c

Abstrah**ąc od tego konkretnego filmiku, drażni mnie przedstawianie w nich swojej filozofii i metod jako jedynej słusznej drogi. Dlatego pogadankom na polskim YT mówię - nie dziękuje :P Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-07 13:52:39 Jak tak możesz mówić Michał! , przecież to co oni mówi to świętość i tak ma być , koniec kropka. XDD

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na piłce: 3x max Trening bez fajerwerków. Chyba wracam do wyciskania nad głowę na smithie :| Od wczoraj micha drastycznie w dół i z tego będziemy powoli dokładać żarcia. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-06 20:10:22

GTG - pistolet - z 3-4x1, bo jeszcze po wczoraj czuję uda.. GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do 3rep, ale skoro to medium day, to nie było konieczności. W heavy day poszaleję.. SNATCH - byłem wymęczony po drążku.. tak mi się nałożyło trochę ćwiczeń pull ostatnio - rwania, drążek, wymachy i przez rozpoczęcie programu Fighter pullups nie mogę jeszcze dojść do siebie.. Medium day - więc trening na jakieś 70% mocy. Chcę progresować, więc nie odpuszczałem, pozostawiłem zapas powtórzeń, ale niewielki.. Chcę stopniowo (nie na HURRRAAA!) dojść do 5x(1,2,3,4,5). Właściwie już 2x ukończyłem ROP z 20kg, ale z powodu przerwy były spadki mocy ;) Wszyscy o tym napominają - 2 tyg przerwy i już krok do tyłu..

PLP - 14x HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 2H SWING (24) - 10s x 15reps/min Całość 40min. Całkiem sprawnie :) Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego.. ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH.. Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek.. Do tego może jakieś rwania.. Z wielokrotną zmianą ręki, bo mam rozorane dłonie i GS'owy styl (1 switch) mi nie pasuje. Może ktoś z nielicznych, którzy tu zaglądają podrzuci jakiś pomysł??

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50 2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10 3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12 4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 7. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja i młotkowo 3 x 8-12 8. 30 minut Aerobów http://youtu.be/fCPwtAaR2Oo http://youtu.be/tzXiolHrnyY http://youtu.be/tRghNOG4FGg http://youtu.be/GwaiW_e0QyU http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA RYŻOWA 100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa http://www.iv.pl/images/92225626549913385494.jpg 2 Posiłek KANAPKI Z ŁOSOSIEM http://www.iv.pl/images/86059298881442744173.jpg 3 Posiłek KURCZAK W SOSIE ŚMIETANKOWO-ZIOŁOWYM Ryż + uduszony kurczak wraz z warzywami i sosem, mega http://www.iv.pl/images/47090872139210740374.jpg 4 Posiłek SZEJK TRUSKOWY Płatki ryżowe + truskawki + jogurt + twaróg + whey C-6. Szybkie, odżywcze 800 kcal http://www.iv.pl/images/67243080215891527688.jpg http://www.iv.pl/images/02085407858268430219.jpg Posiłek 5 MANNA Z NIEBA Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe http://www.iv.pl/images/62058507181239331369.jpg http://www.iv.pl/images/01667894292253734633.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge powiedziec Praca na popoludniu dzis, wiec 2 godziny po sniadaniu przedtreningowy , po godzinie wszamalem 2 miarki No-Xplode (cos tam jeszcze go zostalo wiec spoko foty wrzuce jakies) i jazda na silke... ****************************************************************** TRENING: Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*50kg / 10* 55kg / 8*57kg / 5*60kg - wycisk sztangielkami plaska - (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie wiec ciezary dalem jakie dalem) - 10*22kg / 8*24kg / 6*24kg / 5*25kg - rozpietki 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak top jest jak sie od 6tygodni nie cwiczylo splitem i to na swojej silowni - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ****************************************************************** Pobudzenie jak trzeba pompa fajna , duzo zabawy mialem z dopasowaniem ciezarow:/ bo ostatnie 6 tygodni nie jechalem na splicie i nie wiedzialem dokladnie na ile moge sobie pozwolic w jakim cwiczeniu , ogolnie trening bardzo dobry , wyszedlem caly popuchniety Po silce odrazu 50g Carbo + Clout zaraz po tym porcja bialka + ~7g leucyny i po 40 minutach walka z potreningowym:/ nie dalem rady calego wmusic w siebie reszte dokonczylem juz w pracy jakos godzine pozniej Nastepny raz jak bede na popoludniowa zmiane pojde na silke troche pozniej zeby wbic do domu wypic carbo bialo suple i jechac do pracy i dopiero tam potreningowy / bo po 40 minutach po tym mixie nie jestem w stanie w siebie go wmusic , po mniej wiecej poltorej godziny wchodzi jak noz w maslo wogole to ostatnio cos sie przeziebilem i jestem z tego powodu strasznie w****iony... juz sie balem ze nie bede mogl zaczac testu w normalnym czasie a wtedy mialbym wszytko z***ane , polepszylo sie , duze dawki vitaminy c wiec tak jak w temacie "nie ma srania(C)" no to tyle naskrobalem w pracy , wroce do domu zrobie foty i przeniose to juz do odpowiedniego dzialu ps. fotki supli etc od jutra juz powrzucam , bo dzis jak juz wspomnialem telefon nocowal w robocie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 19:06:58 edit: No czesc Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:36:09

Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której zeszklić ryż. Następnie zalać wywarem i dusić pod przykryciem około 25 min 2) W tym czasie warzywa obrać, dokładnie umyć. Włoszczyznę pokroić w kosteczkę, a marchew w słupki. Wszystkie warzywa zeszklić na tłuszczu do smażenia, a następnie całość dusić 5 minut. 3) Ryż doprawić do smaku przyprawami i curry. Gdy będzie już miękki i wchłonie niemal cały wywar, dodać do niego posiekany koperek, szczypiorek i ser topiony. 4) Szynkę pokroić w plasterki i razem z duszonymi warzywami dodać do ryżu, wymieszać RADA: Ser topiony można zastąpić kawałkami podeschniętego sera żółtego, roztopionymi w niewielkiej ilości gorącego mleka. Kalorie: 2320/4 = 580 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło witamin A i C Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag ryżu długo ziarnistego 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek 1-2 łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy cynamon 7 dag orzechów laskowych 1) Ryż zeszklić na łyżce oliwy, dodać do niego bulion, dodać pieprz i zagotować. Ryż gotować do miękkości na średnim ogniu. 2) Morele umyć, przekroić wypestkować, miąższ pokroić w cieniutki cząsteczki. 3) Cebulę umyć, oczyścić, pokroić w cieniutki krążki. Oliwki wypestkować i pokroić w paseczki. 4) Napęczniały ryż doprawić do smaku sosem sojowym, odrobiną cynamonu, wymieszać z morelami, cebulką oliwkami i orzechami, po czym rozłożyć na wcześniej wysmażonej oliwą blaszce. Ryż skropić pozostałą oliwą i zapiekać około 10 minut w temp 250 C RADA: Ryż można przygotowywać na kilka godzin przed posiłkiem i w odpowiednim czasie podgrzać w piekarniku. Potrawę można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś lubi ) 10 dag mielonych migdałków 2 jajka 200 ml śmietany kremówki nisko % (opcjonalnie) 10 dag sera żółtego 2 szklanki rosołu ( najlepiej instant ) 5 dag tartej bułki Oliwa 1 pęczek pietruszki 1-2 łyżki soku z cytryny (opcjonalnie) tarta gałka muszkatołowa (opcjonalnie) przyprawy 1) W garnku zagotować rosół, wsypać ryż i ugotować na małym ogniu przez 20 minut. Następnie osączyć na sitku i przestudzić. 2) Żółty ser utrzeć na tarce, zgnieść z ryżem, jajkami i tartą bułką. Doprawić przyprawami. Wilgotnymi dłońmi uformować 8 małych placuszków i obtoczyć w mielonych migdałach. 3) Warzywa oczyścić i umyć. Kalafior podzielić na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek 4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z każdej strony na żółty kolor. Cebule obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na reszcie tłuszczu. Po czym zaciągnąć śmietaną> Zagotować, doprawić przyprawami , dodać gałkę muszkatołową o sok z cytryny, dodać drobno pokrojoną natkę pietruszki. 5) Jarzynkę osączyć, wymieszać z sosem i przełożyć razem z placuszkami na talerzach. UWAGA: W przypadku chęci zmiejszenia ilości tłuszczy pominąć robienie sosu w punkcie 4. Kalorie: Łącznie 3240/4 = 810 na 1 osobę ( przy uwzględnieniu sosu ) Zaw. Tłuszczu: średnia z sosem i małą bez. Źródło wit B1 Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od oleju (albo sosu) dodajemy do niego musztarde i dobrze mieszamy , krojmy drobno cebule ,dodajemy troszke do oleju (sosu), ser krojmy dorbno w kostke, ogórka w plasterki. Ugotowany ryz wykladamy na miske żeby wyschnoł i ostygnoł poczym mieszamy go z olejem (sosem).Pomidory krojmy wg uznania ,dodajemy majonez do smaku, pokrojony ser , resztę cebuli , ogórka i mieszamy.Przygotowanego tuńczyka wykladamy na ryż i rowno rozprowadzamy prosze

Weź się człowieku rozbiegnij i przy****l barana w ścianę, może zmądrzejesz... Zrozum w końcu człowieku, że jesteś C H O R Y i potrzebujesz pomocy S P E C J A L I S T Y, a nie porad na forum... Sam z tego nie wyjdziesz, będzie coraz gorzej. Napisałeś, że wstydzisz się iść do psychologa. Pomijając fakt, że moim zdaniem to już nie jest robota dla psychologa, a dla psychiatry, to co w tym wstydliwego? Wstyd, to kraść i z gołą dupą latać...

Jak najbardziej większa dawka witaminy C wskazana. Co do lewoskrętności to poczytaj sobie artykuł Tadeusza: http://potreningu.pl/articles/3912/witamina-c-i-bezpowrotnie-utracona-lewoskretnosc Dodaj B-complex. Możesz sobie zrobić herbatę z rumianku, czy szałwi z łyżeczką miodu i cytryną. Na katar, zatkany nos może jakieś napary do wdychania? Eukaliptus ma właściwości oczyszczające

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze czesciej bolaly plecy i nieszlo ich porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego po lawce wykonuje cwiczenia jak low row na maszynie zeby wylaczyc prostowniki i krew powoli z nich schodzila. Jak juz odzyskam pelna mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu poziomym gdzie prostowniki sa po czesci angazowane jako miesnie pomocnicze. 2 wazny element to wzmocnienie miesni brzucha, odkad wykonuje cwiczenia z dodatkowym obciazeniem stabilizacja korpusu znacznie sie poprawila i ulatwia to w duzym stopniu operowanie wiekszymi ciezarami. @Tomku nie pamietasz %-) Pare stron do tylu objasnilem dlaczego zaczynam od rzymskiej :-)) Choc nie powiem odkad dorzucilem metke pompa w prostownikach masakra i musze czesto chwile poczekac zanim przystapie do dalazej czesci treningu. 04.10.2017 Sroda Mimo ze spalem tyle co nic to dzien w pracy na luzie, żadnego kierownika nie bylo i juz po 11 mialem prawie pusta baterie w telefonie. Po pracy odebralem Corcie ze szkoly bo akurat miala koniec i szybko na chate gdzie czekala na mnie paczuszka ze sklepu SFD. Duze bialko AN Biala czekolada ktore aktualnie jest moim numerem 1, na probe male bialko czeko z orzechem i wit C z AN w proszku. Tym razem skromnie bo troche oplat jest w tym miesiacu a po za tym jakbym zamowil Nut Whey to bym sie jeszcze bardziej upasl bo nie umiem sie od nich oderwac %-) Najpierw skoczylem z zonka na termin o jej dodatkowa prace, potem w domku 70gr makaronu, 300gr kury troche cukini, papryki i duza cebula. Usmazylem 5 nalesnikow na potreningowy, zalalem 2,2l wody 20gr BCAA + 2gr wit C i heja z zonka na trening. Szczegolowa rozpiske sobie daruje bo polecialem standardowo jak zawsze. 10seri na tyl, 12seri na srodek, 4serie przod + 4 serie szrugsow. Barki palily niemiłosiernie i myslalem ze padne ale dalem rade. Po treningu zarzucilem bluze i pognalismy do do domu gdzie przed tv machnalem jeszcze 35min Cardio. Dzisiaj zrobie Bicka i brzuch ale po pracy najpierw sie zdrzemne bo padam na ryj. Ponizej fotka jak lece Cardio I ogladam YT %-) /SFD/2017/10/5/ba6d61879c5c4c18ba5dfb178368fae0.jpg P. S z rana przed praca sie zwazylem bo wczoraj czulem sie podejrzanie. Mialem okropnd wzdecia i brzuch jak Phil heath na olympi %-) Jakie bylo moje zdziwienie jak zobaczylem na wadze 104,2 %-) od poniedzialku lece 40mg metki ed a nie 30mg jak do tej pory ale dopiero cheat wyszedl wczoraj chyba %-) bo micje trzymam i cardio krece. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.10.2017 08:34:30

Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah... WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc:-O Najgorszej bylo pozniej.babcia upiekla sernik (mowiac ze to specialnie dla mnie stala przy garach) z brzoskwinia i mi go wpychala na siłe, nie mogla zrozumiec, że nie chce. Pchala Pchala a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go@@-) wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom. Pewnie jej sie przykro zrobilo.. ale...cóż.... Trening : Trening morderczy na maxa! Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment. @-| 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!) 5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx5 + max x 4 + max x 3, 90kg x 3 + max 2 + max 1 - był pas + paski na lapach + muzyka w uszach + proch biały na łapkach..ogolnie zgrzalam sie jak szalona... ale balam sie tej 90tki noo normalnie mialam jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au... 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze. 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x4kg na lape /6x8kg na lape/4x14kg na lape MASAKRA..JAK BYM MIALA ZROBIC TU AERO..TO ZABIJ MNIE WIDELCEM. MICHA DZISIEJSZA NIE LICZONE : brokuły,pomidory,ogorek malosolny:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de224798974416fbdbdf7c82ff34f71.png potuptam :D8-) chcialam isc dzisiaj pobiegac no ale nogi odmawiaja mi posluszenstwa!https://www.youtube.com/watch?v=tgw1yEcWpTU&feature=kp Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:36:04 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:40:10

02.10 Dt Trening: Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - arnoldki, - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton unoszenia sztangielki w opadzie, - sztrugsy. Triceps: - francuz, - wyciskanie za głowy, - pompki wąsko. Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Tak to teraz będzie wyglądało przez najbliższy miesiąc..:-) Dieta: Wyjadłem resztki z lodówki dlatego brak foto{{:-( wszystkiego potrochu,, Na wieczór lekko wiejski, kefirek i szejk...................., robię sobie miejsce na jutrzejszą wyżerkę.. Jutro próbuję hamburgerów i pewnie pierogów z od górala czyli Augustyńskiego uczestnika masterszefa, 2 tygodnie temu otworzył punkt w mojej mieścinie i zbiera dobre opinie narazie.., /SFD/Images/2015/10/2/148f794b1980475f84ecf53fc523983b.jpg

03.10 Dt Trening: Plecy: - drążek szeroko, - wiosło hantlą, - wiosło podchwytem, - martwy ciąg na prostych nogach, Nogi: - przysiad, - wykroki z hantelkami, - wspięcia, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: Po popołudniowym treningu..............: /SFD/Images/2015/10/4/8b53b71de6404840852338a553802236.jpg /SFD/Images/2015/10/4/0c838357cf244e14b8ab380c8ebacd7c.jpg

06.10 Dt Trening wieczorkiem bardzo fajnie po 2 posiłkach w pracy więc Power był.., 55 min, więc szybko i na temat. Po temu mega apetyczna kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - krea 5g, redline 2x Na treningu: Bcaa 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/9869814db2224881afb19a1e001ea0f8.jpg /SFD/Images/2015/10/7/59f3784a08ff45098d922fe4712bfdbd.jpg

21.10 Dt Trening: Trening wyszedł znów bardzo udany, zmordowałem wszystko jak należy.., woda powoli schodzi, jutro waga powinna się unormować... Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelek, - unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +, - unoszenia stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - wspięcia.. Suplementacja: Tu małe zmiany odstawiłem kreatynę i taurynę, będę wrzucał te suple tylko w czasie ładowań, których zostało już niewiele.., Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: 1. Pieczone udka, sałata z jajkiem i śmietaną, 2. Szaszłyki z piersią z kury i kiełbą.., 3. 70 g oscypka na deser.. /SFD/Images/2015/10/22/af190adbdba44444ae326899a15df0f9.jpg /SFD/Images/2015/10/22/f90371742bc4479f9c42ab064aabd1f5.jpg

29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Po FN pełen energii i co najlepsze 0 ssania w ogóle nie głodny.., /SFD/Images/2015/10/30/4e6ad968863546a1a6e2112d28443af1.jpg

12.11 Dt Trening: Plecy: - wiosło podchwytem, - wiosło nachwytem szeroko do klaty, - wiosłowanie hantlą w opadzie, - martwy ciąg.., Biceps - uginanie sztangielek na ł. ze skos. dod. - wyciskanie sztangą prostą, - wyciskanie sztangielek stojąc.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: Poleciało 200 g fatu na wieczór bez żadnych mniejszych problemów.., Mini Fat Night:-D Masła orzechowego to mógłbym cały słoik pociągnąć.., Zobaczymy jak to się odbije na treningu.., POWER czy szybko SHOWER:-? .......suple, kiełba z serem, deska serów z okolicy;-], orzechy.., /SFD/Images/2015/11/13/be9364c74cbb45bf95f07f9e8894a49b.jpg /SFD/Images/2015/11/13/4a9d53b071d641368c30b29f0d2f9631.jpg

20.11 Dt Trening: Rozdzieliłem już wcześniej partie pleców i nóg i robię je na osobnych sesjach treningowych, wypada więc więcej ćwiczeń i mocniejsze sopniewierańsko%-) Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosło podchwytem, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - martwy ciąg.., .........interwały 25 min...................... Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x Nie wiem jak to się stało ale Redline starczy mi idealnie.., Dieta: Z braku energy umyślnie podbiłem trochę Fat i zjadłem garść orzeszków wieczorkiem i dokładnie parę oscypków..., Główne posiłki to wół ala mexicana i gyrosik z mięska ud kurczaka, który wypada znacznie lepiej od filetu gdyż nie jest tak suchy....z sałatą i sosem czosnkowym..., później wpadły jeszcze jajca z ogórkiem kiszonym.. /SFD/Images/2015/11/21/d1c62e10b3b04f539ffc74b8c9c388eb.jpg /SFD/Images/2015/11/21/20f1a744468f4205b96796b7701adf04.jpg

02.12 Dnt Trochę mam problemy z lewym nadgarstkiem przy uginaniach dużym ciężarem zwłaszcza. Muszę go dobrze rozgrzać, a i tak go czuję. Nowy plan zakłada zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień ew. 2, więc trochę mnie to martwi.., z innymi ćwiczeniami żadnych nie pożądanych akcji nie ma :-) Suplementacja: Włączam kreatynę.. Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, krea mono- 5g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/3/e2b774f43b704041b0c86078a9c5b8a5.jpg /SFD/Images/2015/12/3/6cbea797ca784346b1a202ac3533c9b6.jpg Polecam białko Wpc Sfd smak cottage cheese strawberry, narazie najleprze jakie piłem.., vanilla haven też zasługuje na dobrą opinie..., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-03 13:07:19

07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak ćwiczy wie o czym mówię88-O, nie mam ramp tylko stojaki, 0 maszyn tylko wolne ciężary... Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x50, 5x60 / 5x70, 70, 70, 70, 70, 1x85 Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 40, 5x 50 / 5x 65, 65, 65, 65, 65 Kółko 3x 45pow, 30 pow, 25 pow Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 Postanowiłem pójść za radą faftaqa i jednak dołożyć te 500 kcal średnio w tygodniu, a później podbijać delikatnie co tydzień.., /SFD/Images/2015/12/8/cdb1e2a8f9424c449160707d970796ce.jpg /SFD/Images/2015/12/8/e937c181956b4420b33f0ba4e9add981.jpg