SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tak masa została rozpoczęta, już niedługo wejdę na potężne jak dla mnie ciężary. Nigdy nie stosowałem tego suplementu, natomiast dużo mogę powiedzieć o black devil - rewelacja i świetnie działa na każdego. Sprawdź sam - 8 kaps. przed treningiem lub przed snem. Bierz jabłczan przed i po treningu, w dni nie treningowe jak chcesz to możesz rano ale nie musisz. AAKG 3-5g przed i po treningu, dnt tyle samo przed snem. Beta alanina 3-5g przed treningiem. Obowiązkowo na redukcji te suple. kreatyna, arginina, bcaa, beta alanina, termogenik przed treningiem, kreatyna, arginina, bcaa po treningu kiedy wchodzisz na aeroby, po aerobach carbo pur i whey c-6 :-)

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2013 12:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Najlepsza moim zdaniem maszyna aerobowa to steper. Podstawa na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą prostą. Sauna bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: przysiad 5x8 suwnica Smitha 3x10 wyprosty 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x12 Dzisiaj odpoczynek z potężnymi zakwasami...

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2013 10:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 30g delicious whey protein, 20g migdałów, 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, warzywa 5. jak 4 6 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g ryby/ piersi / twaróg chudy, 50g orzeszków ziemnych, zma, omega-3 przed i po treningu kreatyna, bcaa sb nogi i łydki 5 minut steper uginanie podudzi siedząc 5x10 wyprosty jednonóż 5x10 przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc 5x15 Dużo nie potrzebowałem żeby dzisiaj ledwo chodzić :-)

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 1:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :) Jeśli byłabym Twoim trenerem powiedziałabym że w pierwszym etapie nie dokładaj treningu dołu bo będzie miał wpływ na Twoje możliwości w ćwiczeniach dołu w podstawowym planie. Chciałabym abys w pierwszych trzech ćwiczeniach planu A B i C naprawdę mocno pracowała. Możesz, jeśli masz ochotę dołożyć sobie dzień z kompleksem sztangowym. Potem zobaczymy co będzie w drugim etapie, tam będzie można dołożyć pewnie. Za miękkie nogi mnie znielubicie, zapisałam sobie hasło i zapomniałam rozpisać: Miękkie nogi: 15 burprees - 1 przysiad 14 burprees - 2 przysiady 14 burprees- 3 przysiady ... 1 burpree- 15 przysiadów Na pocieszenie to trwa tylko kilka minut }:-( Bear complex: 1a.Zarzut 1b. Przysiad przedni 1c. Push press 1d. Przysiad tylni 1e. Wyciskanie zza głowy Całość x 7 powtórzeń to jedna seria. I 4 serie. Filmik instruktażowy: https://youtu.be/Laa7BJHJWrw

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/1/2020 10:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry, ćwiczenie C. 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - czy to jest jednorącz czy oburącz ? ćwiczenie B.5b- Swing - rozmawiałyśmy, czym w warunkach domowych można by to zastąpić. Zaproponowane przysiady z wyskokiem zostają, czy znalazłaś coś jeszcze ?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/3/2020 8:28:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry, ćwiczenie C. 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - czy to jest jednorącz czy oburącz ?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/7/2020 7:35:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze szybkie pytanka odnoście treningu C: moutain climbers 3 x 15 - rozumiem, że ma być 15 skoków czyli się tak mniej więcej po połowie na nogę rozłożą? a HT na jednej nodze to robić po 15 na nogę czy jak? Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 01:22:42

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/11/2020 1:21:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze szybkie pytanka odnoście treningu C: moutain climbers 3 x 15 - rozumiem, że ma być 15 skoków czyli się tak mniej więcej po połowie na nogę rozłożą? dokładnie. Można w jednej serii zacząć od jednej nogi a w drugiej od drugiej strony a HT na jednej nodze to robić po 15 na nogę czy jak? tak dokładnie Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-11 01:22:42

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/11/2020 9:44:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziewczyny w treningu C ćwiczenie 5c róbcie jednak mountain climbers po 15 powtórzeń na każdą nogę.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 1/11/2020 4:20:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie wiem, jakie plany ma Melvin, ale walki kickbokserskie, najlepiej z ludźmi jego rozmiaru... Niestety K-1 się wali, a i tak mieli zyebane zwykle polityki, prawie wszystkie ważniejsze turnieje i walki open i łaskawie - 70 czy - 63kg.... A Melvin se nogi nie upitoli, żeby tam zejść. Cătălin to niezły wybór chociaż też raczej sporo masywniejszy od Melvina.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 6/21/2011 9:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje fotki, nowe strona:5

    Post
    Galeria Zdjęć

    Bardzo ładnie Podoba mi się to,że choć wyglądasz b.dobrze to jesteś skromny i nie chwalisz się swoimi osiągami jak to niektórzy co wrzucają foty na forum,a wyglądaja ... wiesz n/c POzdro.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2006 11:22:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Paula - ładuj witaminę C, imbir, cynamon, zieloną herbatę i czosnek. I do łóżka marsz!. :-> I zdrowiej.

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2016 9:00:34 PM Liczba szacunów: 0
  • jw, piłem magnez w tabsach bo mi smakowal, do posiłku . Zgagi miałem fajne. W rossmanie też możecie kupić asparginian, tylko są 2 jeden za 5zl drugi za 10 (na serce) i nie różnią się w skladzie prawie wogóle. Blue , spójrz u mnie w dziennik jak wyglądałem rok temu ponad a jak teraz. Masz dużo czasu, możesz bardzo dużo zmienić w sylwetce do 30stki Zamiast rutinoscorbinu poprostu witamine C, bo to to samo, tylko ruti wychodzi duzo drozej i trzeba go brac sporo. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-05 20:57:05

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 8:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale jest brany głównie dla witaminy C. Rutynę również osobno bardziej się opłaci dokupić niż brać rutinoscorbin.

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 9:38:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale teraz chyba coś dopowiadasz Kokos, wiele dziewczyn zaznacza, nie tylko Twoje cenne uwagi. Więc nie wiem skąd wyrzut do modów działu, że jesteście "niemile widziane?" "forumowiczki nienawidzące nowego działu ladies"? jak już cytujesz to cytuj należycie. Napisałem tak: "Cieszę się, że dzienniki konkursowe jak i ten spam były licznie odwiedzane przez forumowiczki, byłe forumowiczki oraz forumowiczki nienawidzące nowego działu ladies a za to kochające "szpilki i sztangi"" Jakby mi się nie podobało to co piszecie - to bym: a) kasował Wasze posty, b) wlepił naganę (a nie widzę czerwonych kratek wlepionych przeze mnie pod Waszymi avatarami), c) wlepił bana. Nic takiego się nie dzieje, więc nie róbcie ze mnie jakiegoś rozsiewacza nienawiści. Ja po prostu tym cytowanym wpisem chciałem zażartować sobie z tego hurtowego podglądania tematów na sfd przez grupę "niezadowolonych". I tyle w temacie.

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2016 8:12:13 AM Liczba szacunów: 2
  • Ocena Diety TRI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Brakuje tłuszczy oraz mięsa czerwonego w Twojej diecie. Za mało jesz warzyw, z czego masz niedobory większości witamin a również za mało dostarczasz energii z diety przy tak dużym zapotrzebowaniu kalorycznym. Brakuje Ci witamin z grupy B, witaminy A, E, witaminę C dostarczasz z owoców, jednakże możesz postarać się o większe jej ilości (dodaj paprykę czerwoną o diety), braki masz w kwasach n-3, za dużo sodu, za mało potasu, dieta jest kwasotwórcza - tracisz wapń, potas, magnez. Więcej żelaza dostarczysz z mięsa czerwonego, podrobów.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 12/7/2012 6:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49838b1fb7c4ec2ab4ae95ad2aa0968.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa1f04187ed64bd1a0898379b676703d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f08ab0773a5472984d3d65531f6430d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ad5d03b7c384cdd929de074f702e8a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6141117bf3b843699ff8d487117c6175.jpg

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 11:15:45 AM Liczba szacunów: 0
  • ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fc80c52d974c5aa5a71b558756e744.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d99a4d7a1244acb339dd43a34e2fe8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3383da07762345c3b7831ee63c4998b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a22b626aa0044bc3bebfdddd5a95cb0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb2e2495d1c8411db422fbb935d8e61b.jpg

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 11:16:49 AM Liczba szacunów: 0
  • ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c69b7ef6b7e4f77a3ba83ddbd822793.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11f7fb669f5410cb3d43c05204c3676.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c2f1ca807ba4800bef7829115c8145d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3564ce2a1a41cf8cab50ab9dbc0937.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cfccde8f15a4a6c8ea12598c5a5ea3e.jpg

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 11:18:13 AM Liczba szacunów: 0
  • ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e6d86bd05d460194d2fc6e2afdf534.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc08d2f8f8254692b0cb456bbac2296d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c9fa6051924bc4aeac92a7e12c3e79.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a4059515c641e4bd9022cc82e49c60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07e8f2861dd451981a08c8d33c20198.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec984f5ac0094dc9aeecb25bb1dc49be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088695eee1da440d826a3dfaef9f5f4b.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-05-01 11:20:19

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 11:19:07 AM Liczba szacunów: 0