c

12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie jestem w stanie dobrze współpracowac klatka i trickiem w tym cwiczeniu ktoś jakies rady?? Jedynie z wyciskanie wąsko jestem zadowolony tutaj progres. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/12/e62eea50f48d48d7b6ea82a92f6cfaac.jpg

13.12.2016 dzisiaj juz fajny trening /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 3s 12x40 IR 10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10 szrugsy 3s brzuch - wznosy kolan w zwisie 15-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska:

Fajnie że jedziesz dalej , dobrze wrzucić czasem jakieś zdjęcie żeby urozmaicić dziennik :-) Prawda aczkolwiek ostatnio jestem tak zabiegany ze ledwo na suchy wpis starcza czasu. 14.12.2016 Na uczelni od 8-18 i jutro to samo. Te nagłe zmiany pogody mnie wykończa np w poniedziełk jak wychodziłem z domu o 7 to było 5 stopni a o 12 -5 ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/14/9120fa0dfe484b90853bd2fd9d0c52d2.jpg

16.12.2016 Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-( /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7 Dipy CC 10-8-8-8-7-7 OHP 25kg 8-8-8-8-8 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32 wznosy bokiem 3 serie 15x3kg Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica Przysiad fajnie starałem troche mocniej zaakcentowac ruch biodra u góry. Dipy przeorały klatke i tricka jak zwykle OHP super - wreszie barki poczułem wsyatczyło obejrzec fundamenty WK Wyciskanie wąsko fajnie Wznosy i łydki OK /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/16/f915347f55754414be8bcf6078b805e6.jpg

17.12.2016 Wczoraj barki tak dobrze weszły że dzisiaj przy bieganiu na rizgrzewke je czułęm ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 12x40 - 12x45 - 12x45 (progres o 5kg) IR 10-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12-10 facepull 12x15 12x20 - 12x20 (ciężar jest chyba w funtach bo nie wierze ze to 20kg było) plank 3s po 50s /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/17/879d90cb27494b5cb18f6702232a7e8b.jpg

Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5 18.12.2016 Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT 25 min biegania /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/18/027b04dc232140328aad0b0e52c60229.jpg

19.12.2016 Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko. Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55kg 7-8-6-7-7 robiłęm z podkłądkami żeby butt winka wyeliminowac zupełnie Wyciskanie poziom 5s 12x35kg kolega dał mi pare uwag co do techniki wiec zmiejszony ciężar i technika no i weszło fajnie OHP 5s 8x22,5kg Zakroki 3s 20x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 3s 8x32,5 tricek już mocno oberwał po wczesniejszych wyciskaniach Łydki 4s 15x40kg+suwnica /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/19/85dac68475ea416ba17bf47f776a0473.jpg

20.12.2016 Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło RDL 12x40 - 12x45 - 10x45 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 facepull 15x20 - 12x25 - 12x25 Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/12/20/ca8e6b6761fa412ba4845f6946a89bca.jpg

21.12.2016 Dobrze przespana noc i czuje się jak młody bóg. Dzisiaj na politechnice Warszawskiej był piatek, a jako że co piątek trenuje to żeby nie gnuśniec poszedłem na basen. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 2km w 43 minuty - wynik nie najgorszy jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku /SFD/2016/12/21/e527c9f3b1714bf480fad89c4ad3df45.jpg

22.12.2016 Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu.... Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif DNT /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska:

3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami -Hip Thrust 4s 12x40kg -Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15 Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g po treningu /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2017/1/3/85d8083ef5fc4317900d9244bcfcaeb4.jpg

czy można zgubić 10 kg w 2 miechy jadąc na ts + ćwiczenia oczywiśćie?? Dieta+Siłka+Aero/HIIT i jak się nie będziesz opier****ć to myślę, że z 8 kg schudniesz, jak Bozia da to 10kg.

Dzień 18 (czwartek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 100g - dnt Uwagi: - węgle do 150g i bez owoców buu:-( - DOMSy w bicku i tricku po środzie;-] - krioterapia przy -27'C outside:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc3c13cbe2e427ea1ff023f39aebdd5.png Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-03 07:40:35

Dzień 42 (niedziela): - płyny: 1,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta kiszona, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 135g - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a39eeb6afd5843ffb5f9e9fee4482d4b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e71d91445bf423db0c9b8f299a1d674.JPG Uwagi: - dnt, w jedzeniu ciut dużo nabiału ale do 135g, dzień na wyjeździe to miska średnio bogata - redcow dzięki};-) Dziś pieczenie chlebka, na razie fasola suszona zalana wodą zeżarła chyba ze 2,5l i pije dalej:-) - Martucca z bieżnią nie wiedziałam -mam taką mechaniczną, więc od razu po wskoczeniu jest bieg, tak samo z zejściem -jak przestaję gonić to bestia staje:-D Ale pojutrze ma być plus 3'C to spróbuję interwałów w parku:-) - wymiary wróciły do normy po okresie (stąd te spadki w tym tygodniu). Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-27 07:28:54

http://c.wrzuta.pl/wm9841/7c03dbb700231df34df8e7c7/dziadek_na_silowni Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-03 18:55:39

http://liczniki.org/gif2/an-ProszeF20oF20glosF20naF20mojegoF20Batona-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-203-red001.gif nagrodzę sogiem :-) http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View

Trzy fazy otyłości męskiej: a) nie widać, jak wisi; b) nie widać, jak stoi; c) nie widać kto ciągnie.

Poranna gimnastyka 77-latka z Chin. Temperatura: -25 °C czyli coś na motywację. Bez wymówek!! Jemu się chce a Tobie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de1e16e542a43478eac20679acbdd2c.jpg

Biagio Filizola,prezydent IBFA 74 lata,mieszkajacy w Sapri(Włochy)-zdjecie z grudnia 2012.... Trening,klimat(teraz jest tam 16 st C) i dieta śródziemnomorska-jak widać świetnie wpływa na ciało i ducha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4225ecb781461e9d2acd7ff604ad73.jpg

Ten facet motywuje żeby dalej zapier....ć i nie oglądać się na wiek.