SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [...] @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 16kg Komentarz: Ręce spuchły mocno... Nogi zmęczone po bieganiu... Podciągnięcia ledwo weszły. Pozdro

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 7:39:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 14kg Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień Kettli. Poszło całkiem sprawnie, pierwsza super seria już jakby lżej, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą pozytywną. Niestety miałem problem z prawym stawem skokowym, który dość [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 8:22:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 8/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2018 5:49:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 16kg  Komentarz Dzisiaj sympatyczny trening, pojadlem w weekend i była moc. Dobrze się dźwigało, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą wstawania %-) udało się wyrobić w godzinkę. Pozdro

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 11:51:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 15/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW@32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 10:35:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 16/2/2018 1. Rozgrzewka 5'AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Modified CINDY Na czas: 1-2-3-...-10 Clean and jerk 70kg Co rundę C&J Runda Cindy 5 pull ups 10 push ups 15 air squats https://youtu.be/ONpJhdUWMmY Wynik - 17:44 5' AMRAP Kcal row Wynik - 106 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening od dawna planowany, [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 8:45:34 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 3623)
  • Właśnie widziałam na fb filmik i nie zauważyłam C&J i mnie zdziwiło, że w lifterach jedziesz :-P. Fajna wersja, zapisuję w notesie WODów "do zrobienia". Aha, beginning przez dwa n %-).

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 8:53:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • No brawo :-)) super trening Dzięki! Właśnie widziałam na fb filmik i nie zauważyłam C&J i mnie zdziwiło, że w lifterach jedziesz :-P. Fajna wersja, zapisuję w notesie WODów "do zrobienia". Aha, beginning przez dwa n %-). Dziękuję :) na telefonie wrzucam na szybko dlatego mogłem nie zauważyć błędu. Były zarzuty, ale nie jestem zwolennikiem touch [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2018 9:47:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 22/2/2018 A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 8:45:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 8kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Plan na kolejne 4 tygodnie został dzisiaj rozpoczęty. Siady na "skrzynię" by nie przeciążać achillesa. Wyciskania klęcc były ciekawym doświadczeniem. Dynamika na ostatnich wyciskaniach na ławce była mocno kiepska, ale [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2018 8:39:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2018 8:26:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Jakoś po przestawieniu czasu kiepsko spałem i dzisiaj nie było mocy z rana. Siady mimo braku mocy poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Dodane zgodnie z planem po 2,5kg. Na ławce dynamika w [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2018 8:36:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] BENCH PRESS 67,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Powrót po świętach do szarej rzeczywistości. Zrobiłem poniedziałkowy trening. Przysiady weszły całkiem przyzwoicie, nie było żadnych problemów z techniką, ale muszę przeprosic Riona, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 8:15:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 5/4/2018 Warm up AirBike 2min A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem na rękach: 28-32-40kg https://youtu.be/2PCzfVAh30g A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2018 8:35:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 9/4/2018 Warm up: 2 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 102,5-107,5-112,5-117,5-122,5kg https://youtu.be/4VY-Ic-tWlY 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 70kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 9:35:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 12/4/2018 A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2018 7:53:19 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 3623)
  • [...] 1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg 2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg 3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg C. 3 serie 1. 10 TTB 2. 5 GOBLET SQUAT 32kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo smpatyczny trening. Na stałe wprowadzam deload, jeden tydzień w miesiącu będzie deload'em. Przysiady leciutko, skupiałem się na technice i [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2018 8:26:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • 19/4/2018 DELOAD WEEK A.4 serie +30sek Rest A. Ramping 1H swing x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg B. 5serii B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk B2. 10x GHD abs wolno C.4 serie C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020 C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji C3. 8 x SWING + JERK @2×24 D.4 [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2018 8:13:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] Co serię 5 one leg kneeling press 28-32kg lewa 5 one leg kneeling press 28-32kg prawa 5 pull up with pause at half point Wynik: seria max =20powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*28-32kg 8 alternating chest supported kb row 2*32kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*24kg 2 tgu 32kg (jeden na rękę) Komentarz: Trening testowy, [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2018 8:18:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)
  • [...] morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 walking lunges 2*20kg 8 med ball throw 6kg [...]

    Odpowiedzi: 9317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2018 8:18:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 3623)