SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj spałem bardzo długo xD aż się zdziwiłem, ale DNT i urlopik. Koleżanka pracująca w biedronce odstawiła mi 9kg piersi z kurczaka, gdzie na sklep przyjechała około 50kg… Później pojechałem z kumplem do Skierniewic podpisać umowę na gaz-wyszło tak że biuro od którego kupiliśmy swoje mieszkania coś tam przekombinowali i na darmo pojechaliśmy.. Później wizyta u lekarza po gastroskopii przepisał mi takie cuda https://iv.pl/images/82942272799082012378.jpg Dzisiaj jeszcze zrobiłem zakupy i posprzątałem mieszkanie, jutro dłużej zostaje w pracy i jeszcze planuje zrobić trening na innej siłowni. Krokomierz pokazał ponad 13 tyś kroków 1. C-6 + masło orzechowe 2. Twaróg+ masło orzechowe https://iv.pl/images/73677369789513380079.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T105g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2017 10:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=skfpgjISPhE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 14/15/12/12 Wyjątkowo Hammer 4 serie od 10 do 15 i regres https://www.youtube.com/watch?v=IDRyH1iF8JI&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ Wyjątkowo hammer ściąganie neutralne do klatki 4 serie od 10 do 15 i regres Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=_jf3Y5Z3gQA&feature=youtu.be Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż zazwyczaj siłowni-mega hammerki aż zamieniłem podciąganie i wiosłowanie hantlem na hammer –przyciąganie neutralne do klatki i tą wersje nagrana na filmie. ALE przed tym wszystkim był mc i .. progres o 15kg! Jestem zadowolony bo kcal idę do góry a z nimi siła. Dzisiaj bardzo dobry trening poszedł, gdy wróciłem o 18,30 do domu padłem .. poszedłem spać xD Jutro kolejny dzień treningowy. Waga skoczyła z 82,6 na 83,3, pas praktycznie taki sam- i zwiększone węgle ! xD https://iv.pl/images/50749380698234902729.jpg https://iv.pl/images/19529434084189445815.jpg https://iv.pl/images/53232002178397425552.jpg https://iv.pl/images/85749412198486730677.jpg https://iv.pl/images/89437683091747484519.jpg https://iv.pl/images/00496480137574728631.jpg https://iv.pl/images/99217967379044055428.jpg https://iv.pl/images/58963694853743620474.jpg https://iv.pl/images/53588498197552684791.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. Makron+ kura 4. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 5. Makron+ kura 6. Makron+ kura 7. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W380g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2017 10:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=atgNTYYmXl4&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+ 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj średni trening, plecy poszły ciężko, ale sądzę że już mogę dorzucić kg na wiosłowaniu sztangą typu T oraz ściąganie V do klatki. MCNPN bardzo ciężko, dwugłowe ostro piekły, barki też solidnie. Uginanie młotkowe dwie serie technicznie trzecia do upadku mięśniowego i bardziej siłowa- czyli zarzuty nie liczyłem powtórzeń, ale wyszło ponad 15 na łapę ,jak nie więcej. Po treningu siłowym czekając na wolną bieżnie pozowałem i tak wyszedł „układ dowolny” ale widzę że mam jeszcze dużo do poprawy xD https://www.youtube.com/watch?v=oXIxVRU7xs0&feature=youtu.be 1. C-6 +masło orzechowe 2. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/92288634449326447908.jpg 3. Galaretka 4. Ryż+kura 5. Galaretka 6. Ryż+kura 7. Ryż+kura 8. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W410g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2017 9:49:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj słabo spałem i jakiś kiepski dzień- brak energii i głód mocno doskwierał, chyba organizm się przestawił na duża ilość węgli a to zonk xD Jutro DT ! Wykonałem ponad 16 tyś kroków 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + marchewka 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T105g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2017 9:50:38 PM Liczba szacunów: 4
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg regres+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 14/15/12/12 16/15/13/10 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ 12x3x35kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie 15-10 x4 serie 12x7+2,5kg x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie 15x4 serie 15x43kg Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj specjalnie przed porannym treningiem zjadłem 2 posiłki, ale jakoś nie czułem zbytniej różnicy. MC poszedł super, miałem odjąć a dodałem powtórzenia! Podciąganie słabo, ale wiosłowanie z 1 min przerwą miedzy seriami bomba. Ogółem wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły bardzo dobrze, poćwiczyłem trochę układu dowolnego. Miałem zacząć czytać książkę, lecz od razu po treningu miałem kolejne cardio…. 2h grabienia liści.. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Ryż+ płatki śniadaniowe+ rodzynki+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Galaretka 7. Twaróg +makaron 8. Płatki owsiane + jajka Całość B 210g W460g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2017 6:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ 15x240kg 15x270kg 15x300kg 11x320kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 15x55kg 12x75kg 10x95kg 6x115kg 2 regresy 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg 15x27kg 12x35kg 11x39kg 8x41kg+ 5. Arnoldki siedząc 15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg + 15x13kg 12x17kg 12x21kg 9x25kg 12x23kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x25kg 8x27kg regres 15x15kg 12x19kg 12x23kg 8x27kg regres 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg regres + 15x15kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg regres+ 6. Francuz sztanga leząc 12x30kg x4 15x32kg 15x35kg 15x37kg 12x37kg+ 12x37kg x4+ 12x40kg x2 10x45kg 8x45kg+ 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie ? 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez energii.. waga wzrosła do 83,5kg co do treningu to najlepiej poszedł mi triceps –mega czucie mięśniowe i też zwiększone kg! Przy ostatniej serii hack przysiadów aż zrobiłem pauzę podczas serii i bo chciałem zrobić te 8 założonych powtórzenie, niestety nie udało się.. a tutaj moja ostatnia seria na suwnicy.. chyba nienawidzą mnie na tej siłowni xD bo zabieram 90% obciążenia xD https://iv.pl/images/46954372483196559210.jpg Co do cardio nie wiem na jakim tętnie je wykonałem, bo zainstalowałem sobie gierkę na fon-a i pykałem xD Jutro DNT i LC ,a po jutrze trening i cheat day –imieniny cioci xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 8. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W460g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2017 9:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 8x11x4- 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 12/12/10 x62kg 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+ 20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg 20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 9x120kg+ 20x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 7x125kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 12/12/10 x 67kg 12x67kg x4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg 12x3x21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Rano wchodzę na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby jutro ta woda poszła w cholerę. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Ryż + kura 6. Omlet z płatków owsianych 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 9:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii.. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + fasola 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T110g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2017 9:37:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg regres+ 12x60kg 12x80kg 10x100kg 10x130kg 9x150kg regres+ 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 6x160kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=m5jpr-nbVdY&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 14/15/12/12 16/15/13/10 16/12/13/11 16/14/13/11 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ 12x3x35kg+ 12x3x37kg+ 12x3x39kg+ https://www.youtube.com/watch?v=3qObr3GugBs&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie 15-10 x4 serie 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kg x3 10x 12x7+3,5kg x4+ Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ 15x17kg 12x19kgx3 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ 15x17kg 12x19kg x2 12x21kg+ 12x19kg 12x21kgx2 10x21kg 12x19kg 12x21kg x2 12x21kg+ 8 Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 15x40kgx4 15x42kgx4 15x42kgx4 15x4 serie 15x4 serie 15x43kg x4 15x43kg x4 + 15/13/13/10 x 44kg Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 10/10/8x 21kg https://www.youtube.com/watch?v=juK06LU7hBg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj dobry trening szczególnie mc! Mogłem wymusić jeszcze 2 powtórzenia lecz wole spokojnie z głową zwiększać kg. Bardzo dobrze dzisiaj weszło wiosłowanie hantlą , uginanie podudzi leżąc oraz bareczki! Waga dzisiaj mniejsza o -1,6kg i tutaj fotki po cardio. Koleś co nagrywał mi filmik z uginania przedramion zostanie pojechany.. xD https://iv.pl/images/13406470006682370594.jpg https://iv.pl/images/39537925405113655069.jpg Jak tak patrzę na tę początkowe trening- czytajcie obciążenia to ego poszło do góry ! xD Jutro próbuje wykonać normlane przysiady ze sztangą na karku. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza kuskus + kura 4. Galaretka 5. Kasza kuskus + kura 6. Kasza kuskus + kura 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 10:48:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vu7exPpQiGI 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ https://www.youtube.com/watch?v=c7ksZ3uS8Gw 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 84,1kg,czyli jak zwykle mniej bo DNT xD Nie pamiętam kiedy ćwiczyłem same łapy xD Nowy trening , niestety wydłużał mi się i ostatecznie troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na orbitreka z książką i wyszło 30min xD Później praca ,a jutro nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura 7. Twaróg +makaron Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-11-22 22:47:12

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 10:45:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ https://www.youtube.com/watch?v=rKckuKrqaLQ&feature=youtu.be Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 Allahy 12x70kg x4 Plank 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Słabo przespana noc, nie wiem czemu…dzisiaj błędem było robienie mc, nogi jeszcze mi się nie zregenerowały – zapytam trenera czy będę mógł zamienić kolejność treningów. Podciąganie jakoś dzisiaj słabo, tzn nie lubię tego ćwiczenia ,ale trzeba czasem wykonywać te troszkę „mniej” lubiane xD Wiosło podchwyt pewnie od następnego treningu zacznę od 85kg jak nie więcej-przy tym ćwiczeniu skupiałem się na jak największym rozciąganiu najszerszego. Odwodzenie w opadzie tułowia jedno z moich ulubionych ćwiczeń, też dzisiaj nie potrafiłem dobrać ciężaru do zaleconych powtórzeń, ale od następnego treningu będzie już cacy! Dzisiaj tak się spompowałem i „czułem się jak Coleman „ brzuch mam raz w tygodniu i dowolne ćwiczenia, pewnie zostawię sobie ten zestaw ćwiczeń. Później praca, sprzątanie mieszkania i impreza xD Waga sprzed tygodnia 84,6 a dzisiaj 84,8 kg xD i po konsultacji dodaje kcal w DT Za około jednego miesiąc będzie nowy telefon ,jestem ustawiony z kolegą Iphone 6 S za „grosze” więc ostrość zdjęć będzie lepsza. https://iv.pl/images/99734127895676313816.jpg https://iv.pl/images/30938077592114582686.jpg https://iv.pl/images/02772474827099827887.jpg https://iv.pl/images/96949109377499838620.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + twaróg Talerz flaków+2 schabowe kilka kromek chleba+3 kawałki sernika +wędlina +jajko+ trochę sałatki z kukurydzy fasoli i tuńczyka z makaronem Może zjem jeszcze twaróg z waflami –zobaczę Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 10:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ https://www.youtube.com/watch?v=lmcpmJv0Mq8&feature=youtu.be 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 3A. Uginanie hantli podchwytem stojąc 10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+ 3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=7R_P6UlydRg&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 86kg, czyli luzik, trening naprawdę poszedł super! Wiadomo nowy trening po raz pierwszy to ciężary „na oko” to zaleconych powtórzeń, ale od następnego treningu będzie kosa! Dzisiaj dodatkowo zrobiłem kilka serii allahów i cardio poszło xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+rodzynki+budyń+ C-6 https://iv.pl/images/28658727533576309286.jpg 3. Pęczak + kura 4. Galaretka 5. Pęczak + kura https://iv.pl/images/74024426826313181094.jpg 6. Twaróg +wafle ryżowe 7. Twaróg +budyń Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 6:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ 10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YHea8YFkfvA&feature=youtu.be 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nCZl7IyS0KY&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 84,5kg ,czyli mniej o 0,3kg. Wyjątkowo dobrze przespana noc, z rana trening łap i po raz pierwszy ćwiczyłem w rehbandach-fajnie dogrzewają szczególnie czułem ich pomoc na tricku xD Wąsko poszło o +5kg , na modlitewniku za duży ciężar w ostatnich dwóch seriach, czułem jakby rozrywał dwugłowe- nie wiem może przez opaski, ale po 3h od treningu pojawiły mi się domsy na bickach ,a nigdy nie miałem xD Niby łapy, a zrobiłem konkret trening, dobra pompa i intensywność, lecz jeszcze niektóre ćwiczenia pewnie do poprawy szczególnie spider curl, nie jestem w stanie złączyć dwóch hantli … Cały dzień w pracy powrót dopiero o 23.. Mój zapas produktów węglowodanowych xD https://iv.pl/images/47016612937584862597.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+rodzynki+budyń+ C-6 https://iv.pl/images/28658727533576309286.jpg 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Galaretka 7. Makaron+ kura 8. Wafle ryżowe+twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 12:00:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=b89MwYBJsh4&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ 10x270kg x5 + Wykroki z miejscu z hantlami 12x23kgx4 12x23kgx4 + MCNPN 12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+ 12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x120kg https://www.youtube.com/watch?v=nAmL8xO-6Xs&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10x7 10x7 12x7 15x6 10x7+2,5kg 10x7+2,5kg 12x7 15x6+ Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Spałem 4 h i do pracy… na szczęście szybko skończyłem, wpadłem do fryzjerki i kima przed treningiem. Co do opasek rehbandów na kolana kozak czułem zaj**isty komfort ćwiczeń! Siady jednak nie wytrzymałem i zwiększyłem o 10kg xD poszło ładnie 9 repsów sądzę że co raz głębiej siadam. Na suwnicy myślałem że się porzygam… ciężko w ch… jakoś na wykrokach odsapnąłem ale MCNPN ponownie poszedł rekord ! 120kg x7 Na suwnicy z wersją nogi szeroko i wysoko muszę zaczynać od większych ciężarów –bo było za lightowo- choć wcale się nie leniłem xD Po treningu zjazd ostry niestety lekko boli mnie lewe kolano –ale tak jakby z przeciążenia ,a nie jakiś uraz. Jutro cały dzień w pracy i brak treningów 1. C-6 +masło orzechowe 2. Makaron+ kura 3. Galaretka 4. Makaron+ kura 5. Galaretka 6. Makaron+ kura 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+rodzynki+budyń+ C-6 https://iv.pl/images/28658727533576309286.jpg 8. Wafle ryżowe+ twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 8:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj waga pokazała o -0,8kg mniej niż wczoraj xD wychodzi na to że trening nóg był „lekko” intensywny pobolewają mnie kolana, ale to jest ból z przeciążenia niż jakaś kontuzja. Dzień cały w pracy szybko zleciał i wykonywałem ponad 18 tyś. Kroków. Jutro łapy ! 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona 5. Kura+ jajka+ fasoli szparagowej 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek +fasoli szparagowej 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T110g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2017 11:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+ 10x43kg 10x43kg 11+2x41kg 13x37kg+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 10x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=tFrdiY4AzzI&feature=youtu.be 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 12x17kgx4+ 12x19kg x4 12x19kgx4+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg- 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+ 12x17kg 10x21kg 10x25kg 10x29kg+ 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + 8. Unoszenie w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu zjedz śniadanie i pójdź spać xD Trening poszedł super nie ma co narzekać, klata do przodu ,dzisiaj największym zaskoczeniem było wyciskanie na barki miałem zrobić 8x29kg a wyszło 10x29kg ! Później druga praca a po niej Wigilia xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 3. Kurczak ryż 4. Galaretka 5. Kurczak ryż 6. Galaretka 2x Burger wołowy+ lody z bita śmietaną + ciasto oreo i 1/3 ciasta nutella https://iv.pl/images/10587360767239471848.jpg https://iv.pl/images/72669501419875422630.jpg https://iv.pl/images/06996848843896192808.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2017 11:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+ 12x89kg 12x89kg 15x80kg 18x80kg+ 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 10x40kg 10x40kg 12x37kg 13x37kg+ 10x42kg 10x42kg 12x40kg 13+5x37kg+ 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ 10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg+ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg+ 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=aLajRD_mDuI&feature=youtu.be 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 8x23kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 84,7kg powoli się normuje xD Rano trening łap praktycznie wszędzie dorzuciłem kg, najgorzej było przy JM press gdyż nikogo nie było na siłowni a te 80kg to już coś… ale dałem radę ! Po treningu chciałem iść w kimę, ale a tutaj sąsiad coś chciał, a tutaj koleś z gazowni i dupa spałem może z 10min max… Później praca jakoś mało energii a jutro planuje solidnie przekatować nogi ! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 3. Kurczak makaron 4. Galaretka 5. Kurczak makaron 6. Galaretka 7. Kurczak makaron 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2017 10:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj było 13h w pracy dosyć krótko zleciało i nie miałem zbyt wielkich spadków energii . Miałem jutro jechać do Łodzi na trening z grupą ze SFD lecz wybieram się do Przemka na konsultacje i trening. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka+ kapusta kiszona 5. Kura+ jajka+ fasoli szparagowej 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek +fasoli szparagowej 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T110g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2017 10:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ 15x10kg 10x17kg 13x13kg 13x13kg 13x13kg 12x13kg 15x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dodane kolejna porcja kcal do diety xD Dzisiaj waga pokazała 85,7kg z zjadłem śniadanie i kima przed treningiem. Pierwszy poszedł mc i fajnie ,szkoda że bałem się o plecy mogłem zrobić jeszcze 1 lub2 powtórzenia, było to w moim zakresie, za tydzień pójdzie 8 x 170kg! Wiosłowanie dodałem dodatkowo jedną serie,bo poszło za lightowo, tył barków… hantle 15kg poszły do renowacji ,spróbowałem jedną serie 17 ale to przypominała wiosłowanie niż odwodzenie ramion w opadzie tułowia na boki. Po treningu pochodziłem sobie po sklepach i kupiłem masę makową niestety ma 4,7g T w 100g. Planuje dorzuć tak z 20g po treningu zamiast jakiś płatków śniadaniowych. Fotka przy słabym świetle ale dobry owłosieniu xD https://iv.pl/images/05090365754694327887.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 3. Ziemniaki+ kurczak https://iv.pl/images/38622147978735375135.jpg 4. Galaretka 5. Ziemniaki+ kurczak 6. Budyń+ ryż preparowany+ twaróg 7. Galaretka 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2017 7:28:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg https://www.youtube.com/watch?v=EUu2LrfP590&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 16/13/12/11/11/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg x3 Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ 12x9+5kg x2 10x9+5kg x2 12x9+5kg x4 Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x25kg 12x29kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=VXHQ-edprSU&feature=youtu.be Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ 15x10kg 10x17kg 13x13kg 13x13kg 13x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 10x15kg x3 12x13kg 17x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 25/25/20/15 25/25/20/20 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Zestawienie pomiarów : -waga 86,7 a była 85 -pas max wciągnięcie jest 81 a było 80, normalnie było 82 a jest 82 -udo była 59 a jest 60 -biceps było 38 a jest 38,5 -łydka - 39 Też wczoraj zjadłem dużo warzyw i chyba przesadziłem ze fasolą szparagową xD bo byłem w nocy z 2 razy na posiedzeniu i wzdęcia. Słabo spałem, ale przed siłownią strzeliłem sobie drzemkę 20min. Zacząłem od mc, czułem że wykonywając ciągi asekuracyjnie ciężar ciała dawałem na lewą stronę, aby nie obciążać prawej stłuczonej spoty-tak wyszło jak wyszło 170kg ani razu… Podciąganie ciężko ,może dlatego że spadła mi motywacja po mc… albo że waga wzrosła –choć myślę że to pierwsze. Wiosłowanie podchwytem poszło średnio, ściąganie super pompa orz dodałem sobie 3 serie wiosłowania hantlem na poprawę samopoczucia xD Tył barków też dostał za swoje, brzuch solidnie. Rollej wziąłem do domu, aby się porollować . https://iv.pl/images/17660106130267397816.jpg https://iv.pl/images/00375764706021386705.jpg https://iv.pl/images/85156582631720823360.jpg https://iv.pl/images/71752576491851212317.jpg https://iv.pl/images/52158086544694716848.jpg https://iv.pl/images/92801253233466221555.jpg https://iv.pl/images/59319883005468154485.jpg 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 3. Ryż + kurczak 4. Galaretka 5. Ryż+ kurczak 6. Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2017 6:54:19 PM Liczba szacunów: 0