Śniadanie :
owsiane, /jaglane/maka kukurydziana/ryżowa/orkiszowa, kokosowa
jaja/jogurt/ nie raz twaróg/ mleko/ fasola/
migdały/orzechy/słonecznik/wiórka/siemie lanine
Owoce/ marchew/ warzywa/ smoothie bez cukrów
2 śnidanie
fasola,ciecierzyca, soczewica, ryż kasze , /wafle gryczane/ryżowe/ nie raz chleb żytni bez drożdzy/ wafle ryżowe,gryczane, kasza jaglana, i tym podobne
jaja,twaróg,wpc, jogurt, kefir, serek homo 0% bez cukru itd
owoce, warzywa
orzechy itd
Obiad
kasze,ryż makaron, nie raz chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd
warzywa ( ceula, marchew owoce fasola mieszanki itd)
Jajka, nie raz mieso , twaróg twaróg) makrela wedzona ( nie raz wątróbka) ,
Oliwa z oliwej, olej rzepakowy ten tłoczony na zimno, orzechy pestki
Kolacja ok 30g Białka 10-14 T 15-19 W
Twaróg, serek wiesjki,
marchew, owsiane z 15g, lub jaglane tez z 15g,
Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy
Na czysto
Myślałam moze by zrobić coś takiego
Poniedziałek DT
WtorekDNt steper (+moze bieganie)
Sroda Dnt bieganie
czwartek Dt
piątek Steper(+moze bieganie)
sobita DT
niedziela DNT bieganie
+ steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na dobicie kroków nie chce schodzić poniżej 7tys
Dodam jeszcze zdj niestety nie robione na czczo tylko chwilę temu , nie umiem sobie zdj robić tym bardziej pleców
Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-10 15:35:25
Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2019-01-10 15:37:56