TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26527

A to już ostatni tydzień jest ?

Dzisiaj zrobiłem 40 minut cardio i leciało ze mnie jak nie wiem

Wrzucę podsumowanie i zobaczycie czy coś zdziałałem.

Mam do wakacji jeszcze miesiąc. Trzeba robić cardio, żeby się nie wstydzić na plaży...
Jedyny duży minus to rozstępy...

Pastek

Ty codziennie czitujesz

Solaros
Zjedz kilo lodów, frytasy, czipsy i psychicznie odpoczniesz

Do tego piwo przed TV na kanapie

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-06-01 23:02:59

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak zrobie - w piatek ladowanie - w poprzednim nie mialem wiec zero sil teraz jest

ciekaw jestem rezultatow

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

przed chwila zmiazdzylem film

pojscie do kina na polska produkcje -> w 90% = strata kasy
ten film nie byl wyjatkiem

maJsakra poprostu

łikend Pazury dalem rade 20-25minut
Skrzydlate świnie - jakby nie Bołądziowa - tez bym wyłaczyl po kilkunstu

.....zero pomyslu

a co drugi ku.rva - serial/film - z Karolakiem albo Adamczykiem,jeszcze z Szycem
to juz nawet smieszne nie jest - bo kazda role graja tak samo
dobrze ze Dorociński nie ma az takiego parcia na szklo - dlatego go dalej za Pitbula czy Ogród Luizy cenie
....i to bardzo

Epizod w Tancerzach pomijam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-02 01:23:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MajkelTSW

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83568

Ja sobie zapodaje The X-Files i wspomnienia z dzieciństwa wracaja

Polskie filmy to w większości gnioty. Filmy dla *****i, czyli przeciętnych, niemyślących Polaków.

Dom Zły, Rewers itp tylko dla ambitnych.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak
zapomnialem o nich - Dom zły film nie tyle roku - co dziesięciolecia dla mnie.

Jeszcze mozna dolozyc Rożyczkę do tego grona.

Niedlugo bedzie Lincz,Sala samobójców + kilka mam nadzieje fajnych filmow - fajnie sie zapowiadaja.
Z Markiem Konradem jakis i z Gajosem chyba - a oni w gniotach nie graja.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Czwartek –2 Czerwca- DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) schab + graham

2) pierś z warzywami
3) serek wiejski
4) jaja + majonez+ grejfrut

Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

Dzisiaj zaczyna mnie dręczyć mały kryzys, ale nie dam sie bede twardszy niczym żelek z biedronki

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

hehehe

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Środa – 1 VI - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

T’7-10’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)

**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform
&
MCT 20ml
1x lean xtreme
1x Astravar

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g

I posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase

II posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g

0-3 10ml 20%
&
1x lean xtreme
1x Erase

III posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Mix Białka 40g
Mleko 100ml

0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium

TRENING:

Środa - dół ciała (czworogłowy)

A. Przysiad 4 x 8; powt 1 min przerwy; wąsko
T1:60kg/80/90/100
T2:70kg/80/100/110
T3:70kg/80/100/110

B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:170/170/170/-
T2:170/190/210
T3:170/190/210
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20;
90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:18kg/18/18/-
T2:18kg/18/18/-
T3:18kg/18/18/-

C. Wyprosty nóg 4x 10
60s przerwy;
T1:170/190/190/190
T2:190/190/210/210
T3:190/190/210/210

D. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:110x40;90x30
T2:-
T3:110x60,90x20

ten tydzien juz raczej na przetrwanie.
odeszly mi resztki sil
nie jest zle psychicznie ale nie mam na nic ochoty
a tymbardzije na trening
na szczescie na treningu jest spox - sile pelno
ale godzine przed nie mam kompletnie ochoty na trening

jutro ladowanie - wiec nasyce sie troche

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...