c

Day 58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze [...]

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

Day 65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 15 x 30kg 2.Unoszenie bokiem : 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg 3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód: 10 x 23kg + 10 [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki 1.Wyciskanie sprzedgłowy smith 4 s 12-6 + drop 20 p 2.Unoszenie hantli bokiem 4 s 15-10 p w SS z Unoszenie w opadzie 3 s 15 p 3.Podciaganie wzdłuż tułowia 2 s 10 p + Unoszenie w przód 2 s 10 p 4.Unoszenie bokiem z linka wyciagu 1 s 15 p 5.Pullface 2 s 15 p [...]

Codziennie – omega-3, witaminy, skrzyp, B complex, Wit. C, herbata zielona, kawa, przyprawy, Stenia, aromat do ciasta, proszek do pieczenia, imbir, W jakieś dni wpadały(nie pamiętam w które poszczególnie, ale pamiętam co) – koncentrat, raz ketchup, buraczkowa, rosół, warzywa pieczone, miód, czosnek, otręby, herbata z maliną 22.10 Dzień wolny od [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce54ea7f1d954dc2ae957572c6fd49d2.jpg do picia: 2x kawa, woda, zielona herbata, mięta warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia, pieczarki, por, grzybki w occie, kapusta zwykła dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, wit. A+E, wit. C, imbir, przyprawy, pietruszka, No i kurczę jeszcze [...]

23.01 jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e2caae8cbda474897d710ebde3c9c12.jpg do picia: zielona herbata, kawa, woda warzywa: lodowa, pekińska, brokuł, kalafior, kapusta biała, kalarepa, ogórek kiszony dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, chrom, magnez, wit. B i wit. C, wit. A+E [...]

jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32ef054355224ca7be4ade0d606d3e45.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywa: brokuł, kalafior, kapusta biała, pekińska, lodowa, seler, kalarepa, ogórek, ogórek kiszony dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, A+E, kakao aktywność * spacer * 1h rozciąganie, taniec itp. przy tym [...]

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5869edb31e7e4f9a9ddfc0c8fd9b2800.jpg do picia: woda, zielona herbata, czarna herbata, kawa warzywka: ogórek, brokuł, kapusta pekińska, sałata lodowa, resztka fasolki, troszkę selera i kalafiora dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, chrom, wit. C, B, A+E, drożdże, kakao, stevia, cytryna trening [...]

30.01 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef2deb7d699a4750acdcc5c3cb8c7117.jpg do picia:woda, kawa, zielona i czarna herbata warzywka: pekińska, lodowa, ogórek, pieczarki, por, fasolka, kalafior, brokuł, szczypior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, kakao, stevia, cytryna, imbir, przyprawy, Od kliku dni chodzę głodna [...]

Obliques jak mówisz tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

Niestety na światło tam nic nie poradzę :( I tak ustawiłam w telefonie, żeby było jakoś jaśniej, poszperam jeszcze w ustawieniach może dam radę coś tam wyszukać, żeby była lepsza widoczność. Czyli próbuję z ciężarem cisnąć skoro jest w miarę okej i postaram się poprawić. Dziś humor paskudny, na dworze mróz, ale jednak wybrałam się na spacer i w [...]

5.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ae0d6084bff4b9a996280d7ad97d5d7.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata, mięta, lipa warzywka: zupka jarzynowa(w niej był np. brokuł, kalafior, groszek, brukselka, pomidory itp), pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, pomidor, papryka, dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, A+E, drożdże, [...]

6.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f99925073e34159bf35def56719450e.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata warzywka: zupka jarzynowa, pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, pomidor, papryka, cebula, dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, A+E, kakao, stevia, przyprawy aktywność: trening paskudny, bo i w sumie taki nastrój [...]

Przepraszam, że z takim opóźnieniem te wypiski, miałam strasznie dużo na głowie, a doba ma tylko 24h, ale wszystko tak jak należy :) Jedynie co to zapomniałam to pomiary, ale obiecuję juro rano zrobić. Położę centymetr na biurku, żeby nie zapomnieć znowu }:-( 9.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e2802d37984309bb9ff8c9efa1c2a0.jpg [...]