TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Trzeba było nie mówić Solar o tym, że do nóg się nie przykładasz bo teraz wszyscy sezonowcy będą się powoływać na Ciebie

Ogólnie po tych zdjęciach co wklejacie widać bardzo dużą poprawę
Mam nadzieję, że waga ostro wszystkim poleci i będzie wynosiła ~700kg wszystkich razem

Odnośnie łydek, mi najbardziej urosły/zagęściły się jak zacząłem więcej kręcić aerobów/hiit Łydki praktycznie codziennie pracowały, a jeszcze dobijałem je pod koniec tygodnia. Co nie zmienia faktu, że takim opornym mięśniom jak łydki i przedramiona trzeba poświęci dużo więcej uwagi. Te mięśni cholernie ciężko zmęczyć, ale pracują praktycznie cały czas.

miu przedramiona urosly dgy robilme specke na plecy

gdzie sila chwyty sie liczyly - wioslo,mc,wioslo,mc,wioslo,mc itd. - kilkadziesiat serii na tydzien

Poniedziałek; 9.05.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
Jaja, pomidor, siemie lniane




Przed treningowy:
Kurczak 100g, makaron durum 80gram





Suplementacja przed treningiem:
2kaps Thermo Stim



Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, który został mi z mikołajek olimpowskich





Potreningowy:
-zupa warzywna



-20 minut póżniej, kura 100g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany,


Posiłek 5:
Około 200gram pieczeni, warzywa +olej lniany


Kolacja I:
brzuszki z łososia - wędzone 200gram + siemie lniane


Kolacja II:
Serek wiejski Pilos; 200gram, garść orzechów

+ przed snem



Wczoraj już jedną wypiłem na spróbowanie, widać że taka dawka już jest naprawdę zbawienna przed snem, dawno się tak dobrze nie wyspałem w 8 godzin!

________________________________________

TRENING:
PLECY + TRICEPS:


A) Ściąganie drążka do klaty
12 x 45KG
10 x 55KG
8 x 65KG
8 x 70KG


WIOSŁO SZTANGĄ
12 x 25KG
10 x 35KG
8 x 45KG
8 x 50KG


C) MARTWY CIĄG
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg


D) ŚCIAGANIE ŁOPATEK - ręce prostopadle do ciała (maszyna)
10 x 20KG
10 x 26KG
8 x 30KG


E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
9 x 50kg
9 x 45kg
9 X 45kg


F)POMPKI NA PORECZACH
8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem)


G)WYCISK WĄSKI
12/40kg, 12/50kg, 12/60kg


+30 minut rower trenigowy:

Spalone 407kcal, w czasie 30 minut. Przejechane 20.7km. Byłem, cały mokry, naszczescie nie chwycił mnie żaden skurcz, a czułem, że coś mi się koło łydki kręci, zdjęcie mokrej koszulki!



Jako, że siłownia jest ostro klimatyzowana, to ten efekt jest spowodowany nie o******laniem się i 2 kapsami TStim

imo, tak na dobrą sprawę, chyba coś ten komputer z rowera w c***a tnie, skoro w 30 minut zrobiłem 20 km, to musiałbym zapierdzielać stale 40km/h a to mi się nie zdażało w przeszłości...

e chyba dobry jest, ja mam w domu rowerek i krecac tak srednio wyciagam predkosc ok 30 km/h. choc wyniki z rowerka stacjonarnego nigdy nie przekladaly mi sie na te, ktore osiagam jezdzac w terenie.

na moim rowerku przy 90%rHmax mam 24-26km/h xd

masakra. minelo juz 1h od silowego i ze 20 min od aerobow a ja nadal wstrzymuje wymioty... a pomyslec ze bedzie jeszcze ciezej....
btw. do bcaa zamowilem tez 3 saszetki nox pumpa z ultralife. ja pitole ale syf xD najbardziej obrzydliwa rzecz jaka mialem w buzi (a jak mialem ~10lat to z kumplem zjedlismy na pol taka wielka dzdzownice ,,rasowke'', wiec skala porownawcza jest :D)

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-09 20:45:04

Gierol:
z dzdzownica hardcore :D :P

a jezeli chodzi o wstrzymywanie wymiotow, to pobij to 35minut trucht na trening, 90minut treningu na workach/tarczach/i walk bez o******lania sie i 35 minut truchtu spowrotem do domu...
Pozdro ;)

solaros fakt ja jeszcze za bardzo wierze w te wiedza która okazała sie mitem ale niestety jak zaczynałem cwiczyc jkaies dwa lata temu to tak wszyscy doradzali
ale jak widac mozna inaczej co widac po tobie i wychodzi na dobre
z dnia na dzien pewno sie nie przestawię i nie przekonam do wszystkiego ale te diete kiedys przetestuje pewno na następnej redukcji
wtedy bede sam po sobie wiedział co i jak i mity obale na swoim przykładzie bo tak pewno bedzie najprościej uwierzyc

ale pewno nie tylko na j/nj ale na takiej zwykłej jak ja jestem diecie jesli nie zjem dłuzej niz te 3h to pewno nic sie nie dzieje nawet jakbym te 5-6h nie jadł bo ta dieta w koncu to pokazuje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-09 22:07:21