TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

dziczyznę z PROsów je chyba Branch Warren i patrzcie panowie jak go to mięsko ładnie porobiło

Dopiero ten temat zobaczylem widze solaros ze opisujac badania sie zasiedziales przy kompie i brzuch poszedl powodzenia wszystkim, tnijcie do kosci!

Sobota; 9.04.2011; DNT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski



Śniadanie II:
Kura + orzechy + zupa warzywna + 2kaps GO3
+
8kaps machine man combo

ZUPKA:





Obiad I:
Kura + orzechy + zupa warzywna + 8kaps MMC +2kaps GO3


Kolacja I:
Łosoś, warzywa +olej lniany


Kolacja II:
Serek wiejski + orzech wloski

Sobota- 9 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja, 20g oleju lnianego, ogórek
II 160g schabu, miska sałat zielonej + łyżka śmietany



III 150g kurczaka



IV 1/2 serniczka LC ( 250 g twarogu+ 40 g WPC+ 3 jaja)
V 1/2 serniczka





Na czczo: 2 caps. Scorch
Przed treningiem 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode

TRENING
Interwał


Odczucia z dnia:
Od dziś LC
zobaczymy jak długo dam rade
Trening będę robił ok 20 więc nie pisze jaki czas bo pierwszy raz w ogóle robię interwały

No to czekam na relacje, bo i mnie zaczynają interesować interwały a serniczek pierwsza klasa

Solaros zajrzyj do mojego dziennika, mam kilka pytań

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-09 20:58:25

pierwsze moje interwały, zmierzyłem ze stoperem jaki mniej więcej dystans 30 s truchtu i 10 sprintu, zrobiłem 5 takich interwałów poprzedzając je rozgrzewką, trochę się spociłem nawet
po zakończeniu nie miałem odruchów wymiotnych jak większość pisze ale to było związane chyba z małą intensywnością jaka miała miejsce, wczytałem żeby zacząć od 5
jedynie ciężko było nabrać powietrza do płuc
Wydaje mi się że będzie to dobra alternatywa dla biegania, które wg. mnie przestało już na mnie działać tak jak na początku kiedy zaczynałem biegać po 10 min i czułem niezły wycisk
Jutro na pewno będzie miała miejsce kolejna sesyjka interwałów, ale zrobię ich 6 albo czas truchtu zmniejszę

ja jutro spróbuje rano zrobić 5 serii 30/30. Taka mała kara za dzisiejszą głupote.

nie zaczynaj od 30/30
albi zle sie skonczy - paw
albo zrobisz na pol gwizda
daj na poczatek 4-5 x 15-20/45-40
nie wiecej!

ok

Sobota 9.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
125 g twarogu,szczypiorek, pomidor, ogórek zielony, grahamka, kawa

2 posiłek:
50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko

3 posiłek:
250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3
2 kaps. Vita-min Multiple Sport
1 kaps. Hepaplus
1 kaps. Chela Chrom

4 posiłek
250 g wołowiny, 50 g ryżu białego, sałata, papryka, 10 g oliwy
2 kaps. Gold Omega 3

5 posiłek:
4 jajka sadzone, chuda szynka 50 g (40 zł za kg)

10 g BCAA + G Premium Nutrition

6 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa
2 kaps. AAKG
2 tabl. Cytolean V2
saszetka Animal Pak

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Max Performance Gaspari Nutrition smak fruit punch
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

przed snem
1 kaps. Magnez forte, 1 kaps AAKG

TRENING SIŁOWY

Czworogłowy uda
1. Przysiady 4 s. po 10 powt.
40 kg, 50 kg, 60 kg, 65 kg
2. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt.
3. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt.
4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Uginanie łydek na maszynie 4 s. po 20 powt.
2. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt.

WRAŻENIA:

W ogóle nie mam czasu na wpisy w tygodniu, postaram się to nadrobić w weekend, pracuję teraz po 10 h i nie ma czasu by pierdnąć...

Co do diety:

to nie podjadam, a jak mam smaki na coś niedobrego to piję wodę mineralną lub robię porcję białka.

Solaros ostatnio punktowałeś moje posiłki, wiem, że nie jest idealnie ale się staram jak mogę

Co do supli:

CytoleanV2 Gaspari Nutrition bardzo fajny supel, czuję fajne pobudzenie

Superpump250 Gaspari Nutrtion smak malinowa lemoniada, pyszna w smaku !! super rozpuszczalność nie wytrzymałem otwarłem opakowanie, potrzebowałem pier.dol.nięcia

SizeOn Maximum Performance smak fruit punch smaczny (miałem próbkę), ale bardzo słodki, dużo węgli, ale na trening nóg przydał się idealnie
jeszcze z taką łatwością nie robiłem przysiadów, ciężary jak pipka, ale to i tak dużo na mnie po takiej przerwie

Dzisiejsze połączenie:
Animal Pak, CV2 2 tabl. 2 kaps. AAKG, Superpump250
porobiło mnie fantastycznie, leciało ze mnie pot strumieniami, czułem niesamowitą energię

SizeOn podczas treningu spełniał swoją rolę, ale dobrze zrobiłem, że kupiłem ten bez węgli. Nie trzeba będzie się męczyć...z piciem takich ulepków. Chyba, że dodacie więcej wody...

Jutro w planie trening pleców i tricepsów


Moje przemyślenia:
Najbardziej u mnie sprawdza się trening cardio w ilości 60 min. na czczo. Po przeczytaniu paru artykułów jak znajdę czas i wejdę na Mitotropin Gaspari Nutrition to planuję:
30 minut do 40 minut cardio na czczo
a potem 30 minut do 40 minut cardio wieczorem
To mnie najbardziej porobi.


P.S.
Na wagę nie wchodzę, nie oglądam się w lustrze, nie mierzę pasa





Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-04-09 21:52:13