PatkaMatka Korekta

Czyli np robię MC 30 sekund przerwy i znów mc i tak np 4 razy. I dłuższą przerwa przed następnym ćwiczeniem np minuta i np wyroki 30sec przerwy i znów wyroki i 30sec przerwy o to chodzi? Między ćwiczeniami jaka przerwa? Taka jak między seriami ? ( kurcze tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się dostosuje :)



Trening 12.07
1) przysiady 12/10/10/8 powtórzeń 27/27/27/27 kg
2) wejścia na ławkę 24/24/24(tzn 12 na każda nogę) 7.7/7.5/7.5 kg
3) Dzień Dobry 13/14/14 17/17/17
4) Pompki 10/12/11
5) wznosy hantli bokiem ( okropnie mnie zasmucilo że tak mało ale przy ostatnich powtorzeniach masakra) 10/12/12p 2.5/2.5/2.5
6) pompki w podporze tyłem 22/20/22 + obciążenie 2.5/5/5
7) wznosi nóg 26/26/26 2/2/2
8) wspiecia na palce 26/26/26 27/27/27kg



Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-12 10:32:20

Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-12 10:52:46

Dokładnie. Co do przerw musisz wyczuć. U mnie zazwyczaj 1,5 minuty między seriami całkowicie wystarcza. Czasem mniej. A między kolejnymi ćwiczeniami nie trzeba robić specjalnych przerw. Zazwyczaj zmiana sprzętu wystarczy :)

Super :) bardziej mi to pasuje od obwodów, bo tak to musiałam biegać zmieniać obciążenie :)

Trening obwodowy ma swoje plusy ale zazwyczaj jest logistycznie upierdliwy :P

Ja tylko dodam, ze to wszystko na poczatku brzmi jak czarna magia, ale minie kilka tyg i obeznasz sie z terminologia i bedzie duzo latwiej.
Poczytaj dzienniki dziewczyn - kopalnia wiedzy. No i fajnie mozna sobie miski zgapić

Heh dziennikow dziewczyn to już mnóstwo przeczytałam ale jakoś mam swoje specyficznie smaki :)

Miska z kilku dni i dzisiejszy trening :) Rewelacja, super dziś czułam ćwiczenia. Nawet paliło O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc
Dzięki Paula To był dobry pomysł

1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5
2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5
3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10
4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/12 7.5/7.5/7.5
5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9 7.5/7.5/7.5
6) Uginanie przedramion 10/10/9 7.5/7.5/7.5
7) Wyciskanie francuskie (za głową) 12/12/12 7.5/8.5/8.5
8) Plank 1.40/1.40/1.30











+ 14.07 dwie słomki takie pstysiowe takie ciasto jakieś suche :) mały wcinal :)


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-14 14:42:07

Miska 15.07.2018

Super. Cieszę się, że dobrze weszło i mam nadzieję że będzie progres

16.07.2018 Trening
1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30
2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5
3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana)
4) Pompki 10/12/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5
6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20p 5/6/7.5 (Obciązenie na nogach)
7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2 (Obciążenie na konstach)
8) Wspięcia na palcach 25/25/25 27/30/30


Trening 18.07.2018
1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/34.5 +( gryf prosty)
2) Wykroki 12/12/10 7.5/8.5/8.5
3) Wiosłowanie hantlami w podporze 12/10/10 8.5/10/10
4) Wyciskanie hantli leżac 12/12/12 7.5/7.5/7.5
5) Wyciskanie hantli stojąc 10/10/9 7.5/7.5/7.5
6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5
7) Francuskie Wyciskanie za głowa na stojąco 12/12/13 8.5/8.5/8.5
8) Plank 1.50/1.40/1.30









+ serek z drożdzówki :D







Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-19 10:03:50