PON - 28 marca - Dzień Treningowy
DIETA I SUPLEMENTACJA:
1. Jajecznica z 5 jajek + chleb razowy
2. Schab pieczony z piekarnika (od mamusi) + kasza gryczana + warzywa z biedronki
3.Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy
TRENING
4. schab pieczony z piekarnika + kasza gryczana
5. jajecznica z 5 jajek
6. Twaróg półtłusty + oliwa
Dostałem trochę mięcha po wizycie w domu na weekend, jako że schabik nie był specjalnie chudy, dlatego odpuściłem
nieco oliwę. Miałem mega smaka na jajka dzisiaj, także obróciłem przed chwilą kolejne 5.
MHP Dren - 1 kaps na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku
Whey Protein po treningu 30g
Dren kosiarz, chodziłem przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna.
TRENING:
Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro).
A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM
12 x 65
10 x 70
8 x 75
B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
12 x 4 od końca
10 x 3 od końca
8 x 2 od końca
C) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM
12 x 18
10 x 22
18 x 24
D) ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO
15 x 3 sztabki
15 x 4 sztabki
15 x 4 sztabki
E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
12x 17,5
10x 20
8x 25
F). WYCISKANIE FRANCUSKIE
12 x 30
10 x 35
G). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE
10 x 12
10 x 12
Przed ostatnim posiłkiem czeka mnie jeszcze 30 min truchtania wokół osiedla, w tym tygodniu muszę kręcić aero w
terenie, dopóki mam karnet na siłownię niewyposażoną w odpowiedni sprzęt.