Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6

Dlugosc cyklu 6 tygodni

NA pocztaku cos o sobie :)
Imie :Piotr
data urodzenia :1983rok
Waga :82-83kg
wzrost 181cm
Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 )
ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie

wymiary moje: (na dzien dzisiejszy)
klatka 108 cm
biceps 39.5cm
udo 59cm
lydka 40cm
talia 78cm
bardzej patrze wlutro niz na wage

Srodki :
1.X-pand kapsulki 240
2.Glutamina Ethyl Ester 180kapsulek-Omega Sports -2250mg -3kapulki
3.animal pak 44 paki
3.aminokwasy zwykle
4.bialko 80%
5.zma -firmy suplementowej
6.monohydrat (zmieszany jeste odrazu z tauryna i weglowodanami)

Dawkowanie

Dni treningowe
rano monohydrat 5 g +aminokwasy 10g
30 minut po posilku przed ternigiem 2 naimal paki
45 minut przed trenigiem xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki
po trenigu xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki
pzred spaniem bialko pozniej zma 3kap+aminkowasy okolo 9g
bialko jedno poracj miedzy posilkami 2 porcja po posilku po trenigu

Dnietrenigowe
rano aminkwasy10g +monohydrta 5g
po sniadaniu animal -1 pak
miedzy posilkami xpand 4 pasulki+3kaps glutaminy
pzred snem zma 3kapsulki+aminokwasy 9g
oczywiscie miedzy posilkami bialko przynajmniej 2 razy okolo 33 gram

trening :
3dni w tygodniu
(pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu
1 dzien klatka .biceps ,brzuch
2 dzien barki .nogi brzuch
3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem)

dzien1
Klata
1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie
2.wyciskane sztangi na skosnej lawce 4serie
3.rozpietki na maszynie 4 serie
4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka lub poreczki
Biceps
1 Unosznie hanetlek stojac naprzemian 4 serie
2 modlitewnik sztanga 4 serie
3 siedzac unoszenie hantalek
4 unosznie sztangi stojac -to juz na dopompowanie
dzien 2
Barki
1 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie
2 wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
3 unosznie bokiem hantelek 3 serie
4 unosznie hantelek w opadzie tulowia czasem to robie na maszynie 4 serie
5 wznosy chantelek (to na kaptury )
Nogi
1 wypachanie ciezaru na suwnicy 4 serie
2 Prostowanie nog w siadzie 4 serie
3 ugianie nog lezeniu 4 serie
4 przysiady na maszynie 3 serie
5 wpsiecia na palcach 4 serie
Dzien 3
Plecy
1 podciaganie sie na drazku do brzucha 5 seri
2 przyciaganie linki wyciagy gornego zza kark 4 serie
3 podcjaganie sztangielek w opadzie 4 serie
4 podcjaganie sie na drazku podchwyt 4 serie
klatka
1 wyciskanie sztangi(sztangielek) lezac lub ukosnie 5 seri
Tricpes
1 francuskie wyciskanie lezac 4 serie
2 prostowanie ramion an wycjagu stojac 4 serie
3 tutaj albo porecze albo wyciskanie sztagni w waskim uchwycie

na brzuch nie bede pisal co i jak okolo 15 minut roznych ciwczeni
co do cwiczen to czesto zmieniam takze hantelki na sztanege i sztange na hantelki i czasem robie rozne inne ciwczenia ogolnie zmieniam czesto

dieta
tutaj jest roznie ,dieta jest ale roznie to bywa z jedzienm na czas .mieszkam w angli i pracuje jako kucharz wiec roznie z czasem bywa w pracy czasem jest czas zjesc czasem nie ma przez 5 godzin ,no ale jak jeste to wiadomo ze mam pod reka to co chce i ile zapragne , no ale ogolnei znudzony jeste zarciem jak jest ktos kucharzem to wie o co chodzi :)wiec czasto jem na sile

Cele
masa chce jakies 2 do 3 kilogramow
spalic brzuch
poprawic plecy ba sa beznadziejne
ogolnie wrocic do formy jaka mialem 3 miesiace temu i znacznie ja poprawic

bede informowal co tydzien co i jak nie co dziennie bo to bezssenus pisac jak sie czulem na treningu i jakies ciezray podnosilem
CO do bledow jeste dyslektykiem takze wybaczcie mi bledy i byki jakie sa w tym poscie i jakie bede jescze/
fotek jeste kilka zriobionch mam nadziej ze tym razme bede ok

Prosze o niedopisywanie nic do tego postu do czasu kiedy nie wkleje wszytkich fotek dziekiuje z gory !!!

moja pierwsza fota

nastepna

nastepna <lol>

tu juz gozej wygaldam na tej fotce jestem nie opalony i swiatlo fleszu odbija sie na moim ciele i niewychodza zadne zarys miesni a klatak wyglada jakbym nie mial eh

FOtka robiona na plynm luzie

teraz juz moj arsenal oczywiscie do tego mam jescze bialko okolo 3 kg i kredtke jak juz pisalem oddrazu jest z tauryna i weglowodanami (kiedys ja bralem sama i dawal niezlego kopa)

to juz na tyle fotek mam nadzije ze to wystarczy co wkleilem

pierwsza relacje zdam w piatek wieczorem z tych dni ktorte bylem na siwlno z raci tego ze sobota niedziela wolna od silowni
czekam na komentarze !!!

Suple ekstra,dobry skład. I xpand w tabsach-ciekaw jestem jak sie ma do legendarnego prochu. Będzie dobrze.Imo nad dietą musisz popracować,samymi suplami nic nie zrobisz.Życze sukcesów.Bartek.

Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 17:14:23

zamiast robic klatke 2x week wejź wyrzuć sztange płasko i skos- daj sztangielki, pokombnuj np z supinacją- wyciskanie na płaskiej z supinacją bajer spróbuj a nie pożałujesz.

U mnie klatka po tym szybko ruszyła, a z nią zawsze miałem największy kłopot.

pozdrawiam

Don Garcia

nie wiem czy dobrze czytales ze zamieniam sztange na sztangielki czasem takze wiesz robie czetso sztangielkami klatke , te 5 seri w 3 dzien jest bardzj pod kontem sily .ale dzieki za rade

widze ze nie ma duzego zainteresowania tym temat hmm : zobacze jak bedzie pozniej

Cykl zaczolem od poniedzialku tj 31 lipca
pierwszy dzien Poniedzialek
wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie i powiem ze cwiczyl bym kalatke i cwiczyl czulem niedosyt , biceps ok normalnie pompa ok ale to jak na kazdym moim treningu
wieczorem nie moglem spac czulem wciaz energie tak jakbym wypil ze 3 kawy ale jakos po godzinie lezenai usnolem

dzien 2 wtorek
rano duze zakwasy na klatke . odczuwam stawy w lokcjach chyba zabardzo dowalilem na biceps
trening:cwiczylem barki powiniem tez nogi ale nogi zrobie w inny wolny dzien od trenigu z racje tego ze sie spieszylem (wiadomo jak to z kobietami )
odczucia hmm moge powiedziec ze ok duza pompa seria za seria leciala a ja wciaz mialem sile robic serie ,trenig udany
wieczorem nie moglem zasnac lezalem czytalem ksiazke i musialem isc coz zjesc bo mnie glod dopadl ze niemoeglem wytrzymac u mnie cos nowego ,myzle ze nie mogelm znasc spodowadowane jest tym mialem 2 dni wolne od pracy i spalem do 12 godziny w poludnie
dzien 3 sroda
wolny od treningu niesety praca wciaz czuje miesnie i stawy po 2 ostanich treningach mocne zakwasy na gorniej klatce piersiowej , barki tez czuje nadal cialo napompowane i zbite .pierwszy dzien po 2 dnaich wiolny w pracy i znowu pzrewalone musze jesc na sile chociaz nie jestemk glodny nie jesteto spowodowane tym ze nie mam apetety ale jestem kucharzem wiec musze duzo rzeczy skosztowac co gotuje i tak czuje sie non stop pelny .jedno dobre mam dostep do czego zapragne i nieograniczonych ilosciach tyle ze czasem nie ma czasu zjesc albo jeste tak gorac ze pije wode co zapelnia moj brzuch i nie moge nic zjesc -tak zle i tak niedobrez -jesli ktos jeste kucharzem wie o czym gadam to jeste tak jak sie robi w fabryce czekoladek -przez 3 miesiace mozna jesc i wogole po 3 niemozna na to patzrec.
dzien 4 czwartek
z racji tego ze mam wolny dzien od pracy bylem na silowni zrobilem zalegle nogi z srody i grzbiet powninem zrobic jutro z tricpsem ale zrobie sam tricps jutro
co moge powiedziec czulem sie swietnei seria za seria a ja wciaz czulem przyplywajaca energie pompa piekna na grzbiet zadko co czulem przedtem , zrobil bym duzo wiecej seri ale ograniczylem balem sie ze jutro beda bolec mnie stawy . nastpnie nogi nogi swietnie tez seria za seria i energia wciaz byla -ogolnie trening udany energi mnie rozpierala zaczynam czuc to wszytko co biore a teraz pytanie co mi daje takiego kopa ?? animal czy xp czy moize zwykla kretka czy wszytko to
ogolnie mowiac to nie moge spac po nocach czuje sie nadpobudliwy i wciaz mam energie chociaz nie pije juz kawy od zaczecia cyklu a nie jestem zmeczony wogole.przedtem po treningu bylem zje... jak kon po westernie teraz nic czuje nic -zaczna wsyztko dzialac
jutro jeszce opisze moj trening tricpesa i tydzien na silce zakonczony
Co do dietey to golnie jeste i ladna jest trezymam sie jej ostro
ps.jesli tak dalej bede bardzo pobudzony nie mogl spac bede zmuszony zmniejszyc dawki

Zmieniony przez - piotr1983 w dniu 2006-08-04 00:22:07