SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DIETA DLA AKTYWNEGO

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odezwę się. Dam ci znać jakie byly/są efekty... Wiesz co w tym jest najgorsze...? Ja myślalałem, że tracąc tak szybko 4 kg bedzie tak dalej, a tu nic z tego... Kurcze.... Najgorsze że mnie martwi to że nie będę mógł tak często trenować. Zakochalem się w spinningu... To jest piekne - wywołuje niesamowite emocje u mnie (muzyka, grupa ludzi, to zmeczenie, .... te piekne dziewczyny...). Odrzucam w takim razie hmb, witaminę c (bo jest w body maxie), magnez magvit (bo jest w body maxie). A więc poczatej jest juz... Teraz tyko dieta i .... nadzieja na lepsze jutro....

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4102 Data: 5/28/2006 12:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych stanowiskach co ja dostał współczynnik +10 do siły i + 10 do długości przerw między ćwiczeniami :). Samopoczucie niestety u mnie było tak c***owe, że nic nie było mi w stanie pomóc. uginanie nóg leżąc 4sx12 podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12 przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x 15 odwodzenie kolan w siadzie 4s x 15 odwrotne wspięcia miałem robić naprzemiennie ze sztrugsami odwrotne wspięcia 1s x 12 - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, rewelacja jak dla mnie, odkryłem nowe mięśnie sztrugsy 1s x tutaj już czułem, że trace kontakt z kosmosem i dałem sobie spokój w planie miałem dokończenie serii wspięcia - sztrugsy oraz dzień dobry no ale .. Generalnie to miał być lekki trening a był hardcore. Nie wiem czy to przez przeziębienie czy przez cipowatość ćwiczącego. Dzień jednak należy uznać za udany.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6502 Data: 9/14/2010 11:26:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny dwudziestoletni. Nie wiem czy mnie rozumiecie ale ja nie pamiętam kiedy ważyłem tyle co teraz. Spodnie które jeszcze kilka miesięcy temu leżały w szafie bo były za ciasne teraz spadają mi z dupy. W pasku brakuje dziurek. Siłownia to jednak nie bajka nie głaszcze nas po jajkach przysiad ze sztangą 2sx 10 (75kg?) 1sx6 (75kg więcej powtórzeń nie dałem rady) 1sx10 (65kg) <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12 uginanie leżąc 4sx12 <-> wiosłowanie sztangielką 3s wspięcia na palce 4sx12 <-> PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 3sx12 Tutaj juz nie było dobrze, doszedłem do wniosku ze "dzień dobry" jest priorytetem, wiec jadę. Robiąc "dzień dobry" w lustrze zauważyłem zmęczoną twarz zmęczonego życiem trzydziestolatka. Zdałem sobie sprawę, że nie będzie łatwo, brutalna prawda kopnęła mnie w dupę, bez litości bez znieczulenia tylko krew pot i łzy. Tego wyhodowanego sadła nie zrzucę pozytywnym myśleniem, tu trzeba ostro za******lać, i tak się c***owo składa, ze akurat teraz brakuje mi już siły DZIEŃ DOBRY 3sx12 (25kg, 35kg, 50kg) tutaj pojawiła się standardowa sytuacja gdy mój organizm mówi STOP, no ale jeszcze tylko łatwe ćwiczonka na nogi to czemu nie zrobić? ściąganie kolan w siadzie 3s x 15 1sx10 odwodzenie kolan w siadzie 3s x 15 1sx10 tutaj już nie czułem się dobrze, że się takim eufemizmem posłużę, dowlekłem się jednak pod prysznic i zimna woda postawiła mnie do pionu. chciałbym wywalić 2 ćwiczenia na plecy i zastąpić je jednym innym tylko nie wiem dokładnie jakie zakładam, że wyciąg dolny + wiosłowanie sztangietką zamienię na PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (bo pracują w tym ćwiczeniu inne mięśnie), teoretycznie w split x2 powinny byc nogi, plecy i tric ale jakoś nie mam siły na tica może zamiast ww 2 ćwiczeń wrzucić to przenoszenie + coś na tric? jutro jak się uda wrzucę film z przysiadów do oceny techniki. p.s.1 obciążenia na mojej siłowni są metalowe ogumowane: http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=6&d1=74&PHPSESSID=dce18dddcf8414da7e952d7f84f6f217 tylko na żadnym nie ma oznaczenia kilogramów więc pisze na oko p.s.2 znak <-> oznacza, ze robię jedną serię na dól i od razu przechodzę na serie na górę, teoretyczni bez przerwy, w praktyce na początku treningu bez a pod koniec z

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6502 Data: 9/24/2010 1:34:52 AM Liczba szacunów: 0
  • legia cudzoziemska

    Post
    Sztuki Walki

    Powiem tak napewno doświadczenia wyciągnięte z udziału w są bezcenne poprawiło się szkolenie w jednostkach bo każdy odczuł na własnej skórze jak ważne jest wyszkolenie i działanie instynktowne w sytuacji zagrożenia ,nawiązaliśmy bilższe kontakty z amerykanami (HMMV dla 18. C-130 dla 13eskadry więcej chłopaków wyjeżdżą na kursy i szkolenia do USA ) ale ponieśliśmy cene najwyższą 22 żołnierzy oddało życie

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 9:47:26 AM Liczba szacunów: 1
  • Cierpnące rcęce

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Skoro wątek juz został odkopany to dopiszę się... Z tymi operacjami kręgosłupa szyjnego to raczej ćwiczenia na siłowni po niej odpadają. Chyba że jakieś naprawde lajtowe. Generalnie w przeciwieństwie do lędźwiowego gdzie 80% dysku jest drowego a usuwaja tylko to co uciska to w szyjnym zawsze usuwają cały dysk a nastepnie wstawiają stabilizację. Albo na sztywno łączą dwa lub więcej kręgów implantem i śrubami albo wstawiają protezę ruchomą jak np dysk bryana, prodisc-c itp. W pierwszym wypadku ruchy głową są mocno ograniczone i niestety w nawet krótkim czasie mogą siąść sąsiadujące poziomy. Ta druga metoda co prawda umozliwia powrót do umiarkowanego sportu ale raczej nie na siłownię. Basen, rower, gimnastyka. Pozostaje także pewien problem z refundacja NFZ. Sam dysk bowiem kosztuje ok 10 tyś. Przyczyną Twojego urazu wcale nie musiałbyć brak rozgrzewki. Jeżeli to oczywiście dyskopatia szyjna. Mogłes mieć już spękany dysk mikrourazami z przeszłości lub spłyceniem lordozy szyjnej i wcale nie potrzebna była duża siła żeby się przerwał pierścień. Co natomiast do pozycji to przy drętwieniach zalecana jest pozycja na boku na poduszce ortopedycznej. Oczywiscie poduska w odpowiednim rozmiarze - są różne. Na plecach można też z jakimś rogalem pod szyją - to w przypadku gdy jest spłycona lordoza szyjna i zależy komuś na jej pogłębieniu. Ba brzuchu generalnie spanie nie jest zdrowe, zarówno dla szyi jak i ledźwiowego. Zmieniony przez - Sforek79 w dniu 2009-11-02 20:40:24

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2009 8:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • legia cudzoziemska

    Post
    Sztuki Walki

    Nie podniecaj sie az tak bardzo tym co ogladasz w tv i czytasz w tandetnych ksiazkach czy czasopismach na temat Legii.Prawda jest taka,ze dzisiaj nie stosuje juz sie tak drakonskich metod szkoleniowych jak to bylo kiedys.Ja podczas podstawowej instrukcji mialem zaprawe poranna od 2-3 razy w tygodniu(zazwyczaj 2 razy).Z czego mi wiadomo to juz w WP jest wiecej zaprawy.Cwiczenia fizyczne t.j pompki,podciagania tez nie nalezaly do najczesciej wykonywanych no ale to zalezy tez od ciebie bo zrobisz pewnie 100 na dzien i bedziesz plakal ze ciebie zajerzdzaja i wszedzie sie chwalac jak jest tam ciezko.Jest jedna rzecz ktorej nigdy nie strawie to to,ze ciagle dochodzilo do kablowania na innych za ich plecami.Mnie sprzedal stary frajer jeden z kaprali za to,ze mialem polski magazyn playboy.Oczywiscie spielem sie z nim o to,kadra zaaregowala i tak wyszlo 21dni pixrdolonej paki gdzie zbijalem baki z nudow.Wg mnie 4 Regiment LC jest najgorszym regimentem w Legii gdzie zsylaja nieudacznikow z innych regimentow za kare bo nie bylo z nich pozytku i puzniej taki ma cie szkolic.Trafiajac na taka zyciowa ciote podczas szkolenia odechce ci sie Legii i zmienisz swoje zdanie na jej temat.Pamietam jednego Caporal Chef ktory lubil wyskakiwac z hukiem z pokoju kiedy mielismy zbiorke na korytarzu strzelajac do nas pistoletem na plastikowe kulki k.rwa to nie jest normalne takich ludzi w cywilu dawno bym juz polamal i pojechal jak ze zwyklym c.welem.1CL202 dawno sie tak nie usmialem czytajac twoj komentarz.Widze zyjesz ciagle w swiecie fantazji o niepokonanych wojownikach ninja:)Kolejna sprawa to co moze sie z toba dziac po podstawowym szkoleniu.Kiedy je ukonczysz i wrzuca cie na twoj staly regiment tam gdzie bylo miejsce czyli byle gdzie,mozesz zakonczysz swoja 5 letnia sluzbe o profilu zamiatacz porzadkowy(moj patent na ta nazwe)ciagle bedziesz zamiatal,myl podloge,zbieral liscie i takie ta.Potem wyskoczysz do cywila i napiszesz ksiazke jak tam jest ciezko.Sprzataj albo gin:) Zmieniony przez - siwy417 w dniu 2011-03-11 19:24:06 Zmieniony przez - siwy417 w dniu 2011-03-11 19:34:01

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 7:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • POŻEGNANIE

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Pozdro od ekipy z C/S, kupa dobrego spamu się tam przelała :) Wracaj do nas za te parę lat i wpadaj chociaż raz na jakiś czas na chwilkę.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 9/25/2007 9:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 NPC Nationals

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wiecej zdjec FLEX: http://contests.flexonline.com/contests/2010/npc_nationals/ RX: http://gallery.rxmuscle.com/index.php?contest=96&year=267 Podsumowanie RxMuscle: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2137-2010-npc-nationals-mens-prejudging-wrapup-wth-dave-palumbo-lonnie-teper-and-chris-aceto.html

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 11715 Data: 10/16/2010 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czemu to co nam smakuje nie musi oznaczać że jest dla nas dobre

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no skoro chcecie to znalazłem tu ciekawy materiał o bólu głowy i przyeziembieniu: Przyczyna choroby zwanej potocznie "przeziębieniem" jest faktycznie wyziębienie organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, spowodowane przejściowym dołkiem psychicznym. Skoro organizm został wychłodzony, to aby chorobę wyleczyć, należy go jak najszybciej rozgrzać, najlepiej od wewnątrz. Doskonałym i skutecznym sposobem będzie tu gorący, rozgrzewający posiłek z dużą ilością ostrych przypraw, taki, że po jego spożyciu aż nam się w żołądku "zagotuje", a na twarzy pojawią się wypieki. Resztę dnia i cała noc należy spędzić w łóżku chroniąc dopiero co rozgrzany organizm przed wychłodzeniem. Jeśli było to początkowe stadium choroby, to nazajutrz powinniśmy się obudzić zupełnie zdrowi. Rozgrzewającymi potrawami będą np. mocny, domowy rosół z żółtkiem, gulasz z cebulą i czosnkiem imbirem i pieprzem Cayenne. Jeśli przeziębienie jest już w stadium zaawansowanym, można jednorazowo wziąć dużą dawkę witaminy C (do 1g) oraz 50mg cynku, raz dziennie maksimum przez 3 kolejne dni. Ja osobiście tego nie stosuję, ponieważ leczenie gorącymi potrawami całkowicie mi wystarcza. Jeśli przypuszczamy, że przeziębienie mogło być wywołane złym stanem psychicznym, to w zależności od przyczyny owego dołka psychicznego należy odpowiednio dobrać smak potrawy: &#183; jeśli przyczyną było zmartwienie, to pomagamy je leczyć smakiem słodkim &#183; jeśli przyczyną był smutek, to pomagamy je leczyć smakiem ostrym &#183; jeśli przyczyną było wzruszenie i radość, to pomagamy je leczyć smakiem gorzkim &#183; jeśli przyczyną była złość, to pomagamy je leczyć smakiem kwaśnym jeśli przyczyną był lęk, to pomagamy je leczyć smakiem słonym - jak leczyć domowym sposobem (bezpigułkowo) ból głowy? Przyczyn bólu głowy jest bardzo dużo. Najczęstszym przyczyną jest zablokowanie meridianu żołądka lub pęcherzyka żółciowego. Wtedy ból czujemy w przedniej części głowy lub za gałką oczną. Może też być związany ze zbyt dużą ketozą. Jednak najczęściej przyczyną bóli głowy jest wątroba, czyli zbyt duża ilość białka. W tym wypadku na dzień-dwa należy mocno ograniczyć białko w diecie, a doraźnie można wypić 100g ciepłego masła, zaś na noc napar z naci zielonej pietruszki. Garść naci gotować przez pół godziny, pić potem napar. W następnych dniach należy jeść więcej tłuszczu, ograniczyć białko i preferować potrawy o gorzkim i ostrym smaku. Należy unikać łączenia tłuszczów z kwasem.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 7/13/2005 8:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak można zarazić żółtaczką typu C??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Tą żółtaczką mozna zarazić sie chyba głównie przez transfuzje krwi, a co do sexu to chyba tylko przez analny.Zółtaczką typu a ib mozna nawet przez poacałunek sie zaraźic, co do C to wlasnie chyba ten sex analny(Pamela Anderson wlasnie sie w ten sposób zaraźiła wiec jak jakby to nie byla prawda i mnie Boofi opier-doli to mam alibi ze tak przeczytałem w gazecie ) Przykra sprawa ta żółtraczka. Współczuje Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2004-10-26 13:46:59

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2004 1:43:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak można zarazić żółtaczką typu C??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    przez SEX , krew itp przez krew - ilość śladowa niewidzialna gołym okiem która dostaje sie przez niewidzialną gołym okiem rankę i b i c mozna sie tak samo zarazić ! przy transfuzjach - jak najbardziej ale nawet przy iniekcjach i w stacjach krwiodawstwa ! - pamietaj - patrz jak babka szuka żyły , jak sie wkuwa , czy zmieniła rekawiczki , czy umyła ręce albo uzyła srodka dezynfekcyjnego ! co do zarazenia dziewczyny - obecnie mam zajecia z chorób zakaźnych - zapytam jak to wygląda !

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2004 11:02:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Jak można zarazić żółtaczką typu C??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    witajcie, pozdrawiam wszystkich , jestem tu nowy i szukam kontaktu z chorym na zóltaczke C , jestem z wawy , chce pogadać .Dzieki za odpowiedz na galganek666@o2.pl

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2010 11:10:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak można zarazić żółtaczką typu C??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich . U mojej znajomej jest podejrzenie iż ma wirus C. Tu kieruje swoje pytanie. Czy po przez pocałunki i sex mogę zarazić się tym wirusem ? Czy jak czytałem jest to możliwe tylko po przez krew ? I co najważniejsze jak można się pozbyć tego. Proszę o szybką odpowiedź ZAKŁOPOTANY Zmieniony przez - HRO w dniu 2012-08-25 13:35:11

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2012 1:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Całkowicie "zielony" prosi o pomoc. Pierwsze kroki na siłowni.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Z artykułu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 914 Data: 9/9/2012 8:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Uncommon - pod okiem SFD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s Kaptury z plecami w PT Lub 1.un.wzdłuż tułowia 3s 2.wymachy bokiem opad 3s 3. Kaptury z hantlami 3s Triceps 1.fr.wyc leząc nachwyt 3s 2.fr.wyc siedząc "młotek" 3s 3prostowanie do tyłu na wyciągu 3s biceps,przedramie 1.sztangielki "młotek" 3s 2.sztangielka w op. o udo 3s 1.prost nadg. ze szt 3s 2.zginanie nadg. ze szt. 3s CZ 4gł 1.Przysiad 5-6serii 2.wyprosty na masz. 3-4 s klatkia 1.wyc szt na ł. poziomej 3s 2.wyć szt. na ł.skos15 3s PT 1.zginanie na masz 4s 2.martwy c. na pr.nogach 3 s 3 wspiecia ze sztangą 3s 4 wspiecia siedząc 3s plecy 1.wiosł ze szt. nachwyt 3s 2.podciaganie na drążku 3s wiem ze ilosc serii jak na moj staz wydaje sie mala, ale intensywnosc jest ok, zwłaszcza ze włąsciwie kazdą serie wykonuje sie do bólu

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2/23/2005 6:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki -> Libido a raczej jego brak

    Post
    Doping

    Znowu zebrałem trochę danych odnośnie mojego przypadku: - branie witaminy B6 200-300mg nieco pomaga (działanie dopaminergiczne czyżby wiązało się to z wiki: Wykazano niski potencjał przyłączania się dopaminy do receptorów D2 u osób cierpiących na fobię społeczną. Uczeni spekulują na temat prawdopodobnej patologicznie niższej aktywności układu dopaminergicznego wobec aktywności układu współczulnego u socjofobików?) - castagnusa zabardzo nie czuje jak dodaje do B6 - biorę też witamine C 500mg/1g i Puritan's Pride Vitamin B-Complex and B12 (25 mcg) - niewspominam o witaminach, kreacie etc bo to mam w stalej suplementacji i myślę, że dużego ni ema zawiązku -wczoraj ok 13 wpadłem na pomysł ze zapodam johe od Puritan's Pride wziąłem 2 kapsułki i niby nic kładę się o 22 i niemoge zasnąc do 1-2 potem pojawia się u mnie mega erekcja i coś z tym trzeba zrobić, orgazmy kosmos - ale tez uczucie lęku, mdłości. Dodam, że w zimę bez B6 próbowalem też johe i jedyny skutek to palipitacje serca, uczucie leku, potliwość, rozkojarzenie. Czyli kolejni podejrzani cAMP i hamowana przez johe noradrenalina, serotonina i dopamina. Chyba niestety faktycznie lekarz mial racje z tym antydepresanetem, tylko ze ja tego stresu w ogole nie czuje, on objawia się zupęłnie poza moja świadomościom. Może w sumie tez tak być ze to nie chodzi o glowę, a o uszkodzona fibrylinę (mam chorobe tkanki łacznej) przez co ktoryś z neuroprzekazników nie działa tak jak powinien.. Ktoś coś poradzi jeszcze ciekawego?

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9120 Data: 7/6/2012 11:10:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzje urazy rehabilitacja

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Staw kolanowy Staw kolanowy jest największym stawem ustroju ludzkiego, łączy kość piszczelową z kością udową najdłuższymi ramionami dźwigni. Prawidłowa czynność tego stawu decyduje o statyce i dynamice kończyn dolnych i całego narządu ruchu. Staw kolanowy tworzą dwa kłykcie udowe, dwa piszczelowe oraz rzepka. Jak każdy staw posiada powierzchnie stawowe pokryte chrząstką stawową, torebkę stawową oraz jamę stawową wraz z wypełniającym ją płynem stawowym. Najważniejszymi strukturami anatomicznymi stawu kolanowego są: struktury kostne, powierzchnie stawowe (chrząstka stawowa), łąkotki, więzadła, mięśnie, staw rzepkowo-udowy (między kością udową, a rzepką) i torebka stawowa. 1. Struktury kostne Wypukłe kłykcie kości udowej stanowią główkę stawową, która porusza się po na wklęsłych powierzchniach kłykci kości piszczelowej stanowiących panewkę stawową. Rzepka jest spłaszczoną kością włączoną w aparat wyprostny kolana. 2. Łąkotki Łąkotki, twory chrzęstno-włókniste, spełniają szczególną rolę w stawie kolanowym. Posiadają one sierpowaty kształt, a w przekroju czołowym mają postać klina podstawą zwróconą do torebki stawowej, zaś wierzchołkiem do wnętrza stawu. W prawidłowym stawie kolanowym występują dwie łąkotki: boczna i przyśrodkowa. Funkcje łąkotek (główne): poprawienie zwartości stawu, przenoszenie obciążeń i osłanianie chrzęstnych powierzchni stawowych, ograniczanie maksymalnego zgięcia i wyprostu stawu, rola w odruchach nerwowych. 3. Więzadła W stawie kolanowym najważniejszą rolę odgrywają więzadła poboczne i krzyżowe. Więzadła poboczne: a) więzadło poboczne piszczelowe (MCL) Główną funkcją tego więzadła jest ograniczenie nadmiernej koślawości oraz rotacji zewnętrznej piszczeli. b) więzadło poboczne strzałkowe (LCL) Główna rola tego więzadła polega na ograniczaniu szpotawości kolana. c) więzadło krzyżowe przednie (ACL) Najważniejsza rola tego więzadła polega na ograniczaniu przedniego przemieszczania piszczeli względem kości udowej, ograniczaniu nadmiernego zgięcia i wyprostu oraz forsownego koślawienia i szpotawienia w wyproście i zgięciu. d) więzadło krzyżowe tylne (PCL) Więzadło to składa się z dwóch oddzielnych części zróżnicowanych anatomicznie i funkcjonalnie. Taka budowa więzadła gwarantuje jego podstawową funkcję, jaką jest zabezpieczenie tylnego przemieszczania piszczeli oraz ograniczanie maksymalnego wyprostu i zgięcia. Pozostałe więzadła to: e) więzadło podkolanowe skośne f) więzadło torebkowe przyśrodkowe g) więzadło tylne skośne 4. Mięśnie Mięśnie działające na staw kolanowy zaliczane są do grupy tzw. stabilizatorów czynnych. Najważniejszą rolę wśród nich odgrywa najsilniejszy prostownik stawu - mięsień czworogłowy. Jest on dynamicznym partnerem PCL w stabilizowaniu kolana w płaszczyźnie strzałkowej oraz decyduje o wyproście kolana. Pozostałe stabilizatory czynne to mięśnie: krawiecki, smukły, półścięgnisty, półbłoniasty, podkolanowy, dwugłowy uda oraz brzuchaty łydki. Konsultacja dr n. med. Jerzy Widuchowski

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2005 7:37:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp Bcaa - dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zjadlo mi zero 1g/10kg m.c.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18825 Data: 1/5/2007 4:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Masz ochotę na najnowszą przedtreningówe ActivLab? Rozdajemy sample - no limit!!!

    Post
    ActivLab

    a ja czekam dalej i cisza :C

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10153 Data: 12/18/2014 5:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • boczne mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem, że to nie są skośne, mi chodzi o to aby dowiedzieć się jak ćwiczyć te mięśnie... :c Zmieniony przez - jaho233 w dniu 2013-01-15 19:22:39

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18072 Data: 1/15/2013 7:22:15 PM Liczba szacunów: 0