PatkaMatka Korekta

UUu orzechów zazdroszczę :)
Wyginam śmiało ciało :P Ładnie to wygląda.
A propos pleców jeszcze to zwróć uwagę na pozycję jak stoisz, bo masz miednicę pochyloną do przodu. Warto ustawiać ją w pozycji neutralnej i to będzie też bardzo ważne we wszystkich ćwiczeniach również tych na górę ciała

Pochylona do przodu?tzn? Heh wieczorem było drugie zbieranie :) pół kosza na magiel jeszcze ten tydzien bd zbieranek, gorzej z miejscem do suszenia. Mały skrzat za piłeczki sobie orzeszki bierze :) trzeba zapasy na rok porobic, gdyż Maż też ćwiczy i lubi orzeszki :D










Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-09-07 16:13:40

U nas też dużo orzechów. Po woli zbieramy , zima długa :) Dobrze, że w tym roku tak obrodziły :)

Miednica miednica - ale foty fajne, takie klimatyczne. I sylwetka bardzo apetyczna:)

Wygooglaj sobie przodopochylenie miednicy to będzie wszystko jasne. :)

trening 08.09.2018
1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35
12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5
12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35
12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5
12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg
2) WYKROKI 14/13/12 8,5/8,5/8,5
12/12/12 8,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/7,5/8,5
12/12/12p 7,5/7,5/7,5
3) PRZYSIAD Z HANTLEM 16/15/14 21,75/25/25
15/13/15 20/22,5/22,5
15/12/12 20/22,5/22,5
15/12/12 20/20/20
12/12/12 20/20/20
4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 8,5/9,5/9,5
12/12/10 8,5/8,5/9,5
12/12/12 8,5/8,5/8,5
12/12/12 7,5/8,5/8,5
12/12/11 7,5/8,5/8,5
5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 15/12/9 8,5/9,5/9,5
14/12/8 8,5/8,5/9,5
14/12/11 8,5/8,5/8,5Tu poprawka był błąd ćwiczenie 6-7 zamienione
14/12/10 7,5/8,5/8,5
12/11/9 7,5/8,5/8,5
6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/9 3,5/3,5/4,5
12/12/12 3,5/3,5/3,5
12/12/12 2,5/3,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 13/12/10 5/6/6
13/13/9 5/5/6
13/13/13 5/5/5
12/12/12 5/5/5
12/12/10 5/5/5
8) FRANCUSKIE LEŻĄC 15/12/10 5/6/6
14/11/10 5/6/6
14/10/11 5/5/5
12/11/9 5/5/5
9/9/8 5/5/5
9) SPIĘCIA BRZUCHA 40/35/35
35/35/35
30/30/30
30/30/25
25/25/25


Ta głowa to chyba jeszcze nie tak jak powinna byc na 100% i te tempo chyba ciut wolniej .

te ciągi ciągle są bardziej do klasyka podobne niż do rdl - ale plecy już ogarnęłaś za co plus się należy. W RDL ciężar wędruje w wyniku ruchu bioder tył-przód. Spróbuj sobie na jakimś malutkim ciężarze, ba ona dużym łatwiej jest z nóg rozpoczynać (to bardzo silne mięśnie).

TO W rdl zejść jeszcze z ciężaru ??

10.09.2018 TRENING
1a) Prostowanie nóg w siadzie 15/13/11/11 23,75/23,75/25/25
14/12/12/10 23,75/23,75/22,5/25
15/13/12 22,5/23,75/23,75
14/13/12 22,5/22,5/22,5
15/12/12p 20/22,5/22,5
12/12/12 20/20/20
1b) Uginanie nóg leżąc 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25
13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25
13/12/9/6 20/20/21,75/22,5
12/12/10/4 20/20/20/22,5
12/10/10p 20/20/20
10/8/9 20/20/20
2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/12 8,5/8,5/8,5
12/12/12 8,5/8,5/8,5
13/12/11 7,5/8,5/8,5
13/13/13 7,5/7,5/7,5
12/12/12 7,5/7,5/7,5
12/12/12 7,5/7,5/7,5
3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 15/11/12
14/11/11
12/10/10
10/9/9
6/5/5
5/5/5
4) pompki 15/13/9
14/12/9
13/9/10/7
11/11/10
11/11/9
11/11/10
5) Wznosy hantli bokiem 13/12/12 3,5/3,5/3,5
12/12/12 3,5/3,5/3,5
12/12/10 3,5/3,5/3,5
12/10/10 2,5/3,5/3,5
12/12/9p 2,5/2,5/3,5
12/12/12 2,5/2,5/2,5
6) pompki tyłem 26/24/24
25/23/22 7,5/7,5/7,5
22/22/22 7,5/7,5/7,5
24/24/24 6/6/6
24/23/24p 5/5/5
24/22/22 5/5/5
7) wznosy nóg z leżenia 40/35/35
35/35/35
32/32/32
30/30/28
30/30/26
26/26/26
8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 45/45/45
25/25/25 42,5/45/45
25/25/20 40/40/42,5
25/25/25 30/40/40
25/25/25p 30/35/40
25/25/20 35/35/37,5
9) nożyce 50/45/45 sec
3x 45sec
3x 40sec
3x 35sec
3x30sec
3s 30sec










Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-09-11 15:56:51

Night pewnie mial na mysli żebyś sam ruch poćwiczyla na małym ciężarze.
Teraz zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie od wypchnięcia bioder w tył.


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-11 20:15:32

Polecam jeszcze ten filmik: