SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening klatki - korekta

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 764 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2219
Elo experci :-]

Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke.

Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru maksymalnego jaki bylem w stanie wycisnac w danym okresie czasu.

Od pewnego czasu zmienilem ten trening (chodzi glownie o klate) i robilem 12 x 75 kg, 8 x 80 kg, 4-5 x 90 kg i 1-2 x 100 kg (moj max to 105 na plaskiej). Chodzilo mi o to by zwiekszyc sile klaty ... Cos jednak trening ten nie przynosi spodziewanych rezultatow i rozwazam zmiane go na inny typ. Czy powinienem sie skupic na treningu masowym (12-10-8-6), czy inaczej zmodyfikowac trening na plaskiej na sile Wolalbym wiecej wyciskac Ale czy przy mojej "sredniej" klacie (103 w obwodzie) powinno sie wrocic do treningu masowego ?

Interesuje mnie rozwoj gory- klatki - jakie cwiczenia poza skosem gora polecacie ?

Pozdrawiam - siemano

Fazik reaktywacja

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16092
Wrzuć cały plan z ćwiczeniami jakie do tej pory robiłeś i podaj ile ćwiczysz. Dieta jest? No i jaki sprzęt do dyspozycji masz?

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-10-29 17:34:07

moderator na insomni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2133
zastój w klatce???
jedno rozwiązanie - hantelki!!!

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 764 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2219
No wiec tak :

Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to :

1) Plecy, biceps
2) Klata, triceps
3) Nogi, barki
4) Brzuch

Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu

Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, sciaganie linki wyciagu dolnego, podciaganie i "kolo"

Barki - wyciskanie sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie

Nogi to przysiady, wyciskanie na maszynie, wspiecia na palce itp.

Bic - to glownie modlitewnik, w podporze o kolano, uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama"

Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach

Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ...

Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna.

Pozdrawiam

Fazik reaktywacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6038
od jakiego czasu masz zastuj i czy te 1,5 roku ,,jedziesz'' non stop intensywnie bo jeżeli tak to proponowałbym ci z 1 miesiąc lżejszych treningów np. po 12-15 ruchów w seriach

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84353
co jaki czas się regenerujesz?

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 764 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2219
No wlasnie nie jade intensywnie, robie tyle na ile pozwala mi czas. W wakacje to wiadomo, imprezy, wyjazdy, nauka to ciezko cos zrobic, natomiast, od miesiaca cwicze 4 razy w tygodniu i zamierzam to kontynuowac.

Trudno to nazwac zastojem, chcialbym po prostu wiekszy akcent polozyc na klatke i tyle ...

Regeneracje robie co 2 miechy , gdzies tak, robie wtedy lekkie treningi i daje miesnia odpoczac.

Co polecacie na góre klatki ? Dzieki za wszelkie sugestie

Fazik reaktywacja

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy opuszczać powoli....? PILNE!!!!!!!

Następny temat

Plecy