TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Poniedziałek - 28.03.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey, rodzynki, mandarynka



Kura, oliwa, orzechy
Kura, oliwa, orzechy
Kura, oliwa, orzechy
Kura, oliwa, orzechy
Łosoś, olej lniany
5 jaj


Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme, 10g bcaa przed i po aero
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

40 minut rowerka naczczo.

Poniedziałek – 28 marca - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2 kapsy Super Omega3

TRENING:



Ciężary z zapasem siły, mało ludzi na siłowni więc przebiegł szybko i spokojnie.
Odrabiam zaległe burpee z wczoraj.

Volvo jak Ty jesz te owsiane ? na wodzie i zapijasz białkiem ? nie lepiej wymieszać ?

zalewam wodą dzień wcześniej, rano dolewam wody i ze słodzikiem i cynamon albo trochę aromatu do ciast, a białko niedobre jest

aha chyba że tak nie wiem jak to białko z Olimpu smakowo : ) ale optimum whey gold standard wchodzi dobrze :D

PON - 28 marca - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica z 5 jajek + chleb razowy
2. Schab pieczony z piekarnika (od mamusi) + kasza gryczana + warzywa z biedronki
3.Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy
TRENING
4. schab pieczony z piekarnika + kasza gryczana
5. jajecznica z 5 jajek
6. Twaróg półtłusty + oliwa

Dostałem trochę mięcha po wizycie w domu na weekend, jako że schabik nie był specjalnie chudy, dlatego odpuściłem

nieco oliwę. Miałem mega smaka na jajka dzisiaj, także obróciłem przed chwilą kolejne 5.

MHP Dren - 1 kaps na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku
Whey Protein po treningu 30g

Dren kosiarz, chodziłem przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna.


TRENING:

Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro).

A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM

12 x 65
10 x 70
8 x 75

B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

12 x 4 od końca
10 x 3 od końca
8 x 2 od końca

C) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM

12 x 18
10 x 22
18 x 24

D) ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO

15 x 3 sztabki
15 x 4 sztabki
15 x 4 sztabki

E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

12x 17,5
10x 20
8x 25

F). WYCISKANIE FRANCUSKIE

12 x 30
10 x 35

G). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE

10 x 12
10 x 12

Przed ostatnim posiłkiem czeka mnie jeszcze 30 min truchtania wokół osiedla, w tym tygodniu muszę kręcić aero w

terenie, dopóki mam karnet na siłownię niewyposażoną w odpowiedni sprzęt.

volvo aero naczczo skuteczne sa ale bez saa niewiem czy mieso ci niepoleci mimo bcaa,
naczczo bym robil przy sporym otluszczeniu i jak by mi zalezalo na utracie wagi, a tak moze lepiej po posilku

PON - 28.03 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:
HC

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
Jajek 5 szt.

Obiad:
150g wołowiny no parze
50g ryżu
10g oliwy

Przed treningowy:
150g wołowiny no parze
50g ryżu
1 caps kofeiny
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
A - 15stki

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30/40/50 KG
2 PRZYSIADY 42/56/70 KG
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5/6,5/8 KG
4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z: )6/8/10 KG
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12/16/20 KG
5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM (ZEPSUŁ MI SIĘ WYCIĄG DOLNY ) 15/20/25 KG
6 UGINANIE NÓG 18/24/30 KG
7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE 20/20/20 POW
8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG 20/20/20 POW
9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG 15/15/15 POW
ROWEREK 30 MIN

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-28 21:53:35

Poniedziałek - 28 marzec - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata



II 30 g WPC + 20 g oleju lnianego
III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata



FBW + 15 min biegania

IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g)



V 200 g twarogu tłustego

Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode

TRENING:
FBW A
przysiad 15x56 10x61 10x66 kg
MC 15x76 10x76 10x76kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 10x51kg
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x13 10x20 10x20 kg/ręka
unoszenie ramion bokiem 15x6,5 10x9 10x9 kg/ręka
wyciskaniem sztangielek oburącz 15x12 15x12 10x12 kg/ręka
francuskie leżąc 10x18,5 10x 18,5 kg
młotki 10x12 10x12 kg

Odczucia z dnia:
muszę wywalić chyba mc i przysiady albo ciężar mniejszy bo nie dało rady biegać, marne 15 min i silny ból nóg, od przyszłego tygodnia zacznę spalacze chłonąć, póki co rozkręcę się bez dopalaczy

pastek... miałem robić jajecznice no ale zrobiłeś mi ochotę na jajeczka gotowane...