SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    lejdiG dzięki za dobre słowo. Nieskromnie powiem, że w skosie było już ponad 40kg, ale straciłam superkompensację. Jest to wartość, którą chcę osiągnąć, ewentualnie pobić, na przyszłym treningu. Z pompek jestem dumna! Ty niedługo będziesz mnie pobijać! :-D Kochana spamuj jak najwięcej, wiesz, że lubię czytać i pisać elaboraty! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3a918b50f84cb28542d3a4116ae267.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x zielona herbata, 2x czarna herbata, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf77a793cfae4ff09b77e4ecc3b6fb2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4a338ceedff488fb19fb8a80a12d082.gif Miała być dziś joga, ale bolą mnie ramiona od wczorajszego treningu i będzie DNT. Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-05-17 18:59:38

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2012 6:58:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc014595d00f415cb1a02a8351f66db6.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod. Napoje: woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce69a4067934f78b2ab2ea960b05006.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf272396bb0940ffbf7a304811154f01.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d54a3e9ccd74fe5adefc5fc1618bc56.png Miłego weekendu Ladies! Jutro idę na urodziny siostry mojego narzeczonego, więc micha jest nieułożona, ale będę grzeczna :-) Z rana na rozpoczęcie dnia zaplanowałam squasha i już nie mogę się doczekać! 8-) Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-05-18 14:33:27

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 2:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Kajtek, matka potrzebą wynalazków ;-) Bunia, aż mnie zaintrygowałaś odnośnie innego zastosowania :-> podziel się pomysłem ;-) Mass, one są szersze niż tampony, ale myślę, że bez problemu każda kobieta mogłaby je stosować. Fakt, że pomysł niecodzienny %-) Ta zabawka kosztuje, bagatelka, prawie 300 zł, więc nie jestem pewna czy warto. Ale zmusza do treningu, podczas którego należy przez 30 minut chodzić, więc zalety swoje ma :-) Można też potraktować to jako wyzwanie i dokładać ciężary, robić progresy, łamać maksy... :)) A teraz przejdę do konkretów Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27e7c74f2b1a4dca94a9389803ca2a06.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x pokrzywa, 1x herbata, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3127fba4ad774bf59c0dd0c23232c2d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b041449ddb764ae58662b628b5435881.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8ff618538d49beb5faea1b6a94d8eb.png Komentarz: 1. w wyciskaniu w skosie próbowałam złamać maksa, ale zabrakło mi pary w łapach- stąd 0,5 podniesienia. Fakt, że ćwiczyłam na ławce na przemian z takim gościem, więc przekładaliśmy co chwilę ciężary i regulowaliśmy wysokość sztangi, a że on podnosił ponad 70kg to trochę w przerwach się męczyłam z przekładaniem, bo jakoś tak wspólnie szybciej było. 2a. podniosłam wreszcie 11,5kg, którego tak bardzo się bałam, wkrótce pyknę 12kg 2b. pompki męskie, nie mogłam znaleźć stepu. 3. próba podniesienia 11,5kg skończyła się niepowodzeniem, będę walczyć dalej. 4. W MDSach ciężar jest OK, więc zwiększyłam ilość serii. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Tak zmęczyłam mięśnie, że nie miałam pod prysznicem siły zawiązać ręcznika :-D Wieczorem: Bieg 4x(3'bieg/2'marsz) Pozdrawiam Was serdecznie!!! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-20 10:01:03

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 9:53:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Tematyka dowolna- taki nasz spam- o wszystkim i niczym

    Post
    Iron Horse Series

    Witamina C i czosnek jak najbardziej. Ale imbir... No tego jeszcze nie probowalem. Przyznam ze nawet nie wiem jak to wyglada :P He he... W sklepie :D Bede musial na google grafika wyszukac I co z tym imbirem sie robi? Bo czosnek i witamina C to sobie poradze :P he he Wzialem przed snem Polopiryne S x2 Rutinoscorbin x10 Herbatka, Ubralem gruba, misiowata bluze. Zawinalem sie w kulke i zasnalem W sumie lepiej sie czuje. Ale cos mnie i tak lamie

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 12355 Data: 2/1/2011 9:02:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Tematyka dowolna- taki nasz spam- o wszystkim i niczym

    Post
    Iron Horse Series

    GL Series, problem odpornosci mojego organizmu jest bardziej zlozony anizeli Ci sie wydaje. Co do glutaminy mam swoja opinie wyrobiona i porozmawiamy jak wpadniesz kiedys do firmy Ide kupic sobie Vit C i wrzuce slynne 10g dziennie Ale nie z powodu odpornosci tylko powrotu do normy. W czym okazuje sie duza dawka Vit C pomaga. Rosnijcie duzi

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 12355 Data: 2/2/2011 11:49:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa czasu na 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` ŚRODA: - 1 godzina spokojnego truchtu -Rozgrzewka 20` -Drążek - 25x -Pompki - 80x -Przysiady - 100x -Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie) -Brzuszki - 100x -Skakanka 100 min -Rozciąganie intensywne CZWARTEK: basen, sauna, masaz PIĄTEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` SOBOTA: - 30 min truchtu -Rozgrzewka -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -4x1000m p` 4` NIEDZIELA: wolne

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5291 Data: 12/22/2008 3:55:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz mi wytlumaczyc te cwiczenia ? A) Biceps: Wyciskanie sztangielek 3x8 B) Triceps: Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 C) Nogi: MC 5x5 Czy : A) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif B) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif C) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif ???

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 3/31/2016 1:14:27 AM Liczba szacunów: 1
  • ZAWODY GRAPPLERSKIE

    Post
    Sztuki Walki

    Pozwolę sobie przedstawić komunikat organizacyjny oraz zaprosić wszystkich chętnych do uczestnictwa w Międzynarodowym Turnieju Barbórkowym, który ma się odbyć w dniach między 8-9.12.2007r Zawody zawsze stoją na wysokim poziomie, licznie przybywają ekipy zza naszych granic a ostatnio nawet z kontynentu afrykańskiego (Algieria). Zawody rozgrywane są na czterech matach w kilku kategoriach wiekowych: dzieci, młodzicy, kadeci oraz seniorzy. Poniżej przedstawiam oficjalny komunikat otrzymany od organizatora: KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY XVI MIĘDZYNARODOWY TURNIEJ BARBÓRKOWY W ZAPASACH STYL KLASYCZNY 1.Cel zawodów : - popularyzacja sportu zapaśniczego wśród dzieci i młodzieży, - promocja Miasta Katowice i województwa śląskiego, - wyłonienie najlepszych zawodników, - konfrontacja z różnymi stylami walki zapaśniczej. 2.Organizatorzy : - Zapaśniczy Klub Sportowy TYTAN 92 Katowice, 3.Termin i miejsce : -zawody zostaną przeprowadzone w dniach 08 09.12.2007 r. w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 51 im. F. Chopina w Katowicach ul. Przyjazna 7. 4.Warunki uczestnictwa : Prawo startu w zawodach mają zawodnicy : -Dzieci rocznik : 1996, 1997 Kategorie wagowe : 24-27,29,32,35,38,42,47,53,59,66,73,+ 73 kg . -Młodzicy roczniki 1994, 1995 Kategorie wagowe : 29, 32,35,38,42,47,53,59,66,73,+ 73 kg . -Kadeci roczniki 1991, 1992, 1993 Kategorie wagowe : 42,46,50,54,58,63,69,76,85,100 kg . -Seniorzy roczniki 1990 i starsi Kategorie wagowe : 55,60,66,74,84,96,120 kg . 5.Nagrody : - zawodnicy z miejsc I, II, III otrzymują puchary i dyplomy, - zespoły w punktacji drużynowej od I, II, III miejsca otrzymują puchary i dyplomy a za miejsca I, V, VI otrzymują dyplomy, 6.Koszty uczestnictwa : -koszty organizacyjne i sędziowskie pokrywają organizatorzy, -uczestnicy startują na koszt jednostek delegujących, -opłata startowa wynosi 10 zł od zawodnika, -koszt noclegu wynosi ok. 50 60 zł w hotelu. 7.Zgłoszenia : -zgłoszenia należy kierować na nw. adres w terminie do 01.12.2007 r. ZKS TYTAN 92 Katowice ul. Radosna 35 40 467 Katowice fax 032/ 352 40 04 lub Damian Przygoda 792 034 801, 507 034 801. 8.Sprawy różne : - zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z regulaminem PZZ i ŚlZZ, -organizator nie bierze odpowiedzialności za brak ubezpieczenia od NW zawodników i osób towarzyszących, -wszystkie ekipy w dniu 07.12.2007 r. zgłaszają się w hali sportowej ZKS TYTAN 92 w Katowicach ul. Radosna 35. - w dniu zawodów tj. 08.12.2007 r. ekipy zgłaszają się w miejscu zawodów Katowice ul. Przyjazna 7 (hala sportowa Szkoły Podstawowej nr 51). Program zawodów Piątek 07.12.2007 r. przyjazd ekip zagranicznych i krajowych ; hala ZKS TYTAN 92 Katowice ul. Radosna 35 18.00 19.00 waga zawodników (hala sportowa ZKS TYTAN 92) Sobota 08.12.2007 r. 8.00 9.00 waga zawodników (hala Szkoły Podstawowej nr 51). 9.30 10.00 konferencja techniczna 10.00 12.00 walki eliminacyjne 12.00 12.30 uroczyste otwarcie zawodów1 12.30 14.00 c.d. walk eliminacyjnych 14.00 16.00 przerwa 16.00 20.00 c.d. walk eliminacyjnych i walki repasażowe Niedziela 09.12.2007 r. 9.00 10.30 walki repasażowe 10.30 12.00 walki finałowe o III m 12.00 13.30 walki finałowe o I m 13.30 14.30 dekoracja zwycięzców oraz uroczyste zakończenie zawodów Za Zarząd Klubu (-) Damian Przygoda Ps. Poniżej zdjęcie z ubiegłorocznego turnieju -w niebieskim trykocie reprezentant Algierii (kat. wag. 120kg)

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 18122 Data: 11/9/2007 8:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/39f5315654d84b3f9735910ae01b137e.jpg /SFD/2017/9/17/97b90e7fed1b4766984d0b0a4f0af348.jpg /SFD/2017/9/17/216e6d0bc9144269907f9b01200577d4.jpg /SFD/2017/9/17/3a5687c311b3467bbdb5b9ccf2d24e6a.jpg /SFD/2017/9/17/d214b2ea4c914341908565d400014dbb.jpg

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/21532456abdf40a395a6ed509075eddc.jpg /SFD/2017/9/17/07a1659c20a94e02a5a92c8488d88187.jpg /SFD/2017/9/17/b22db373eb2c481e838833e0917ddef0.jpg /SFD/2017/9/17/2571ffbcb093403781c10728ebc480d7.jpg /SFD/2017/9/17/7d89b6d7dccd4bfeb3ff89be47216e5d.jpg

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/0e5c0cfa99ff48769627d9fa7aced978.jpg /SFD/2017/9/17/8ead2ceae1fd4be2943bbae5a73aa0d8.jpg /SFD/2017/9/17/606a75e16de8494c8802c0118f289d8e.jpg /SFD/2017/9/17/f86f57ade0574e7a8b03be927f4900ce.jpg /SFD/2017/9/17/da92c1be62644f4cba2a904193f0bfc2.jpg

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/cdf22abb31064a1eb94694b4f8f856cc.jpg /SFD/2017/9/17/631f7e00b1ed4e85b640bbeafcd2f3f8.jpg /SFD/2017/9/17/42b5fc6f046b4fefa64e9f42b43348a1.jpg /SFD/2017/9/17/ae71d8262eda41b4a737c6b4f430157c.jpg /SFD/2017/9/17/38b00891a8124033812bb531c93e8567.jpg

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/3d05bad24bbe44fcaf669cfce29c1c68.jpg /SFD/2017/9/17/b320353bcabb4276b8f2a93be76bad20.jpg /SFD/2017/9/17/f8bb27845fc9419ca9db000ca384d568.jpg /SFD/2017/9/17/8eb80039393d410bb504f00571fc1cec.jpg /SFD/2017/9/17/1ac13c53677b488d87c19fe06811b947.jpg /SFD/2017/9/17/6023a197c1154194b7945e9f730ff6d8.jpg /SFD/2017/9/17/c074ecb1afb04f1faeea507577f9a853.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 17.09.2017 14:28:12

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008

    Post
    Trening dla początkujących

    19 Lipiec 2008 Sobota O D P O C Z Y N E K

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 17126 Data: 7/19/2008 8:22:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Oride16/Dziennik (TS)/Wl-120/SQ-160/MC-170/CZAS-1-08-2008

    Post
    Trening dla początkujących

    20 Lipiec 2008 Niedziela O D P O C Z Y N E K

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 17126 Data: 7/20/2008 12:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • CZY TO SERCE MI NIEWYRABIA?- DLA SPECJALISTOW

    Post
    Zdrowie i Uroda

    mi sie wydaje ze niema nad czym sie dolowac...na stronach odnosnie metki tez byl podobny przypadek ale niwiem czy koles mial nerwice czy jak ale zalecili mu tak: " Wez Magnez i pij dużo wody. 3xdziennie po 2 tabletki np Asmag forte z vitb6. 3xdziennie vit c 200 po dwie tabletki wszystko rozgryż i popij powoli duza iliscia wody. Po 2 dniach serce nie bedzie napier****c." ja osobiscie pije rano i wieczorem multiwitamine + calcium(wapno) + magnez...3 rodzaje plusza, 3 poniewaz multiwitamina niezawiera pewnych witamin ktore zawieraja te inne...napewno sa inne srodki ktore maja wiecej witamin ale ja na obecny stan mam jedynie takie cos i staram sie to pic przed posilkiem zeby szybciej i lepiej sie wchlonilo...jak odczuwalem serce przez kilka dni to teraz po 3 dniach juz nieczuje nic specjalnie...przypadek albo witaminy pomagaja...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2/16/2008 8:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

    Post
    Po 35 roku życia

    Daleko mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w pozycji startowej i odchylaj się do tyłu na zasadzie przeciwwagi;-)( duży skrót myślowy) ja tez teraz macham mniejszymi bo mam bardzo złe nawyki. Wiosło - nie masz sztywno pleców, pracują góra dół a powinny być w jednym miejscu, nie wyizolujesz mięśni pracując całym korpusem. złap też szerzej sztangę i opuszczaj wolniej. WL - dużo by gadać bo każdy się dopatrzy ze np. ławeczka za krótka, lekko unosisz odcinek lędźwiowy itp. ale samo opuszczenie wg mnie dobrze nad klatką z pełną kontrolą. koniec wymądrzania;-) magor pewnie lepiej wytłumaczy większość albo kuba.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 12:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

    Post
    Po 35 roku życia

    No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się wziąć, a potem podziękować... 1. Po ostatnich treningach, które tu opisywałem czułem się średnio. Tzn. jakieś ogólne zmęczenie, brak sił, duszności. Powiesz szczerze (a nawet byłem już pewien), że to powtórka z rozrywki: nawrót zapalenia osierdzia... I dodatkowo jakby gulka w okolicach serca (poniżej serca)... 2. Jako, że samopoczucie średnie i inne objawy j/w to udałem się na EKG (o którym tu wspomniałem). Wyszło ok - co mnie trochę zdziwiło. Pozytywnie zdziwiło. Udałem się do kardiologa. 3. U kardiologa: osłuchał mnie - tony serca i praca serca ok, więc nic tu nie ma. EKG j/w - też ok. Lekarz doradził jeszcze powtórne zrobienie EKG i echo serca oraz na jakiś czas dać sobię trochę odpoczynku (co mnie znowu "trochę" zmartwiło). 4. Zrobiłem badania: - ECHO serca - wyszło bardzo dobrze, pani powiedziała, że jest wszystko ok. Praca lewej komory bardzo dobra. Jedyny defekt jaki mam to mały ubytek w przegrodzie. Ale dowiedziałem się, że w życiu normalnym to nie przeszkadza. Jedynie muszę zroezygnować z głebokiego nurkowania (ale to mnie raczej nie dotyczy) ;-) - EKG - tu wyszedł mały problem. Kiedy położyłem się na leżance i odpaliła się aparatura, sprzęt pokazał, że mam tętno... 39 %-) Pielęgniarka była w szoku, że żyję. Poszła do lekarza: najpierw jednego, potem drugiego. Ale oni powiedzieli, że jest raczej ok. Dodałem, że zawsze miałem niskie tętno (ale może nie aż tak). Wypuścili mnie %-) W opisie badania było napisane, że w EKG widać... cechy przerostu lewej komory. Trochę mnie to zdziwiło i zaniepokoiło. Ale o tym dalej ;-) - Holter EKG - czyli EKG przez całą dobę. Chodzę z takim "komputerkiem", który rejestruje moją pracę serca. Badanie wyszło ok. Wartości tętna: a) najwyższe: 157 -> biegałem z Holterem %-) b) najniższe: 37 -> w czasie snu %-) c) średnio w ciągu 24h -> 69 O tym napiszę jeszcze później. - USG brzucha - (z powodu "gulki", o której wspominałem w pkt 1). Badanie nic nie wykazało niepokojącego. Wszystko ok. 5. Z kompletem badań poszedłem jeszcze raz do tego samego kardiologa, u którego byłem wcześniej. Swoją drogą ciekawa osoba - zaraz napkiszę dlaczego ;-) A w samym gabinecie: - osłuchał mnie - tony serca i praca ok - odczytał to EKG z przerostem lewej komory. Stwierdził, że on tu czegoś takiego nie widzi. Dodatkowo powiedział, że EKG nie ma określonych norm jeśli chodzi o przerost lewej komory, a badaniem decydującym czy jest, czy nie jest ECHO serca (które de facto nic nie wykazało niepokojącego) - przeczytał ECHO - nie miał zastrzeżeń. Jedynie zwrócił uwagę na "nurkowanie". Dodatkowo dodał, że ja i ciężka sztanga nie koniecznie jesteśmy dla siebie stworzeni %-) - co do biegania - powiedział, że ok. Jak powiedziałem, że biegam z pulsometrem to był pozytywnie zaskoczony. Sam doradza, żeby tak biegać. Ba, nawet sam biega i jeździ na rowerze (na dłuższych dystansach). Powiedział mi, że moje tęto max to ~ 200 (pewnie z klasycznego 220-wiek) i że bieganie do 160 byłoby ok. Ale ja wolę jednak te 150-155 trzymać ;-) Czyli reasumując: wszystko jest ok :-) 6. Moje przypuszczenia na odnośnie złego samopoczucia: - zmęczenie - odpoczołem i jest ok - odżywianie - i tu zatrzymam się na dłużej W związku z tym, że ostanie miesiące był dla mnie mało ruchliwe - po zapaleniu osierdzia - to obciąłem węgle. Opierałem się na tłuszczach. Później kiedy dodawałem wysiłku - węgli nie dodawałem. Nawet jeszcze bardziej ucinałem. Podejrzewam też, że w mojej diecie był spory deficyt magnezu i potasu, które w połąceniu z wysiłekim (kiedy już zacząłem biegać) dały o osbie znać. Także teraz wracam do węgli. Za tłuszcze narazie dziękuję. Jednak dzięki produktom węglowodanowym łatwiej jest utzymać poziom mikroskładników. Oczywiście tłuszcze będą jeszcze, ale będzie to coś w rodzaju diety zbilansowanej z przewagą węglowodanów. Dieta z tłuszczami była ok, ale w przypadku leżenia, czy małej aktywności. Jak dla mnie. To moje subiektywne odczuczucia, więc nie każdy musi się z nimi zgadzać ;-) Odkąd podbiłem węglowodany czuję się zdecydowanie lepiej. Także moja miska wygląda obecnie tak: DT: 125/80/200, czyli ~2020 kcal DNT: 125/80/150, czyli ~1820 kcal Tłuszcze zamierzam jeszcze przyciąć. Do 50-60g. 7. Bieganie zostawiam. Siłownię (trochę) przycinam. Skupię się raczej na niewielkich obiążeniach i ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ale w sumie i tak wolę bieganie ;-) 8. No i wznawiam dziennik ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-26 09:27:29

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 8:57:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

    Post
    Po 35 roku życia

    Ami w Rzeszowie 28 C w cieniu %-)

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 12:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

    Post
    Po 35 roku życia

    20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale szło lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie urywa ;) 4. MCNPN 20/20/20/20 x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. W sumie nie wiem czy to tak się nazywa, ale z przyzwyczajenia tak napisałem. Polega na robieniu "skłonu" na prostych nogach ze sztangą ;) Dwugłowe ud troszkę się porozciągały. Prostowniki również zapracowały. 5. Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 ]20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. 6. Wyciskanie stojąc 20/22,5/22,5/20 x10 20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10 Obciążenie jak ostatnio. Ale zdecydowanie ciężej, bo wcześniej nie było WL, a tu barki jak widać też zapracowały... 7. Drążek wąsko podchwytem 10/7/6/5 8/7/5/4 8/7/5/4 Mały krok do przodu. 8. Pompki na poręczach 7/5/4/2 7/4/3/2 4/3/2/2 Nieco więcej. . EDIT: miała być tabelka, ale znaczniki mi się zaczęły j..ć mówiąc delikatnie i daję w formie klasycznej %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-20 21:16:34

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 9:12:40 PM Liczba szacunów: 0