SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 10:51:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 12:22:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.11.13 DNT/ dzień 26. Miska BTW 192/ 83/ 81 http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-08 1. owsiane, whey 2. pierś kurza, jajca, masło, kawałek kiełbasy przywiezionej z węgier, łyżka domowej sałatki 3. pierś kurza, jajca, masło 4. chleb żytni, twaróg półtłusty, camembert Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2013 2:36:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) to bardzo budujące i dające kopa do dalszej pracy a będzie Jej sporo /-)_ Chciałabym jeszcze podziękować Rudej i Viki za pomoc przy pozowaniu, za mnóstwo wskazówek. To wcale nie takie proste i sama na pewno bym nie dała rady się odpowiednio ustawić :-)) DZIĘKUJĘ };-) Jeszcze nie jest idealnie, ale w [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 1:16:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 5/9/2013 1:20:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    dabadu - wrzucę później z wypiską, może nawet za chwilę, tylko michę na dziś obliczę, ale nie ma się czym chwalić, byłoby nad czym zapłakać gdyby nie to że coraz bardziej mam to w dvpie w sumie się nie dziwię, bo niewiele zrobiłem w tym tygodniu skończę redu, to założę dziennik na mn bb c, taki plan mam Marian - hmm w sumie węgli mam coraz [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2011 10:49:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2012 12:21:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2012 11:40:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 8:22:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zaccało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2012 7:36:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2012 1:45:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2012 6:33:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2012 12:38:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 11:11:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2012 11:09:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 2:10:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2012 5:24:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 12:09:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 9:36:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 10:06:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)