to jeszcze cos dorzuce: rola diety - te magiczne 80 czy iles procent, mowienie ze za wiekszosc efektow odpowiada dieta, itd... wezmy dwie osoby - jedna bedzie cwiczyc bardzo dobrze dobranym dla nej treningiem i odzywiac sie racjonalnie, ale "zwyczajnie" - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti bolognese, jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku na sile bo otworzylo sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni zjesc aminokwasy i rodzynki, nie zostaje wieczorem w domu zamiast wyjsc gdzies, bo musi przeceiz zjesc jeszcze dwa posilki scisle zbilansowane), tyle ile chce. leje na: bilans bialka (ale je produkty bialkowe w kazdym posilku, normalny facet), ig (ale nie przesadza ze slodyczami - normalny facet), proporcje tluszczy i weglowodanow (ale lubi normalne mieso, a ze nie ma zoladka jak wiadro, nie daje rady wcisnac jednoczesnie duzej ilosci tluszczy i wegli, je tez malo fast-foodow bo to takie tanie i byle jakie jedzenie, a on nie lubi bylejakosci), proporcje miedzy kwasami tluszczowymi (ale do salatek wlewa oliwe, je tluste ryby od czasu do czasu bo sa smaczne i takie "szlachetne" a on lubi to co dobrej jakosci) witaminy - ale je salatki, bo jedznie jest wtedy smaczniejsze i owoce, bo sa smaczne. itd. o diecie jako takiej nie ma pojecia, zna wlasnie kilka zasad zdrowego zywienia, ale nie przesadza ze stosowaniem sie, jak widac ;) druga - dieta dobrana co do grama, rownowaga kwasowo - zasadowa, sodowo - potasowa, i jeszcze pare innych rownowag, idealne proporcje mikro i makroskladnikow, itd., ale nie bedziec cwiczyc (nie chce sie jej, nie lubi, nie widzi potrzeby). kto bedzie wygladal lepiej - bo o efektach mowimy w kontekscie wygladu przeciez, nie zdrowia (inaczej byloby to wyraznie artykulowane)? wg teorii - ten z dieta - bo przeciez trening nie jest wazny, dieta jest wazna! ale czy na pewno??? Pacjent dobrze mowi - moze pewnie jest najwazniejsza, ale: a/ dla zawodnika b/ dla kogos, kto wszystko inne ma opracowane idealnie, i manipuluje tylko dieta c/ dla kogos, kto ma alternatywe - dieta w kulturystycznym rozumieniu albo czipsy, pączki, frytki i cola z dodatkowym cukrem - nic pomiedzy - albo maks, albo zero.
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 3/7/2008 2:28:17 PM Liczba szacunów: 0
nie kierując się tym co wcześniej napisałeś: jak mniej kasy to po prostu dobre mono/ew. KA/orotan jak więcej to jakiś stack.Z tańszych Cp, Nitro2, z droższych np. Clout, Hp, Storm... do tego gainer/białko celem uzupełnienia diety.I znowu - zależy od funduszy. Ew. jakiś dobry no-booster, Shock, albo No-Xtreme standardowo witaminy, wit.C, omega, lecytyna czyli prozdrowotne suple.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 10/7/2007 7:00:54 PM Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim zwiększ ilość pokarmu. Pamiętaj, że w redukcji chodzi o to by pozbyć się tłuszczu, a nie zbić w szybkim tempie wagę kosztem mięśni :) Także jak już wyliczysz zapotrzebowanie, odejmij od niego 300-400 kalorii i będzie dobrze. Najlepiej będzie, gdy średnio na tydzień wychodzić będzie około 1 kg ;) Powodzenia życzę, C.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2/9/2012 6:22:28 PM Liczba szacunów: 0
Ja nauczyłem się już że jak podchodzę do kogoś kto startuje to nie po to żeby gadać tylko wy....ć sku.....lowi tak żeby mnie pamiętał i nie trzymam rąk w kieszeni ''
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 1/15/2008 12:26:27 PM Liczba szacunów: 0
No i dobrze choc c+ robi mecze i skróty bardzo profesjonalnie to i tak nie mam jak tego zobaczyć więc się ciesze, że zobacze brameczki w tvp....ooooooooooooooo będe wtedy mógł sobie je na kompa przegrać hrhr
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2/15/2004 9:54:02 AM Liczba szacunów: 0
Na wstępnie dziękuje za pomoc ;) Wspięcia w takim razie zostawiam w zestawie C bo moim zdaniem jednak przysiady z A i wykroki z B też poniekąd działają na łydki, a MC na prostych nogach nie za bardzo. A propos podciągania to robie je w domu poza dniami w których ćwiczę na siłowni. I czy mógłbyś mi wyjaśnić czemu brzuch powinien być na końcu? Wsadziłem go między plecy a klatkę ze względu na to, że jakiś czas go olewałem podczas treningów, więc w kolejności jest tak wysoko ponieważ jest dla mnie poniekąd priorytetową partią no i trochę się obawiam, że jak go wrzucę na koniec to będzie mi brakło "pary" i nie nadgonie tej siłowej dysproporcji.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 463 Data: 3/16/2014 10:41:21 PM Liczba szacunów: 0
Wystarcza ci ? Chyba tak że nie jesteś głodny, ale nie pod względem kalorii i białka oraz ww. Przygotowanie ryżu z kurczakiem trwa 20 min. razem z gotowaniem ryżu. Podobnie z ryżem i twarogiem oraz spaghetti. Ale wracając do tematu, najlepiej było by i posiłek i odżywka tak z dwa razy dziennie. Pozdrawiam, Mawashi
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2/12/2001 1:20:33 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki za wszystko! A co tam u ciebie słychać ATOMIE? Jak postępy? Brak ci już ciuchów? Coś cie ostatnio nie widzę w GG. Postanowiłem (poraz kolejny :)coś w końcu zrobić z tym moim jedzeniem bo w ostani poniedziałek tak się strułem, że nie pytaj co się ze mną działo...Ale przez dwa dni chodziłem jakbym przez miesiąc chlał...
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2/12/2001 2:02:52 PM Liczba szacunów: 0
Nie ważne ile waży po gotowaniu, nigdy nie waży sie produktów po obróbce. Natomiast jeśli dobrze zrozumiałam przez cały dzień zjadłeś tylko 125g ryzu. Kamil ja jem 2 x więcej, więc chyba to troszkę za mało jak na dorosłego mężczyznę. I pamiętaj: ryż jest biały i brązowy, różnią się w smaku, a dodatkowo możesz zamieniać go na kaszę np.gryczaną Pozdrowienia Xena
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2/14/2001 5:57:03 PM Liczba szacunów: 0
Dodatkowe 2 pytania: 1. Jeśli używam łącznie do smażenia w ciągu dnia ok. 50 gram tłuszczy (masło klarowane/olej koko) to ile z tego wliczać? 30 gram? 2. Jakie suple warto stosować na tłuszczówce. Na razie nie włączałem do treningu nic, ale planuje kupić multi + wit C, to przy okazji mogę też inne rzeczy kupić. Kreatyny, ani białka nie planuje ;)
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 4/8/2016 8:15:01 PM Liczba szacunów: 0
. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem zwieksz ilość Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki wywal ziemniaki , daj kasze , ryz , makaron Piersi kurczaka/indyka 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) carbo 30-40 min po : Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + owoc daj białka , wywal owoc 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Kromka chleba z szynką Kromka chleba z serem daj sam nabiał Owoc, warzywo Co drugi dzień jajko/ryb
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 9/18/2005 10:22:14 PM Liczba szacunów: 0
stary Venom vs nowy Venom
