SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 12/23/2014 7:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    ok, święta przeżyłam, nawet za bardzo nie nagrzeszyłam,jakkolwiek uczciwe przyznaję, że jeden kawałeczek sernika wpadł w pierwszy dzień świąt. ---------------------------------------------------------------- 27.12.2014 Trening raczej słaby, problemy z koncentracją. 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 13x40kg 20x30kg 18x35kg 13x40kg 2. Rdl [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 12/29/2014 7:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    28.12.2014 Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 20x16,25kg 20x18,75kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 12/29/2014 7:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 11x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 5. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/3/2015 8:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    30.12.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/3/2015 8:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20x30kg 16x35kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 18xcc 16xcc 13xcc 16xcc 14xcc 13xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x1,25kg 18x3,75kg 15x6,25kg 20x2,25kg 17x4,75kg 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/6/2015 12:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    04.01.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 20x6kgx2 20x7kgx2 16x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 17x23,75kg 11x26,25kg 20x18,75kg 20x21,25kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/6/2015 1:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 7 Kolano nadal boli, ale jest już trochę lepiej. Dzisiaj beztreningowo. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71b5831477014e9ba5e90324ae00ed29.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/6/2015 1:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    06.01.2015 DNT Z kolanem lepiej, ale nadal profilaktycznie robię sobie okłady coldpackiem. suplementy: tran, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f23ba6fad3324b25865884fe54c4dc13.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/7/2015 7:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2015 DNT suplementy: tran, witamina C W planach był DT, ale realnie zamarzłam na dworcu czekając na pociąg, więc po powrocie do domu to mógł być tylko kocyk i ciepła herbatka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/624a8473b0a945579f98c33e43529314.png

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 1/10/2015 1:15:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. 110g płatki owsiane + 140g jaj kurzych + 5g wiórek kokosowych Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 608 kcal 2. 110g kasza gryczana + 130g filet z dorsza Suma: 37gB, 4gT, 70gWW, 471 kcal TRENING (SIŁOWNIA lub INTERWAŁY) 3. 100g ryż biały + 40g WPC Vitafit Suma: 381gB, 4gT, 79gWW, 507 kcal 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5090 Data: 8/27/2010 7:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka Suma: 32gB, 3gT, 76gWW, 465 kcal [I tutaj pytania: a) po jakim konkretnie czasie od wypicia odżywki i zjedzenia ryżu może być taki posiłek zjedzony ? 1 godz -2 godz zalezy jak bardzo objetościow duzy jest po treningowy daj warzyw b) czy w takim posiłku mogę dodać warzywa i 15ml [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5090 Data: 8/27/2010 8:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 2011 IFBB FLEX Pro Show

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    nowy fryz - c***owy, lepiej wyglądał przedtem

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 12:00:14 PM Liczba szacunów: 0
  • CZWARTEK 03.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 DNT Cały dzień w pracy - wróciłam dopiero do domu o 19.30. w dodatku ból gardła, uszu, kaszel i katar... Micha czysta :-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: fervex, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2 napoje: woda i herbata zielona z cytryną [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/4/2014 3:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK 04.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 DNT Miał być trening ale źle się czułam...katar, kaszel, ból głowy, uszu i gardła...nie byłam dziś w pracy ale za to lóżka nie opuściłam wcześniej niż o 13.30 :-) ...oby jutro było lepiej :-) trening czeka!!! Micha czysta:-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: asparaginian extra [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/4/2014 11:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA 05.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5 DT 1. przysiad 5x5 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2 ostatnie serie szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/6/2014 12:57:39 AM Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA 06.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 DN -Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) - U MNIE NA OPONĘ ;-D 30x wskok na ławkę - NA OPONĘ ;-D podobała mi się ta część :-)) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - 20kg/25kg/27,5kg 1x10 przysiad 50% - 27,5kg 1x8 60% - 35kg 1x4 80% - 45 kg - już przy ostatnim powtórzeniu zaczęło mnie [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/7/2014 11:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK 07.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 DT - Dzien 5. Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/7/2014 11:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK 08.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 8 Dzień1. KOMENTARZ DO TRENINGU: :)):)):)):)) więcej nie muszę pisać.... --Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26 - 23 - 22 - 23 - 21 Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było... --100x swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/10/2014 12:00:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 9 DT - Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu 1. przysiad 5x5 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG szło bardzo ciężko w dwóch ostatnich seriach, czułam że mnie zaczynało przechylać, tak jak w zeszłym tyg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1) [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17272 Data: 4/10/2014 5:35:44 PM Liczba szacunów: 0