SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bazylko..dziekuje za mile slowo..I wiem,ze przydalo by sie przybrac co nieco ...Staram sie Dzis cyknelam nawet fotke mojego jedzonka,zaraz przed zapakowaniem do pracy..by udowodnic ,ze te moje porcje to wcale nie sa jakies malenkie 8.00 - Owsianka z rana z jogurtem sojowym Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : 2xjajko+pomidorki+rzodkiewka+kanapka z salata 3.30-ryba+krewetki+kasza+salatka 6.00-zmiksowane truskawki mmm.... Trening : 10min-wiosla 10min topex T 15min rower do spinningu Power Pump: Krotka rozgrzewka - I.Przysiady ze sztanga :32 powtorzen/set Sztanga 15kg 1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg sztangielkami 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (32powt)5kg-prawa strona 3.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (32) 4.Przyciaganie sztangielki w opadzie -lewa strona II.Przysiady ze sztanga pile ( lewa noga jest na stepie )16-8-4 a)deltoid raise-10kg sztanga-16/8/4 b)wioslowanie sztanga-10kg sztanga c)wyciskanie sztangi z przodu barkow-10kg sztanga III.Przysiady ze sztanga pile (prawa noga) IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32 V.Przysiad bez sztangi (lewa noga) 5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps 6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps 7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4) Plank 1 min Rozciaganie Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy.. Mam nadzieje,ze udalo mi sie chociaz troche naswietlic jak wygladaja te zajecia.Sztanga..nooogi pracuja jak fiks..i ogolnie-zyc sie chce!Mam nadzieje,ze nie koliduje z Twoja rozpiska Iza.. Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-11 23:44:24

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 11:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaa..lubie degustowac jedzenie,jak juz kiedys wspomnialam.Nie lubie jesc,byle by jesc..Moze kiedys..jak bedziecie w okolicy to wpadniecie na grilla? TRENING: 1. Wykroki (chodzone) ze sztangielkami 2x6kg 4 serie/20 krokow w jedna strone /30 sec przerwy 2.Przysiady ze sztangielkami: 15x28kg/12x32/8x32/6x38 3.Wyciskanie na maszynie (leg press) 11x80kg/8x90kg/6x100/4x100 -poczulam bol w kolanie przy 3 serii,wiec wolalam nie zwiekszac ciezaru. Poza tym dzis nie szlo jak tydzien temu.. 4.Prostowanie na maszynie: 10x40kg/7x45/5x50/3x55 -ta czwarta to tak..na probe, czy pojdzie wogole... 5.MC na prostych (ze sztangielkami): 15x28/10x32/10x36/8x40 - zauwazylam,ze o wiele mi latwiej utrzymac sztangielki 6. Odowdziciele: 15x30kg/12x35/10x45 7.Brzuch : a)scyzoryki na pilce medycznej 3serie/30/25/20 b)plank na pilce (tak jak Iza robila) c)plank na macie/side plank-prawa-lewa ;1 min kazda strona d)plank z jednoczesnym odwodzeniem i przywodzeniem nog 8.Rozciaganie ...

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 11:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Gabi_x89 / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Psychika mi wariuje... Przyśniło mi się, że bardzo przytyłam a Wy się śmiałyście, że uwierzyłam, że mam jeść te wszystkie tłuste rzeczy :) Podejście do diety bezglutenowej - poczytałam trochę w necie i oprócz masy informacji że jest to dieta "modna" i że przed rozpoczęciem należy iść do lekarza na biopsję jelita o.O ! a także takich że można na niej przytyć - w końcu znalazłam artykuł mówiący że owszem można przytyć dlatego trzeba pilnować tego co się zjada i żeby nie wrzucać w siebie pustych kalorii (z racji że prowadzę dziennik, a puste kalorie, mam nadzieję, będą wytykane mi paluchem to myślę, że nie mam czego się obawiać) ale ogólnie chodzi o to żeby mój organizm przestał produkować insulinę (która wydziela się pod wpływem glutenu), która to z kolei odpowiada za wzmożenie uczucia głodu i chęć podjadania słodkich przekąsek. I pomimo, że nie mam tej choroby na "C" ani nie jestem uczulona na gluten (wręcz przeciwnie - bardzo dobrze się czuję jak jem czekoladkę czy chlebek:) ) to pilnując diety mam szanse na zrzucenie kilogramów. Dobrze to rozumiem? Tylko tu pojawia się pytanie - czy mój organizm nie będzie zaskoczony jak kiedyś wrócę do tych produktów? Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-07 12:40:19

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5704 Data: 11/7/2012 12:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie do olimpa:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z tego co widzę-nic się nie zmieniło z wyjątkiem braku Ginko Biloba i trochę inne dodatki, nadal są chelaty, jedyne "wzmocnienie" to jakaś nowa witamina C.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 8093 Data: 1/25/2010 8:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie do olimpa:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie dodano magnezu w jakiej formie- tlenku, chlorku, soli ect.? Witaminę C też wzmocniono zabierając bioflawonoidy (mniemam, że ich koszt/ilości jest dość znaczny) na korzyść Pure whey

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 8093 Data: 1/26/2010 4:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • NAJNOWSZA OFERTA AMINOSTAR UNIKAC !!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dla mnie firma krzak i na dodatek w.c.h.u.j droga

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 11/3/2010 8:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ubrania MMA - koszulki, spodenki i inne

    Post
    Scena MMA i K-1

    Witam, nie wiem ile mozesz przeznaczyc pieniedzy na rekawice ale mozesz przegladnac ta stronke http://www.activesports.pl/sporty-walki-c-366.html

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2006 11:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • phoenix LAB

    Post
    Doping - zdjęcia

    npp moze tlumic libido. wez tez taka ewentualnosc pod uwage. Dobra dawke 150mg propa to 2 dni po inj juz czyc ze sie j.e.b.a.c chce

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2009 9:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Największe chamy (gbury) jakich spotkaliscie na siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    raczej nie chodze na publiczne siłki ale czasem bywam, no i tak pewnego razu sobie ćwiczyłem na jednej z nich i jakiś "byk" podchodzi do mnie i mówi żebym dał mu troche obciążenia ze sztangi którą ćwiczę bo mam za dużo (akurat robiłem shrugsy i troche naładowałem) - na co mu odpowiadam że jak skończe 3 serie to mu troche oddam bo już nie bede potrzebował, na to sie wzburzył i (chyba niechcą okazać uległości przed zapatrzoną w niego "szlachtą gimnazjalną") złapał sztangę i mi ją pociągnął no i ,na jego pecha, stracił równowagę a przewracając się sztangą oberwał w brzuch, zwijał sie z 5 minut a potem właściciel go podniósł i... kazał wy***ć z siłowni bo powiedział że od koksów mu sie w głowie poprzewracało, a mnie za niego przeprosił i powiedział żebym sie nie przejmował bo ten świr zawsze coś głupiego odwali ale już teraz przesadził i go nie wpuści więcej... w sumie nie wiem co z kolesiem sie potem działo bo akurat wtedy byłem na wakacjach u kuzyna i okazyjnie sie wybraliśmy poćwiczyć na takiej pakerni...

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19907 Data: 12/16/2007 12:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • M-drol [Dokładne oględziny]

    Post
    Doping

    Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a z racji, że sterydy nie budują mięśni ?tylko? podkręcają metabolizm zamierzam po prostu wp*****_Lać wszystko co popadnie w ilościach ?kardynalnie? większych niż zalecane podaż białek na poziomie 3-4g. ( już widzę te uśmiechające się do mnie w zamrażalniku kurczoki 8-)). Start - Waga 84 - Ramie 37 - Klata 111 - Barki Nie mierzyłem - Udo Później uzupełnię Dawkowanie - 1 tyg. 1 caps ed - 2-4 tyg. 2 caps ed Suplementacja Białko: - Uns econo 80 WPC 1.6KG - Łowickie 80 WPC 1.8KG Witaminy: - Gold Omega 3 - Zdrovit CaMgZn Vit C - Zdrovit Complex Osłonki / Regeneracja: - Esseliv forte ( od 7 dnia) - Hepatil Odblok: - Anfarm, Clomid 12tabs (dokupię bo chyba będzie potrzeba) *********************************************************** Dzień 1 - 4 Nic nie odczuwam, żadnych sajdów w stylu zwiększonego ciśnienia, bólu stawów i innych przypisywanych temu środkowi. Chęć do treningu dużo większa ale to akurat silna wolna + placebo, bez op********** więc nie ma tutaj magicznego działania środka. Dzień 5 - 8 Odczuwam jego działanie, bardzo dziwne pierdo_Lnięcia ciepła przeszywające rejony pleców, rąk i klatki. Strasznie dziwne uczucie... Kłucie w okolicach wątroby (pewnie ?powoli? pakowała walizki, osłonek nie było do dnia 7) i jakby dziwne wewnętrzne uciski jąder. Pierwsze pozytywy, wzmożony apetyt zasługujący na określenie go mianem Black Hole, po prostu nie mogę przestać wp*****_Lać 8-).*8 dzień trening, 1wszy raz 2 caps: Śniadanie około 8 , Godzina przed treningiem około 17 * Pompa rozrywa łapska, przedramię i biceps napompowane do granic możliwości (nigdy w życiu takiego czegoś nie doświadczyłem), pubudzenie na treningu duże, chęć i siła plus, do tego wytrzymałość taka że ziomki już wysiadają a mi ciągle mało. Dzień 9 - 12 Przeszywające ciało ataki gorąca jakby ustąpiły, wątroba od momentu dorzucenia Esselive forte nie daje się we znaki (szczerze polecam ten środek bo DZIAŁA). Stawy choćby najmniejsze uderzenie łokciem o biurko, ścianę, czy też inne przedmioty / otoczenie sprawiają bardzo nieprzyjemny ból (nie żebym był jakimś SM, zwyczajnie mi się zdarzyło uderzyć wtedy to zauważyłem), to samo ma się do stawów skokowych i kolanowych, nigdy wcześniej nie miałem podobnego problemu. Ciśnienie zauważalnie zwiększone, bóle głowy i ucisk w okolicach skroni, wzmożona agresywność (zdarzyło mi się krzyknąć na moją dziewczynę bez powodu) a plus w minusie taki, że cały czas mam ochotę komuś przy_j**ać(oczywiście jeżeli mojej dziewczyny nie ma obok ;-)}. Wreszcie wskok na wagę i ku mojemu zdumieniu Masa 89.60KG! Coś niesamowitego, zauważyłem lekkie podlanie w okolicach pasa ale też optycznie wymiary łap więc chwyciłem za miarę i Ramie skoczyło o 1.5CM a Klata o 1.2CM. Trening to zwiększona ilość serii i progresja, Siła na DUŻY plus, piszę duży bo zwyczajnie nie nadążam z liczeniem, cały czas dokładam i mi mało wytrzymałość również szaleńcza, nie mogę przestać machać chcę jeszcze i jeszcze (aż się zaczynam martwić o kontuzję taki power...), pompa masakra, wuskularyzacja również na plus. ********************************************************************** Podsumowując jeżeli tak dalej pójdzie to po cyklu będę mógł napisać Made me a monster jak to ma miejsce w recenzjach M-drola znanego serwisu kulturystycznego SupplementReviews. Jak na razie (pomijając sajdy, które mogły by być o wiele większe) wszystko na duży plus, samopoczucie (oprócz bóli głowy, które na szczęście szybko ustają) bardzo dobre, mam ochotę "przenosić góry", a fajka? Zawsze myślałem ze po sterach kurczy się, nie dyga itp. (jak większość społeczeństwa) ale nie ma o tym mowy muszę ją prosić żeby dała sobie choć na chwile spokój, jeżeli chodzi o Pannę to nie ma mowy o jakimkolwiek narzekaniu :D Pozostaje mi tylko ciągnąć cykl dalej, pytanie do Was co sądzicie czy dorzucić 3 caps w 4 tyg? Pozdro i jeżeli można to prosiłbym o zmianę tematu na: M-drol + Cykl ze względu na zawartą w nim treść. Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-03-15 21:28:16

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10607 Data: 3/15/2012 9:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d.n

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d. Zmieniony przez - chary148 w dniu 2011-06-21 16:32:39

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:32:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:32:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Chary. Do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d.

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 4:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na suchą masę mięśniową, dużo kombinacji.....

    Post
    Trening dla początkujących

    rozumiem. dzięki za odpowiedź. powiedz mi bardziej masowo widzisz na początek FBW czy ten wyżej nadmieniony. Chciałbym przez 1,5m-c przytyć jak najwięcej. Dietę trzymam regorystycznie + odżywki, więc przydałby mi się najbardziej optymalny trening na masę.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4443 Data: 6/27/2009 6:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://c-k-d.com/forums/viewtopic.php?t=3630 to pomoze w obliczaniu bfs

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2006 4:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • mam już dośc potzrebuje fachowej porady

    Post
    Trening dla początkujących

    ludzie tu lekarze a nie porady na forum ! to wkoncu serce a i zółtaczka (zdawało mi sie ze typ C jest nieuleczalny) to straszne cholerstwo ze sie wam w glowie nawet nie miesci, wiec o wszystko to sie pytaj lekarza, nikt chyba nie bedzie brał na siebie odpowiedzialnosci za Twoje zdrowie (i byc moze zycie)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 7/12/2006 3:01:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan treningowy do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu nie spala się miejscowo. Orzechy włoskie nie zastępuj laskowymi, bo mają gorsze proporcje kwasów tłuszczowych, mintaj świeży jest o wiele lepszy niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych niż oliwa, wszystko zależy jakie masz proporcje w diecie. Makaron czy ryż - bez różnicy, węgle chcesz obciąć w jakim celu?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 2/13/2009 1:19:00 PM Liczba szacunów: 0