DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

11.11.15r., środa
dzień 23. (34. dzień cyklu @)
sen: przed 1: 8,5h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona
suple: rutyna+wit. C x2
Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia).



12.11.15r., czwartek
dzień 24. (35. dzień cyklu @)
sen: 23.30: 8h – jak to w czwartek, nie słyszałam budzika :o
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, chyba pokrzywa, woda z brokułu, woda z brukselki
suple: rutyna+wit. C x2 – jak nie zapomniałam
Rano omletu nie zdążyłam zjeść, stąd taki podzielony. Niezbyt dobre rozwiązanie, ale byłam dosyć głodna, więc nie czekałam do planowej godz.~10 na zaczęcie jedzenia.
Wieczorem, już standardowo, byłam nienajedzona.

Trening FBW B
1. MC
50x12/x12/55x10/x10/6x8/x6 [R:20; słabo; jako 2. Prostowanie nóg na maszynie 20x12/25x12/30x10 - ciężko, fajnie]
50x12/x12/55x?/55x?/60x6/x6 [R:20; oczywiście bez pasków]
50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 [R:20; bez pasków, więc z ciężarem nie poszalałam]
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8x12/10x12/12x10? [R:6; za nisko zaczęłam, a być może też osłabienie po wtorkowym treningu]
10x12/12x12/14x? [R:8]
10x12/12x12/14x6? [R:8]
3. Wiosło sztangą podchwyt
20x10/x10/x10 [zdecydowanie zmęczenie po wtorku]
0/0/20/20 [to 0 to mała sztanga; podchwyt wolno]
20x12/25x12/30x12/35x? [nachwyt; + popróbowałam powoli podchwytem - podobno nie aktywuje kapturów]
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -> Arnoldki
4/6 ??
6/6/6 [arnoldki – chyba je tu zostawię]
6x12/8x12/10x? [R: WŻ ze sztangą, wagi nie znam; chciałam zrobić Push Press albo WŻ, ale jest jedna lekka sztanga bez zacisków, więc obciążenia nie naładuje, a potem olimpijki, więc za wysokie progi]
6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc
6/6/6 lub 8/8/8 [w superserii z następnym]
---
nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12
7. Uginanie młotkowe
4x12/6x12/x12 [w superserii z poprzednim]
?: 6/6/6
chyba tylko 2 serie, bo już wychodziłam
+ Wspięcia łydek
8x20/10x20 [bolało, fajnie]
---
---
______________________________________________________________________________


13.11.15r., piątek
dzień 25. (36. dzień cyklu @)
sen: 23.30: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z mintaja i pieczarek
suple: rutyna+wit. C x2




USG tarczycy jest w porządku.
Mam też skierowanie na test tolerancji glukozy, ale nie rwę się do robienia tego (szczególnie po odpowiedzi w wątku z pytaniami do dietetyków); w zamian zamówiłam paski do glukometru i pomierzę sobie kilka razy nim – planuję na czczo przez kilka dni i jednego dnia kilka razy w różnym czasie od posiłków. Potem, z tym wszystkim, kontrola u innego endo...


Mniej więcej ostatni tydzień mogę podsumować w 3 podpunktach:
>głód większy niż wcześniej, szczególnie wieczorem – niemal codziennie po kolacji byłam nienajedzona + parcie na słodkie;
>zmęczenie;
>„przytycie na brzuchu”.
Ehh.


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-14 20:30:19

14.11.15r., sobota
dzień 26. (37. dzień cyklu @)
sen: po 00: 8,5h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brokułu, woda z brukselki, pokrzywa x2, wywar z siemienia
suple: rutyna+wit. C x2

Kiepsko się czułam – i fizycznie: bolała mnie głowa, poza tym nie wiem, dlaczego się nie wyspałam – i psychicznie: brak ochoty i w ogóle...


15.11.15r., niedziela
dzień 27. (38. dzień cyklu @)
sen: przed 1: 9,5h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki
suple: rutyna+wit. C x2
Jak to w niedziele, niedojedzone.

Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a mniejsze partie to łatwiej będzie zacząć, taką mam nadzieję), to jeszcze na każdym treningu nie daję z siebie 100% - nie tylko z powodów 'siłowniano-organizacyjnych' itp., ale też dlatego, że zaraz będzie kolejny trening tych samych partii lub dopiero je ćwiczyłam.


16.11.15r., poniedziałek
dzień 28. (39. dzień cyklu @)
sen: 00: 7,5h – ale jeszcze zbytnio tego nie odczułam, jak to w poniedziałek
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia
suple: rutyna+wit. C x2 – chyba zapomniałam
(Łopatka mogła być nawet mniej tłusta.) Po ostatnim posiłku byłam trochę głodna, już chyba standard na tygodniu-kiedy mam dłuższy dzień.


Nieskromnie przyznam, że wytrwała jestem z tym dziennikiem, no nie powiem.

17.11.15r., wtorek
dzień 29. (40. dzień cyklu @)
sen: 1 : 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp
suple: rutyna+wit. C x2
-> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami.
Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” ).

NOGI
1. Przysiad
25x12/30x12/35x12/40x8/x6 [R:20]
2. Wykroki
8x12/12x12/14x8 [stwierdziłam, że za nisko zaczęłam]
3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta jest pod bardzo dużym kątem i nie mogę do końca ugiąć nóg – co prawda poniżej kąta prostego, ale jakoś tak czuję "niedosyt zakresu ruchu"...
20x12/25x12/30x12
4. RDL
25x12/30x12/35x11 [R:20]
5. Wspięcia łydek
8x20/10x20/12x20 [ostatnia seria już zdecydowanie na raty]
_________________________________________________________________________
Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super
Już wieczorem czułam nogi.

Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę kiszoną...


18.11.15r., środa
dzień 30. (41. dzień cyklu @)
sen: 1.30: 7,5h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, mięta z jabłkiem
suple: rutyna+wit. C x2
Po 3. posiłku wydęcie – wypiłam miętę. edit: coś mi to nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam

Czułam wczorajszy trening

Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a teraz wszystko wydaje mi się jakieś takie niekonieczne :/


19.11.15r., czwartek
dzień 31. (42. dzień cyklu @)
sen: po 00: 11h – to sobie odespałam
płyny: woda, ocet jabłkowy rano
suple: rutyna+wit. C x2 - chyba

Pomierzyłam sobie cukier. Na czczo (11:30) miałam 74, a godzinę po jedzeniu (13:10) 67. I dosyć ciężko mi się oddychało i ruszało - w sumie dlatego to sprawdziłam. Nie wiem, czy to przez taki duży 1. posiłek (a miały mi wyjść 3 posiłki tego dnia, stąd taki), czy przez tyle węgli w nim, czy przez co. W każdym razie, trening po tym zrobiłam Ale cóż, chyba jednak nie na 100%.
KLATKA + PLECY (+BRZUCH)
1. WL
25x12/30x12/35x7 [R:20] nie wiem, czy nie powinnam tu progresować wolniej, tzn. co 2,5kg?
2. Wyciskanie sztangielek skos
10x12/12x12/14x5 [R:8]
3. Rozpiętki
6x12/8x10/x8 [R:4; nie wiem, czy nie zostać w dwóch seriach przy 6-kach]
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego – ilość sztabek
4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 [coś mi się tu pokićkało]
5. Wiosło podchwytem wąsko wolno
20x12/x10/x10 lub x8 [R: lekka sztanga]
6. Inverted rows ugięte nogi
12/12/9.5
7. Spięcia brzucha wolno
20/20
_________________________________________________________________________
Potreningowy posiłek jadłam na siłę, bo wiedziałam, że przez ok. 5h nie będę miała możliwości zjedzenia. No i potem zaczęłam źle się czuć: bolał mnie brzuch, miałam zagazowane jelita, bolała mnie głowa, było mi niedobrze, a jak wyszłam na zewnątrz, to strasznie zmarzłam. Krótko mówiąc, coś mi zaszkodziło (albo ewentualnie to jakiś wirus). Wróciłam do domu i się położyłam


20.11.15r., piątek
dzień 32. (43. dzień cyklu @)
sen: 21.30: 10,5h
płyny: woda, saszetka elektrolitów
suple: -;
coś przeciwbiegunkowego i może przeciwbólowego
Zrzutu nie wklejam:
przez cały dzień zjadłam pół worka ryżu basmati, 3 jajka, masło, marchew gotowaną. I leżałam.
[Ryż basmati mi nie smakuje (i to raczej nie tylko dlatego, że aktualnie nic mi nie smakuje).]

Do wczorajszych „atrakcji” doszła jeszcze biegunka.

A z pozytywów to czułam klatkę przy pachach - tak na przypomnienie, że coś poćwiczyłam


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-21 22:27:44

21.11.15r., sobota
dzień 33. (44. dzień cyklu @)
sen: chyba przed 23: 8h – obudziłam się, bo byłam głodna
płyny: woda - maało, woda z gotowania marchewki, pokrzywa (po niej bolało mnie w jelitach)
suple: -
Nie umiem się odżywiać po zatruciu :( ale wbrew pozorom np. miruna była ok.
Gdzieś godzinę po 3. posiłku byłam głodna, ale stwierdziłam, że też niedobrze tak często jeść. Przez to kolejny posiłek był za duży i bolały mnie po nim jelita. Na dodatek miałam mega parcie na słodkie, ale już nic nie zjadłam ani nie wypiłam, żeby sobie nie pogorszyć.
Zdecydowanie muszę na razie jeść często, a dużo mniej.

Wieczorem bolał mnie kark i głowa z tyłu i od góry – czułam na nią taki nacisk.


22.11.15r., niedziela
dzień 34. (45. dzień cyklu @)
sen: 1 : ponad 8h
płyny: woda (nadal raczej mało, więc przynajmniej kupiłam butelkowaną zamiast filtrowanej kranówki), woda z gotowanej marchewki, herbata czarna, elektrolity
suple: -
Po 2. posiłku bolał mnie brzuch (zjadłam wtedy kawałek jajka o dziwnym kolorze żółtka – potem je wyrzuciłam – i dosyć starą kaszę...). Po 3. też nie bardzo.
Już więcej jadłam, ale i tak byłam głodna.
[Ryż jaśminowy jest lepszy niż basmati – tzn. zjadliwy.]



23.11.15r., poniedziałek
dzień 35. (46. dzień cyklu @)
sen: 00.30(dosyć długo zasypiałam): prawie 7h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wliczany sok marchewkowy
suple: rutyna+wit. C x2
Oczywiście byłam głodna, ale dzisiaj to prawdopodobnie również przez dużą ilość węgli - nie zaplanowałam wcześniej miski, a starając się jeść lekkostrawnie, wybierałam w sumie głównie węgle ;/
Pod koniec dnia na dopchanie wpadła też surowa marchewka i z jelitami ok, także już jest o wiele lepiej niż było.



Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-24 22:49:38

24.11.15r., wtorek
dzień 36. (47. dzień cyklu @)
sen: 00.30: 10h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, zupa – bardzo dobrze mi wchodziła, czego ostatnio nie mogę powiedzieć o wodzie
suple: rutyna+wit. C x2
Warzywa z zupy na oko.
Jak nie lubiłam jajecznicy, tak nie lubię
Za to czekolada Lindta dobra, bo już nie taka słodka jak ta poprzednia 85% z Auchan :>



25.11.15r., środa
dzień 37. (48. dzień cyklu @)
sen: przed 1: 8h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, woda z gotowania cukinii
suple: rutyna+wit. C x2
Warzywa z zupy nieważone.
Omlet smażony bez warzyw jest o wiele gorszy od takiego z warzywami wewnątrz.
Cukier na czczo (8:40) 77.

Treningu na razie brak i w tym tygodniu już nie będzie. Za to w sobotę wybieram się na crossfitowe dni otwarte i być może coś tam poćwiczę A od przyszłego tygodnia będę kontynuować tamten split nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric.

26.11.15r., czwartek
dzień 38. (49. dzień cyklu @)
sen: przed 23: 8,5h – no i jak to w czwartek, nie słyszałam budzika
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z serc
suple: rutyna+wit. C x2
(Trochę niedobite.)



27.11.15r., piątek
dzień 39. (50. dzień cyklu @)
sen: po 00: 10,5h
płyny: woda,
suple: ??
Wieczorem dużo warzyw. Po makreli było mi jakoś niedobrze i też w ogóle ostatnio nie smakuje mi makrela – zresztą nie tylko ona, o czym już wspominałam (no i nie dość, że poszczególne produkty, to jeszcze i system mi nie pasuje, tzn. jedzenie mniej a częściej odpada, bo bym musiała co chwilę jeść, a więcej a rzadziej również odpada, bo źle się czuję, jak naraz dużo zjem; jakoś nie mogę się "wyczuć").

Te banany jako „domowe sprawdzenie cukru na wzór krzywej”: na czczo 75, po 1h 105, po 2h 58 - jakby hipoglikemia reaktywna, o ile się orientuję.


28.11.15r., sobota
dzień 40. (51. dzień cyklu @)
sen: przed 2: 8,5h (jeszcze w nocy mnie męczyły niestrawności)
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki
suple: ??

Coś tam się poruszałam na Crossficie (krótki AMRAP), ale zostanę przy siłowni Niemniej jednak wiem, że muszę popracować nad wytrzymałością, której u mnie po prostu nie ma. (Swoją drogą, po nocnych i porannych wizytach w toalecie byłam jeszcze bardziej osłabiona niż tylko przez to moje ostatnie zapuszczenie się...)


29.11.15r., niedziela
dzień 41. (52. dzień cyklu @)
sen: 00.30: 11h – jak można tyle spać? :/
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii
suple: rutyna+wit. C x2
Niedojedzone, ale miałam krótszy dzień i nie chciałam jeść na noc.

Pomierzyłam sobie cukier po posiłkach (na czczo już kilka razy mierzyłam i mam 70-90, dziś 86), ok. 2,5h po każdym kolejno było: 77, 74, 103.
Czułam nogi (głównie tył), brzuch i coś na górze: ramiona, plecy.


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 12:37:58

30.11.15r., poniedziałek
dzień 42. (53. dzień cyklu @)
sen: po 23: ponad 8h - długo zasypiałam i potem w dzień „kleiły mi się oczy”
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brukselki, woda z gotowania cukinii
suple: -
(Albo w 2. ostatnich posiłkach nie zapisałam warzyw, albo jakoś mało - jak na mnie - wpadło.)



1.12.15r., wtorek
dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @)
sen: po 23: 10h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar z serc
suple: -?
Wieczorem byłam głodna (i wczoraj chyba też).

NOGI
1. Przysiad
25x12/30x12/35x8/x8-/x6 [R:20; ciężko i słabo]
2. Wykroki
8x12/10x12/12x9
3. RDL
25x12/30x10/x10 [R:20]
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
15x12/20x11/x10 [ciężko, fajnie]
5. Wspięcia łydek
8x20/10x20/12x20 [też ciężko i fajnie]

+ rozciąganie [daawno już nie robiłam; niby zauważyłam wcześniej, że po nim mam większe DOMSy, ale jednak czułam się jakaś usztywniona, więc coś tam podziałałam i o dziwo rozciągnięcie mi się znacząco nie pogorszyło]
____________________________________________________________________________
Jak dobrze zrobić trening


2.12.15r., środa
dzień 44. (55. dzień cyklu @)
sen: 00: 8,5h - kiepsko spałam
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonych brokułów
suple: rutyna+wit. C x2
Ten omlet był za chyba za późno, tzn. ciężko się po nim czułam i na dodatek potem zrobiłam się trochę bardziej głodna niż przed.

DOMSy dwugłowych i pośladków, jak miło (no dobra, siadanie nie jest takie miłe xD).


3.12.15r., czwartek
dzień 45. (56. dzień cyklu @)
sen: przed 00: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonych brokułów, skrzyp, wywar z miruny
suple: ?
Jak zasypiałam, to mi trochę burczało w brzuchu

Treningiem bym tego nie nazwała, ale byłam na siłowni i coś tam poćwiczyłam - bez większego ładu i składu (ach ten WF...), ale starałam się jak najwięcej na klatkę (trochę WL i wyciskania na skosie, próba z bramą), jako że dziś miały być plecy + klatka. W takim razie w weekend w domu zrobię całą górę, jeśli zrobię.


A teraz nowość:
Byłam u endokrynologa – i tym razem mam wrażenie, że wreszcie właściwego. Chociaż nadal nie mogę w to uwierzyć - w to, że w końcu to jest dobra droga (a nie kręcenie się z Luteiną i czekanie, czekanie, czekanie, czekanie...), to jednak na to wygląda.
Przechodząc do konkretów: poziom hormonów tarczycy mu się nie spodobał, a na dodatek dowiedziałam się, że mam tę tarczycę trochę za małą! Płciowo jest w porządku, więc nie jest to przyczyną problemów z okresem. Przedstawiłam też sprawy z poziomem cukru (w tym ten "test" z bananami wskazujący na hipoglikemię reaktywną - powiedział to samo ), w związku z czym dostałam zalecenie zrobienia krzywej cukrowej i insulinowej, którą zrobię, jak już jest taka potrzeba. A na tarczycę najpierw miesiąc biorę Kelp, następnie sprawdzam wyniki hormonów i potem w razie potrzeby wprowadzam Euthyrox 25 (lub 50).
Co do odżywiania, to mam zapobiegać wyrzutom insuliny (bardziej T niż WW, ale też bez przesady z ograniczaniem WW, bo tarczyca) i jeść mniej, a częściej - z tym to się zastanowię i zobaczę, czy lepiej mi będzie na 5 czy na 4 posiłkach, bo jak dotychczas sprawdzały się 4.

Ostatnio jestem naprawdę mega zmęczona i o ile wcześniej to był głównie problem miesiączki i niemożliwości zrobienia redukcji albo chociaż dobrego rekompu, to teraz zwyczajne funkcjonowanie sprawia mi trudność ;/ Także świetnie by było, jak udałoby mi się poprawić to wszystko.
W związku z tym przymierzam się do założenia „dziennika naprawczego” (to po zrobieniu tej krzywej) - jeśli starczy mi zapału, ochoty i jeśli będą sprzyjające okoliczności


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 13:26:21

jak coś zjadło tarczyce to kelp mało pomoże ale trzymam kciuki za dalsze konkretne leczenie

Jaka wyszła objętość tarczycy?

Czyli zgadzasz się z lekarzem (Bo ten Kelp to wyszedł na moją propozycję, żeby nie zaczynać "z grubej rury" hormonami - ale z zastrzeżeniem, że pewnie i tak trzeba będzie włączyć Euthyrox.)

Objętość: prawy płat V=3,6ml, lewy płat V=3,8ml. Czyli 7,4ml.


PS: Jedną z "okoliczności sprzyjających prowadzeniu dziennika" jest możliwość, że czasem zajrzysz i ewentualnie coś pomożesz Bo już nieraz miałaś rację co do mojego stanu zdrowia



Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 20:25:58

czyli masz pół tarczycy

coś ja zjadło, najprawdopodobniej Hashimoto a przy tym jod (kelp) nie jest za bardzo polecany, bo często powoduje dalsze "zjadanie"