TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Niedziela - 10.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
Whey
Kura, ryż
Kura, ryż
Kura, ryż
4 jaja
Kura

Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
60 minut rowerka naczczo. Potem siłownia:

Ściąganie szeroko do klatki 3x10
70kg (chyba)

Ściąganie /\ do klatki 4x8
80kg (chyba)

Wiosłowanie /\ 3x10
70kg

Wiosłowanie podchwytem 4x8
60kg
65kg
70kg
75kg

Prostowanie tułowia 4x8
25kg

Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10
20kg
25kg
30kg

Szrugsy z hantlami 3x10
30kg

Spięcia brzucha 4x15
10kg


Tam gdzie pisze chyba, to albo tyle albo -10kg bo wróciłem na starą pakernie tzw. stajnie i nie ma jasno rozpisanej podziałki ciężaru.

Witam serdecznie! Dotychczas nie wypowiadałem się w tym dziale, ale uważnie śledzę Wasze poczynania i życzę wszystkim uczestnikom POWODZENIA! Piszę ponieważ mam pytanie do kolegi solarosa, mianowicie dlaczego sugerujesz żeby oglądać części trylogii nie we właściwej kolejności? Ja obejrzałem we właściwej i tak się zastanawiam o co chodzi...

volvo93:
jak tam ripped freak? jak samopoczucie po nim?

pisałem wcześniej, strona albo dwie temu

I55555I Solaros wypisał w takiej kolejności w jakiej mu się podobały te filmy, a nie w jakiej proponuje obejrzeć.

volvo93 Podciąganie do mostka to tak jak wiosłowanie w opadzie czy unoszenie wzdłuż tułowia wykonywałeś?

wzdłuż tułowia - na kaptury

Solaros skoro zaczynam robić HIIT od 5 interwałów - 15/45 czyli 1 do 3, jak będę czuł, że mało mam dokładać?

Do ilu interwałów mogę dojść w takim systemie?
do 10?

Potem przeskok na 1 do 2 czyli 10/20 i od ilu w takim przypadku zacząć?

Skoro w poprzednich 15/45 doszedłem w sumie do 10min,

zaczynając te 10/20 muszę zacząć od tylu by wyszło niemniej niż 10min?Bo ostatnie na tylu kończyłem.

edit: dubel, usuń pop. post.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-10 13:51:49

I55555I
tak jak kotlet95
oczywista oczywistoscia jest ze trzeba ogladac 1,2,3

ale mi osobiscie sie 1-wsza sie podobala njabardziej
pozniej 3
na koncu 2 czesc

Gierol
ogladalem zwiastuny to RITE zapowoadal sie fajnie
ale ostatnie filmy z Hopkinsem juz nie sa takie jak kiedys

Piter_1988
Solaros skoro zaczynam robić HIIT od 5 interwałów - 15/45 czyli 1 do 3, jak będę czuł, że mało mam dokładać?

-zwiekszaj czas trwania sprintu
-dodawaj ilosc interwalow

umownie uznaje sie ze powinna byc minuta
ale nie jest regula
czyli zaczynasz 15s/45s
pozniej 20/40
pozniej 25/35
i dochodzisz do 1:1 ->30:30s

ale w miedzy czasie mozesz dorzucac ilosc interwalow

czyli mozesz robic 4x15/45
za tydzien 4x20/40 lub 5x 15/45
za tydzien 5x20/50
za tydzien 5x 25/35 lub 6x20/50

tez jedni twierdza ze nie ma sensu wychodzic ponad 6 interwalow
ale jesli czujesz ze ni idzie mozesz zwiekszac do wiekszej ilosci
ale o to chodzi aby bylo szybko i skutecznie

dobra opcja moze byc - ale nie na poczatku! - tylko po pewnym czasie -> IBUR:



oczywiscie nie trezba od razu zapodawac 100%
ale w pierwszt dzien 70-80%
w kolejne 90%
az dojdziemy do 100%
a moze bedziemy w stanie dojsc do 100%

nuril
wpadaj,wpadaj
jak najczesciej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 14:26:56

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 14:28:06

trenowałem kiedyś podobnie, z tym że nie na czas a dystans, obecnie jeszcze 50:50.

co do Millennium - najpierw książki potem film, filmy przy książce wypadają blado.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-10 14:36:09