Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Żyje żyje ale tak jak sie naładowałen na święta to sie po nich rozładowałem , wstaje o 14 ed , jem tyle ile dam rade , pije i pale Dzisiaj miała być wizyta na siłce ale mi sie niechce może skusze sie jutro Na nowy rok to sobie ładnie podjem i tyle nie mam zamiaru nigdzie wychodzic itd bo przecholuje

Day 1

Nowy rok , stare cele





Klata i Plecy:

Na treningu 0 sil , o cezarach wogole nie myslalem , czulem sie jak szmata Ale jak bedzie dieta to bedzie sila a jak bedzie sila to bedzie masa

SS 1: Wyciskanie skos dodatni + wioslowanie podchwytem:

10 x 32kg + 15 x 20kg / 8 x 42kg + 12 x 30kg / 8 x 52kg + 10 x 35kg / 6 x 57kg + 10 x 40kg

SS 2: Rozpietki + Podciaganie neutral:

15 x 6kg + 8 x CC / 12 x 8kg + 6 x CC

SS 3:Wyciskanie hantli skos dodatni + pullover na wyciagu:

10 x 16kg + 15 x 30kg / 10 x 18kg + 12 x 35kg

SS 4: Sciskanie krazka + sciaganie drazka na wyciagu:

15 x 2.5kg + 10 x 30kg / 12 x 5kg + 8 x 40kg / 10 x 5kg + 6 x 50kg

+ Na koniec pompki na dobitke



Ok 3000kcal + jakies duperele o ktorych nie pamietam

co sie stalo ze dieta sie skonczyla?

Byłem w piątek w górach ten snowboard to zaj**isty sport ale wróciłem cały poobijany i nie zrobiłem już w weekend żadnego treningu , kalorii przez weekend nieliczyłem ale za dużo też nie zjadłem..

Wspomnie też że dostałem aparat na święta więc teraz będe mógł robić fotki szamy i formy .



1.Wyciskanie na skosie dodatnim 4 s 12 - 8 p

2.WL 3 s 10 p

3.Rozpietki 5 s 6-12 p

4.Krzyżowanie linek w bramie 3 s 10-20 p





Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

znając ciebie, jak nie zwracasz uwage na to co jesz to pewnie z -5kg na wadze

Bedzie dobrze , ale powiem ze jak jakis syf bedzie musial wpasc to wpadnie ale jak juz to raczej jakies platki , zelki , czekolada wiec nie ma sie co za bardzo przejmowac. Na wadze 69 kg wiec nie ma dramatu ale sucho i plasko.Potrzymam diete z tydzien dwa wroci pewnie do 70-72

1.Podciaganie na drazku 3 x max

2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p

3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p

4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p

5.Pullover 1 s 20 p

6.Szrugsy 4 s 12-20p

7.Allachy 3 s 20 p








Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-01-15 21:24:41

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-01-15 21:25:05

Dzisiaj dzien nietreningowy , jutro trening barków rano.

Barki

1.Wyciskanie sprzedgłowy smith 4 s 12-6 + drop 20 p

2.Unoszenie hantli bokiem 4 s 15-10 p w SS z Unoszenie w opadzie 3 s 15 p

3.Podciaganie wzdłuż tułowia 2 s 10 p + Unoszenie w przód 2 s 10 p

4.Unoszenie bokiem z linka wyciagu 1 s 15 p

5.Pullface 2 s 15 p


Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

W weekend miałem bardzo spore zamieszanie i jakoś dieta nie wyszła tak jak powinna ( 3000 kcal ok w oba dni ), w sobote udało sie zrobić trening ramion , przedramion i brzucha .

Dzisiaj wagary od szkoły i właśnie wcinam 1 posiłek Później nogi.