TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

ŚR - 30.03 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:
HC

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
Jajek 5 szt.

Obiad:
150g wołowiny no parze
50g ryżu
10g oliwy

Przed treningowy:
150g wołowiny no parze
50g ryżu
1 caps kofeiny
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 10/10/5/10

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
30/40/45/50

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
30/40/45/50

3 MARTWY CIAG
54/72/81/90

4 WYCISKANIE LEZAC
40/52/60/65

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
60/80/90/100 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
15/20/22/25

7 PROSTOWANIE NOG
36/48/54/60

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

ŚR - 30 marca - Dzień Nietreningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:


MHP Dren - 1 kaps na czczo
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku

1. Jajka na miękko (5) + chleb razowy
2. Whey z owsianymi
3. Filet z indyka z warzywami + oliwa









4. j/w
5. Makrela wędzona



6. Twaróg półtłusty + oliwa

Dzień cholernie zalatany, nie miałem czasu ani gotować ani jeść, więc łapałem to co mi wpadło w ręce. Z aero

zrezygnowałem, gdyż po prostu mi się nie chciało.

Środa - 30 marzec - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata



II 100 g kaszy gryczanej, 200g wołowiny + zielona herbata



III 220 g tuńczyka+ jajko + 2 pieczarki




FBW

IV 35g odżywki białkowej, jabłko, zupa ogórkowa (mała miseczka+ kromka białego chleba z szynką

V 200 g twarogu tłustego

Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Xplode

TRENING:
FBW B
wyciskanie żołnierskie 15x28 10x38 10x38 kg
ściganie drążka do klaty 15x5 15x7 10x8 sztabek
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x48 7x53 10x48 kg
prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x3 10x4 sztabki
uginanie ramion ze sztangielkami 15x13 10x13 kg

Odczucia z dnia:
Bieganie odpuściłem ponieważ ból pośladków i nóg nie ustał, wczoraj wrzuciłem 30 min i dziś strasznie ciężko się chodzi, dieta nie jest taka jak powinna być ale myślę to zmienić w najbliższym czasie.



Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-03-30 23:13:30

Marshall07
jak moga smakowac jajca z keczupem?





zayebiscie
zayebiscie



...moj ostatni posilek
+ porcja mixu bialek (uwalnianie niby do 12h)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-31 00:33:48

Czwartek - 31.03.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż



Kura, olej lniany, orzechy
Kura, olej lniany

Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8
60kg
65kg
70kg
75kg
Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
Wiosłowanie na wyciągu 4x8
70kg
75kg
80kg
87,5kg
Szrugsy siedząc 4 x 10
4x32,5kg
Uginanie stojąc 4 x 8
25kg
30kg
35kg
40kg
Skłony na maszynie 4x15
75kg
Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15
CW

40 minut rowerka po siłowym.

środa – 30 marca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3



śniadanie

TRENING:
45minut aero w postaci szybszego truchtu



widoczki z porannego aero

czwartek – 31 marca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3


TRENING:

pastek

"III 220 g tuńczyka+ jajko + 2 pieczarki"

mimo iż wygląda to jak wymiociny psa to mam na to ochote


panowie, wy robicie sobie sami ten keczup czy normalny?
ja osobiście będę próbwał zrobic z kuchni.sfd sosik własny:)

Marshall07, o której Ty te aeroby robisz? Mi to ciężko o 7 na stacjonarkę wskoczyć, ale może mnie zmotywujesz :)

WT - 31.03 - AREO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze

Obiad:
5 szt. jaj

Przed areo:
150g kurak no parze
50g ryżu
1 caps kofeiny
3 caps tauryny

Po areo:
50g ryżu
100g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka


TRENING:
45 MIN ROWEREK

KOMENTARZ:
dzisiaj był dziwny dzień bo ani razu nie poczułem głodu a czasem ledwo wcisnąłem posiłek, a zazwyczaj na masie czuje głód

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-31 20:52:02

EjTejKej tu akurat coś po 5 było, lubię biegać rano bo powietrze jest świeże, ładne widoczki-dla tego na prawdę warto zerwać się wcześniej. Masz też względne pustki na ulicy. Nie długo wybieram się potruchtać do lasu, zobaczymy jak mi pójdzie w terenie