TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sobota – 21 V - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

W sumie DT ale spontan - po 2-3serie na grupe miesniowa
po 10-15serii
nawet nie pamietam co zrobilem

Celem wyyebanie resztek glikogenu

1)

izolat 50g + glukoza 50g
chlebki ryzowe 4x + dzem 120g + owoce 50g
jogurt 0% + platki 50g
=60/0/250

2)

kanapki 2x
kopytka 250g + kurczak 200g
sok 100ml
=60/5/170

3)

pankake 150g + dzem 80g
jogurt 2x + platki 50g
lod 150g
=25/19/235

4)

frytki 2x250g
lod 1x
bulka
izolat 30g
=45/33/200

calkowity BTW
= 190/57/875 =~4800

w ciagu dnia 2x

4x 5g

przed ładowaniem ~97kg
dzis rano (po toalecie/naczczo) ~100kg
......a bebzon takjakby mniejszy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ladowania zayebiscie ładuja mnie nie tylko energia i glikogenem - ale wchodzac na wage i widzac tyle samo kg co na starcie (~100kg) - pyscha podbudowana niesamowicie
do tego bebzon o kilka cm mniejszy
banan sam na ryz wyskakuje

....duzo jeszcze do zrzucenia - nie ma co do tego watpliwosci - ale jesli zachowa sie tyle miecha co teraz
a nawet smialo moge stwierdszic ze jest wiecej (?)
to bedzie si
bardzo si!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 16:50:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

PON - 16.05 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Mleko 200ml
sp80 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
Jajek 5 szt.

Obiad:
150g kurak na parze
10g oliwy

Przed treningowy:
150g kurak na parze

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 15/15/15

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
24/32/40

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
24/32/40

3 MARTWY CIAG
48/64/80

4 WYCISKANIE LEZAC
35/48/60

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
12/18/20

7 PROSTOWANIE NOG
36/48/60

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

ŚR - 18.05 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Mleko 200ml
sp80 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak na parze
10g oliwy

Obiad:
Jajek 5 szt.

Przed treningowy:
130g tuńczyk

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
50g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
A - 10/10/5/10 POW

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
36/48/54/60

2 PRZYSIADY
48/64/72/80

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
6/8/8/10

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z: )
10/12/14/15

4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
20/24/28/30

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM
20/28/32/35

6 UGINANIE NÓG
28/35/40/45

7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG
20/20/20 POW

9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

PT - 20.05 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Mleko 200ml
sp80 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
jaja 5 szt.

Obiad:
130g tuńczyk
10g oliwy

Przed treningowy:
150g kura na parze

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 5/5/5/2/5

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
36/42/48/54/60

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
36/42/48/54/60

3 MARTWY CIAG
70/80/90/100/110

4 WYCISKANIE LEZAC
42/50/56/64/70

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
70/80/90/100/110 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
18/20/24/28/30

7 PROSTOWANIE NOG
42/50/56/65/70

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-22 18:24:58

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

sory że tak na ostatnią chwilę problemy z netem miałem.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pany
x-factor sie konczy - wrzucac wypiski

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Gierol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15279

Sobota - 21 maj - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy
2.50g whey + oliwa
3.250g kurczak + oliwa
4.130g tunczyk
5.250g kurczak + oliwa
6.twarog 250g

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxyelite pro
Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x75kg, 5x80kg + 12x60kg
2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: 6x40kg,50kg,60kg,3x70kg,3x75kg, 6x80kg,15x60kg
3.Podciaganie na drazku chwytem neutralnym: 5,5,5,3,6
4.Uginanie mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,19kg

http://www.sfd.pl/Gierol__sila_i_sprawnosc-t754029.html - ZAPRASZAM!

...

pit81

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1163 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38165

Niedziela 22-Maja-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.+erase
I. bcaa 5g
II. 20min przed treningiem. 5g bcaa+1caps OxyElitePro+Shock therapy
III. pizza
IV. 5g bcaa
V. schabowe+ziemniory+warzywa
*VI. białko w prochu+oliva+mleko
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase

TRENING:

Bic+Tric+Nogi

Uginanie stojac z hantlami naprzemian
Modlitewnik sztanga.

Tric

Prostowanie ramion na wyciągu SS
Pompki odwrotne na poreczach na dobicie

Nogi

Leg press 4 serie x 10 powt

Hill interwal 30min

Trening naczczo poszedł doskonale, dokładam do planu .sob., niedz. treningowe naczczo. od dzisiaj sesje na solarium, w koncu trza jakos wyglądać na koniec:D

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-22 22:53:58

http://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813.html <-Masa.

http://www.sfd.pl/TEST:_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html <--Redukcja.

...

pit81

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1163 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38165

Piatek 20 -Maja-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. białko w prochu+płatki kuku+mleko
II. . makaron, jajka+schabowy+warzywa
III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy
IV. po treningowy pod ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g

V. białko w prochu+oliva+mleko
VI. jajecznica 6jaj+warzywa
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin

TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami
Wznosy z przodu
Wznosy w opadzie
Wycisk na maszynie hammer

Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P

Nogi

Leg press 4s. x 10powt.

Brzuch+Prostowniki
3x 20 powt.

Prostowniki
2x 20 powt.

Hill interwal 30min + 15min aero na rowerku.

Pozdro.

http://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813.html <-Masa.

http://www.sfd.pl/TEST:_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html <--Redukcja.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat