Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

MaksymS

Kacper, odnośnie wyciskania na ławce leżąc - nie szkoda ci jednej serii roboczej na te 40 kg? Mógłbyś chyba więcej zarzucić w pierwszej serii?

Nieszkoda zreszta ta sa serie wstepne , czucie i tak ejst ok na tych 40kg robie w miare wolno. jak dojde do 70kg w ostatniej serii wtedy w pierwszej dodam kg.

Co do dzisiejszego dnia rano pojechałem załatwić pare spraw m.in w urzędach i w drodze powrotnej na chate strasznie zbierało mi sie na rzygi nie wiem czemu wogóle ogólnie złe samopoczucie , wróciłem i położyłem sie do łóżka .. wstałem o 16 Więc dieta dziś też nei trzymana na siłke też nie pojechałem bo pada cały czas.

MASA

Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana

W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego

Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno

Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening to plecy.

Trening: Nogi

Trening dobry , łydki jak z waty , dwójki zniszczone , czwórki tez ale tu nie było jakiejś super pompy zresztą nie ona aż taka ważna.
Jedyny minus treningu to fakt że podczas przysiadów schodząc poniżej kąta prostego niestety porwały mi sie spodenki
Czwórki:


1.Prostowanie nóg na maszynie:

20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg

2.Przysiady na smith maszynie:

10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg + drop 20 x 40kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy:

10 x 120kg / 8 x 140kg / 8 x 160kg / 6 x 180kg + Drop 20 x 80kg

4.Wykroki chodzone ze sztangą pod górke:

70 x 20kg

Dwójki:


1.RDL:

10 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg

2.Uginanie nóg leżąc:

10 x 10kg / 8 x 15kg / 8 x 20kg

Łydki:

1.SŁ - Wspięcia na palce jednonóż + Wspięcia na palce obunóż:

20 x 6kg + 20 x CC / 40 x 4kg + 40 x CC / 60 x CC + 60 x CC

Regeneracja:

10 h

Domsy:

Biceps 3/10
Klata 5/10

Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 00:20:51

strasznie skromnie te nogi robisz

Niby czemu? Po co mi pierdyliard ćwiczeń ? Ja bym jedynie maszynę zamienił na wolne ciężary w przysiadach, ale z tego, co wiem, to Kacper miał problemy z odcinkiem lędźwiowym? Dobrze kojarzę?

Przeglądałem sobie YT dzisiaj i wpadłem na ten filmik : czy kamera jest tak daleko że oni naprawde wyglądają jak kupa kości czy jak? Myśle że jak ja bym zbił pare kg i wyszedł w tych zawodach to bym wyglądał lepiej

Jak tu coś zbudować do 65kg

serio jest taka kategoria?
nawet nie wiedziałam
ich sylwetki bardziej przypominają biegaczy długodystansowych niż kulturystów, no ale jak widać można i tak

Za wysocy są i tyle ;)
Ja ze swimi 155 cm mając 65 kg bym tam mógł coś osiągnąć

Iness

serio jest taka kategoria?
nawet nie wiedziałam
ich sylwetki bardziej przypominają biegaczy długodystansowych niż kulturystów, no ale jak widać można i tak

Nie obrażaj mi tu maratończyków Inees którzy mają o wiele lepszą rzeźbe i nawet większą mase nioż te chłopaczki Najgorsze z tego wszystkiego to ioch pozowanie ja nie wiem czy to dla beki czy jak ..

kalikstat

Za wysocy są i tyle ;)

to w Azji może takie konkursy miałyby sens