PatkaMatka Korekta

Tłuszczy minimum 55.
Takie powolne wychodzenie z diety nie zawsze ma sens, bo tylko wydłużasz czas kiedy jesteś w dużym deficycie. Lepiej od razu przeskoczyć na wyższą kalorykę i ewentualnie potem jeszcze dokładać. Czyli powiedzmy teraz chociaż te 1800 i obserwujesz. Jak nie tyjesz i się przyzwyczaisz do objętości to dodajesz

Kurcze boję się aż tak przeskoczyć że zacznę szybko tyć. Mój organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilości :( ..

Okej to robimy tak od jutra 1600 wbije.
B 140g T 55g W 136.

Serio nie potrzeba tyle białka. 120 w zupełności wystarczy, 55/60T i reszta węgli.

Ja tak uwielbiam nabiał ale ok
B 125g:) T 57g W 146g.

No Ok, ale później dorzucać węgli stopniowo i tłuszczy trochę, bo 1600 to nadal kaloryka głodowa.

Jeszcze na dziś małe pytanie czy ta rozgrzewka przed treningiem bd ok?

Witam. Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień zacznę od michy nie udało mi się tego dobrze dziś rozłożyć jutro lepiej się postaram.

To dramat jest. Nie opieraj diety na nabiale. Podbij tłuszcze - to nie filozofia dac 10 g oliwy w miejsce 3.Wywal otręby, zacznij jeść owoce i warzywa. Dzielenie tak małej ilości kcal na 5 posiłkow jest bez sensu.

A teraz trening 3 obiegi.

1) Wznosy nóg z leżenia 15p/15p/15p
2) Wspięcia na palce obunóż 20p16kg/20p16kg/20p16kg+ GRYF
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p20kg/15p20kg/15p26kg + GRYF
4) wejście na ławkę z hantlami(10na noge) 20p/5kg 20p/5kg 20p/5kg
5) wznosy z opadu 15p ZAMIENILAM NA DZIEN DOBRY 15p/6kg 15p/6kg + GRYF
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg +GRYF
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15