TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Środa – 11 V - DNT


DIETA & SUPLEMENTACJA:


**********************
T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 134g (1,4g/kgmc)

T’1-2’=2750kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 151g (1,5g/kgmc)
W= 102g (1,0g/kgmc)

T’3-4’=2650kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 58g (1,0g/kgmc)

T’5-6’=2520kcal
B= 260g (2,6g/kgmc)
T= 153g (1,5g/kgmc)
W= 30g (0,3g/kgmc)

T’7-8’=2150
B= 260g (2,6g/kgmc)
T= 116g (1,2g/kgmc)
W= 30g (0,3g/kgmc)


**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

I posiłek: (14.00)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 10g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10ml

0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
&
2x leviathan
1x lean xtreme
2x Perform
1x Erase

II posiłek: (16.00)



Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 10g
Warzywa
&
1x Erase

III posiłek: (18.00)



Pasta
Warzywa
Ser żółty 40g
Izolat 50g







0-3 10ml 20%



&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase

deserek




popijana czasami - zielona herbatka




IV posiłek: (21-22.00)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

ProGram 40g
Mleko 100ml
0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
DAA 3g
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium

zostawilem sobie Tight eXtreme na koniec redukcji




to co zostało:

pany - dawac wypiski
koniec tygodnia sie zbliza
wiec i rozliczenie

Mięcho to ciężko powiedzieć bo w tyodniu w stanie ketozy to spadło mi około 0,5 cm w łapie ale po ładowaniu sprawdziłem z ciekawości i obwód powrócił. A fat pięknie leci ci powiem ja daje 3 x tyg trening siłowy i do tego w nietreningowe daje interwały na rowerku stacjonarnym no i jestem mile zaskoczony. Jedynie siła mi spadła troche ale dalej już spadać nie chce więc spoko jest. PZDR

u mnie to samo siły trochę spadło. Mięcho ciężko powiedzieć bo za dużo go nie było ale wszystkie wymiary stoją tylko klatka +, a bebech - choć ostatnio się przytrzymał i nie spada, ale ostatnio taki obwód brzucha to miałem na początku podstawówki

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-15 20:41:06

Niedziela 15-Maja-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. cycki z kury 200g
II. nic
III. nic
IV. przed treningowy : nic
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD
V. Po treningu 60 g białka WPC+oliva
VI. czizburger z Mac shita sztuk1
*VII. Przed snem: jajecznica+10g BCAA+Aspargin+1c-erase


TRENING:

Plecy

Sciaganie drązka wyciągu do pleców
Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer
Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer

Nogi

Leg press 20x100kg, 10x200kg, 10x300kg.

Hill interwal 30 min.



Dzis kolejna masakra xD dopadł mnie jadłowstręt, dziwne krecenie w kiszkach, podchodzace pod spaw.

Pomimo tego zrobiłem mega hardkorowy trening siłowy+ interwały 30min (~470kcal)

Reszta ok.

sol i jak Ci podchodzi DAA? Bo jak po mojemu to jeden z lepszych supli ostatnimi czasy.

u mnie brzuch w dół, w góre łapy, barki i klata, reszta stoi, a szkoda. Pewnie wina diety, ale cóż, nie umiem bez ww :)

Zaraz wypiska

Sobota; 14.05.2011; Off
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
Jajecznica, siemie lniane



Posiłek II:
Pieczeń wołowa, 80 gram makaronu, warzywa +2kaps GO3, 1kaps Sylimaron



Posiłek III:
Kurczak z rożna, ziemniaki, ogórki + 2kaps GO3



Posiłek IV:
Schab, warzywa, 2kaps GO3



Kolacja I:
Serek wiejski Pilos; siemie lniane



Kolacja II:
Serek wiejski Pilos; orzechy

tylko klatka +, a bebech - choć ostatnio się przytrzymał i nie spada, ale ostatnio taki obwód brzucha to miałem na początku podstawówki

A jakie macie obwody brzuchów. Ja teraz około 90 cm myślę że w tym tygodniu zejdę lekko poniżej. PZDR

mniej niż 80cm więc swój plan wykonałem teraz lecę nadprogramowo