TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/UNS_Bcaa_ _Gpower-opis26291.html
https://sklep.sfd.pl/Interactive_Nutrition_BCAA_Elite-opis25602.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._EXP_BCAA_Infinity-opis26007.html
https://sklep.sfd.pl/UNS_BCAA_8-1-1-opis26604.html

środa – 4 V - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)



poledwica ~150g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
2x leviathan
1x lean xtreme

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g

1,2kg schabu na kolejne 2dni







II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol -> 20min przed




schab 200g
SOS 50g
Warzywa
&
2x leviathan
1x lean xtreme

na deserek:




Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g

III posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. PP 5x5 - tempo 201
T1:50kg/55/60/65/-
T2:60kg/62,5/65/60/-
na maszynie ze stojakow
T3:40kg/45/50/55/-
A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/8/-
T2: 8kg/8/8/8/-
T3: 8kg/8/8/8/-

B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201
T1:14kg/16/16/16/-
T2:15kg/16/18/18/-
T3:15kg/18/18/18/-
B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/8/-
T2:6kg/6/6/6/-
T3:6kg/6/6/6/-

C.face pull - rączkami 5x5 - tempo 201
T1:46/50/55/59/-
T2:rampa 5
T3:rampa 5

D1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201
T1:26kg/28/30/32/34
T2:30kg/32/34/34/-
T3:32kg/34/36/38/-
D2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:80kg/80/80/80/80
T2:80kg/80/70/70/-
T3:70kg/70/70/70/-

HIIT:4x30/30

Solaros Spróbuję i ja się rozejrzeć za coconut oil w angielskim tesco. Nigdy takiego rodzaju tłuszczy nie próbowałem, więc nawet z ciekawości i jak smakuje.
Cholera najgorsze że od poniedziałku trzyma mnie grypa żołądkowa (jelitówka), apetytu zero a jak już coś włożę do ust to mielę tym z 10 minut zanim przełknę. Dzisiaj jeszcze przykrzejsza sprawa, czyli częste odwiedzanie WC, odwodnię się całkowicie a już ważyłem prawie stówę. Tydzień z życiorysu bo regres we wszystkim.

Dobrze że u Ciebie widzę wszystko idzie z planem .
Blisko do finału, więc trzym się

demolubie - duzo wody + probiotyki
ja zawsze mam opakowanie w lodowce
jesli czuje ze cos jest nie tak - a u nas na wyspach o przeziebienie nie trudno

kup sobie wit.C,probiotyki i lykaj gdy czujesz ze cos sie zbliza
dawka uderzeniowa kilka g w ciagu dnia
jesli nie jest za pozno - moze pomoc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 21:43:10

Dzięki .
Wypada mi więc posłuchać rady i wierzyć w lepsze jutro

Czwartek- 5 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajka gotowane + 250 ml barszczu



II 120g tuńczyka
III zupa grochowa + baton ( ~30g WPC, 15g owsianych, 12 g masła orzechowego, parę migdałów)
IV baton
V baton




Na czczo: 3 caps Scorch
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner
Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag

TRENING

-HIIT 15 interwałów na odcinku 100m


Produkcja batonów
link: https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html







Scorch - skończony
Jadę teraz póki co na Testd Burner ( rano 1 caps/ przed trenem 1casp)
jak wpadnie jakaś kasa to kupie albo thermo speed albo clenburxin żeby dać jak Solaros rano a Tested tylko przed treningowo

Mimo mizernego jedzenia miałem mega powera podczas treningu mógłbym z 20 tych interwałow zrobić


Uuuuu przeglądam SFD i co się dowiaduję ?
Scroch w Polsce wycofany niech spoczywa w pokoju

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-05 22:50:32

niedlugo wiekszosc supli bedzie mozna w aptece kupic

ja dzisiaj jakis ciezki dzien
zawroty glowy,zawiechy,drzenie rak/calego ciala
chyba te kilka tygodni z coraz to mniejsza iloscia wegli daje znac o sobie
ale mam nadzieje ze to nie jakies chorobsko
poszlo prewencyjnie 2g wit.C + kilkadziesiat miliardow malutkich kolegow



jeszcze jutro - juz wogole bez wegli i nawet mleka nie zamierzam pic - wiec jesli to wypali to wejdzie moze ze 30g max w ciagu calego dnia

a pozniej juz sobota i 1000g wegli - 80/20->ww. proste/zlozone
mam ze 3 sloiki dzemu
z 500g suszonych owocoof
3-4litry lodow
chyba ze dwa sloki nutelli
kilka kilka frytasow
i pare innych smieci

planuje wejsc od slodkich slodkosci
w ostatnim posilku zakonczyc ww zlozonymi
frytki + jajca

jak sie patrze na ta szame to az mi sie lza w oku kreci
ba
nawet twarog mi z ochota wchodzi

6tygodni nie zjadlem zadnego badziewia
6tygodni!
zadnego czita nieplanowanego
fyty na poczatku wpadly ze dwa razy ale to zamaist makaronu - wiec spox
ale zero lodow,hotdogow,sokow i innych smieci

....szkoda tylko ze bebzon nie leci szybciej
leci - ale zawsze moglo byc lepiej

nie wiem czy dobre podejscie ale zamierzam zaczac jesc bez liczenia
tj. spisywac na kartce ile czego zjadlem
poznije to zsumowac i ocenic czy dobrze czy nie

mam tylko ~9h na szame
trening o samym bcaa
po treningu jakis mini hiicior czy ze 20min cardio
poznije 50-60g izolatu i ogien


16g wegli odpada - ale z 1000g nie powinno byc problemu
tymbardziej ze w 80% bedzie to glukoza

na poczatek glownie glukoza + fruktoza
sloik dzemu + chlebki ryzowe
3-4jogurty 0% fat
nesquik na mleku 0%fat
izolat na mleku 0% ~50g
pancake'i z dzemem (pseudo nalesniki)
batony/lody - zobacze jak z fatem bede stal
izolat na mleku 0% ~50g
na koncu kopytka + mieso
frytasy z jajcami

fatu mniej niz 50g
ale nie da sie uniknac
bilako glownie shaków
nie bede sie yebal z miechem
na koniec zapodam bankowo jajca z fytami
jesli nie pekne


dam rade w 9h?

pewnie ni huhu

miedzy posilkami kilka kaps Recompadrolu/ALA - co by te wegle upchac do miesni bardziej

juz sie nie moge doczekac
ssie mnie ze hej

Na kiedy przewidziany jest grande finale? Widzę, że większość ostro ścięła z węgli, a to ledwo półmetek, więc w końcówce może być naprawdę ostro