewaga gamma-tokoferolu i tokotrienole/, kwas alfa-liponowy i koenzym q10 /plus fure innych rzeczy %)/ plus stosuje ja rano czyli 6-7 godzin przed pierwszym posilkiem Zmieniony przez - Kazam w dniu 2012-01-18 10:16:50

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 1/18/2012 10:16:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Kata znalezione w necie

    Post
    Sztuki Walki

    lampa: "Kata są wspólne dla różnych styli? Bo czerpały ze wspólnego zródła. " No tak. Tzn. ktoś układ stworzył i przekazał uczniom,a oni swoim uczniom etc. i tak się rozprzestrzeniały. Ale to, że nie sątakie same znaczy albo, że ktoś coś po drodze spie...popsuł, ale bo udoskonalił, albo poprostu dopasował do siebie. Po z tego zdania to jakośtak wynika, że najpierw było kata a potem ludzie(ale może jestem przewrażliwiona ) ) "Kata kiedyś (...)na tym nie korzystał" a) Pisząc "ukryty sens" masz na myśli interpretacje technik czy jakiś ukryty przepływ enegii czy coś? b) czy ten oddech ochraniał tylko przed przypadkowymi urazami, czy jak ktoś chciał ci celowo krzywdę zrobić to też? c) zawsze mi się zdawało, że kiedyś to ci mistrzowie mieli conajwyzej kilku uczniów i jak już się zgadzali kogos uczyć to uczyli. A nie tak jakoś trochę nauczę trochę nie. A tego zdania z "uczyli siebez zrozumienia całości" to chyba nie rozumiem Taką historyczna komerchę ci mistrzowie odwalali? d)czy wogóle mozna opanować całą wiedzę? To może głupie pytanie, ale zaryzykuje: Skąd wiesz jaki przebieg miała nauka kata x lat temu? Jakieś konkretne źródło? (nie obrażaj się, ale poprostu nie mogę tak na słowo. Jakby wieżyć wszystkim, którzy tu różne "mądre rzeczy" piszą to ciekawe rzeczy by powychodziły. A w historii źródła to ważny element) "Prawdziwe Tai-chi (...)lub okaleczał]." Nie wiem, nie widziałam, nie moge nic powiedzieć "Dzisaj tai-chi to gmnastyka korekcyjna." Dla niektórych chyba coś więcej "Podaj konkretnie o jakie układy chodzi?" Chodzi mi ogólnie o historię kata. Ich powstawania, przemian, itd. "W necie spróbuj wrzucic hasło YMAA myślę że ci mogą pomóc w zrozumieniu oco mi biega." Trochę przejżalam, ale liczylam na jakiś konkretny link, szczerze mówiąc. Bo tak jak się patzry po sieci to wiekszość to takie oględne sformułowania. "Jeśli ćwiczysz formy to może dopełnić twoje wysiłki i dodać wigoru technikom." Nie wiem czy na własna rekę chce i jestem w stanie bawić się energią "Ja przez wiele (...) jego podejścia do tematu." Nie masz nic przeciwko żadnej szkole, ale to te tradycyjne azjatyckie są prawdziwe? I siedziwisz że autor artykułu zdawkowo potraktował kendo? Olo: "Aduina, sama sobie odpowiedziałaś na pytanie skierowane do mnie Jak ktoś coś tworzy, to tworzy, jak ktoś odtwarza, to odtwarza i tyle" Czyli jednak można osiagnąć tworzyć sztukę ćwicząc kata? I jeszcze: praktykujesz jujitsu?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4420 Data: 3/13/2004 11:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Bziu zazwyczaj dawałam plecy na początku żeby miały chociaż minimalny priorytet, ale przy następnym treningu wrzucę później, bo dzisiaj już zrobiłam trening tak jak był wpisany. Dzisiaj jak dotarłam na siłkę o 7 rano to był jakiś dziki szturm na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie było prawie nikogo. Trening C 22.11: 1. Wiosło sztangielką 3x12 8/10/14kg dopiero przy 14 poczułam plecy, miała być 12 ale okazało się że na mojej ogromnej siłowni są tylko jedne sztangielki 12kg i niestety były w użyciu 2. HT 4x10 60/65/70/75kg 3. Przysiady 4x10 20/25/30/35kg 4. WL 4x10 20/22,5/25/27,5kg 5. Podciąganie nóg w zwisie na kółkach 3x5 Dorzucone bo zostało mi trochę czasu, plus zaczęłam jak musiałam poczekać na ławeczkę do WL Także oto i moje dzisiejsze wypociny: https://youtu.be/f6ZwjoYuHGQ https://youtu.be/E1M0f9yIaWU https://youtu.be/y4wxVYyRhGo Zmieniony przez - liona w dniu 11/22/2018 10:14:54 AM

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 10:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. a 2. b 4. a,b 5. d 6. c 7. a-5g c-5g d-5g 8. a. 120kg, b. 145kg 9. a. 76kg. b. 80kg. 10. a. 36cm b. 38cm 11. a. 106cm b. 113cm

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2/20/2009 1:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana plany treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Tylko chciał bym jeszcze dodać łydki, przedramie, i brzuch tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić. I jeszcze czy ćwiczyć to metodą 15-10-5 czy zwykłe powtórzenia?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 10/29/2014 8:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • S.A.P Cup -największe zawody bb w Holandii 8-9 grudzień 2018

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Zawody rozpoczynają się już w tą sobotę,takze ruszają inne konkurencje i targi Expo z gwiazdami sportów siłowych i kulturystyki. https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/47445588_1923099264433857_2202389672393441280_n.jpg?_nc_cat=103&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=5e25d3472c6e5b4e6f1d707ba0b9bbf6&oe=5C9E3860 W sobotę zawody kulturystyczne rozpoczyna kategoria D ,czyli początkujący. Przy rejestracji a nawet prędzej,gdy się przyśle aktualne zdjęcia-sędziowie klasyfikują do danej klasy debiutantów. Dominik z Jaras Team także debiutuje ale po wysłaniu zdjęć zakwalifikowano go od razu na kategorie bardziej zaawansowanych C. Ogólnie ta klasyfikacja wstępna to ciekawe rozwiązanie-zobaczymy,jak to działa w praktyce.By awansowac z klasy D do C trzeba znajeść się w pierwszej trójce najlepszych zawodników na danych zawodach,jeżeli się to nie uda-na kolejnych zawodach znów się startuje w klasie D i aż do skutku:) /SFD/2018/12/5/5d404a42858b408d97f58ef8a8420adf.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-12-05 21:34:21

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10320 Data: 12/5/2018 9:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga stanęła co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za duże angażowanie kapturów zamiast pleców (takie ciągnięcie barkami a nie łopatkami co też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 4 x 15 a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 b) Podciąganie hantla na ławce w opadzie tułowia 4 x 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 triceps i biceps a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 15 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4 x 15 b) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 15 b) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 15 c) wciąganie ciężaru na sznurku (przedtamiona) Brzuch a) Skręty tułowia na maszynie 4x15 na każdą stronę b) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 b) Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po wszystkim aeroby 40 min lub interwałami 20 min Co do tych śniadań to zamienić te płatki i jogurty na kanapki z pieczywem razowym i warzywami(sałata, ogórek,pomidor, rzodkiewka), serki chude ze szczypiorkiem i rybki bym zostawił bo lubię (może być więcej wędzonych chudych a mniej w puszkach) :). To takie miksy np. jedna kanapka o 7 potem serek o 10 i koło 12-13 znowu kanapka. Czy serek, kanapka, rybka itd? Tak będzie lepiej? Ciągle pozostaje pytanie o kreatyne, białko i spalacze. Brać czy nie? Zmieniony przez - Zigix w dniu 2013-05-08 08:18:38

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 5/7/2013 8:24:26 PM Liczba szacunów: 0