PatkaMatka Korekta

Więc tak mam spory brzuszek ale to pewnie dlatego że jem sporo fasoli i tym podobnych produktów przykładowy dzień:
Śniadanie :
owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa
jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/
migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine
Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów
2 śnidanie
fasola,ciecierzyca, soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza jaglana, i tym podobne
jaja,twaróg,wpc, jogurt, kefir, serek homo 0% bez cukru itd
owoce, warzywa
orzechy itd
Obiad
kasze,ryż makaron, nie raz chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd
warzywa ( ceula, marchew owoce fasola mieszanki itd)
Jajka, nie raz mieso , twaróg twaróg) makrela wedzona ( nie raz wątróbka) ,
Oliwa z oliwej, olej rzepakowy ten tłoczony na zimno, orzechy pestki
Kolacja ok 30g Białka 10-14 T 15-19 W
Twaróg, serek wiesjki,
marchew, owsiane z 15g, lub jaglane tez z 15g,
Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy

Na czysto

Myślałam moze by zrobić coś takiego
Poniedziałek DT
WtorekDNt steper (+moze bieganie)
Sroda Dnt bieganie
czwartek Dt
piątek Steper(+moze bieganie)
sobita DT
niedziela DNT bieganie
+ steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na dobicie kroków nie chce schodzić poniżej 7tys

Dodam jeszcze zdj niestety nie robione na czczo tylko chwilę temu , nie umiem sobie zdj robić tym bardziej pleców





































Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-10 15:35:25

Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-10 15:37:56

ile kcal jesz? jak dla mnie powinnaś teraz popracować nad pupą i dwugłowym uda. Dalej dostęp do siłowni jest? a plan treningowy jaki masz?

Nie mam juz dostępu do profesjonalnej silowni cwicze w domu. Wszytko jest opisane w poście wczesniej 2 po kolei dodałam. Tak chce przyłożyć wieksz uwage na dół ciała, choć nie chce tez wykluczać góry.

to musisz dodać do michy ze 150kcal co by zacząć coś budować w końcu i ułożyć konkretny plan treningowy np. na 3 dni i wrzucić do oceny tutaj, na pewno pomożemy z poukładaniem ćwiczeń.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-11 07:41:08

Jako trening domowy mógłby być i FBW, z tym że faktycznie ze dwa z tych treningów mogłyby się zaczynać od ćwiczeń na dół. Dużo masz tego stepera, więc faktycznie warto by pomyśleć o dokładce kalorii jakiejś.

Witam wiec ułożyłam to w ten sposób:
Poniedziałek Trening z naciskiem na dół
Wtorekbieg
Środa Steper +Bieg
Czwartek Trening z naciskiem na górne partię (+steper)
Piatek steper+bieg
Sobota Trening z naciskiem na dół
Niedziela bieg (+step)
A plan spróbuje dodać popołudniu.

Ok - wrzuć. Zobaczymy co ewentualnie poprawić albo zmienić.

i jak Patka ułożyłaś jakiś plan?

Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił
Ostatnie dni wyglądały tak:
Poniedziałek trening :
14.01.2019
Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle)
Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga)
Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle)
Krzesło 60sec
Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga)
Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 Podciąganie z podłogi nw jak to napisać że za każdym razem staje na podłodze nie mogę wyżej go złożyć bo stukam głową w futryne
Wznosy hantli bok 12/12/12 3.5kg (x2hantle)
Uginanie hantli podchwytem 12/12/12 x5 (2x hantla) ( tak jak ze sztangą)
+ Brzuch super serie 3 obwody
Crunch frog (spięcia) 25/30/30
spięcia do ugiętych kolan 25/30/30
Łokcie kolana (spięcia) 25/30/25

15.01.2019
Steper skośny 40 min
16.01.2019
Steper skośny 30min
(miał być truchcik jaki jeszcze dziś ale na wsi tak wieje że głowę urywa to jeszcze nic gorzej że ślisko strasznie a droga polna to nogi można łamać.
Jutro 17.01.2019 Trening bardziej na górę muszę coś jeszcze ułożyć
18.01 Tu pewnie znów steper wpadnie
19.01 Tu trening znów z naciskiem na dół i nw czy robić taki sam jak ten 1 czy trochę zmienić ćwiczenia.
20.01 i tu znów też pewnie steper

Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza.


17.01.2019 trening z naciskiem na górę
Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga)
Odwodzenie nogi w bok 12/12/12 2kg(na kostkach)
Prostowanie nóg w siadzie 15/15/12 30kg
Wiosłowanie nad chwytem 14/12/12/12 17.5kg(+7sztanga)
Wyciskanie sztangi na ławce 2/32,5kg 7/5/5 27kg
Wznosy hantli do przodu 9/8/8 5kg
Francuskie oburącz(za głową) 15/13/12 5kg
Uginanie młotkowe 14/12/12 5kg
+ Brzuch 10 min FitLover jakoś tak (dajee popalić)

18.01 steper 35min

19.01 Trening z naciskiem na dól (a-b) łączone
Rdl 12/12/12/12 *25kg(+7sztanga)
Wejście na podwyższenie 12/*10kg 12/12/9 *15kg
Hip Thrusty 10/10/10/9 *20(+7sztanga)
1a(odwodzenie nogi w tył stojąc) 12/12/12 *2kg
1b(odwodzenie nogi w tył w klęku) 12/12/12 *2kg
Wiosłowanie hantlą 10/10/10 *10kg
Uginanie z supinacją 12/12/12 *5kg
+ 5 min turbo abs
20.01 36min steperk
21.01 trening z naciskiem na dól
Przysiad wykroczny 12/12/12/12 *5kg(x2hantle)
Przysiad z końcem sztangi 12/12*37kg 12/12 *38.25
Rdl z hantlami 12/12*10kg(hantlex2) 12/12*12.5(x2 hantle)
krzesło 65s
Wspięcia na palcę 20/15/15 *38.25
Drążek nadchyt7/ podchywt 8/7/7/5
Wznosy hantli bok 12/12/12 *3.5kg
Uginanie hantli podchwyt 14/12/12 *5kg
+abs Łączone a,b,c
a crunch frog
b Crunch do ugiętych
c łokcie kolana wszystko po30 powtórzeń x3obwody
22.01. Dziś steper wpadnie ok 35/40min
miska około 2000kcal 143B 65/70T 190/195W

Co gdzie dodać co nie pasuje ?
( planowane)
(23.01 Steper
24.01Tr góra
25.01 steper
26.01 tr dół
27.01 steper







Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-22 16:13:30