c

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 28 DNT Kończę już z tym cyklem- 18 treningów chyba wystarczy @-| wczorajszy,ostatni trening był moim zdaniem najbardziej udany :-)) choć kusi mnie żeby iść jeszcze jutro na te wszystkie wyciskania, ale chyba zrezygnuję i się porządnie zregeneruję do poniedziałku:-) kupiłam jakieś ziółka na uspokojenie mocniejsze,yerba mate bo chcę ograniczyćspożycie kawy, a ciężko ją wyeliminować całkowicie,jak czasem wstaje o 5 rano @-) w sklepie zobaczyłam ładne, dorodne serducha to też kupiłam -będą na przyszły tydzień %-) warzywa: ,cebula,pomidor ,brokuł ,kapusta,ogórek suple: tran, Trec vit C strong 1000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761fe3d65c024766b2b098e6c669addf.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-08 16:06:41

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 29 Słaba jestem,spadek mocy mnie ogarnął ,nie wiem czy przez pogodę ,ciśnienie ,zmęczenie czy to reakcja organizmu na mniejszą ilość kawy? albo brak treningu %-) ale ręce, nogi i plecy jakieś bezwładne się wydają. DNT WARZYWA: pomidor,brokuł, suple: tran, Trec vit C strong 1000 POMIARY data 19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11 waga--- 66--->65 -->66 --- bic---27 --->27--27 --->27 udo--- 57--->57 --57--->56 (-1.0) biodro----96 --->96 --96--->96 pępek---81 --->80 --83--->80 (-3.0powrót do normy) talia----75 --->74--74 -->73(-1.0) biust---90 --->90 --90 --->90 pod biustem---78 --->78--78--->77(-1.0) łydka ---36--->35--35 ---35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc52da0d5bd6416d8696c54e6797fdcf.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-09 13:16:29

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 30 energia powoli wraca:-) DNT warzywa: brokuł,kalafior,pomidor suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daa7de029731495cb68ed6c367f79cb6.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-10 13:05:21

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 17*15*12 20*20*20 ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 20*16*13 8*10.5*10.5 ok (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*13 15*20*20 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 17*15*12 15*12.5*10 ciężko ale ok 2b. Prostowanie na maszynie 10kg x 18*16*14 10*5*5 to zaesze ciężko mi idzie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx 18*15*14 20*20*20 ciężko ze względu na te zakwasy 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 30kg x 20*20*20 10*10*10 zwiększę ale ze sztangą będę już robić 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 20*20*20 ok, Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 6kgx 14*14*12 4*3*3 napuchnięte łapy nie wiedziały o co chodzi 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 20*20*20 ok choć nie wiem jak bedzie jutro 3c. Francuz siedzac 4kgx 18*18*17 3*3*3 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 z krążkiem 2.5kg jakoś ciężko mi to szło pod koniec 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2*1*1 wolno ale ciężko +20 minut "leśny" bieg na bieżni z innymi sarenkami %-) 10 min 9.0km/h ale zwiększyłam i 8.5minuty 10km/h a 90 ostatnich sekund zostawiłam całe stado sarenek w tyle i biegłam 13km/h%-) lało sie ze mnie byłam purpurowa ,a przy rozciąganiu czułam jak paruję muszę brać na te obwody więcej wody bo 0.7l zdecydowanie za mało. Ogólne wrażenia fajne ale zastanawiam sie czy dam radę jutro wiosłować sztangą i opuszczać sie na drążku #-P suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,ogórek,brokuł,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b650acc0a34b4c9e141bddccd17f0c.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-15 12:16:55

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 36 DT 5 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 25kg x 8*8*8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 7.5kg * 6.25kg * 6.25kg 6x10kg*15kg*15kg 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 3x8 *cc 3x8*cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 20 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 1a- jestem zadowolona powoli idę do przodu, będę progresować 1b-po pierwszej serii czułam jakby mi ktoś wstrzyknął do bicepsów jakąś utwardzającą substancję powodującą ból - nie wiem czy ja to dobrze robię? ale baaaarrrrrdddzzzzoooo ciężko mi to szło, chociaż grawitacja bardzo dużo pomaga%-) 2a-ciężko pod koniec 2b-tutaj muszę uważać na technikę bo by sie to wszystko źle skończyło, instruktor powiedział żeby pas zakładać ,ale nie biorę tego na serio, będę uważać!!!! 2c-już ciężko mi było trzymać te hantle w dłoni musiałam robić mini przerwy po jednej nodze,ciężko 3a- masakra nie mogłam podnieść 10 kg a co dopiero wiosłować zawołałam instruktora żeby zobaczył czy dobrze to robię, powiedział że ok ale póżniej jeszcze zmniejszyłam ciężar bo nie miałam sił :-{ 3b-ok ale ciężko, nie będę brać chyba póki co obciążenia 3c- ciężko POMIARY data 09,10--->19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11 -->16,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 (-1.0) pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72 (-1.0) biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,pomidor,kapusta,por, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff96205345734878bb09c5926b93a7a7.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-16 13:01:19

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 37 DNT suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,por,kapusta hmmm...jakoś mało tego jedzenia na dzisiaj, a i tak większość już zjadłam @-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0da86f0892d41c4af4cd9de084185a8.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-17 12:51:04

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / 10kg*10*10*10 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg*8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 10kg *8*8*8 10kg*8*8*6 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 30kg*10 /37.5*8*5 30kg*10 /32.5kg*8 /35kg*8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 25kg*25kg*25kg 20kg*20kg*20kg +25 min. marsz 6.0km/h nachylenie 2.5 + rozciąganie 1a-nawet mi jakoś szło ale mocno ciężkie to żelastwo się robi 1b-12.5kg ciężko lewa ręka średnio ogarniała temat to zmieniłam na 10kg bo nie ma 11kg 2a-umęczyło mnie to niesamowicie ledwo stałam przy ostatnich powtórzeniach 2b-kiepściutko mi to idzie 2c- bez gumy na samej ściereczce ale ok choć ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 3a-no nie powiem żebym miała tutaj w planach jakieś harce@-)następnym razem spróbuję w 3 seriach po 35kg 3b-ostatnie razy to ledwo wchodziłam, moje nogi były wyzute z sił 3c-chyba przegięłam z tym 25kg i wrócę do 20kg suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,fasolka szparagowa,kapusta,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0008ba13359546e8b9f6164c325aeaaf.png TAK SIĘ ZASTANAWIAM CZY NIE PRZEGINAM Z TYMI CIĘŻARAMI ?? ALE PÓKI MAM SIŁĘ TO PROGRESUJE POD KONIEC TYGODNIA NIE WIEM CO BĘDZIE:-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-18 12:47:12

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 10KG 8*8*8 10KG 8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 20kg x 10*10*10 25kg x 8*8*8 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 8kg 6*6*6 10kg 6*6*6 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 10kgx 8*8*8 7.5kg * 6.25kg * 6.25kg 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 3x8 *cc 3x8*cc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 25 minut marsz 5.8km/h nachylenie 6.0 - z napinaniem pośladków %-) 1a- nic nie zwiększałam było ciężko ale zakwasy na nogach nie pozwalały na jakieś szaleństwo,jestem zadowolona ostatnie powtórzenie wypadło z zakresu 1b- zmieniłam trochę technikę instruktor mi podpowiedział no i nadal jest bardzo ciężko,ale staram się jakoś ogarniać to ćwiczenie 2a-ze sztanga o niebo lepiej i bardziej technicznie ostatnie powtórzenia to już ledwo wstałam 2b-zmniejszyłam ciężar i więcej powtórzeń 2c- zmniejszyłam ciężar bardziej technicznie a wiadomo że z równowagą raz lepiej raz gorzej przy tym ćwiczeniu 3a- próbowałam 15kg,12.5kg ale wszystko za duzo@@-) odchodzi machanie wyginanie itd. zmniejszyłam na 10kg- ok technicznie ale ciężko mi było utrzymać sztangę 3b-ciężko 3c- ciężko suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e5b185864640b586cf7e6097ff7b62.png Obli};-):-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-20 13:30:03

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

Obli już się poprawiłam :-) DZIEŃ 43 Jak rano wstałam siła była, wczorajszy luźny dzień ,był mi potrzebny:-)) DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg*10 14kg*12 13kg*10 10kg *8*8*8 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 35kg 9*8*8 30kg*10 /37.5*8*5 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 15 x 20kg*20kg*20kg 25kg*25kg*25kg 1a-po tym ćwiczeniu czułam jak mi siła spadła 50% plecy plecami ,ale nogi i doopa to normalnie szał 88-O ,nie widzę na dzień dzisiejszy możliwości większego progresu 1b-ok 2a- walka,walka walka po MC bez sił w nogach 2b-jakaś mniejsza sztanga była chyba 17kg ,lepiej mi sie trzymało ale szału nie ma choć jakby lepiej niż ostatnio 2c-wymęczone bardzo 3a-nawet poszło, postaram się zwiększyć do 37.5kg 3b-bardzo ciężko ,ale dokładnie i wolno 3c- bardzo ciężko pod koniec ale 25kg to za dużo + 5 minut rowerek bez jakiegokolwiek tempa(nie miałam sił stać na nogach ) + rozciąganie POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28 (+1.0) udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56 biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95 pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89 pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35 no nie wiem, zastój się zaczął-choc przy takim treningu to mnie dziwi, ale czuję że zbliża się początek końca także jakby co jestem "chyba" gotowa choć nie mam pojęcia na co %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł ,por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b28ab7787f4016be65bf10e64422f4.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-23 12:12:18

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 45 Wczoraj cały dzień walczyłam z chorobą,raczej dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej 8-) DT 10 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8x 50*55*55*55 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 jestem bardzo zadowolona:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 nie jestem zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| 2b. Push Press 3x6-8 20kg *8 / 25kg 8*8 25kg x 8*8*8 czułam że mogę 27.5kg na luzie ale nie przeginałam, bark ok, jestem zadowolona:-) 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 10kg 6*6*6 10kg 6*6*6 jestem zadowolona:-) 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 12,5kg *8 10kg 8*8 10kgx 8*8*8 mały postęp jest,powoli ogarniam :-) 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*10cc 3x8 *cc zastanawiam sie czy tak może być, robiłam na maxa ilość powtórzeń praktycznie ani jednego więcej bym nie zrobiła ja jestem :-) ale nie wiem @-| 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 ciężko ale :-} + 25 minut marsz 5.7km/h nachylenie 6.0 czy jakoś tak bo nie pamiętam podsumowując nogi,pupa zmasakrowane ledwo doszłam do domu schody stanowiły dużą przeszkodę. Popijam teraz ziółka na uspokojenie i jestem jestem... :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę porządnie nogi i pupę także litości dla tego treningu nie planuję/-)_ Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć bo 3 lata to zdecydowanie za długo8-O 40dni wytrzymam z uśmiechem na ustach-taki mam cel :-}\-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a48740b1493458288b3d7c97dd05eb7.png Ps super te treningi Obli s u p e r Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-25 11:49:50

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 27.5kgx 15*12*12 następnym razem chciałabym z 30kg spróbować 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 14*14*13 18kgx 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 50kgx 20*20*20 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 15*15*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kg 14*13*12 8kg *11 / 7kgx 13*12 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg 20*20*20 55kg x 20*20*20 3c. Francuz siedzac 5kg 19*17*17 4kg x20*18*16 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 3kg x 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*14*13 2kg x 15*14*13 zawsze tyle samo mi wychodzi + marsz 20 minut 6.0km/h + rozciąganie nie miałam sił biegać #-P w przeciwieństwie do wczorajszego dnia nie jestem zadowolona z tego treningu :-|@-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db0415258664c3bafd97cf42c10338d.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-26 11:19:36

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 48 Obudziłam się dzisiaj zlana potem,tak mi było gorąco w nocy aż miałam okno otwierać-przed spaniem wypiłam drina- w fervexie (bez cukru)rozpuściłam polopiryne - nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo niskie ciśnienie jeszcze po no-spie to mi tak spadło że w pracy nie mogłam sobie ze sobą dać rady-spadek mocy na maxa. Poszłam na siłkę, bez planów na jakiekolwiek progresy żeby choć w MC 50kg wyszło.... no i w szatni zagadała do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę:-) nawet pochwaliła moją technikę w ćwiczeniach i przestrzegła że teraz zacznie się robić bardzo ciężko(nastawiam się na to 88-O) ogólnie motywacja do ćwiczeń tak we mnie wzrosła po tej rozmowie, że wyszło coś takiego: DT 12 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 8x 60*60*60 6x65kg R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg muszę następnym razem wziąć 62.5 kg zobaczę co z tego wyjdzie 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*8 ćwiczenia na bark nie brałam 12.5kg tylko 10kg (ciągle obserwuję bark )robiłam to ćwiczenie na 90% bez przeciążania 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 pod koniec trzęsły mi się nogi 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 12.5kgx 8*8*8 15kg*10 14kg*12 13kg*10 nie lubię tego wykonywać;-) 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 wymęczyłam 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 37.5 *8*8*8 35kg 9*8*8 tutaj nawet fajnie poszło 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg*9kg*9kg 8kg*8kg*8kg ostatnie powtórzenia to już walka na całego 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 13x 20kg*20kg*20kg 15 x 20kg*20kg*20kg cięzko jakoś dzisiaj mi to szło + rowerek 15minut + rozciąganie suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina(już widać dno @-| ) warzywa: ogórek,kapusta,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bfef7050014b7ead0af2aedf1a3ad0.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-28 18:48:05

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i progresu ostatnie powtórzenia na raty 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 wymęczone na max możliwości 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kg x20 30kgx 15*15 25kgx17*16*15 walka o każde następne powtórzenie pod koniec 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 50kgx 20*20*20 pod koniec to już ostatkiem sił 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 20*20*15 15*15*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kgx 14*14*14 7kg 14*13*12 wymęczone ostatnie powtórzenia 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- 55kg x 20*20*20 3c. Francuz siedzac 6kg 15*13*8 5kg 19*17*17 do upadku mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia treningowego :-| warzywa :brokuł,cebula,pomidor suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3820996d5f4423af4d9d0be248a296.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-29 12:17:29

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 52 DT 15 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 8X 60*62.5*65 + 6*65 R + 8x 60*60*60 6x65kg agresor mi się załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę więcej nie dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x 12*10*9*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 bardzo mnie to męczy 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg x 10*8*7 12.5kgx 8*8*8 nawet jakoś poszło 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*7+1*6+1+1 8*8*8 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5 R+ 37.5 *8*8*8 rzuciłam się na te 40kg ale musiałam spróbować%-) 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg x 10*10*9 9kg*9kg*9kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16*14*13 13x 20kg*20kg*20kg + 25min rower + rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-) choć MC lekko zaczyna mnie przerażać a wyciskanie na płaskiej bawić %-) suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) warzywa: kapusta ,papryka,cebula Obli wysłałam maila:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b27b5bfb6848ccbd8eb46c1c909ed6.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-02 19:37:56

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30kg 12*12*12 25kg x 15*14*14 taki progres ciężaru bo myslałam ze mam 25kg a jak potem policzyłam to wyszło 30kg, bardzo cięzko szło ale panowałam nad sytuacja łopatki spinałam jak trzeba plecy pracowały 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kg 20*15*13 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15kg 17*15*12 10kg x 20*20*20 ok bez przeciążeń 2b. Prostowanie na maszynie 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 20kg x 13*12*12 wymęczone m a s a k r a ! ! ! ! 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 30kg 17*15*12 25kg x20 30kgx 15*15 walka 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 15kg 30*30*30 50kgx 20*20*20 wcześniej robiłam złe ćwiczenie nie chce mi się o tym gadać%-) 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 20*15+5*15 20*20*15 chciałam opanować tilt ale nie wiem czy to ogarnęłam Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7kgx 15*14*13 7kgx 14*14*14 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- ----------- 3c. Francuz siedzac 6kg 15*13*12 6kg 15*13*8 3d. Russian twist 4kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 16*14*14 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem 30minut rower nawet rozciagania nie zrobiłam nie miałam już sił ledwo doszłam do szatni dobrze że wzięłam ze sobą jedzenie(dużo tego nie było@-)) bo bym chyba nie dojechała do domu po treningu. Poszłam na przystanek pytam sie ludzi czy jechał już mój autobus,mówią że nie(ale czułam podstęp) no to siadłam na ławce i czekam minutę ,dwie ,dziesieć,dwadzieścia ... po 35 minutach przyjechał- zmieniony rozkład@-) no cóż... ja czekałam aż spóźniony zaraz przyjedzie ,dlatego zleciało nawet szybko, siedziałam i myślałam ze usnę taka byłam zdrenowana z sił że nie chciało mi się wstać a co dopiero iść do domu na nogach, a byłabym o wiele szybciej. Ogólnie więc doszłam do wniosku że jestem zadowolona z tego treningu ale nie wiem jak zrobie jutrzejszy88-O -pewnie jakoś;-) i wiem że nie mam co od siebie wymagać jakiś mega progresów w nastepnych dniach,choć kurcze chciałabym bardzo. Jakie są reakcje mojego organizmu na treningi 5x tygodniowo ? dziwne bo ogromnych zakwasów już nie mam jak na poczatku (co lekko mnie jednak nurtuje) natomiast ogólne przemęczenie głównie nóg ale i reszty ciała sprawia, że ciężko mi wejść po schodach itd. wiadomo o co chodzi, albo i nie ;-) Ale nie jest jeszcze źle :-) szykuję się na grudniowe zimowe piekło %-) Idę dzisiaj spać z kurami ,bo jutro wstaję przed świtem wraz z pierwszym pianiem koguta, no i zmęczona jestem tym dzisiejszym dniem Kwoka %-) Ps. zrobiłam dzisiaj pyszniutką zupę krem z pora z dodatkiem oleju kokosowego -no po prostu pyszniutka wyszła -chyba powoli wychodzi mi to gotowanie/-)_ albo już taka przegłodzona jestem -trudno mi to jednoznacznie stwierdzić%-) choć absolutnie nie marudzę warzywa: cebula,por suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1aa594be8654ba38a890a78703e2706.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-03 20:03:14

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 54 jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął @-) Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność %-);-) Obli mail doszedł ? DT 17 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2 R+ 8x 55*55*55*55 no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie powtórzenia wymęczone:-) 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy @-) 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+5kg 8*8*8 sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 ciężko ostatnie powtórzenia to bardzo bardzo ciężko 2b. Push Press 3x6-8 25kg 8*8*8 25kg 8*8 *8 ok ale nie dokładałam nic 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 8kg*8 9kg*7 8kg*6 10kg *6 /8 kg 6*6 totalny brak sił w nogach 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/562245cc6a8f42aeb2b0e10b21c3142e.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-04 17:00:27

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 30KG 17*15*14 30kg 20*15*13 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15KG 17*17*15 15kg 17*15*12 2b. Prostowanie na maszynie 15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 30KG 15*14*14 30kg 17*15*12 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 30KG 27*25*25 15kg 30*30*30 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15*15*15 20*15+5*15 Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 7KG X 16*15*15 7kgx 15*14*13 3b Wspięcia na palce sztanga ----------- ----------- 3c. Francuz siedzac 6KG 15*13*12 6kg 15*13*12 3d. Russian twist 3KG 25*20*20 4kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 3KG 13*13*12 2kgx 16*14*14 30minut rower+ rozciaganiE wszędzie walka pod koniec ,resztkami sił,wymęczone warzywa: ,por ,kapusta suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b93f69416d64a448aaebe383b2a587b.png

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 57 Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA %-) przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata";-) LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ :-) DT 19 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R +8x 60*62.5 / 6+2X62.5 5+3x62.5 R + 8X 60*62.5*65 + 6*65 walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kgx 13*11*10*10 10kg x 12*10*9*9 walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x 10*8*7 bardzo fajnie ,bardzo jestem zadowolona, technicznie i nawet zaczynam to lubić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*7+1*6+1+1 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 8x37.5* 37.5 40kg*7 +42.5x1.5 R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5 musiałam sobie humor poprawić tym maxiorkiem machnęłam go ponad program ale musiałam nie przygniotło mnie i :-D ale muszę robic 3 serie rozgrzewkowe:-))bo 2 to za mało 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 9kg 10*10*10 9kg x 10*10*9 z tiltem i spadkiem sił 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg x 16 25kg 12*11 20kg x 16*14*13 ciężko + 30min rower + rozciąganie aero mnie dobiło jestem ze swoich dzisiejszych osiągnięć zadowolona:-)) POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11> bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27>27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56>55 (-1.0) biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95>94 (-1.0) pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78>78 talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71>71 biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88>87(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76>76 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 >35 czuję się wydęta od kilku dni,przez te warzywa chyba ale nie jem kilogramami warzywa: cebula,ogórek,kapusta ,brokuł suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab0f19c7f4ae45159c68bb8636320b36.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-07 12:52:39

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 58 Fakt,zestresowałam się jakoś kurczę i lawina poszła }:-(..... Luzuję na max :-)) DNT Dzisiaj w nocy w pracy bardzo mi było zimno,przyssałam sie do grzejnika i ubrana w dwie bluzy, powiedzmy że coś tam popracowałam, ale najchętniej założyłabym jeszcze rękawiczki bo miałam sine dłonie. Dziwi mnie to ,bo zawsze wietrzę ,gorąco mi , zakręcam kaloryfery a tutaj proszę taka zmiana, jednak jestem świadoma z czego to wynika. Od jutra zaczynam cykl 3 ale podsumowując króciutko cykl poprzedni- treningi bardzo fajne,wymagajace ,masakrujące nogi,pupę i wyczerpujące z sił,szczególnie jak sie leci harmonogramem 5x tygodniowo (mnie zmordowały ale ja jestem cienka w te klocki) Na pewno mogę powiedzieć że duzo się w tym cyklu treningowym nauczyłam. Nauka szybciej mi szła niż w 1 cyklu@-) (mam wyrzuty ze tak go rozwaliłam ) przez co więcej wyciągnęłam z treningów- a to cieszy mnie najbardziej :-) warzywa wliczam i od razu mówię że bedzie monotonia warzywna bo ograniczam kalafior,brokuł,kapuchę,cebule itp będę jeść lekkostrawne dla mnie jarzyny z jakimiś wyjątkami wiadomo. Mieszanka chińska jest ok choć wywalam z niej co jest bee PS. A dzisiaj np. dowiedziałam sie od znajomych ze: "kurtka puchowa mnie wyszczupla" nosz kurka, nie wiedziałam czy się śmiać, czy płakać?!Ludzie to maja wyobraźnię do tworzenia takich złożonych zdań %-) wystarczy że spędzę z nimi kilka godzin i chodzę nakręcona cały tydzień @-)|-O%-) ale luzik :-O --bez komentarza-- suple:suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b581a87c6a024174a245f2ec5c7709b8.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-08 20:46:29

Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 62 nadal ledwo chodzę,ale już wiem że doprowadziłam nogi do tego stanu ćwiczeniem w leżeniu jak foczka-uginanie nóg bez trzymanki.Łydki też zmasakrowane bardzo mocno ,najlepiej bym ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg te 27.5kg to ostatnie powtórzenie umęczone ale poszło ,jednak zmniejszyłam w ostatniej serii bo ciężko. Z barkiem wydaje się że jest już ok,w każdym razie nadal obserwuję/-)_ 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 90sek 17.5kg x 9*9*8*8 17.5kg wielkie zaskoczenie, ale poszło, 20kg muszę spróbować czy pójdzie technicznie :-)) 2. pompka 2x max 12,101/2 nie jestem dumna z tego osiągnięcia 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 2x12-15 45sek 12.5kg x 15*14 ok 3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8 7kgx 7*7*6 nie wiedziałam ile tutaj wziąć próbowałam z 10,9,8kg ale za dużo nawet z 7kg ciężko szło 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 20kgx 10*9*8 ciężko ale panowałam nad sytuacją + interwały 30/30 5 bez oszustw + rower 30 minut w tempie nawet lepszym niż ostatnio suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be43c4c0d24145fe987d313d0c61ea38.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-12 10:39:45