TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Dzieki Volvo za odpowiedz :)

Zaczynam DymaBurn od poniedzialku a mam co palic wiec zobaczymy jak na mnie podziala. Diete trzymam, HIITy i aeroby krece wiec jak nie bedzie efektow to wskoczy Ripped Freak :)

Pozdro i powodzenia w redukcji!

Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. kurak+warzywa
III. kurak+warzywa
IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme
V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-Lean Xtreme


TRENING:

Bic+Tric

Modlitewnik sztanga łamana
Hantla oparta o kolanu serie łączone mlotkowy+ prosty

Tric

Prostowanie ramion na wyciągu
Francuz sztanga łamana
Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie


Brzuch
3x 20 powt.

Hill interwal 15min
Min 6km/h, max 16.1km/h



Czwarty dzien z rzedu za***i-sta regeneracja, pomimo cięzkiego treningu dzien wczesniej!! Budze sie godzine wczesniej niz normalnie, mimo tego czuje sie bardzo dobrze zregenerowany i wypoczęty. W głowie też fajnie sie poukładało

edit...........
co nie znaczy, że wczesniej był burdell


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-09 11:32:35

EjTejKej nic ciekawego z nim nie robie. Mieso tez kupuje gotowe (morliny), dodaje zoltko jajka, cebule, ogorek, jakies przyprawy i to tyle :P. Niestety nie jestem typem kucharza :)

wieczorem dam wpiskę
dziś staram się LC jechać bo zauważyłem że jak tylko rano zjem ww to mnie "ssie" cały dzień, może to będzie kluczem do sukcesu

No to żeście mnie nakręcili na tatara
Poszperam dzisiaj z jakiego mięska można by go zrobić, bo ta cena biedronkowa delikatnie mi nie pasuje. I myśle że klasycznie jajeczko, cebulka, ogóreczek kiszony

Marshall07 gdzieś czytałem, że bieganie w lesie nie jest zbyt korzystne ponieważ w lasach drzewa wydzielają jakieś zapachy które powodują że człowiek staje się ospały itd.
las to bardziej na spacery jakieś

Sobota - 09.04.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
4 jaja
Kura, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura
Whey

Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 1 caps Ripped freak
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
50 minut rowerka naczczo.

pastek a nie wiem, zauważyłem jakiś spadek energiczności w lesie, ale myślałem ze to przez zmianę podłoża czy coś. Zresztą widziałem kiedyś program z jakimś medalowym zawodnikiem i polecał bieganie w lesie ze względu na wyciszenie psychiki i oszczędzanie stawów, a u mnie z tymi ostatnimi krucho
Tak fajnie się ułożyło że 3 sesje aerobów moge wykonywać na zmianę: miasto/las/rower

las moze miec jeszcze ten plus ze jak jakis dzik wyskoczy to wyjdzie nam dobry sprint

i dobre źródło białka jak dobrze to rozegramy

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-09 15:40:29