c

30.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. [...]

01.07.16 Dzisiaj szósty dzień treningowy z rzędu. Miałem robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

02.07.16 Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam %-). Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; [...]

03.07.16 Po wczorajszym dniu średnich węgli i przedwczorajszym ładowaniu dzisiaj waga -0,8kg i wynosiła 79,9kg, czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich [...]

Hehe dzięki wielkie MalyMati :-) 04.07.16 Wypiska na szybko bez fot żarcia, prócz tych co powyżej, bo dopiero niedawno wrociłem do domu i ogarniałem michę na jutro, bo mam drugi dzień spotkania sprzedażowego. Za to jest podjarka, bo jutro odbieram nowe wozidło służbowe :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x [...]

19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]

No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]

24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]

Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]

28.07.16 Wczoraj był off, więc dzisiaj motywacja X milion, więc było idealnie przy plecach. Trening Plecyi: 1. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 12x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 7x100kg + 6x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze - 4s po 12-10 powtórzeń 4. Przyciąganie rączek wyciągu [...]

[...] trening popołudniu, bo razem ze znajomym trzasnęliśmy szybkie barki z łapami. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody - 15x40kg; 9x50kg; 8x50kg; 8x50kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie - 15x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Odwrotny Butterfly - 20x40kg; [...]

30.11.19 Dziś rekordowo niska waga od czasu roztrenowania - 77,6 kg. Idealnie pod weekendowy refeed. Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/mBbgL4W/Zrzut-ekranu-2019-11-30-o-20-45-45.png Co prawda dzisiaj mega słoneczna pogoda, ale zakręciłem na trenażerze, bo trening nastawiony na duże moce przy niskiej kadencji, a tego na płaskim bym [...]

06.03.2020 Z wyjazdu będą okrojone rozpiski. Dzisiaj dojazd na miejsce, rower doleciał cały, więc szybkie złożenie i.. zaczął padać deszcze %-). Ale po 15:00 pojechaliśmy na krótką trasę na zapoznanie z Cyprem. https://i.ibb.co/GfmrwwZ/DB2901-BC-5-C5-E-45-FC-A7-AF-175-E777554-E4.jpg Za to był jeden mocny akcent, to jest podjazd przez jakieś 40 [...]

Działa, ale do pewnej prędkości. Myślę, że na tym Ven-top, to niespecjalnie, więc śmiało. Piszesz, że krótkie, to rozumiem, że na TT patrzyłeś? W ogóle dzisiaj moja Gośka pojechała swój pierwszy wyścig na Zwift. W babskich bardzo mało startujących, więc wrzuciłem Ją na męski do grupy C (2,5-3,2 W/kg). Z pierwszej grupy strzeliła i dojechała z [...]

Pan Marek C pisał, że działanie glukozaminy nie jest potwierdzone medycznie i że to jest ściema. co do glukosaminy i chondroityny, ich dzialanie nie zostalo udowodnoiune w badaniach na ludziach /mowa o badaniach klinicznych , a n ie o opisach w gazetce typu animal/ lepiej zelatyna z dodatkami wit c i wapnia a jeszcze lepiej pic szpik z gotowanych [...]

***** Kuracja anty przeziębieniowa z Olimpem ***** Na wstępie chciałbym wyjaśnić co to jest przeziębienie . Przeziębienie jest to wirusowa infekcja górnych dróg oddechowych. Główne objawy to katar, kaszel, ból gardła i podwyższona temperatura ciała. Objawy zwykle ustępują po 5 -7 dniach. Ten stan jest skutkiem obniżenia odporności organizmu która [...]

ładnie Ci idzie,treningi są i dietka też trzymana,efekty pracy widać,prawidłowe podejście,brak zbędnych supli,tak trzymaj Ps.Co do tego alkoholu to dużo ludzi uważa,że wit. C pomaga,znam osoby,które wierzą w to do tego stopnia,że przed ostrzejszymi libacjami 2-3 dni przed wcinają mega duże dawki wit. C.Ogólnie to są związki lub jak kto woli [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

Oto Ankieta mojej panny na ktora prosilbym odpowiedz na maila Albi13@poczta.fm ------------------ Jestem studentką Uniwersytetu Szczecińskiego i przygotowuję pracę naukową na temat UWARUNKOWAŃ ZACHOWAŃ SAMOBÓJCZYCH WŚRÓD MŁODZIEŻY. Poniższa ankieta jest anonimowa. Zwracam się z uprzejmą prośbą o dokładne przeczytanie poniższych pytań i [...]