SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/11/30/4784323f672b4ffa889595127a3622ca.jpg 30 listopad DNT Wymuszony dzien bez treningu , od wczoraj plecy mnie tak bola ze w nocy co sie przekrecałem to budziłem sie z bólem , w pracy to samo , czuje jakbym miał je mega spiete ze az skórcze przechodza , mam nadzieje ze jutro juz bedzie dobrze i pojde na trening , smaruje ketonalem ciagle /SFD/Images/2015/11/30/16a4e2c088de4da6b8e2929136dead3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/11/30/646b92cfa4ca4551a9c327c1ddef2dc3.jpg /SFD/Images/2015/11/30/a91a40d4d61447979cf24429489b47f8.jpg 1.330g całe jajka + 135 owsiane + jogurt 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca 3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca 4.230g łosoś + 50g ryż basmati 5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/30/be7b7ca10d504fad9016c3066b1975e2.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 6:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam nr do fizjo bede dzwonic i sie umawiac /SFD/Images/2015/12/1/a0d7c85695184c7fbb13b36680924737.jpg DZIEŃ 31 - wiosło hantlą podchwytem 5x10 + wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12 - uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + uginanie przedramion sztangą prostą stojac 3x12 /SFD/Images/2015/12/1/bec4c39e9fc6496ca4ad4066a6899f67.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/12/1/a5542407d05c4847b20e3934796277ef.jpg /SFD/Images/2015/12/1/98cb17f28e674f27a234fffb4775ebd2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Wsparcie od Hi Tec-a odebrane :-) dziekuje /SFD/Images/2015/12/1/a4caf89e210340fdad52da4c1c143a43.jpg /SFD/Images/2015/12/1/b1a52c91384d438c999bdba0164a2f7d.jpg 1.330g całe jajka + 190g chleb żytni 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/1/5c577fe0b1cb4b139280302c3cf94304.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2015 10:42:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/2/90c1901e53124f78b01c206ae6acf817.jpg 2 grudzień DT Dzis kolejny trening nóg , 2 cwiczenia po 3 serie ale z 6 krotnym dropem zniszczyły mnie totalnie , ale miła niespodziewanka po treningu , wyhaczyłem kubełek lodów amerykanskich i zaraz znikną haha , jednak zjem jeszcze w tym roku :-D /SFD/Images/2015/12/2/fa93e646414644cbbbcc9cdc96b55a21.jpg /SFD/Images/2015/12/2/d07b746cf4574996a1fd39c7c5a073b6.jpg DZIEŃ 32 - suwnica 3x8 6krotny drop all - prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all - uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all - żuraw 4x8 /SFD/Images/2015/12/2/c8e615d6f26d4790b96b3a4bfecb01cc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Cytrynkowe Bcaa dziś poszło na warsztat , bardzo dobre :-) /SFD/Images/2015/12/2/530a8a5a5d7f45169e28b043809335cc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/0c7d2e869a204e09ab13dee0d5b8e65c.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem pomarańczowy 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/2/4f6d68859c6a4b5381f8b0a0cd630e62.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 8:08:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/3/e2ad0b8275694b329ea6630a66a91794.jpg 3 grudzień DNT Dzien bez treningu , plecy musza odpoczac , jutro wizyta u fizjo mam nadzieje ze uda sie coś ogarnac zeby bylo lepiej :-) Wlidlu promo na jajka , dziś setke zakupiłem jutro jeszcze dokupie :-) /SFD/Images/2015/12/3/f8ce1155ca6543a4838196794a61d247.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/3/f3330b356d164ea9bac3e581eaa761e3.jpg 1.400g całe jajka +100g twaróg półtłusty + 40 owsa 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 17g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 17g orzechy włoski 4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/3/c0714656e5524efa9678072e2be6bde8.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-03 23:13:37

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2015 11:13:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/6/e7448f0811a14e66bfc0986b38b04bf3.jpg 6 grudzień DT Mikołajkowy trening wpadł na innej siłce gdzie hammery sa bo wejściówka za free , wiec plecy poleciały na nich . /SFD/Images/2015/12/6/dfe2e9bf1f9e48a893199343d9b9994a.jpg /SFD/Images/2015/12/6/dc743e35593544408650fc3fe50732c1.jpg TRENING 1.Hammer 1 - plecy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Hammer 2- plecy 3 serie 3.Hammer 3- plecy 3 serie 4.Hammer 4- plecy 3 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo siedzać 3 serie 6.Modlitewnik 3 serie 7.Ugiannie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 8.Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie 9.Pompki na poreczach 3 serie 10. Prostowanie linek wyciagu dolnego w opadzie tułowia 2 serie /SFD/Images/2015/12/6/7e751c9da1aa49168a70280ccb0aa40d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://iv.pl/images/81229312571593954983.jpg /SFD/Images/2015/12/6/0383dab47a714eb99d7c9c784cb42aab.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + jogurt 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny 3.45g C6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy 4.200g twaróg + 150g makaron pełne ziarno + 20g oliwa z oliwek 6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/6/72e46cdfa1c344c183e0001eccea2df4.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 9:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/7/6f523685374c464497308fb788259225.jpg 7 grudzień DNT Dzien zaczał sie zakrecony , zapomniałem nastawić budzika do pracy , obudziłem sie o 6:30 a na 7 do pracy %-) szybko wrzuciłem dres i poleciałem , dobrze ze jedzenie robiesobie dzień wczesniej ;) potem po pracy wizyta u fizjo i mega konkretnie podeszła do tematu , dobrze mnie rozlużniła , znalazła miejsce gdzie jest ucisk i przykleiła plastry i za tydzien kolejna wizyta , dała cwiczenia zebym wykonywał wiec powinno być dobrze , zobaczymy . /SFD/Images/2015/12/7/733b61d9353943b389905cfd4765a5b3.jpg w Kauflandzie promo na lody caretedor i hagen daz wiec wziałem na spróbowanie :-D /SFD/Images/2015/12/7/0b451bb0bb9546f185fece3b3b81c039.jpg /SFD/Images/2015/12/7/76290fa31f854245822f5bf5374461a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/7/63fdf3a9633d4d528c3cf7187da31c61.jpg 1.50g C6 + 40g owsa + 30g oliwa z oliwek 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy włoski 4.250g łosoś + 100g ryż jaśminowy 5.100g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/7/1c98e4a88597424ea27f94076aacec91.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 11:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/9/9cdf8776d1414ab18e4c915e3b630789.jpg 9 grudzień DNT wolne, posprzatałem troche i porobiłem cwiczenia zalecone przez fizjo /SFD/Images/2015/12/9/1bdebf206f694bdc97576ccbb212d453.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/9/514ce25725dd46d6b0d03cf383539b07.jpg /SFD/Images/2015/12/9/0a98206820ae4fd3938ecb09942456f4.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + banan 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoski 4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g ryż brazowy + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/9/5a62acbbd41d4517b6067122e82101df.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 7:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/12/1bfc099d62804e1397f20f2bcc3995bd.jpg 12 grudzień DNT Bez treningu , jakoś czesciej beda wpadac takie dni ale co zrobić trzeba sie najpierw wyleczyc a potem ogień /SFD/Images/2015/12/12/a81092302e084fc9be86c61af7649829.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Creasteron czeka na mnie ;) /SFD/Images/2015/12/12/7dd160708c17458ba54d1161912a122b.jpg /SFD/Images/2015/12/12/8f9d0159b41c484a8c2a2beeef1d6e16.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg + monte 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoski 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy 6.100g wafle ryżowy + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/12/907a42cab2834acdbc085f25c8131ac9.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-12 19:07:45

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 7:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/15/bf883d3606314ad7a06e9cc3431697ba.jpg 15 grudzień DNT po 6 wyruszyłem na basen , mało ludzi to i popływałem , troche niedospany jestem ale co tam /SFD/Images/2015/12/15/c4fb069554c44ddca13f1d0891a35c9b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/15/9ca5d2445866407694d5c832b6eb30c0.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 40g owsiane + monte 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 6.100g ryż basmati + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/15/f27c46f25f5445a09110046547e55008.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 11:46:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) /SFD/Images/2015/12/18/09ad4422d1ab484fbd3adc888941584a.jpg /SFD/Images/2015/12/18/6b78e3bd0e334143b99e66f46a458175.jpg TRENING 1.4 x maszyny hammer na klate https://www.youtube.com/watch?v=Mfp7iSIfPbs 2.Wznosy bokiem na hammerze 3.Wznosy przodem sztangą /SFD/Images/2015/12/18/1acb74c1d29b441f9ff22f8fe3fb323d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/18/6c982cdc7920418a8d48d2092dbd3e51.jpg 1.330g całe jajka + 135 owsa + monte 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca a dalej nie wiem :-D /SFD/Images/2015/12/18/a476faa0aa61459d8c7fdfafc1c02501.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 2:03:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/20/aba7514d1a0d4c45994360a1b205d550.jpg 20 grudzień DNT Kolejny dzien bez treningu , z dieta juz lepiej bo wczoraj prawie nic nie mogłem zjesc ;) od jutra ruszamy z nowym planem 21 dni na poprawe łap , beda leciec 3x w tyg zobaczymy czy coś rusza :-) Spróbowałem kolejny smak haagenów wczoraj bo dalej w promo w Kauflandzie i mega smakuja /SFD/Images/2015/12/20/3e0b5be9ab6146149ffc5ebe21ccc6f1.jpg /SFD/Images/2015/12/20/aa4116cbc68b488784e1f0c52c085fb9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/20/dd43237bc2ba4920b800c51c577b0394.jpg 1.bułki , ser, wedlina,kurczak 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/20/84b1ad040460470687a13de531abb5a5.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-20 21:22:30

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2015 9:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/21/f1ec80c7570143c799a7873f33d215ff.jpg 21 grudzień DT Pierwszy trening z planu wpadł , do tego dobiłem lekko barki i aeroby i dzień zaliczony , jutro bardzo stresujacy dzien , juz myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... /SFD/Images/2015/12/21/c08d94ab376f465b81b529513c9749ca.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper /SFD/Images/2015/12/21/f7a06343d5d94846b3d18551c20ef142.jpg /SFD/Images/2015/12/21/8704198e690c4e8596396d979a52de35.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem Ten zestaw mega działa na mnie podczas treningu /SFD/Images/2015/12/21/c794e01b83f743f8a81d0f0e9d3311f8.jpg /SFD/Images/2015/12/21/807aca3162ce4ac2beb6250d9ceda9ae.jpg 1.330g całe jajka + 190g chleb żytni 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/21/5521d220996b47cea5e39b48432b2124.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-21 22:26:16

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 10:21:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/23/ab01970e6aa2486db3624d363f76c95a.jpg 24 grudzień DT Kolejny dzień w ktorym łapy poszły w ruch i to w jednej giganseri , pompa niesamowita , 2 posiłki zjedzone wg planu reszta bez planu :-D /SFD/Images/2015/12/23/524f99a8588d4a73af2465e5cdf18e8d.jpg TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 -młotkowo hantle 1x6 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 /SFD/Images/2015/12/23/0b3094c13185494987fa24cb3e712b1a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/24/e95d6213f0334b7799748788da111504.jpg /SFD/Images/2015/12/23/23e50d4f1ded458982eab836c03073d8.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem rabarbarowy 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny ......... /SFD/Images/2015/12/24/57de248501e8448c9173222c98e25d4c.jpg ZDROWYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT !!!

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 1:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/23/ab01970e6aa2486db3624d363f76c95a.jpg 28 grudzień DNT Dzień bez treninguponieważ wizyta u fizjo , tak nic sie nie działo /SFD/Images/2015/12/23/0b3094c13185494987fa24cb3e712b1a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/23/23e50d4f1ded458982eab836c03073d8.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 40 owsa 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 4.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/29/be7e6d99bdca4304b5877149b8ccffa9.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 5:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/29/2221579e0add456eae34059749e87602.jpg 29 grudzień DT Dziś zrobiłem plecy i lekko barki , wszystko na aeroby było zajete tylko orbitrek wolny , 20 min i sie nie zmeczyłem a tylko nogi mnie bolały do dupy taki sprzet ;) /SFD/Images/2015/12/29/5f98971daa454cc9b92096ae3470a94a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop /SFD/Images/2015/12/29/1b910b93e69e405d825dc05934c42d2c.jpg 20 min orbitrek /SFD/Images/2015/12/29/b2cb1c153784466fad053604d0ba8fb6.jpg /SFD/Images/2015/12/29/bb99cd52e2164c29be3550bb6b65f2ff.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/29/041dd888feba4daaab14903647f0300e.jpg /SFD/Images/2015/12/29/4ae87073f74545a3947557ffe466508d.jpg 1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/29/86df1ffaf07b4ac08636871b05f594c9.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 10:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 2 styczeń DT dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/3/1d6f9675571441faa826f0a44a8d33b0.jpg /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/3/a5185d26d5a3433ea7dd42a1149b0fec.jpg /SFD/Images/2015/12/29/bf272681d45848a4a3178ac26db58b66.jpg 1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser 2.160g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny +15g olej kokosowy 3.45gC6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe+ 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/3/0da41f3e91814870a9bd5fff53d8c7c5.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-03 13:02:27

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 1:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 5 styczeń DT Trening z rana pierwszys raz od dawien dawna bez przed treningówi i była mega moc i pompa coś niesamowitego bo myślałem ze bede zdychac haha do tego poleciałem 2 razy gigantserie na łapy tyle energii miałem , gdyby ne czas to moze i trzecia bym zrobił :-) zaraz niestety do pracy i tak do 22 /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING Gigantseria x 2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 -młotkowo hantle 1x6 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 /SFD/Images/2016/1/3/e8d715aaaeaa49e4943b473820144db6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu /SFD/Images/2016/1/5/d1ced9544cf54821a6a8b858242540e2.jpg /SFD/Images/2016/1/3/bfdc0bd3eca54654a8c3ea458642498b.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy +40g migdały 4.190g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 40g migdały 6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/5/954a2824f9414b81b974255489941b47.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 12:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/1/8/9b7f2f620de547ad9cc6f26b84be14ab.jpg 8 styczeń DT Rano trening znowu bez przed treningówki i było elegancko , plecy zrobione plus aeroby , jutro ostatni dzien na druga zmiane i znowu normalne życie %-) /SFD/Images/2016/1/8/56ff7561733d438d9e64b41b690f21c7.jpg TRENING -przciaganie wyciagu do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) ) -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/8/aaa72e8e10c742b1aa3e12f64ec17daf.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/8/88a4ab33f2274287a9d16a60547e987d.jpg /SFD/Images/2016/1/8/84465524a3154700b400d8101b8bffb0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Dziś dotarło wsparcie do mnie - dziekuje bardzo /SFD/Images/2016/1/8/1d80dc710be942ae9b2810abf59fcc7c.jpg /SFD/Images/2016/1/8/5fa0dbfa1a894fe5ab214e8b78c13b32.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy +40g migdały 4.190g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 40g migdały 6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/8/db756b1c87da4b449c9674b9fecd24db.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 12:10:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/1/8/607ab9b9c2cb489a837e3a7d1d116649.jpg 8 styczeń DT Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2016/1/8/cf08911647e34b778f43b02cff549369.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu /SFD/Images/2016/1/8/b4dea4514e9346cda8cecdc09c583b92.jpg /SFD/Images/2016/1/8/3a6ccdfd00f04875bc08a4c81c015e78.jpg 1.300g całe jajka + 200g chleb zytni + ser zółty 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +33g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie 6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/8/e29a6d90af084b9a87c40ef017c3de21.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 1:06:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/1/13/3791ca9fd8e848c4903c5f6bc7e6b7c7.jpg 13 styczeń DT Kolejny (4) dzien na siowni , jutro pauza troche trzeba sie zregenerowac :-) /SFD/Images/2016/1/13/478cbd17855e4dfd941c1687d8ce7095.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/1/13/e48804fc9f4e44228c444744156f97e1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/13/472521788f5b415e9c1216eed808cecc.jpg /SFD/Images/2016/1/13/eacdf7bc207f4b4f9ff87f93024960e8.jpg 1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy 5.45g C6 6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/13/d21a364750354009b5f4d3f849d02873.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 10:21:38 PM Liczba szacunów: 0