SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm w kazda minute 3 down ups mega zly dzien wynik bardzo nie zadowalajacy no ale tak bywa :) https://www.youtube.com/watch?v=K7t6mCgR-60 13 ty wynik w tabeli 183 repy , liczylem na ponad 200 pozniej po odpoczynku i dojsciu do siebie ''mcghee '' 30- min amrap 3 deadlifts 125 kg 15 pushups 9 box jumps 60 cm wynik tu 27 rund + 12 repow wtorek : w koncu powrot od stycznia do rwan sztangi na wiekszym ciezarze niz 30 kg A: HSW practice 20 ' B: Emom 12' 2 legless rope climbs 7 strict hspu 3 ots slam ball 50 kg C :Ft 40 hspu 40 squat snatch @ 60 kg By out 100 t2b (Every minute 5 burpees) plan na dzis : A: SKILL TGU B :TABATA STRICT PULLUPS PRESS 50 kg C: DEATH BY POWER CLEANS @ 80 KG D: 5 rft 13 KBS US 24 kg 16 SDLHP 50 KG 7 C2B pullups pzdr /SFD/Images/2016/6/8/6219c0a5914f4a2ea6fa6ae038991973.jpg

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 16852 Data: 6/8/2016 12:08:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ja wlasnie ostatnio bardziej sie wzailem za regenracje i w sumie dobrze na tym idzie :) czwartowy trenin g : 75 reps for time chest to bar pullups burpees cal row piatek / sobota /niedziela rest day - slub w rodzinie :) poniedzialek znow zaczyanmy w mocnym beztlenie : Assault Bike – ladder 60 s AB (max.calories) podać wynik 60 s rest 50 s AB (max.calories) podać wynik 50 s rest 40 s AB (max.calories) podać wynik 40 rest 30 s AB (max.calories) podać wynik 30 s rest 20 s AB (max.calories) podać wynik 20 s rest 10 s AB (max.WATT) podać wynik rest 3-5 min Row: 100 m max.speed + 12 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 60 s Rest 400 s max.speed 60 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 100 m max.speed + 12 Front Squat 60 kg Unbroken 60 s Rest 90 s max.rep wall ball !! Unbroken rest 3-5 min 4 rounds Run 400m speed: >16 km/h incline 2 90 s rest Gymnastic strenght Amrap 10` 1 rope climb legless 2 Strict MU - all ubroken rest: 5 min. 3 x max. rep Strict HSPU with weighted vast 10 kg rest between 2 min od zeszlego tygodnia pracuje z indoor endurance ktore uklada dla mnie walsnie takie piekne treningi , powiem krotko boli piecze itd . ale jest pieknie :D wtorek : Warm Up C. WOD 10 rounds 2 x Back Squat 80-85% 1 PR ( 3 s bottom pasue) 30 s rest 20 s AB (max.speed) 60 rest rest: 5-7 min. Run & Row 200 m Run (bieżnia incline 4 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 100 m Row (max.speed.) 60 s rest 200 m Run (bieżnia incline 6 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 150 m Row (max.speed.) 60 s rest 200 m Run (bieżnia incline 8 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 200 m Row (max.speed.) 60 s rest 200 m Run (bieżnia incline 6 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 150 m Row (max.speed.) 200 m Run (bieżnia incline 4 lub stadion, min. prędkość: 18.5 km/h-22 km/h 100 m Row (max.speed.) 60 s rest rest: 5-7 min. Tabata Ab & Row Ab 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) Rest: 60 s Row 4 x (On:30s, Off: 20 s) (max speed) Gimnastics Strengh : EMOM 20 min. 1 min. Ring Dip (hold bottom) max. 20 s 2 min. Ring Support Hold max. 20 s Trening na dzis : A: deadlifts 4-4-4-3-3-2-2-1-1-1 B:20 ' build heavy 1 in : 2 power cleans + hang power clean + squat clean C : 6 rft 6 clean & jerk @ 80 kg 6 bar muscle ups 6 box jumps @ 100 cm D: HAND STAND SKILL pzdr /SFD/2016/10/5/498418ba075e48838abb2c8c2e8f3945.jpg

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 16852 Data: 10/5/2016 1:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Rozumiem , że FBW już trenujesz 2 miesiące ? Jakie masz obecne cele ? C-F , kompleksy , wysiłek tlenowy itd... zostają ? Błąd jest w zapewnieniu czasu regeneracyjnego , 2 dni to w twoim wypadku minimum po sobie by wypocząć odpowiednio i nabrać siły .

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 11:26:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić . Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ... Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się sprawniejsi , chyba , że chcesz być na marnym poziomie i szukać w kółko przyczyny dlaczego nie da się ruszyć . 8 tygodni pracy , porządne jedzenie i porządne spanie = pielęgnowanie tych właśnie czynników . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 zakres zarówno możesz zmienić z 8-10 na 10-12 ;-) Ważne jest wykonanie rozciągania 1. dynamiczne przed treningiem siłowym - oczywiście niech ruch będzie trochę żywszy , daję film tylko dla wzorców ruchu . http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 2. Po treningu klasyczne rozciąganie całego ciała - statyczne . Jeśli chcesz korzystaj , postaram ci się jakąś radą na bieżąco służyć w miarę możliwości . Pamiętaj , że więcej nie znaczy lepiej ! Pytania ?

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 10:02:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Myślę że jak przejdziesz ten etap to powolutku będziesz mógł łapać się za C-F by to miało sens . Jednak przysiad wykonuj w zakresie 8-10 , może lekko ciężaru za dużo wrzuciłeś , ewentualnie nie dorzucaj na następnym tylko postaraj się wykonać tą 10 ;-) z PP nie masz problemu technicznego ?

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 8:02:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Tam gdzie jest ***** miało być c.i.p.k.a czyli pussy.. ;]] a enana będzie 144mg a nie 142mg.. ;]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9875 Data: 2/28/2004 12:01:54 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 26.05.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 70 / 80 / 85 / 90 }:-( 90 /100 /105 /110 B-1. Martwy ciag rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 55 / 60 / 70 5 / 5 / 5 / 5 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 20 /27,5/ 30 / 35 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. 15:00 Pierś z kurczaka gotowana 450 g Mieszanka warzyw ok 400g 2 Jabłka 2. 16:00 250 g twarogu 125g borówek amerykańskich tran 20 g 3. 17:00-21:00 Kurczak >500 Pare kromek chleba 3 małe piwa (Guinness, Somersby apple i jakieś malinowe) Komentarz Dnia Trening w miare dobry mimo to, ze miałem cięzki dzień w pracy. Zdziwił mnie jedynie wynik w przysiadzie tylnim,przez słabe rozciągnięcie 2-głowych nie mogłem zejść nisko, a jak już zchodziłem to bardziej pracowałem plecami, niż nogami. Reszta cwiczen ok, ale mogłem jeszcze do MC rwaniowego dołożyć bo lekko posło to 70 kg . 2 pierwsze posiłki na szybko w domu, bo śpieszyłem się na grilla do dziewczyny. U niej ponad 0,5 kg kurczaka. Pozwoliłem sobieteż na 3 małe piwka, z racje tego, ze nie piłem od swojej studniówki wogóle . Nie liczyłem b/t/w i kcal bo nie mato sensu w tej sytuacji. Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 5/27/2012 11:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4/6/8 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu Wpc 40 g Truskawki 250g 2. Wieprzowina 500g Płatki Owsiane 130g Miód 30g Mleko 350 g 3. 6 jajek Chleb 150 g 4. twaróg 250g Truskawki 1 kg Milka Lila Stars snack 2 opakowania :-D kcal 3584 Komentarz Dnia Tak jak obiecałem kalikstat podbiłem troche kcal, miało pójść z czegoś zdrowego, ale mama dziewczyny dała mi troche słodyczy. Jakoś ciężko było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg :-) I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na klatce, nareszcie przestałem pracować w wyciskaniu barkami }:-( Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-03 12:20:19

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 6/3/2012 12:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 65 20 / 30 / 32 / 35 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 10 20 /20 /20 / 20 20 /20 /20 / 20 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g Twaróg 100 g 2. łosoś 300 g Chleb 200 g Masło czosnkowe 40 g 3. Jajka 6 szt. Mozzarella 80 g 4. twaróg 200g Wpc 20 g Tran 20 g Komentarz Dnia Pirwszy posiłek wypadł w restauracji, nie mogłem się powstrzymać przed świerzym chlebem z pieca z masłem czosnkowym :-D Na szczeście nie pokusiłem się na pizze tylko zjadłem łososia z grilla . Mało kcal w tym dniu przez to, ze nie miałem czasu zbytnio na jedzienie 8-) Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 6/8/2012 3:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 8 / 8 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 9 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100 g Truskawki 200 g Wpc 20 g Mleko 150 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Ryż 200 g Keczup 50 g 3. Jajka 6 szt. Chleb Żytni Razowy 200 g 4. Twaróg 200 g Truskawki 400 g Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 6/14/2012 3:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 7 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 9 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa 1/2 Tomahawka Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Keczup 30 g 3. Jajka 7 szt Pieczxarki 250 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Oliwa 20 g Komentarz Dnia Jako, ze pododa troche zluzowała z temperaturą postanowiłem wziąć dzisiaj na próbe spalacza. Stwierdzam, ze po 1/2 porcji nie mam może takiego pobudzenia ale jest dobre skupienie i brak zamulenia, i faja działa nie to co po całej porcji }:-( . Prawdopodobnie wypadnie jeszcze jeden trenng 15 i dwa 10 po których odpoczne pare dni od treningu . Po tych paru dniach odpoczynku wezme się za kreatyne pewnie dojdzie jakas przed treningówka. Planuje Vpx Friction bo bez geranium i podobno fajnie klepie a przy przyszłym nagromadzeniu pracy przyda mi się coś mocniejszego na ten okres . Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 6/23/2012 8:04:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 25 / 30 15 / 25 / 30 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15 90 / 90 / 90 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Twaróg 500 g Truskawki 400 g 4. Lody duze Cola 330 ml Bułki 4 szt Komentarz Dnia Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna małą nadkompensacje energetyczną. Ogólnie nie wyszło najgorzej bo tłuszcze w tym dniu na bardzo niskim poziomie . Pozdrawiam 120

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 6/26/2012 12:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 7 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g Brokuł 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 70 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 1 kg Oliwa 20 g

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 7/8/2012 9:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Niedziela 08.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 50 / 60 / 70 / 80 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 10p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p 30 / 40 / 50 / 60 20 / 30 /32,5/37,5 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska Pizza Hut %-) (1500 kcal)

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 7/8/2012 9:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p 30 / 50 / 60 / 70 20 / 30 / 35 / 40 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 23 / 23 / 23 / 23 23 / 23 / 23 / 23 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Arbuz ok 1,3 kg Maliny 150 g 2. Jajka 6 szt. 3. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Suplemantacja Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g Melatonina 1 kaps przed snem

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 7/20/2012 5:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 35 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. Kajzerki 6 szt. Ciastka owsiane 100 g 2. Twaróg chudy 250 g Truskawki 500 g 3. Jajka 6 szt. Suplementacja Kreatyna 5g Rodhiola 7 kaps. Źeń-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g.

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 7/25/2012 10:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p 30 / 50 / 60 / 70 20 / 30 / 40 / 45 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 23 / 23 / 23 / 23 23 / 23 / 23 / 23 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Show Time 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Kurczak ok 400 g Ryż 120 g Keczup 30 g 2. Jajka 6 szt Mleko 0 % 500 ml 3. Twaróg 250 g Oliwa 60 g Maliny 350 g Borówki 250 g Suplementacja Rodhiola 8 kaps. Melatonina 1 kaps przed snem Dzień jak i trening do dupy, raz, ze dokucza mi alergia a dwa, że po porcji nowego ponoś super boostera przeżyłem zjazd życia }:-( Nie miałem tak nigdy po żadnym suplu z 1.3 nawet po Tomahowku od Guru %-)

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 7/30/2012 5:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 Brzuch 3x max: -podciąganie kolan w zwisie -allahy -Rozciąganie komentarz: -Niskie węgle dają się we znaki, bo na treningu jak i cały dzień trochę ospany chodzę, ale cóż trzeba walczyć :) -Trening mimo ospałości wyszedł dobrze, pompa na plecach elegancka, brzuch też nieźle palił -Domsy z piątku dalej trzymają.. Dieta: -Posiłek I-II: B/T/W: 30/15/20 -Posiłek III - V: 30/15/0 -Posiłek: VI: 30/30/0| -Forma coraz lepsza, jeszcze jakieś dwa tygodnie i będzie totalna kosa i.. myślę, że zrobimy jakieś ładowanie %) Suplementacja: -Do posiłku I-II: omega -3, witaminy, witamina C -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g kreatyny -Na wieczór: omega -3, Witamina C, ZMA

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4600 Data: 7/13/2015 6:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Co o tym sądzicie?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Kiedy powołujesz się na badania naukowe,wypada podać gdzie były przeprowadzane..Dalej pisałem nie ma takich samych ludzi!Mądre słowa terminy,robią wrażenie na osobach które nie siedzą w medycynie!!Jak ty się do tego masz?Ctr+c?Ja opisuje przypadki kliniczne,a jak bardzo łatwo podważyć twoje dewagacje?Wiele ludzi choroby ma zapisane w genach!Wielu ludzi ma problemy z tarczycą!T3 T4..?Pisząc taki post nie trafiasz do ludzi którzy nie są , nie posiadają wiedzy,którą być może posiadasz?Jestem ciekawy!Jak ty się masz do tej teorii..Wielu ludzi ładnie pisze, a nie stanowią przykładu!!Moje badania kliniczne i mój wygląd fizyczny potwierdza to o czym piszę..Teraz tak materiał badawczy przeprowadzony na ilu osobach?Przez ile lat?Z jakim obciążeniem chorobowym.Równie dobrze możemy się powołać na kurort Oświencimski..Tak brutalne to też medoda..Jestem ciekawy jeszcze jednej sprawy...lubisz adrenalinę?I w jakich przypadkach..?Ja testowałem to przy setkach wykonanych skoków spadochronowych..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 12/1/2013 4:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • WODA + CYTRYNA = OCZYSZCZENIE ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witamina C w cytrynie, przedawkowanie... popatrzcie sobie, gdzie macie witaminę C, cytryny w czołówce nie znajdźcie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-30 18:42:19

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2009 6:42:04 PM Liczba szacunów: 0