TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Sobota – 30 IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

takie cos wpadlo:

1:



2:



3:



smazone na:




4:













...do tego suple i jakia porcja bialaczeka pomiedzy

&
10ml oleju rybiego
+
2x15ml oliwy



tyle wody mi styka na popicie

Piatek - 29 kwiecien - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.5 jajek
2.250g kurczak + oliwa
3.200g tuna + oliwa
4.250g kurczak + ryz brazowy 50g
5.250g twarogu

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps Oxyelite pro
Przed treningiem: 1 caps Oxyelite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

WL: 5x62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg,82.5kg
Przysiad: 5x55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg
Wioslo nachwyt: 6x57.5kg,62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg, 77.5kg
Uginanie z supinacja - 12x15kg,18kg,20kg
30min bieznia

Sobota - 16 kwiecien - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.whey 40g + woda + oliwa
2.250g kurczaka + warzywa na patelnie + oliwa
3.250g kurczaka + oliwa + warzywa na patelnie
4.200g kurczaka + ryz brazowy 50g
5.jajax5
6.Kazeina

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxy elite pro
Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

Zarzut silowy: 3x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg
Dipsy: 10,10,10,10
Front SQ 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg
Unoszenie na boki hantli - 3 serie
30min bieznia

zauwazylem dziwna rzecz - jakies 5-6 dni nie bylem w toalecie na tej ,,wiekszej potrzebie'' - ktos ma jakis pomysl czemu?

Piątek 29.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko, 50 g migdałów

2 posiłek:
300 g wołowiny, 50 g ryżu białego, pomidory
5 tabl. Aminomax
2 kaps. Gold Omega 3
3 tabl. Anavite
1 tabl. Aspargin

3 posiłek
6 jajek, chlebek typu Wasa, pomidor





4 posiłek:
30 g białka Intra-Pro Gaspari

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa
2 kaps. AAKG
1 kaps. Therm Line II

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Max Perfomance
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.
Melatonina Scitec 1 tabl.

TRENING SIŁOWY

Czworogłowy uda
1. Przysiady
40 kg * 10, 50 kg * 10, 60 kg * 10, 70 kg * 10
2. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt.
3. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt.
4. Uginanie ud siedząc 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.

WRAŻENIA:

Uwielbiam trening nóg, kiedyś przeze mnie omijane. Teraz lubię je ćwiczyć. A najbardziej lubię jak się zbiera na wymioty

Zamierzam coś zmienić w treningu, myślałem na FBW gdzie są ciągi, przysiady i wyciskanie leżąc na każdym treningu.

Co do supli to uwielbiam izolat z Gaspari, Prolong mi nie podchodzi... Jak przyjdzie za punkty to go sprzedam i kupię izolat z Gaspari i BCAA z Gaspari

Generalnie uważam, że Gaspari ma bardzo dobre suple



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-01 23:46:04

Niedziela – 1 VI - DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

przez caly dzien:






wczaesnije jeszcze kielkaska + skrzydelka
pozniej juz tylko polędwiczka + saszlyczki


na noc jajca wpadną + shake

Heh ja nie mam jakoś przekonania do tej firmy, zrazili mnie Myofusion.

Gierol
Dorzuć błonnika i pij dużo wody.
Ja chodzę 3 razy dziennie, czasami muszę pobiec by zdążyć...

Solaros
Zdjęcia robiłem wieczorem, rano inaczej wyglądam. Jak tyle czasu nie jem to czuję się PURE (ta siłownia na którą chodzę ). Nic mi nie zalega na żołądku i super się czuję.
Jeden posiłek większy mi styka i to mi pasuje

To ostatnie przerobione zdjęcie to strefa marzeń
Muszę bardziej przykręcić cardio.
Dzisiaj zrobiłem tak:
zjadłem Spirodex wypiłem 10 g BCAA, tabl. Aminomax i włączyłem film Uprowadzona (super) i przejechałem sobie 60 minut

myofusion dobre
malo bialka - ale jesli ktos lubi sie delektowac a nie wazna ilosc bialka
moze sobie pozwolic na myofusion
kazda firma z USA waluje na bilaku!!
z reszta nawet to waly nie sa - skoro moga sie mylic ~10% jesli chodzi o bialko
dadza 90%
bedzie 75% i si
nikt nic nie pisze
w normie


Gierol - wiecej wrzyw,wiecej blonnika + duzo wody!

Ventor90
Po Myofusion bebech mnie boli. Rzeczywiście niewypał. Kiedyś zachwalałem teraz odradzam.

Zmieniłbyś zdanie jakbyś wypróbował najpierw: CytoleanV2, Mitotropin, Spirodex, Superpump250, SizeOn PreContest i pyszny izolacik czekoladowy Intrapro.