Długofalowy schemat TS dla każdego

No to ja nie zrozumiałem odpowiedzi, przepraszam.
Czyli jak w wyciskaniu dojdę już w okolice 1RM a w ciągach będę miał jeszcze kilka tygodi progressu, to wyliczam w wyciskaniu nowe 70%, deload, i cisnę dalej. Tak też mi się wydawało :). Dzięki!

ja bym wybral opcje zeby robic wl np na 3x3 i dokladac a nie od poczatku

A ja tutaj się pochwalę moim skromnym planem :D zostałem nauczony, że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc:

Trening A: trening lekki
- przysiady olimpijskie 4 serie
- wiosłowanie nadchwytem 4 serie
- wyciskanie żołnierskie 4 serie
- dzień dobry 4 serie

Trening B: trening lekki
-przysiady przednie 4 serie
-wioslowanie podchwytem 4 serie
-wyciskanie żołnierskie 4 serie
-dzien dobry 4 serie

Trening C: trening ciężki piątek niedziela

5x5 przysiady
5x5 WL
5x5 martwy ciąg

Straszono mnie że jak dużo to progresu nie ma ;) a jak zacząłem dużo żołnierskiego robić to jakoś to działa :D

WarKa44

Wszystko fajnie ,ale pasuje dopisać na jakim procentowo obciążeniu oraz jaka ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.....inaczej to żadne info

WL tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie i tylko 5 serii po 5 powtórzeń ? Tutaj też pytanie , jak długo i jakim ciężarem ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-10 22:31:27

Napisalem Trening C jest w piatek i niedziela. Jesli chodzi o trening A rowniez B to zakres powtorzen 8-12 na serie do tego dobrany ciezar. a jesli chodzi o piatek i niedziela czyli trening C to z ciezarem dochodze do swojego maksa stopniowo zwiekszajac ciezar co serie :) Pozdrawiam


Czas trwania 8 tygodni


Zmieniony przez - WarKa44 w dniu 11.01.2021 10:18:04