SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • D.Szukała-zalecenia

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Belkot: podaje Ci podsumowanie Twojej diety Kalorie 2461 białko ogółem 162,6g bialko zwierzece 120,4 g bialko roślinne 41,2g tłuszcze 62g węglowodany 340,8 g sód 2059mg potas 3784 mg wapń 885 mg magnez 718 mg żelazo 12,7mg cynk 14,69 mg witaminy A 751 ug D 7,97 E 9,58 mg B1 2,3 mg B2 2,2 mg PP 56,6 mg B6 4,2 mg wit C 75 mg cholesterol 275mg sacharoza 14,7g skrobia 256g blonnik 30,2g białko 26,6% tłuszcze 22,2% węglowodany 51% Moje zdanie: Dieta w stosunku do swojej kaloryczności jest prawidłowo zbilansowana praktycznie pod względem podazy wszytskich składników. Jeżeli borykasz się troszeczkę z tkanka tłuszczową to w diecie jest wszystko ok. Jeżeli natomiast masz średnią budowe to proponowałbym odrobine zwiększyć kaloryczność zachowując obecne proporcje b,t,w. jeżeli jestes hardgainerem to zwieksz podaz węglkowdanów na korzysć białka no i oczywiście ogólna kalorycznośc diety. Musisz sobie to sam sprawdzić. Masz troszeczkę niską podaz wapnia, ale jak napisałeś uzupełniasz go suplementem. Ponadto proponowałbym zwiekszyc podaz witaminy C i E naprzykład za pomoca jakiegoś suplementu. Korzystne będzie tez dla ciebie zastąpienie piersi kurczaka raz poraz czerwonym miesem i rybami. Po treningu proponowałbym jedna zamiast wafli ryżowy inny rodzaj węglowodanów. Korzystniej byłoby np. zastosować OLIMP CARBO. Wafle ryżowe sa kleikowane na sucho w związku z czym węglowodany z nich są słabo przyswajalne. Podsumowując GRATULUJE DOBREJ DIETY szukala

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 19347 Data: 1/7/2003 9:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Znalazl sie Kolejny Lekarz Kardiolog i wogule C*** cie obchodzi moje zdrowie c*** cie bboli co mam w glowie ***any zazdrosny czleku sam piszesz ze niemasz pojecia o tym a ****a piszesz ja*******e a teraz prozba do Tych wszystkich CWANYCH ......................POWKLEIAJCIE WKACU WLASNE ZDIECIA POSMIEJEMY SIE RAZEM ;] BO to ze skrytykujesz mnie okej ale chcialbym zobaczyc kojego krytyka bo mam andzieje ze ejst jakis naprawde potezny a krytyka dzieci jest zalosna ;] jest tu troche osub kture maja pojecia skrytykuja mnie maja prawo maja dluzszy starz maja wieksze efekty jest okej taka krytyka mnie Motywoje bardziej ale krytyka ANEMIKOW JEST SMIESZNA I PROSIL YM ABYSCIE WKLEIALI SWOIE ZDIECIA..Pozder.:)

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2010 3:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać

    Odpowiedzi: 819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 6:54:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Obniżanie poziomu kortyzolu.

    Post
    Odżywki i suplementy

    a więc tak: ważę obecnie ok. 77 kg mam 174 wzrostu A więc jeśli byłem na masówce ważąc ok. 70 kg spożywałem ok. 180 g białka, 450 węgli i ok. 100 g. tłuszczy. Obecnie zacząłem trening obwodowy, nie ćwiczyłem już dawno tak więc do większego nabierania masy trzymam dystans z powodu rozstępów, przynajmniej wolę, ażeby rosły mięśnie wolniej i bezpieczniej dla skóry . Obecnie dzienny skład (dzień niećwiczący): Białko: ok. 150 g Węgle: ok. 400 g Tłuszcze: ok. 100 g (przewaga roślinnych) Nie spożywam żadnych odżywek ani suplementów, jedynie połykam sobie Vigor Complete i Vit. C (60 mg vit C w 1 tabsie) x 6 dziennie, nie zawsze ale jak mam to Aspargin. Pomysł z tym kortyzolem wziął się stąd, że od paru lat to ja bardzo zestresowany chłopczyk się zrobiłem A co do Kolagenu to rzeczywiście nie miałbym kapuchy, bo jeszcze kupowałbym witaminki i inne preparaty które doradzacie. Więc jadł bym żelatynę, tylko w jakich ilościach ? A co z Magnezem ? Przydatny ? Zmieniony przez - disik w dniu 2004-06-08 17:10:50

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9061 Data: 6/8/2004 5:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 dniowy plan treningowy, prośba o sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam nie szlo, nie pasowalo byc moze miales niezbyt odpowiednia forme dla siebie, bylo zbyt duzo smieci- a to co wazne bylo pominiete i odstawione na 2 plan, to sie moze zmienic w prosty sposob http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 1/7/2011 4:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA 23.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht: 750m Rozciąganie Skip A powoli: 20m Skip C powoli: 20m Skip B powoli: 20m Skip A co trzeci krok: 40m Skip C co trzeci krok: 40m Rytmy: 2x60m Wieloskoki LP: 10x ok. 7 uderzeń Wieloskoki obunóż: 10x ok. 5 skoków Wieloskoki na jedną nogę: 4x na nogę ok. 5-6 skoków Sprint 40m: 3x Najlepszy czas na 40m: 6.03 Dzisiaj nareszcie skoczność. Miazga. Nogi jak z g.... Oby więcej takich treningów. Z wyniku na 40 też jestem zadowolony, choć chciałem 5s złamać. Wynik w granicach 5.95 byłby dla mnie wielkim sukcesem.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 4/23/2011 3:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - TEMAT KONSULTACYJNY

    Post
    Odżywki i suplementy

    no wlasnie ja celowalbym miedzy C) a B) .......z naciskiem wlasnie na c

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2011 2:17:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Sylvester Stallone

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1146613_569354799770317_418389179_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/969566_566829726689491_343841802_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/995964_569354946436969_969801148_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1098518_569355036436960_598804238_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1016069_569355233103607_2001524834_n.jpg Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2013-08-07 18:23:34

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2013 6:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Po kontuzji zrób 2 tyg rozruchu tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to) 4x80m na 3/4 1x120m lużno Truch i rozc. jak w poprzednich dniach Dzień4 trucht 25-30min Po tych 2 tyg. zrób sobie sprawdzian na 100m ,napisz mi czas ,a ja Ci rozpisze dalej. Powodzenia

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2005 2:25:18 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    to zrob np PONIEDZIAŁEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 3serie 4x 500m p`4 po serii 6` SRODA - las 30 minut truchtu 15minut rozgrzekwa 2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6` PIĄTEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 2serie 3x 800m p`4 po serii 6` - spokojnie SOBOTA zrob siłke i bierz magnez, HMB, BCAA i Carbo

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2008 2:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Generalnie lubie jeść i nie mam problemów z apetytem;-) Piona - u mnie jest tak samo :-D Piona Amber:-) Przypomniałeś mi o miodzie :D Miałam kiedyś okazję na studiach spróbować kilkunastu rodzajów (po łyżeczce każdego) w czasie przeziębienia, zasłodziłam się na maksa, ale najlepsze jest to, że na drugi dzień byłam całkowicie zdrowa :D Także właściwości miodu to żaden pic na wodę ;) Jutro koniecznie daje do omleta <3 Miód to praktycznie super food. A w dodatku smaczny;-D Jest kilka rodzajów więc każdy znajdzie coś dla siebie. Mi np nie podszedł gryczany.. W co do tych właściwości prozdrowotnych to w zeszłym roku w sezonie jesienno-zimowym używałem pyłku kwiatowego - też ciekawa opcja. Poczytanka: "Autor: Bożena Zwolińska Pyłek kwiatowy jest niezwykle cennym źródłem składników odżywczych. Sięgnij po pyłek kwiatowy, kiedy odczuwasz zmęczenie, brak koncentracji, a masz przed sobą jeszcze dużo pracy. Już po kilku minutach poczujesz, że znużenie mija, ty zaś odczuwasz przypływ nowych sił i energii. Chociaż najbardziej popularnym produktem pszczelim jest miód, to mało znany jest fakt, że o wiele cenniejszy zdrowotnie jest właśnie pyłek kwiatowy. Co to jest? To pyłki kwitnących roślin zebrane przez pszczoły i częściowo przez nie przetworzone. Zebrane pyłki w postaci małych kuleczek niosą one do ula, by po dalszym przetrawieniu, stanowił pokarm młodych owadów. Każda z tych małych kuleczek składa się z ok. 100 tysięcy ziaren pyłków, w tym także roślin leczniczych, np. dziurawca, mniszka lekarskiego, dzikiej róży. U wlotu do ula pszczelarze zakładają rodzaj przeszkody, która sprawia, że część pyłku w niej pozostaje. Wysuszony, trafia potem do sklepów. Co kryje się w pyłku kwiatowym? Jego kolor zależy od rodzaju roślin - najczęściej spotykany jest żółty oraz jasnobrązowy i w takich kolorach można go kupić w sklepach „Natura” oraz niektórych aptekach. Działanie pyłku jako leku i środka kosmetycznego było znane w starożytnym Egipcie oraz Rzymie. Współczesne badania nad składem pyłku oraz jego medycznym wykorzystaniem prowadzone były w wielu ośrodkach europejskich. Wyniki badań wykazały, że zawiera on ponad 200 różnorodnych związków. Stanowi między innymi nieocenione źródło białka - stanowi ono od 20 do 40 proc. W pyłku pszczelim znajduje się ponadto 36 makro- i mikroelementów, między innymi wapń, żelazo, magnez, krzem, siarka, miedź, srebro, cynk, chrom, molibden. Na przykład wapnia (100 g pyłku zawiera 162 mg dobrze przyswajalnego wapnia) dostarcza więcej niż jogurt, białe serki, fasola, suszone morele czy orzechy pistacjowe. Jako dostawca żelaza może się równać z wątróbką, traktowaną jako najbogatsze źródło tego biopierwiastka. Stanowi także bogate źródło witamin rozpuszczalnych w wodzie i w tłuszczach. Zawiera na przykład więcej witaminy C niż jabłka, ziemniaki, kapusta, a także dużo witaminy B1, B2 oraz PP (uszczelniającej naczynia krwionośne i przeciwdziałającej ich pękaniu oraz tworzeniu się siniaków). Lista wspaniałych właściwości byłaby niepełna, gdyby nie wspomnieć o fitohormonach i enzymach. Te ostatnie umożliwiają bądź przyspieszają wiele procesów metabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Nie przegap Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy miód? Naturalny miód. Jak rozpoznać prawdziwy m… Propolis, mleczko pszczele, wosk pszczeli, pyłek kwiatowy jako składniki kosmetyków Propolis, mleczko pszczele, wosk pszczeli,… Pszczelarstwo, czyli fascynacja PSZCZOŁAMI, pasja i styl życia Pszczelarstwo, czyli fascynacja PSZCZOŁAMI… Na co pomaga pyłek kwiatowy? Badania kliniczne wykazały, ze wysoka zawartość substancji białkowych i węglowodanowych pomocna jest przy uzupełnianiu niedoborów białkowych. Z tego powodu pyłek polecany jest osobom, które mają nieprawidłowo ustawioną dietę wegetariańską, przeszły bądź są w trakcie kuracji odchudzającej. Łyżeczka pyłku rozpuszczona w ciepłym płynie, na przykład w osłodzonej miodem kawie, herbacie lub wodzie doskonale hamuje głód. Selen, mangan i cynk warunkują prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, co pozytywnie odbija się na wzroście odporności organizmu. Żelazo, miedź, kobalt i mangan spełniają ważną rolę w leczeniu anemii. Cynk korzystnie wpływa na porost włosów. Spożywanie pyłku wzmacnia organizm wyczerpany po ciężkich długotrwałych chorobach i kuracjach. Dlatego polecany jest na przykład po radio- i chemioterapii. Pomocny jest przy leczeniu chronicznego zapalenia wątroby i dróg żółciowych, miażdżycy oraz różnych zaburzeń metabolicznych, w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy. Pozwala uzupełnić w krótkim czasie braki pierwiastków, dlatego polecany jest osobom, których dieta zawiera zbyt mało świeżej żywności, zbyt dużo przetworzonej, tzw. fast foodów. Zalecany jest także osobom ciężko pracującym, od których wymaga się nieustannej koncentracji i sprawności intelektualnej. Już po kilku minutach od wypicia wzmocnionej pyłkiem kawy lub herbaty odczuwamy przypływ energii. Ten produkt pracy pszczół odznacza się ponadto działaniem przeciwbakteryjnym (udowodnione jest jego niszczące oddziaływanie na gronkowca złocistego) i grzybobójczym, podobnie jak antybiotyki. Odtruwa ponadto organizm z pozostałości leków, nikotyny czy nadmiernej ilości kofeiny." http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/pylek-kwiatowy-wartosciowy-produkt-pszczeli_35217.html Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-16 08:17:53

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 8:16:27 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Idzie Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam gorąco. BTW prawie idealne :-} Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x12 x40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-10 x40kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 2x12 x37kg Krzyżowanie linek w bramie 3x16 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x10kg Face Pulls 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA 15g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g albumina, 15g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g indyk, 80g basmati nac 4. Preworkout 100g basmati, 100g basmati, brokuły no booster 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono 180g indyk, 180g basmati cytrynian magnezu 3g 6. 180g indyk, 15ml lniany 7ml tran ornityna NOTE Ziarno kakaowca to „pokarm bogów”. Powszechnie używa się go do wyrobu przetworzonych czekolad i innych produktów, ale niestety wyroby z czekolady przetworzonej nie zawierają nawet części właściwości prawdziwego, surowego ziarna kakaowca. Kakao ma prozdrowotny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Wszystko to dzięki epikatechinie, która jest flawonoidem. Flawonoidy mają gorzki smak i zazwyczaj są usuwane z produktów zawierających kakao. Według badań flawonoidy poprawiają ukrwienie mózgu, poprawiają pamięć krótkoterminową i krążenie krwi. Skutecznie obniżają ciśnienie tętnicze. Surowe kakao zawiera przede wszystkim dużo żelaza, porcja 28 g surowych ziaren kakaowca zapewnia 314% dziennej dawki na zapotrzebowanie naszego organizmu na ten pierwiastek. Żelazo jest częścią hemoglobiny, która łączy się z tlenem i rozprowadza go po organizmie. Jest to skuteczna broń przeciwko anemii. Surowe kakao zawiera najwięcej magnezu ze wszystkich produktów spożywczych, który chroni przed stresem, ochrania serce, powoduje lepszy przepływ oraz dotlenienie krwi, podnosi wydajność, relaksuje mięśnie, zwiększa elastyczność i pomaga budować mocne kości. Magnez dobrze wpływa na pracę układu nerwowego, ale także krwionośnego. Magnez zawarty w kakao jest bardzo skuteczną bronią przed stresem. Chroni on także serce, powoduje lepszy przepływ krwi, lepsze jej dotlenienie, podnosi wydajność umysłu, relaksuje mięśnie, zwiększa elastyczność i pomaga budować mocne kości. Ziarna surowego kakao posiadają najwięcej magnezu ze wszystkich produktów spożywczych. Posiadają także: siarkę, wapń, cynk, chrom, miedź, mangan i potas, zawiera także witaminę C, kwasy tłuszczowe Omega-6. Kakao zawiera również takie pierwiastki śladowe jak: mangan, który wraz z żelazem bierze udział w tworzeniu hemoglobin, cynk natomiast jest częścią wielu enzymów, wpływa pozytywnie na pracę układu odpornościowego, a miedź jest potrzebna do budowy czerwonych krwinek. Badania naukowe Dr Gabriela Cousensa udowodniły że kakao nie podnosi poziomu cukru we krwi tak jak inne produkty zawierające kofeinę. Surowe kakao zawiera teobrominę, kofeinę i inne substancje. Jest źródłem przeciwutleniaczy, surowe ziarna kakaowca mają poziom antyoksydantów (ORAC*) równy 95.500. Zawierają 14 razy więcej flawonoidów (antyoksydantów) niż czerwone wino i 21 razy więcej niż zielona herbata. Działa zatem odmładzająco na nasz organizm. Ponad to zawiera Anandamid — endorfinę, która jest naturalnie produkowana po wysiłku fizycznym.. Anandamid powoduje że czujemy się lepiej (dlatego czekolada zwykle poprawia nam humor). Zawiera fenyloetyloaminę (PEA) — jest ona produkowana w naszym organizmie, kiedy jesteśmy zakochani, pomaga także zwiększyć czujność i poprawić skupienie. Dodatkowo zawiera tryptofan, który jest aminokwasem o działaniu antydepresyjnym, a także odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny w naszym mózgu. Serotonina to neurotransmiter o działaniu antystresowym, zmniejszającym niepokój i zwiększającym naszą zdolność odpierania stresu Ma właściwości ogrzewające i dobrze nada się na zimowe chłody. Jest odżywcze, w TCM stosowane w leczeniu anemii ze względu na wysoką zawartość żelaza. Ponad to: — duża ilość siarki pomaga odbudowywać i chronić tkanki wątroby, — zawiera mono-nienasycony kwas oleinowy, podobny do zdrowego tłoczonego na zimno oleju z oliwek, który podnosi stężenie dobrego cholesterolu we krwi, — zawiera serotoninę, która działa jak środek antydepresyjny — zawiera teobrominę, kofeinę i inne substancje pobudzające (teobromina jest uzależniająca), obniża ciśnienie krwi, — poprawia stan naczyń krwionośnych, — zawiera flawonoidy (silne antyoksydanty), działa przeciwzapalne, przeciwwirusowo i przeciwalergiczne, leczy przewlekły kaszel, — pobudza produkcję endorfin, co daje uczucie przyjemności. Surowe kakao w połączeniu z mlekiem może okazać się silnie alergizujące. Ponad to mleko może osłabiać działanie ziaren. Surowe ziarna kakaowca mają poziom antyoksydantów (ORAC*) równy 95.500. Zawierają 14 razy więcej flawonoidów (antyoksydantów) niż czerwone wino i 21 razy więcej niż zielona herbata. Należy spożywać surowe ziarna kakao ponieważ te w czekoladach poddawane są obróbce termicznej i większość antyoksydantów i witamin jest wówczas niszczona. http://iv.pl/images/82065658412735050572.jpg

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 10:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    bo to g****, że tak się wyrażę dobre thc nie jest złe https://www.youtube.com/watch?v=9RKB-eTZG-c ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 15-10 rotacja wewnętrzna stopy Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x40kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 2x20 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 2x15-10 x16kg przedramie unoszenie sztangi nachwytem 2x przedramie podchyt stojąc 2x ABS unoszenie nóg w podporze 3x allachy 3x spiecia na piłce 2x core: plank/side plank/miesien poprzeczny DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witaminy 2. Preworkout 180g żołądków duszonych w cebulce, 350g makaron durum no booster 3. Post workout 45g vitargo + 50g wpc + 10g mono pizza z salami 8) http://iv.pl/images/56287399105614115912.jpg dżemka 30min i 100g ryżu+180g kura 4. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 5. mielona szynka, warzywa http://iv.pl/images/85389896042386439744.jpg nac 6. 150g schabu 15ml lniany, 7ml tran, 15g orzechy witaminy

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 11:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! Wróciłam:-D Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangielką w opadzie - wykroki - wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - wyciskanie sztangielek siedząc FBW C: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to wkleję w weekend. Poniżej wrzucam trening z tego tygodnia wraz z miskami. 31/03/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/941f5215fa9e420697c16cf3bd551a0a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de917925ed3d4b7daf7ada00ef4e3465.png 01/04/2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af1b184208b4b348ed36b262f6b7f85.png 02/04/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e30dd72804f94cd19006409fe7cd506b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/662c1ad60bc548da8c86855881a391da.png 03/04/2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ccdae8d20f47a2966c0fc31ebb940b.png 04/04/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe8bc965aa34b0d9978260d18ca9ec9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb2fad2c9414a9d84bd7fd2a09ad0ef.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-07 11:42:02

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 11:34:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy jaki robię mam rozpisany na str. 31 zaczyna się od 05 maja (w dół) z podziałem na FBW A, FBW B, FBW C (3 x w tyg.)

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 8:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Taki sposób progresji jest wystarczający w zupełności. To klasyczna periodyzacja liniowa więc śmiało możesz tak prowadzić kolejne mikrocykle. W treningu C to nie jest super seria tylko gigant;-) Obierz jedną metodę progresji i jej się trzymaj staraj się dokładać na każdym treningu jakiś ciężar progresując z serii na serię wówczas ten progres siły powinien być stabilny i ciągły zwłaszcza, że będziesz schodzić z ilością powtórzeń

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 3:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe roztrenowanie w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa i uda, bo niestety w porównaniu do reszty ciała jest on dość oporny. Później przez kolejne 2-3 miesiące chciałabym mieć trening i dietę na masę, aby dorzucić mięśni, no a na wiosnę jakaś redukcja aby mieć ładne, jędrne ciałko na kolejne wakacje. A przy tym dobrze się bawić i być przykładem dla innych dziewczyn, że jak się bardzo chce to można wiele osiągnąć:-) DIETA: Obecnie miałam taki rozkład: DT – 1800kcal (130b/180ww/60t) DNT – 1600kcal (130b/130ww/60t) Nie wiem czy zostawić nadal ten rozkład czy może coś powinnam zmienić, aby móc zrzucić jeszcze tłuszczyku. Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. Dlatego ostatnie 3 tygodnie trenowałam 4x w tygodniu, mniejszymi ciężarami, sporo ćwiczeń izolowanych w superseriach i gigantseriach. W przyszłym tygodniu zrobię FBW 3x w tygodniu, a potem myślałam o zaczerpnięciu jakichś ćwiczeń od VIKI, bo widziałam, że robi wymagający trening obwodowy (6x20 powt.) i że trening ten pozwala dość szybko palić tłuszczyk, co widać po zmianie wymiarów szczególnie w udach. Oczywiście VIKI ma spore doświadczenie i nie wiem czy w moim przypadku będzie to dobry trening. Dlatego ukłonię się w tym miejscu do Szefowej OBLIQUES o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie (mam możliwość chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu):-) Oczywiście nie musi to być gotowiec, ale jakieś wskazówki w jakim kierunku powinnam iść z treningiem, wtedy ja coś pokombinuję i wrzucę do oceny i poprawek:-) SUPLEMENTY: Stała suplementacja: Białko: Whey 100% ON / Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein / Hi-Tec C-6 Witaminy: OLIMP - VITA-MIN Multiple Sport (ewentualnie wypróbuję od męża TREC MULTIPACK Sport Day/Night Formuła) Okazjonalnie: SAW (przed treningiem, wyłącznie w kiepskie dni) Do wypróbowania: GABA 750 mg Jeżeli miałabym brać jeszcze jakieś suplementy to się w nie zaopatrzę, proszę jedynie o jakieś propozycje:-) A może zasugerujecie mi jakieś wasze magiczne mikstury tajemne na poluzowanie tłuszczyku na udach (kiedyś wspomniała mi Obliques, że można by spróbować w ten sposób, ale nic konkretnie na dzień dzisiejszy nie wiem co to miałoby być). Prawdopodobnie w nowym planie treningowym pojawi się podciąganie na drążku, o którym myślałam już jakiś czas temu, ale obecnie sama nie dam rady, dlatego prosiłabym Was o jakieś wskazówki odnośnie gum przeznaczonych do tego ćwiczenia. Będę wdzięczna za dalsze sugestie i pomoc przy diecie, treningu oraz ogólne wsparcie w mojej walce o lepszą siebie. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-21 12:28:16

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 12:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • I'M BACK:-P No teraz będzie można i pospamować w dzienniku:-) Plany na najbliższy czas: Jak pisałam w podsumowaniu konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam nadzieję, że w dalszych moich zmaganiach pomoże mi dobrać trening oraz rozkład BTW Martucca, którą prosiłam o małą pomoc, ponieważ nie miałam serca zawracać głowy Obliques, jak widzę, że sama stara się ogarnąć forum. Ale liczę, że jeszcze będę mogła w niedalekiej przyszłości liczyć na współpracę nie tylko Obli, ale innych moderatorek;-) A teraz wczorajsza micha i dzisiejszy trening. 08/02/2015 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata owocowa, woda warzywa: pieczarki, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f6e978f9ff245c289827b1994dc9283.jpg 09/02/2015 DT Dzień A Póki nie będę miała jakiegoś nowego treningu to pociągnę ten od Rudej, który robiłam w ostatnim czasie. W dzisiejszym treningu dołożyłam dwa ćwiczenia na poślady:-D Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa bolała, a po łydkach nogi się pode mną uginały)}:-( Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E. Wyrzut nogi stojąc w tył na wyciągu 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 F. Wyrzut nogi do góry klęcząc na wyciągu 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 E Wspięcia na palce siedząc 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4001b0291e1740a1a90b170e33e9d44c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-09 18:45:27

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 6:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 11/02/2015 DT Dzień B W dzisiejszym treningu wznosy hantli tyłem i bokiem zrobiłam ciężarem 5kg, a wyciskanie ciężarem 7,5kg. Pomyliłam się w ostatnim ćwiczeniu, bo miałam rozpiskę na 19kg, ale pamiętałam, ze ostatnim razem ledwo robiłam tym ciężarem i obniżyłam o jedną sztabkę, ale zapomniałam, że robiłam 16kg, a dziś obniżyłam do 13kg:-( Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 B Rozpiętki na ławce poziomej 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x9 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x1 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda warzywa: pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac32a175c195458eb09b11eafcc5e919.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-11 18:46:11

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 6:45:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 18/02/2015 DT Dzień A Miałam dzisiaj jakiś kiepski dzień, nie wiem czy przez pogodę czy przez kobiece hormony:-? Byłam jakaś zmęczona i nic mi się nie chciało...a może zaczyna się już wiosenne przesilenie, w każdym razie dzień do kitu. Zresztą nawet znajomi na siłowni nie próbowali mnie dziś zaczepiać widząc moją minę, przynajmniej mogłam w spokoju poćwiczyć;-) Dobra już nie smęcę więcej:-P Mając dziś gorszy dzień trening zajął mi ponad 1h mimo, iż nie robiłam dłuższych przerw niż 1min i byłam tak ztyrana, że wracając do domu nogi mi się plątały:-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x9 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E. Wyrzut nogi stojąc w tył na wyciągu 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 F. Wyrzut nogi do góry klęcząc na wyciągu 16kg x15 / 16kg x12 / 16kg x12 / 16kg x12 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 E Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, brokuły, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c906a998de4416da69a03b2b9d1013d.jpg Dzisiejszy deserek po treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8a5bda52ade443095edd84a0f066f73.jpg I jeszcze obiadek:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0b7ad45df5e4f34a3f5922dc2c92785.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-18 19:43:31

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 7:41:31 PM Liczba szacunów: 0