TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Czwartek – 7.IV - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 5ml
&
TT-33 1kaps.

IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

'Chemiczna' półka:




&
troche zapasów:




TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

czwartek - Barki

A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:45kg/50/55/60/62,5x3
T2:50kg/55/60/62/5/65x3
A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/10/10
T2:8kg/8/8/8/8

B1.wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201
T1:24kg/26/26/27,5/-
T2:24kg/26/27,5/27,5/-
B2.unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16/16/16/16/-
T2:16/16/16/16/-

C1.face pull 5x5 - tempo 201
T1:41/46/50/55/-
T2:41/46/50/55/-
C2.latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:6kg/6/8/8/-
T2:8kg/8/8/8/-

Solaros:
no i 100% planu jest :D

jeszcze beda 2

jesli dam rade

cos dzis mam jakies dziwne rewolucje zoladkowe caly dzien
boje sie ze jakas grypa mnie lapie

Solaros

Polecam Smectę lub 2 słoiki jagód

Solaros:
powiedz mi TT-33 jest dobry produktem wspomagającym spalanie? jak to mniej wiecej wyglada?

Przed chwilą skończyłem oglądać jeden z moich ulubionych filmów "Wykiwać klawisza". Dobra sportowa komedia, na prawdę polecam

Zabrzanin poszlo troche probiotykow
cos na porpawe trawienia
troche espumisanu
odrobinbe lepiej
ale czuje ze mnie cos lapie
tak mam zauwazylem - ze jesli mam rewolucje przez caly dzien
na kolejny dzien jestem chory (przeziebiony)
czyli dzis organizm walczy

na szczescie zadnego klexa nie bylo
ale bylo blisko


FighterX
jedyny suple ktorego zpominal jesc
przychodzi 24
podliczenie ca\lwgo dnia
i zostaje mi 2-4kaps TT-33
a 3-4 na raz nie chce probowac

ciezko ocenic
zwlaszcza ze dawka minimalna

Marshall07
film dobry

ostatnio co ogladalem dobrego?
...hmmmmmm

dzis - nawet teraz skonczylem - skrzydlate swinie
lipa

duzo wczesniej
22 bullets - rewelka
leon zawodowiec II

black swan - rewelka
due date - przesmieszna komedia
oczy Julii - nawer fajny
essential killing - badziew
Sniadanie do lozka - badziew,ale jak na produkcje PL nawet znosny badziew
Town - rewelka

...nie wiem czy ogladaliscie trylogie Stiega Larssona - millennium
jesli nie - to obejrzyjecie



http://www.filmweb.pl/film/Millennium Mężczyźni, którzy nienawidzą kobiet-2009-465857




http://www.filmweb.pl/film/Millennium Dziewczyna, która igrała z ogniem-2009-485856




http://www.filmweb.pl/film/Millennium Zamek z piasku, który runął-2009-505440

rewelacja
1
3
2 czesc
w tej kolejnosci

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 01:35:52

Ja dzisiaj mam zamiar odkurzyć Undisputed 2 i 3 cześć.
cześć 2:




i moja ulubiona 3

Solaros jestem i wlasnie wlaczylam powiadomki. Zycze wszystkim Panom powodzenia!!!!

wczoraj bylem w kinie na ,,the rite''. zapowiadal sie fajnie, do tego gral tam jeden z moich ulubionych aktorow - Anthony Hopkins, ale niestety nic ciekawego. mozna obejrzec, ale nic specjalnego.