SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, waga sprawdzona, zakwasy po wczoraj są i od razu humor się poprawił :D Co do wagi wpadło 65,8kg więc dieta na razie zostaje ta sama, nic nie będę zmieniał :) Do świąt będę chciał zrobić 66,5/67kg. Mam jeszcze 2 tygodnie więc jestem dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie wszystko dogrzać i pobudzić serce? Dobry pomysł czy zły? Obecnie na rozgrewce mam tylko przy A 20pompek zwykłych, i typowa rozgrzewka z wf, a w B-20przysiadów z hantlami 5kg i znó typowa rozgrzewka z wf ;)

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 19749 Data: 12/6/2015 9:03:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, jeśli robisz 12 jest już za mały 8-) 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70kg x 12 90kg x 12 | 90 kg x 12 | 90 kg x 12 | 90 kg x 12 - Dowiedziałem się, suwnica 30kg do tego wrzuciłem 60kg i jest mega, pieczenie czwórek w każdym powtórzeniu ;) Jutro będzie ciężko chodzić :)) Ale za tydzień wejdę chyba na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a hantle jakby mi chciały nadgarstki wyrwać }:-( 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Nogi dobite tak jak trzeba ;) Trening zdecydowanie na pozytyw :D *Łydki 1.Wspięcia na palce suwnica 4s 8-12p 30 kg x 20 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 - Lepiej czułem łydki na maszynie niż na tym czymś od fitnessu ze wspięciami, i faktycznie łydki lubią dużą ilość powtórzeń :D *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 12p 12 | 12 | 12 | 12 2.Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s 12 15 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Plank zostaje zmieniony na to ćwiczenie, lepiej czuję brzuch ;) 3. Plank 4s 60 sek 60 s | 60 s | 60 s | 60 s - dzisiaj ostatnie planki bo niestety wyciągi pozajmowane, wszystkim się plecy zachciało robić :D Podsumowując trening wyszedłem naprawdę fajnie, trzymam miche, suple, tylko trochę słabo z regeneracją ale muszę się tylko na ten czas przestawić. Powoli się przestawiam więc jest elegancko. Zastanawiam się tylko nad wrzuceniem Do magnezu i witaminy c, cynk ;) Co o tym sądzicie ? Noo mam nadzieję że w tym tygodniu już dobiję 70 kg :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-30 22:24:37

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 19749 Data: 3/30/2016 10:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, zostawię 15g, i co 5 kg w ciągu i wiośle. Do tego wiosło w oparciu o ławkę chyba zamienię na wiosło na skosie w górę(kłaść się na niej klatką do ławki i wtedy wiosło oburącz będzie chyba lepsze skupienie na plecach). Waga dzisiaj 69 kg równiutkie mimo trzymania kalorii w granicach 3400-3700kcal. Zauważyłem dzisiaj że lekko mnie podlało, znaczy nie koniecznie lekko bo trochę fatu siedzi, a jak chce zejść do 8% BF to pasuje już zacząć redukować chyba :D I teraz tak co do treningu zostaje tak jak jest do tego w czwartek i sobote 15 min cardio po treningu, z intensywnością 150-160tętna. Dieta będzie co tydzień 100kcal w dół żeby nie popalić mięśni. Co do supli będzie: -WPC - przed snem, po treningu -BCAA - DT przed i po treningu 10g | DNT 10g po przebudzeniu 10g przed snem -Magnez z B6+Cynk+Witamina C 1000 - przed snem -Myślę nad jakąś przedtreningówką raz na jakiś czas, powiedzmy raz na tydzień lub kofeina bezwodna ( co byłoby lepiej na tym etapie?) ;) Czy taki układ suplementacji będzie dobry? Do tego rano posiłek B+T, a przed snem B+W. WAGA: 69 kg Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Później postaram się wrzucić jakieś zdjęcia i takie porównanie z początku masy i dzisiaj ;)

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 19749 Data: 4/3/2016 1:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!

    Post
    Sztuki Walki

    Lukas, podałbyś źródło jeszcze i było by cacy: http://rbl.pl/index.php?news=show&news_id=14 Mistrz7, spróbuj mokra judoge/gi wycisnąć w rękach bez wirowania. O ile ze psodnaimi sobie jako tako poradzisz, to "góry" nie dasz rady, a i nie wiem na czym ją potem powiesisz taką ciężką nasiąkniętą wodą. Ja piorę w pralce z płynem do czarnych/ciemnych rzeczy na 30'C i normalnie wiruje na 800-1000 obrotów/min, ale skoro producent zaleca inaczej... cóż... Mi się przynajmniej nie skurczyło - jedynie po pierwszym praniu odrobinę(to też kwestia indywidualna poszczególnych firm). Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-29 11:57:32

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 11:57:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!

    Post
    Sztuki Walki

    rafal b- FUJI FORCE CAMOUFLAGE :122usd+przesylka Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2010 8:03:00 PM Liczba szacunów: 0

  • Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!

    Post
    Sztuki Walki

    Ja mam 180 wzrostu i 72kg wagi czyli dość szczupły (82cm w pasie, 96 w klacie) i mam Rebela gold A3 który leży idealnie. Mi akurat rozmiarówka Rebela pasuje w 100% a np Atamy, Manto czy Korala nie potrafię dopasować (A2 dobre na szerokość ale za krótkie, w A3 rekawy ok ale moge się nim obwinąć 2 razy a do spodni móglbym wejśc razem z kolegą) tak więc hasła typu "firma X ma chu*ową rozmiarówkę" sa bez sensu - po prostu trzeba mierzyć. Rebela za ta cenę naprawdę polecam, po paru praniach (zawsze w 30*C) rekawy skróciły się o 3-4cm ale dalej juz nie ida (a mam je juz rok) i sa idealnej długości, na początku były lekko przydługie. Wcześniej miałem Gi Bad Boy Double Weave kupione okazyjnie (pomieszana rozmiarówka, bluza A2 i spodnie A3), spodnie sa ok na długość choc mogłyby być lekko węższe a bluza ok na szerokość ale rekawy za krótkie o jakieś 4cm. Jest to dość oldskulowy model (podobno robiony na licencji przez Atame) więc nie wiem jak się ma do nowej serii sprzedawanej na takedown.pl. Nevert -> myślę że Rebel A3 będzie ok, jeśli nie masz rąk jak orangutan:) Przy twojej wadze szerokośc będzie do zniesienia Plywak666 -> w Katowicach przy ul. Stawowej (150m od dworca) w bramie masz sklep MMAnitou na miejscu do przymierzenia sa Gi Manto, Koral, Atama, C2F, Adidas, Dragon.

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2010 10:19:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Gi / Kimono - wszystkie pytania w tym temacie!

    Post
    Sztuki Walki

    Nie ma co się obrażać na Manto, mają swoje wady ale z batch'u na batch są coraz bardziej zaawansowane technologicznie, czerpią z rozwiązań takich firm jak atama, hayabusa, gameness- na polskie warunki bardzo przywoite szmaty :)Cena też ma znaczenie. To samo Tatami, co i rusz słychać ze to koral mkm ino tańszy :) Atamy oraz hayabusy możesz dostać tutaj http://mmaniak.pl/kimonagi-bjj-c-1.html http://mmasklep24.pl/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.browse&manufacturer_id=14&Itemid=12 Korale tu http://live-strong.pl/index.html Zmieniony przez - Pirat z Copacabany w dniu 2012-12-11 16:03:07 Zmieniony przez - Pirat z Copacabany w dniu 2012-12-11 16:05:53

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2012 4:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków 4x20/15/12/10 plus drop10p -Unoszenie hantli przed siebie jednorącz plus unoszenie hantl na boki 4x15plus12/12plus12/10plus10/10plus10p -tył barków -tutaj cwiczenie Sylwii gdzie wykorzystalismy maszyne do wyciskania na klatkę! :) Świetnie weszło, 4x20p triceps: -pompki na poręczach 3x15 -sznury przy wyciągu 3x20/15/15 -wyciskanie wąsko leżac na maszynie smith 4x12 -prostowanie przedramion 4x15 przy wyciagu uchwytem łamanym Dieta oraz suple: 1.100g platków jaglanych plus 300ml białek jaj plus jabłko w formie omleta 2.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus pomidor 3.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus 10ml oleju lnianego plus pomidor 4.75g ryzu basmatti plus 225 piersi plus 20g masla orzechowego plus cukinia 5.7wafli ryzowych plus 250g białej ryby plus 10ml oliwy plus kapusta 6.50g płatków jaglanych plus 350g jajek w tym 2 całe plus 10g izolatu na polewe wit i mienerały do sniadania, plus 5g wit c do posiłkow, plus 20ml probiotyków j.d 15.g bcaa przed aerobami, 15g bcaa przed treningiem siłowym,kofeina 200mg przed treningiem, 5g aakg przed treningiem, 15g amino x na treningu, 25g antykatabolika na treningu i 50g izolatu po treningu Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-07 18:55:58

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 3/7/2017 6:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć wszystkim! Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg który skończyłem przed 22 a wyglądał on następująco: -Przysiad ze sztangą na plecach 5x20/15/1510/8 plus dwa dropy 8 plus 8p -Wykroki w miejscu ze sztangą na plecach 5x12 na nogę -Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie 5x10p -Mcnpn sztangą 5x15/15/15/12/12 -uginaanie podudzi leżąć plus wyprosty 5x15plus 15 -przysiad na hak maszynie 5x12 -wspiecia na palcach siedzac oraz stojąc łacznie 6xmax Dieta z dzis 1.100g płatków jaglanych plus 45g izolatu plus grejfrut 2.75g płatków owsianych plus 270ml białek jaj plus 80g piersi z kury plus warzywa w formie omleta 3-4.po 75 g ryzu i 225 g piersi z kury oraz 10ml oleju lnianego raz oliwy i warzywa 5.300g ziemniaków plus 225 g piersi z kury 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu 225g indyka oraz 20g masła orzechowego Suple: Wit C 5g do 1,3,5 posiłku, Witaminy i minerały do sniadania, bcaa 15g przed aerobami rano oraz 15g przed treningiem, 25g antykatabolika oraz 15g amino x na treningu, 8g beta alaniny przed treningiem, hcl3g przed treningiem 3 po treningu,200mg kofeiny przed treningiem oraz 50g izolatu po treningu /SFD/2017/3/8/ab93d6897eed4d30a958a9afdb123095.jpg

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 3/8/2017 11:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę klatki plus rozpiętki na ławce dodatniej 4x12plus12 -Wyciskanie na masyznie poziomej leżąc 4x12/10/10/8 plus dropset 10p -Rozpiętki na maszynie butterfly 4x20/15/15/12 -uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej sztangą prostą łokcie wąskim uchwycie 3x20/15/15 -Uginanie przedraamion w bramie rączkami do ucha 4x15/12/12/12p -Uginananie przedramion hantlami siedzac 3x12 -Młotki hantlami stojąc 3x8 -Allachy 4x20p -spięcia brzucha na ławce rzymskiej z cięzarem 3x15/12/10 plus drop bez cięzaru -unoszenie nóg do góry leżąc na ławce poziomej 3x25 Dieta wczoraj jak i i dziś bez wiekszych zmian. Jestem w takim okresie ze nie eksperymentuje, a pozatym robie sobie posilki dzien wcześniej na caly dzień jest mi tak łatwiej gdyż wiekszość dnia spędzam poza domem: 1.100g płatków owsianych plus 300ml białek plus kapke izolatu na polewe oraz maly owoc grejfrut/kiwi. 2.75g ryzu basmatti plus 230g białej ryby plus warzywa 3-5.75g ryżu basmatti plus 225g piersi z kurczaka plus 10g tłuszczu(olej lniany,oliwa, orzechy nerkowca) 6.50g płatków jaglanych plus 50g izolatu/225g piersi z kurczaka plus 20g masła orzechowego. Dziś rano kolejne 60min aerbów a wieczorem bardzo dobry trening pleców. -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8 plus dwa dropy 8 plus 6p -Sciąganie drązka podchywtem do klatki 4x20/15/15/12 -Wioslowanie pół sztangą plus wiosłowanie hantlami na ławeczce 4x12plus 12p -Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym 4x15/12/12/10 plus drop 10p -Wiosłowani na hammerze podchywtem 4x12/12/10/10 plus drop10p -Wiosłowanie hantlami stojąc ze skrętem 3x15 -Sciąganie zza karku chywtem młotkowym 3x15/12/12 -Sciąganie drązka zza siebie w opadzie tułowia w bramie 3x20 -prostowniki ławka rzymska 3x15p -wspięcia na palce stojąc 6x30-10p Suple bez zmian, przed aerobami oraz silowym bcaa plus jakis boster.W trakcie amino x plus antykatabolik, po 50g izolatu. Wit C po 5g i wit i minerały oraz probiotyk do śniadania. Dodam fote mojego dzisiejszego omletu.Jutro tylko 60min aerobów bez treningu siłowego. /SFD/2017/3/10/f4747c20baa848ae92ac86fbd11e1651.jpg

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 3/10/2017 11:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacząc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i kilku jajek w ciagu dnia to żaden wyczy. Obecna ilość jedzenia powoduje spory głód u mnie, lecz nie odzywam sie od momentu gdy chłopak na konsultacjach powiedział ze je 100g ryzu na caly dzien i kreci 2h aerobów.. no cóż..;) ja tylko przypomne że jadam ok 450g produktu ww na cały dzień. Podkreciłem aeroby i oprócz 60min naczczo w tym tyg dochodzi jeszcze 20min po treningu siłowym. Wczoraj sporo pozowania, treningi barków tricepsów oraz brzucha, 60min aerobów w tym wplecione 10rund interwału 30sek na 30sek a wieczorem prawie 2h spaceru z moimi psami, a że mam dwa bullowate to ruchu potrzebują. Dodatkowo wczoraj porządne golenie całego ciała. Dziś poniedzialek, rano naczczo 60min aerbów a wieczorem ostatni cięzki trening nóg przed Bytowem. Nogi bede robił ponownie w piątek lecz bedzie to już troche inny trening. Trening z dziś: 1.Przysiady 6x20/15/10/8/8/15p 2.Przyklęki na maszynie smitha 5x15noga 3.Suwnica nogi w szerokim rozstawie 5x20/20/15/12/10 plus drop 10p 4.MCNPN hantlami 5x15-10p 5.Uginanie podudzi siedząć plus wyprosty 5x15plus15 6.Przysiad przedni na smithie 5x12. 7-Łydka wpsiecia na palacach siedzać i na suwnicy łacznie 6serii zakres 30-15p na koniec 20min na orbitreku. Suplementacja rano do sniadania wit i minerały, wit C 5g dziennie do posiłków. bcaa- 15g rano przed aeroabmi,15g przed treningiem siłowym beta alanina 3g przed aeroabmi rano spalacz przed aerobami rano. fury - polowa miarki przed treningiem silowym plus. hcl- 3tab przed treningiem, 3 po antykatabolix i amino x 25 i 15 g na treningu. izolat -50 g po treningu. Jutro w planach klatka, bok barków brzuch oraz aeroby. Powiem wam szczerze, ze jedzenie chodzi mi po głowie masakryczniee. Nie mogę sie doczekać zwykłego obiadu w sporej normalnej ilości :) który już niedługo zjem! :) postatam sie dodać jakies foty, jednak trenuje wieczorami, mało kto jest akurat ze znajomych już aby zrobić mi fotek a samoj**ki jakoś mi nie wychodzą :) Graty dla Matiego za Żelistrzewo! Powiem szczerze , że jakiś czas temu pisał mi abym wyszedł też i chyba dobrze zrobiłem nie robiąc tego hehe.

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 3/13/2017 10:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i probiotyk do śniadania, nac 2g, omega 3 4tab, wit c2 2g, b complex, wit k2, ala i chrom do pos z ww Jutro wyjątkowo trening po pierwszym posilku. Zobaczymy co to będzie. Waga bez zmian +\- 102kg.

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 4/11/2019 9:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwojki zrobione, trening bez szalu Jak i caly dzien.. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15 2. Mcnpn sztanga 5x8-6 3. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 4. Uginanie podudzi z hantlem 5x12-10 5. Suwnica szeroko wysoko 5x20-15 6. Lydki suwnica 6x25 Micha bez kabinacji -platki jajka tosty wpi - 2x ryz kura olej lniany - ryz indyk -kleik ryzowy wpi -omlet z owsianych i twarogiem -z supli nac, wit C, magnez, omega 3 -ala, chrom do pos z ww -probityki, enzymy, ocet jablkowy -okolotreningowo carbo, kretka, bcaa, glutamina, eaa, leucyna -między posiłkami gainer 1x

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 4/18/2019 8:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czasem cos skrobne aby nie bylo. U mnie ze zdrowkiem coraz lepiej, praktycznie nie czuje juz nic po zabiegu. Dzis ide na zdjecie szwow. Waga ok 94.5-95kg. Nabicie pomalu schodzi, ale generalnie mam to poki co gdzies. Makro trzymam 150g Ww, 240-250g B i 40-50T. Micha czysciutka , pomalu przyzwyczaja sie organizm do mniejszych kal. Zauważyłem po 2x próby , ze znacznie lepiej gdy jem cały dzien B+odrobine T a wegle wchodza dopiero w ost posiłku. Raz, ze gdy mam odziwo mniejsze ssanie niz gdy dokłada lem pol worka ryzu, a dwa raz dziennie sie porządnie najem i śpię jak bobas. Na wiosnę napewno się nie wyrobie sie ze stratami potrzebuje min dwa dłuższe okresy masowe zrobic z cutem w srodku. Zobaczę jak bedzie wyglądać kalendarz ale plany to albo cos w lipcu juz albo jesień. Z supli póki co wit C 2g, Nac 1g, d3k2 oraz popijam tez flexa z allnutrition. Aktywność to zawszw dwa dluzsze spacery w ciągu dnia. /SFD/2019/7/12/eb417b5aaf0d4c42a82a7cb0889834eb.jpg /SFD/2019/7/12/a005da64fb2f4643b2e8812e54a52ab2.jpg

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 7/12/2019 10:38:37 AM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z kura i po ok 2h udalem sie do wlasnej silowni i zaczolem zabawe: - przysiady bez niczego 3x20 -podciaganie na drazku 3x15 -pompki na podstawkach 3x20 -wycisksnie zolnierskie siedzac samym gryfem ok 10kg 3x20 -uginanie gryfem biceps 3x20 -Francuskie gryfem lamanym plus po 2 5kg obciazenia 3x20 -lydki wspiecia na schodku 3x20 Rano byl spacer 60min. Po treningu mega samopoczucie. Oczywiscie trening w pasie przepuklinowym i bardzo ostroznie. Waga rano 92kg..nastepny trening w piatek i chyba zrobie sobie ladowanie tego dnia bo bardzo plasko jest. Dzis micha ze wzgledu na trening: 1. 300g jajek(4zoltka) , wedlina, warzywa 2. 100g ryzu 200g kury -po treningu 50g kukurydzianych jablko 40g wpc 3.100g kaszy manny 50g borowek, jogurt naturalny grecki 0%t.+ 150g miesa 4. 5 wafli ryzowych 200g kury 5. 200g kury 6. Szejk kazeina lod kalafior W dnt wegle ok 150g jem w ost posilku. Jako ze suplementacja dodatkowa bardzo uboga, odpalilem dzis jablczan z allnutrition. Suple: Rano: wit c1g, nac 1g , flex allnutrition Pre: 15g bcaa, 10g jablczan Post: 10g jablczan Na noc: 1g nac , 1g wit c, d3k2 P.S- wczoraj wygralem na live u radzia bcaa i przedtreningowke. Forma bedzie!

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 7/17/2019 5:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 -rozpietki lawka płaska 3x15 -pompki na podstawkach 3x 20-15 2. Wyciskanie sztangi -3x zza karku 15p -3x z przodu 12p -wzosy bokiem 4x 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. Ryż kura Post: ryz platki cornflakes izolat borowki 3. Kleik kura 4. Ryż kura lniany 5. Pieczywo kura lniany 6. Twaróg maslo orzechowe Suple: Przed cardio 10tab amin prostych Do śniadania: wit c, nac, d3k2, flex Okolo treningowo: Carbo, kretka, glutamina, bcaa, tauryna, sol Ala i chrom do pos z ww Dzis fajne nabicie po Treningu, waga lekko idzie w górę. Podam ja po pierwszym całym tygodniu. Treningi bardzo objętościowe, szczerze jestem zmęczony po nich. Sporo powtórzeń oraz serii, stopniowo bedzie się to zmieniać. Od poniedziałku będzie chwilę split a później docelowy rozpisany juz trening. Apetyt bardzo dobry, metabolizm się rozkręca. Chwile po posilku już ssie. /SFD/2019/7/25/ba6cd89256b841b2afccde2a05d86cfd.jpg /SFD/2019/7/25/c13d82d042ac4ccea89102567bd377d7.jpg

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 7/25/2019 4:26:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu B) uginanie przy wyciagu drazek prosty 3x15 9a) pompki porecze 3x20-15 B) mlotki hantle 3x10-8 10. Prostowanie przy wyciagu drazek lamamy 1x20 1x10+10 11. Brzuch 5x20-10 Trening bardzo dobry, tez dosc intensywny zrobiony w lekko ponad godzine. Ciezary tez na plus /SFD/2019/11/9/c11631c7b6944d39855cfa4b5e526ef9.jpg /SFD/2019/11/9/55e0dde623374159b5920dec0c706302.jpg

    Odpowiedzi: 488 Ilość wyświetleń: 17794 Data: 11/9/2019 8:12:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Universal Nutrition - Creatine micronized powder

    Post
    Universal Nutrition

    Wiadomo ze osłabia organizm i łatwo wtedy o infekcję. Z tego co czytalem chodzi tylko o witamine C.

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2010 6:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

    Post
    Po 35 roku życia

    dziś wyszły suple do wybrańców :bcaa 400.g, iron tadd, magnez w płynie, omega 3, witaminy, Anabolic Dream. show time z tym ze dla młodego sztangisty po rozmowie z Mastim zamieniłem AD i ST na 7kg gainera oraz kreatyne monohydrat ( AD i ST to produkty dla pełnoletnich ). AD omega, witam i magnez poszły x 2 aby starczyło na 2 miesiące, poza tym w razie potrzeby doślemy to co będzie potrzebne. Kolega Trener siady 3 x w tyg ??? zajedziesz sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-30 18:10:52

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18112 Data: 10/30/2017 6:06:40 PM Liczba szacunów: 1
  • IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolega Trener siady 3 x w tyg ??? zajedziesz sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;)Robię przysiady 3x w tygodniu i dla mnie wystarczy mimo, że robię jedynie 5 serii z progresją ciężaru. Ma się to słabo do Was ciężarowców.

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 18112 Data: 10/30/2017 11:41:25 PM Liczba szacunów: 1