Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Pierwszy!!!


Nie sprawdzałem dzienników tutaj i nawet nie wiedziałem, że swój prowadzisz. Będę obserwował

Zapraszam ;) Mam nadzieje że Ty powrócisz do swojego.

Day 21 Masa

Regeneracja:

3 + 5 h


Domsy:

Nogi bolą strasznie Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki .




DNT

Środa , Czwartek , Piątek :

Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze.









Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 22:33:27

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 22:48:43

Day 20 Masa

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Lekkie na łydkach i dwójkach.




DNT




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps



Narazie powróciłem do wcześniejszej wagi ( co w okolicahc 69 kg ) więc będe podbijał kcal i patrzył co sie dzieje. Narazie leci tylko siłowy więc aż tak dużej nadwyżki nie potrzeba mysle że na 3400-500 kcal będzie coś szło w góre .

Ale u Ciebie dieta w kratkę idzie raz tyle kalorii w DT, innego dnia 800 kcal mniej, trzeciego 50g tłuszczy więcej, czwartego 100g tłuszczy mniej

Pewnie nie chce Ci się albo masz minimalną wyj**kę na dietę, ale jednak ja na Twoim miejscu jakiś schemat bym opracował. U mnie by się nie sprawdziło "każdy dzień co innego", nie wiem, jak Ty czujesz po sobie


BTW. Jakieś aero/interwały kręcisz też?

Zero aero leci , okazjonalnie gra w piłke , ale chyba wrzuce jakieś aero / boksowanie w dnt. Dieta wiesz co , narazie lecą wysokie węgle i imo lepiej sie czuje co do makrosów to nigsy sie ich nie trzymałem :p ważne żeby było te minimum białka.. krata na bruzchu jest , kcal teraz jeśli zdrowie dopisze będą regularnie ;)

Rozumiem nie śledziłem od początku dziennika, dlatego ponowię pytanie pewnie już popularne było jakieś foto w dzienniku już? Albo kiedy planujesz pokazać aktualny stan rzeczy?

str 34

Podstawa jest, bf niski, musi być dobrze! Tylko się do tej michy k*rwa przyłóż!

kurek a co z tobą? co sie dzieje? jak progress? :D