białko
trening siłowy
białko+ węgle
białko+fat
białko+fat
trening pchania kulą to jest jedna opcja, wszystko zależy od sobotniej rozmowy. Jeżeli nie wyjdzie to tutaj będzie jednak siłowy
białko+ węgle
białko+ fat
2 treningi silowe w ciagu dnia
czy jak nie wypali to z kula - to silowy wejdzie tam?
dobrze rozumiem
dobrze rozpisales
wegle po pierwszym 'silowym' musza byc
uzupelnic glikogen - bo jest drugi silowy
cokolwiek by sie dzialo - zostawiaj wegle po tym pierwszym silowym
po drugim tez mile widziane ale juz nie tak konieczne
masz wiecej czasu pomiedzy drugim treningiem a kolejnym nastepnego dnia
przed 1-wszym tez mozesz dac owoc - ale nie koniecznie
dasz bialko
na bcaa - mile widziane
po bialko + wegle
z reszta dobrze rozpisales Ty decydujesz gdzie ida wegle i w jakiej ilosci
prior jest nastepujacy:
-po pierwszym treningu
-po drugim treningu
-przed drugim treningiem
-przed 1-wszym trenigniem
odpada drugi
nie ma problemu
albo jesli masz wiecej wegli (~200g+) tez nie ma problemu
jesli masz ~100g
50% ladowalbym po 1-wszym
20g na rozne zroznosci byl sobie zostawil w ciagu dnia
a z 30g musiailbym sie zastanowic gdzie
bo nie ma sensu rozbijasz 30g na 3 posilki
tylko walnac w 1
i pewnie bylo by to po 2-im silowym
a w weekend kupę roboty więc mogę mieć problemy z trzymaniem diety i wypiskami. Czy jeżeli dieta nie będzie ładna piękna to też dawać wypiski?
nie koniecznie
z reszta Ty sam decydujesz co dajesz a co nie
jesli juz masz 3wpisy to mozesz sobie podarowac
z reszta jesli wiesz ze weekend wypada ciezko - ale np wieczor szykuje sie cos
nie wazne co - czy imprezka czy wypad na mista itd. ->jakis czit czy alko
jesli wypada alko -> nie ciwczysz tego dnia!
alko=zero regeneracji!
najpierw trutke musi orgnizm wywalic - pozniej dopiero sie zajmie regeneracja
wiec jesli alko masz miec odpuszczasz trening
...ale to wiesz
a jesli wypada lub nawet chcesz sobie walnac jakiegos czita
to posilki wegle + bialko - przekladasz sobie na wieczor!
czyli przez pold nie nie jesz wogole wegli (tylko wrzywa)
idealnie jeszcze ograniczyc dzien wczesniej ilosc wegli
wiec wyjdzie jakies ~24h bez wegli wiec masz puste zbiorniki
a przynajmniej uszczuplone bardzo
wiec spokojnie sobie ladujesz te wegle w ten wieczor
ile chcesz i w sumie jaka kombinacje chcesz
ale unikasz fatu!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 14:22:59
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
inaczej
znane jest powszechnie ze wegle wieczorem tlucza
ale dlaczego?
dlatego ze przez caly wczesnijeszy okres jedlismy wegle w kazdym poislku w duzych ilosciach
wiec zbiorniki sa pelne
do tego wysoki poziom cukru we krwi pewnie
wiec nigdzie indziej nie moze on pojsc jak w nowy fat
ale jesli tych wegli nie jedlismy wczesniej wogole - to tez sa zle?
nie za bardzo
oczywiscie wszystko zalezy od diety,od ilosci kcal itd.
ale jesli spozywamy mnije niz potrezbujemy to nie ma mowy o odkladaniu zbednych ilosci kcal
nie ma mowy o pelnych zbiornikach glikogneu
wiec czy zjemy te wegle dzis wieczor
czy jutro z samego rana ma jakies znaczenia?
znajdza sie zwolennicy i przeciwnicy wegli na noc
np. wiekszy poizom serotoniny ->wiekszy poizom metanoniny -> odprezenie/relax -> lepszy/glebszy sen
z drugiej strony przeciwnicy podnoszenia poziomu insuliny na noc
cialo moze korzystac z innych zasobow energii
ale w gruncie rzeczy na to samo wychodzi - jesli mamy do dyspozycji 1 wyrzut insuliny (1 posilek weglowodanowy) kiedy te wegle zjemy i tak na moment zahamujemy lipolize
wiec czy to bedzie rano - czy to bedzie w nocy - az tak wielkiego znaczenia nie ma
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 14:33:49
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
nie no, zrobię po siłowni 30 min aerobów, jutra rano 30-40 i myślę że sumienie da mi spokój
Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-15 17:30:42
a ja wstalem ~12
jak tylko wstalem mowie sobie - dam wypiski w koncu
jest 16.30 i jestem tak jak wstalem
dobrzez ze zezarlem w miedzy czasie
masakra jakas
chyba musze kable poprzecinac
tak sie wydaje ze chwila moment zejdzie
mam z ~20tematow gdzie sie udzielam/udzielalem
wiec zanim sie odpowie
+ przeczyta nowosci
sprawdzi poczte i odpowie tak schodzi 2-3h
skandal
szkoda ze kasy nie dostaje za to
pastek
tabata za kare!!
odechce Ci sie ciasteczek
2 dni temu zrobilem
godzine lezalem na lozku i mialem pawia na wylocie pomimo tego ze jadlem 2,5h wczesniej i nic nie pilem
zrob raz -a odechce Ci sie podjadac
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Na treningach karate robimy to ciągle ale nie aż tyle po 10-15 razy pod koniec rozgrzewki jedynie
na czczo? czy po treningu czy po prostu po południu to dać ?
spalilbys miecho
i padlbys pewnie
pod wieczor czy w ciagu dnia
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 20:45:17
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
oj tam przesadzasz z ta tabata, ponap******aj w worek 2 min. rekoma i nogami i minute przerwy rob przez godzine to Ci na pawia sie zbierze :P
WT - 12 kwietnia - Dzień Treningowy
DIETA I SUPLEMENTACJA:
1. Whey z razowcem + jabłko
2. Panga smażona + kasza + surówka gotowa (tak, wiem że syf :P)
3. Karczek pieczony + ryż parboiled
4. Tuńczyk w zalewie + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa
MHP Dren - 1 kaps na czczo
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g
Dość mam już gorzkiej herbaty i kawy, nabyłem taki oto sprzęt:
TRENING:
Klata & triceps & brzuch
A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM
12 x 70
10 x 80
8 x 85
B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
12 x 22
10 x 25
8 x 27
C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka
D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO
15x 3 sztabki
15x 4 sztabki
15x 4 sztabki
E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
12 x 4 sztabka
10 x 6 sztabka
8 x 7 sztabka
F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE
12 x 11
10 x 14
8 x 14
F). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE
3x20
Aero 30 min
PT - 15 kwietnia - Dzień Treningowy
DIETA I SUPLEMENTACJA:
1. Jajecznica z pomidorami + razowiec
2. Ćwiartka z kurczaka gotowana + whey + oliwa
i na popitkę:
3. Miruna smażona + surówka
4. Warzywa na patelnię z kurą + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa
MHP Dren - 1 kaps na czczo
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g
TRENING:
Barki & Brzuch
A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA
12 x 55
10 x 60
8 x 65
B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE
12 x 11
10 x 14
8 x 14
C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY
12 x 17,5
10 x 22
8 x 25
D). WZNOSY NÓG W ZWISIE
12 x 11
10 x 14
8 x 14
E). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE
3x20
Aero 30 min
wybor gainera
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162