Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 6 DNT:



Domsy:

Nogi były przez cały weekend obolałe a najbardziej dwugłowe uda


Regeneracja:

8 godzin



Suplementacja:

Witaminy i Minerały 1 kaps
Wapń
Zma 2 kaps
Białko 50 g


Wkrótce będe musiał zrobić zakupy i dokupić wszystko co wcześniej napisałem oraz najważniejsze czyli probiotyki.




Dieta:







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-06 23:57:08

Migdały... strasznie drogie u nas, a chciałbym sobie wszamać.

U mnie w umiarkowanej cenie , ale tez nie ma co z nimi przesadzac sporo fosforu w nich siedzi

Day 7

Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął , straszne gazy miałem , już od wczoraj i nie wiem z jakiej to przyczyny może nie wolno mi jeść jajek ( wczorja były 3 bodajże ) i dzisiaj 2 do omleta.. mam nadzieje że jutro będzie ok , dzisiaj już nic więcej nie zjem !

Trening: Plecy , Kaptury i tył barków

Trening w miare dobry ale co tu dużo mówić , op*****lanko jak nie inaczej z takimi ciężarami , no ale nic innego zrobić nie moge powoli będe z żelastwem progresował.

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąsko:

8 x CC / 8 x CC / 8 x CC

2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia:

10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg

3.Wiosłowanie na hamerrze:

10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg

Kaptury:

1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą i szrugsy z hantlami:

10 x 12kg + 10 x 6kg > 12 x 17kg + 12 x 8kg > 14 x 19.5kg + 14 x 10kg

Tylny akton barków:

1.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej:

15 x 2kg / 15 x 4kg

Regeneracja:

11 godzin

Suplementacja:

Przedtreningiem - 2 kaps kwik energy
Po teningu - Carbo nox 70g
Przed snem - Zma 2 kaps
Witaminy i Minerąły 1 kaps

Domsy:

Lekkie na nogach jutro już nic nie bedzie obolałe

Dieta:










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-07 21:40:37

I już dzisiaj nie zamierzasz jeść? W sumie może i dobrze jak takie problemy, ale nie znalazłbyś na pewno czegoś co dałbyś radę strawić?

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-07 21:56:06

Tutaj sie skitrałeś Powiadomki on !

Nie nic nie zjadłem wczoraj na wszelki wypadek żebym mógł sokojnie spać Właśnie wcinam pierwszy posiłek i zobaczymy jak to będzie , jeśli będzie dobrze to znaczy ż wczorajsza wątróka chyba mi zaszkodziła.

Day 8

Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie będzie bo jestem na właściwej drodze i wystarczy mi życiowych barier których przeskoczyć nie moge żebym jeszcze sam sobie utrudniał zadanie . Za 30 min lece oglądać mundial i sie troche zrelaksować , bo naprawde jestem dobity po dzisiejszym treningu , jutro off to sobie odpoczne , wkońcu na to zapracowałem

Trening : Klatka + Przód i Bok barków

Trening wyśmienity , klata super spompowana , tylko wyciskanie na ławce poziomej co dziwnie mi dzisiaj wychodziło , ale za to przy seri łącoznej rozpiętek z ściskaniem talerza klatka pulsowała w taki sposób że " bulgotała " niczym zupa ( inaczje wytłumaczyć nei moge ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma.

Klata:

1.Wyciskanie na ławce poziomej:

10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x 55kg

2.Wyciskanie na maszynie smith'a skos ujemny:

10 x 30kg / 10 x 40kg + 15 pompek / 6 x 50kg + Drop a'la deniis james 15 x 35kg + 15 x 30kg

3.SŁ - Rozpiętki na ławce poziomej + ściskanie talerza:

10 x 10kg + 10 x 5kg > 12 x 8kg + 12 x 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25 kg

4.Krzyżowanie linek w bramie dropset:

10 x 10kg + 15 x 5kg

Bary:

1.Arnoldki:

10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg

2.SŁ - Unoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie hantli bokiem w górę:

10 x 2kg + 10 x 2kg / 8 x 4kg + 8 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg

Domsy:

Kaptury lekko czuje za to plecy i tylny akton barków boli jak nigdy z czego jestem zadowolony , wczoraj nie dopisałem al ezrobiłem 1:30 m plank + 2 s unoszenie nóg w podporze z piłką lekarską i domsy zayebiste na brzuchu :D


Regeneracja:

10 h

Suplementacja:

Białko sie dzisiaj właśnie skończyło.

Przed treningiem - 2 kaps kwik energy ( wziąłem 40 minut przed treningiem i akurat jak wszedłem na siłownie więc odrazu sie wkręciło , wcześniej brałem 5-10 minut przed treningiem i to nie to samo )

Po treningowo - Białko 30 g
Przed snem - Zma 2 kaps
Witaminy i Minerały 1 kaps
Wapń

Dieta:

Ide do baru oglądać mecz więc pewnie zjem jaieś orzeszki itd to dobie do tych 2700 kcal które powinienem spożywać w tym tygodniu , w przysżłym podbitka do 2900 .

Day 9

Net mi zawalił , i wypoiski nie mogłem wstawić .Domsy zaj**iste na klacie , dlatego dzisiaj też dam sobie troche odpocząć a jutro będzie trening nóg . Wczoraj dieta gdzieś na poziomie 2500 kcal . Na razie ani zdjęć szamy ani sylwetki ani niczego nie będzie bo aparat sie rozyebał.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-10 14:52:13

Day 10

Wlecialo tylko 2300 kcal , dnt ,