Czyli jak w wyciskaniu dojdę już w okolice 1RM a w ciągach będę miał jeszcze kilka tygodi progressu, to wyliczam w wyciskaniu nowe 70%, deload, i cisnę dalej. Tak też mi się wydawało :). Dzięki!
...
Napisał(a)
No to ja nie zrozumiałem odpowiedzi, przepraszam.
Czyli jak w wyciskaniu dojdę już w okolice 1RM a w ciągach będę miał jeszcze kilka tygodi progressu, to wyliczam w wyciskaniu nowe 70%, deload, i cisnę dalej. Tak też mi się wydawało :). Dzięki!
Czyli jak w wyciskaniu dojdę już w okolice 1RM a w ciągach będę miał jeszcze kilka tygodi progressu, to wyliczam w wyciskaniu nowe 70%, deload, i cisnę dalej. Tak też mi się wydawało :). Dzięki!
...
Napisał(a)
ja bym wybral opcje zeby robic wl np na 3x3 i dokladac a nie od poczatku
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
A ja tutaj się pochwalę moim skromnym planem :D zostałem nauczony, że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc:
Trening A: trening lekki
- przysiady olimpijskie 4 serie
- wiosłowanie nadchwytem 4 serie
- wyciskanie żołnierskie 4 serie
- dzień dobry 4 serie
Trening B: trening lekki
-przysiady przednie 4 serie
-wioslowanie podchwytem 4 serie
-wyciskanie żołnierskie 4 serie
-dzien dobry 4 serie
Trening C: trening ciężki piątek niedziela
5x5 przysiady
5x5 WL
5x5 martwy ciąg
Straszono mnie że jak dużo to progresu nie ma ;) a jak zacząłem dużo żołnierskiego robić to jakoś to działa :D
Trening A: trening lekki
- przysiady olimpijskie 4 serie
- wiosłowanie nadchwytem 4 serie
- wyciskanie żołnierskie 4 serie
- dzień dobry 4 serie
Trening B: trening lekki
-przysiady przednie 4 serie
-wioslowanie podchwytem 4 serie
-wyciskanie żołnierskie 4 serie
-dzien dobry 4 serie
Trening C: trening ciężki piątek niedziela
5x5 przysiady
5x5 WL
5x5 martwy ciąg
Straszono mnie że jak dużo to progresu nie ma ;) a jak zacząłem dużo żołnierskiego robić to jakoś to działa :D
...
Napisał(a)
WarKa44
Wszystko fajnie ,ale pasuje dopisać na jakim procentowo obciążeniu oraz jaka ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.....inaczej to żadne info
WL tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie i tylko 5 serii po 5 powtórzeń ? Tutaj też pytanie , jak długo i jakim ciężarem ?
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-10 22:31:27
Wszystko fajnie ,ale pasuje dopisać na jakim procentowo obciążeniu oraz jaka ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.....inaczej to żadne info
WL tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie i tylko 5 serii po 5 powtórzeń ? Tutaj też pytanie , jak długo i jakim ciężarem ?
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-10 22:31:27
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Napisalem Trening C jest w piatek i niedziela. Jesli chodzi o trening A rowniez B to zakres powtorzen 8-12 na serie do tego dobrany ciezar. a jesli chodzi o piatek i niedziela czyli trening C to z ciezarem dochodze do swojego maksa stopniowo zwiekszajac ciezar co serie :) Pozdrawiam
Czas trwania 8 tygodni
Zmieniony przez - WarKa44 w dniu 11.01.2021 10:18:04
Czas trwania 8 tygodni
Zmieniony przez - WarKa44 w dniu 11.01.2021 10:18:04
Poprzedni temat
Jak i w czym prac kostium i koszulke
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
Następny temat
Denis Cyplenkov VS Andrey Pushkar -walka
Polecane artykuły