Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11805 Data: 5/6/2014 7:47:08 AM Liczba szacunów: 0
Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]
Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11805 Data: 5/26/2014 4:53:52 PM Liczba szacunów: 0
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]
Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2012 7:11:22 AM Liczba szacunów: 0
dawaj tu relację Marcin :-) a na poprawę humoru masz dobry Facet mówi do żony: - Kochanie, przynieś mi piwo. Na to żona: - Może jakieś magiczne słowo? Facet: - Hokus pokus, czary mary, zapie...alaj po browary. A na to żona: - Hokus pokus, ence pence, zamiast c..i.p.k.i, masz dziś ręce. Na to facet: - Skoro jesteś tak pyskata, dziś ominie cie [...]
Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
TRENING 7 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7826 Data: 5/10/2013 12:30:24 AM Liczba szacunów: 0
Shit happens! @@-) Wpadł mi niespodziewany wyjazd i w związku z tym rozjechała mi sie miska. Niestety nie było możliwości normalnego jedzenia, tak wiec dieta utrzymana w środe do 17, a potem była tragedia. Nie wiem czy w niektórych domach nie ma zdrowej zywności, a jedynie syf?! CHodziłam głodna az w koncu w czwartek zjadłam to i owo, nawet sie [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 7/26/2013 8:33:48 AM Liczba szacunów: 0
Piątek, trening II, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/58/3cf97b0f2a8417d9med.jpg Dałam z siebie wszystko! Az mi sie w trakcie ćwiczeń kreciło w głowie. Aero tez zrobione na maxa z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/9/2013 3:29:21 PM Liczba szacunów: 0
Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/17/2013 10:51:34 PM Liczba szacunów: 0
Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/18/2013 10:38:19 PM Liczba szacunów: 0
Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/20/2013 3:06:40 PM Liczba szacunów: 0
Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba :-) Dziękuje! Dzisiejsza miska wyjazdowa Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/21/2013 10:07:21 PM Liczba szacunów: 0
Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/22/2013 3:25:31 PM Liczba szacunów: 0
Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 8/26/2013 10:48:29 PM Liczba szacunów: 0
Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 9/3/2013 1:38:50 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncząc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w [...]
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12923 Data: 9/4/2013 4:40:39 PM Liczba szacunów: 0