SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) Anabolic Innovations Maniac (20g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (120g) Prolab Carb Component (60g) Whey Supreme (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 60 kg/12 powtórzeń x 65 kg/ 8 powtórzeń x 70 kg Rozpiętki na skośnej 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 22 kg Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 powtórzeń x 18 kg/ 12 powtórzeń x 22 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wrażenia: Trening był trochę później niż planowałem ze względu na kolejne załatwianie papierów do kredytu. Trening można powiedzieć rozgrzewkowy na sporym luzie. Po raz pierwszy robiłem wyciskanie w dolnym skosie i sprawiło mi to pewien problem. Po treningu miało być cardio. Niestety po chwili (10 minut) jazdy na rowerze zrobiło mi się bardzo słabo i się źle poczułem. Trening przerwałem. Wszystko unormowało się po ok. godzinie. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:17:29 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:58:26 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 12:01:52

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2010 10:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (60g) Prolab Carb Component (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Cardio 30 minut. Wrażenia: Co tu dużo pisać. Zwykłe cardio. Tylko na tyle starczyło czasu w strasznie zabieganym dniu.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 1:44:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Brak. Wrażenia: Wtorek był latawicowy, środa miała być spokojniejsza. Doszło jednak do podpisania umowy przedwstępnej do zakupu mieszkania. Wszystko miało trwać max godzinę, a trwało prawie 4. Efekt tego taki, że trening się nie odbył, a w domu byłem bardzo późno.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 1:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek-DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Brak. Wrażenia: Dzień podobnie jak wcześniejszy. Brak możliwości treningu, ale powoli normuje się sprawa kredytu.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 1:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek-DZIEŃ Nr 5 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek Pieczeń wołowa(120g) Surówki(200g) V posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Brak. Wrażenia: Niespodziewanie musiałem zostać po godzinach w pracy do późnych godzin nocnych. Pojawiła się jednak iskra nadziei na wyjście z całego zamieszania!

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 1:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota-DZIEŃ Nr 6 - DNT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Brak Wrażenia: Sobota. Miał być luz. Zadzwoniono jednak z pracy i znów prawie cały dzień w robocie.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 1:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(80g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z indyka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Schab w galarecie z owocami (100g) Kurka w galarecie (100g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Makaron durum(80g) Kebab z piersi z kury (fix knorr ten nowy)(150g) Prolab Nitrofire (30g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (80g) Whey Supreme (20g) TRENING Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 12 powtórzeń x 40 kg/12 powtórzeń x 47 kg/ 8 powtórzeń x 57 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 powtórzeń x 20 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg Biceps Uginanie ramion z krzywką na modlitewniku 12 powtórzeń x 22 kg/ 12 powtórzeń x 27 kg/ 8 powtórzeń x 31 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wrażenia Trening po tygodniowej przerwie. Już po pierwszej serii poczułem ogromny głód ciężaru i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Niestety przy uginaniu na modlitewniki dały znać o sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem pod ręką stabilizatory i poszło ładnie. Fajnie się spompowałem mimo nie dużych ciężarów. Generalnie wszystko na plus. Mam jednak pewien problem. Może mi pomożecie. Otóż, przy wyciskaniu sztangi w skosie zdarza się, że bolą mnie barki. Nie klatka, ale przód barków. Czym to może być spowodowane?

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2010 5:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Mięso z kury (150g) Schab w galarecie (200g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Mięso z kuraka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek Wołowina pieczona (200g) Warzywa (200g) Zupa jarzynowa (200ml) V posiłek (Będzie) Whey Supreme 20g Peak Micellar Casein 20g Oliwa 20g TRENING Cardio 30 minut Wrażenia Co tu dużo pisać. Cardio. Nienawidzę, wręcz nie cierpię cardio. Ale robić trzebać, bo inaczej wieprzem się pozostanie do końca życia Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-26 18:58:16

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 6:57:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Cevapcici (wół) (150g) Warzywa (200g) III posiłek: Filet z piersi z serem feta (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek Mięcho z piersi(150g) Warzywa (200g) Soczewica (80g) Maniac 20g V posiłek Whey Supreme 20g Carb Component 20g EAS Recovery PRo 80g All Stars BCAA 6 caps TRENING Plecy Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki nachwytem 12x30kg/12x40kg/8x50kg Wiosłowanie sztangą 12x70kg/8x91kg Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 12x35kg/8x45kg CARDIO: 20 minut Wrażenia Plecki, plecki. Problem z plecami był taki, że nie nie potrafiłem ich ćwiczyć (a co potrafiłem niby). Ostatnio jednak wyraźnie je czuję na treningach. Tak też było dziś. Przeczytałem porady pumy. Z początku nie dowierzałem. Wiosłować 100% swojej masy? Czyli 91 kg? Niemożliwe. A jednak możliwe Co prawda jest masakrycznie ciężko, ale się sprawdza. Bardzo szybkie przyciąganie, lekkie przytrzymanie (tu najmocniej czuć najszersze) i opuszczenie. Co prawda seria 2 na raty, ale zrobiona. Zresztą zdaniem np. takiego Waterburego to nie nie jest ważne w ilu seriach zrobi się zakładaną liczbę powtórzeń, ale ważne, że w ogóle się zrobi. Generalnie fajny i krótki trening, jak większość hard body trainings.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 5:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Martainn: Coś mi się wydaje, że dieta musi poczekać. Organizm nie da rady sobie z chorobą bez normalnego ciepłego, lekkiego jedzenia... I albo masz pecha albo... za dużo tych prozdrowotnych! Ja do niedawna wcinałem dziennie po 2g witaminy C, podwójny kompleks minerałów, do tego rutinoscorbin, jak tylko coś łapało to TheraFlu, wcinałem glutaminę... I non stop chodziłem przeziębiony, a w łóżku lądowałem co najmniej raz w miesiącu. W końcu wyleczyłem się porządnie i stwierdziłem: dość! Odstawiłem wszystko, została tylko standardowa dawka minerałów rano. I od tamtego czasu, czyli jakieś 4 miesiące, nawet nosem nie pociągnąłem! Organizm sam zbuduje sobie odporność, jeśli tylko mu pomożesz, niekoniecznie wcinając prozdrowotne. Poza tym ostatnio czytałem, że zbyt duża liczba antyoksydantów w diecie powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, a dostarczenie ich w porze po treningu obniża potencjał okna anabolicznego. Nie wiem, w jakim stopniu, minęło za mało czasu, żebym mógł to obiektywnie na sobie ocenić, ale jeśli tak, a biorąc te wszystkie rzeczy dalej choruję i wydaję na nie kasę, zaś po odstawieniu wszystko jest ekstra - to wniosek jest oczywisty. Wstałem dzisiaj trochę za późno, więc na śniadanie owsiane z białkiem i oliwą, jaja zapychają mnie na dłużej, a za 2 godziny już kolejne żarcie i trening nuk!

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2010 11:03:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Martainn parę g Omegi-3 2-3g wit.C probiotyki imbir i goździki do herbaty raz dziennie! pół łyżki imbiru i parę goździków czosnek raz dziennie nic więcej teraz się kuruj noś koszulki na zmianę, nie pozwól żebyś "latał" w spoconej noś czapkę zimą itd. inny rad nie ma i normalnie potem śmigaj sobie aero - masz rowerek w domu? siłka to dodatek Tobie chodzi o zrzucene fatu tylko przecież. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-02 12:13:06

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2010 12:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • jakub.ch a jak mam odwrotnie niz Ty tylko jak odstawiam probiotyki i 0-3 - zaraz cos mnie lapie jezeli cos czuje ze nie tak dorzucam extra dawke wit.C bo dochodzi jeszce multi multi i tam jest 100% jesli gardlo zaczyna pobolewac lub czuje ze sie cos zbliza to leci 3tabs rutinoscorbinu na noc + 3tabs, rano i przewaznie przechodzi. ja mam caly rok wiosne i jesien pada caly czas pierwszy rok byl przeje.bany caly czs bylem przeziebiony a raz na miesiac mnie lapalo jakies kur.estwo i lezalem 2-4dni w lozko potem przyszedl czas na rozne ziolka wzmacniajace odpornosc i przedewszytskim probiotyki wiem ze organzim sam powinnien sie bronic ale sa ludzie - tacy jak ja - gdzie sam sie nie obroni cos jest nien tak i trzeba mu pomoc!! wiem ze duzo osob napisze ze probiotyki nie dzialaja ale u mnie TAK - dzialaja! moze to zbieg okolicznosci - w co watie - ale jesli tylko jestem ON (probiotyki + reszta) moja chorowalnosc spada o 99% wiadomo ze trafi sie slabszy dzien raz na 2-3 miesiace ale jest o niebo lepiej niz dwa lata temu a wiem tez co pisze bo troche tego sie przewinelo przez ostatnie 2 lata prze moje szafki Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-02 12:41:03

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2010 12:39:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale których supli? Przedtreningowe i potreningowe nie są brane z posiłkiem, a na pusty żołądek. Z błonnikiem i siemieniem jest tylko białko, leucyna i witamina C.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 10:10:37 PM Liczba szacunów: 0
  • noob_lesiu czy ktos ci kaze czytac to ja pisalem do Moldera i tyle nie podoba sie nie czytaj kaze ci?? nie wydaje mnie sie...... a ze krocej nie potrafie inaczej tez nie wiec omijaj moje posty z daleka ....proste! w twoim temacie sie nie wypowiadam wiec nie wiec co ci to przeszkadza pitbull61 bol minal zawsze mija po 1-2dniach moze boli mnie dlatego ze za mal sie rozgrzewam bardziej jak jakis skurcz/kucie za to od wczoraj zlapal mnie bol gardla spac nie moglem,jesc nie moge,pic tez nie za bardzo leze i kwicze dzisiaj off,jutro tez bankowo off,moze wroce we wtorek dzis fervexy,gripexy,syropy,duze dawki witaminy c Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-07 16:47:52

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2010 4:32:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek Dzien Nr 24 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek Bialko sp III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer IV posiłek (po treningu): makaron razowy 50g piers kury 100g warzywka z patelni V posiłek 20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - i bec / 90kg x 8 /100kg x 4 i bum.. Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra T4: 18kg x 7 + 5góra / 18kg x 7 + 5góra / 15kg x 8 + 5góra Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6 Uginanie przedramion: T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7 T4: 28kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 9 (film) / 38,5kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=RvEh-nuhE2c Uginanie modlitwenik T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T2: 6kg x 9 / 6kg x 9 T3: 10kg x 9 / 10kg x 8 T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nei robilem Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia Wrażenia: Trening po robocie i bez asekuracji ponownie... Podczas wyciskania na plaskiej 80tka.. odkladajac sztange przesunelem nad stojakiem i malo mi reki nie urwalo - a bardziej powaznie bark se naciagnelem prawy - probowalem powoli opuscic na glebe aby w lustro nie wyje..ć Przy 100 jeszcze lepszy motyw.. 4 powtorzenie zabieram sie za 5 i w polowie juz wiem no i powoli opuszczenie na klate i turlanko klata-brzuch - nie radze nasladowac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-10 23:32:26

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2010 11:30:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Dzień nr 22 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego mix papryk V posiłek: 100 g fileta z kurczaka 50 g makaronu razowego warzywa VI posiłek: 250 g twarogu chudego 10 g dżemu 1 grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 2 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 10 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 20 g białka) Dodatkowo witaminy i minerały Vitamin Multiple Sport, Vit C 500 mg Universal, 2 kaps. Gold Omega 3 Olimp. TRENING Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki T4:12x50kg/12x55/12x60/12x50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie T4:12x22kg/12x22/12x22/12x22 3. Martwy ciąg T4:12x60kg/12x60/12x60/12x60 4. Przyciąganie uchwytu dolnego do klatki T4:10x50kg/10x55/10x60/10x50 5. Przyciąganie drążka górnego do tyłu pleców T4: 10x50kg/10x55/10x60/10x50 Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni. Trening siłowy trwał tylko 45 minut, bardzo krótkie przerwy 45 sek. Trening intensywny. Zacząłem chodzić na Activa do Zabrza i to był bardzo dobry wybór.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2010 8:19:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota - DZIEŃ Nr 41- DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Echinacea 2 caps II posiłek: Gyros 200g Warzywa 200g Przed treningiem Prolab Nitrofire 20g Glycerol Monostearate 3g W trakcie treningu Scivation Xtend 30g Trening Sumo deadlift 5x 8x125kg Pushpress 5x 8x42kg Pullup 5x 8x45kg Hand walkout 5x 20 Wrażenia Strasznie ciężko. Brak węgli daje się coraz bardziej we znaki. Dziś jeden HSM był, ale też bez węgli. Do końca tygodnia też brak węgli i wraz z wyjściem z Velo będzie lekkie ładowanie i przejście na wariację 0 carb opartą o tłuszcze i białka. Brak węgli poza brakiem sił na trening zdecydowanie mi służy.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2010 1:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – OFF Sunday – OFF …a wiec specjalizacja klatka+bary! Teraz nie spodziewam się duzych efektow – przypominam dalej redukcja! – ale mam nadzieje ze profity zaczne czerpac 2,3,4tygodnie po zakończeniu cyklu ………gdy wejde na mase. Za mna 3 dni – trening przej.ebany – chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy. Od poniedziałku również kreatyna: RegenerationX kamien: Dawkowanie: Miedzy posilkami – mono 5g Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja) Zaraz po treningu – Regeneration X 40g (1 porcja) ..+ wieksze dawki zdrowych tluszczy 0-3 9kaps/dzien Flaxseed 2kps SesaGlow 2kaps Reszta praktycznie bez zmian – malutkie korekty jeśli chodzi o suplementacje przed/na/po treningu: Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 4-g +45-60min = 20-25g bcaa +60-90min = 35g whey Jezeli chodzi o diete to kolejne ciecia – troche poprzestawialy mi sie dni: 3xHC (B/WW/F->3,0/2,2g/0,9g) – dni specjalizacji 1xMC (B/WW/F->3,0/1,6g/1,1g) – dni kiedy robie reszte partii 3xLC (B/WW/F->2,2/0,5g/01,5g) – dni OFF Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT Dieta & suplementacja HC +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 4-g +45-60min = 20-25g bcaa +60-90min = 35g whey Kolacja: indyk 150g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 35g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz T1:70kg/80/90/70/80/90 B. Zolnierskie 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:40kg/50/55/50/55/60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:45lb/55/65/45 D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion T1:poziom10/11/12/10 Zaraz po: Brak aero Wrazenia: ..... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 00:02:11

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2010 11:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa treningi i to co wcześniej trenowałem to było chyba łaskotanie Niestety jak to zwykle bywa przyplątało się jakieś przeziębienie, ale w związku z tym, że i tak mam wolne od treningów do poniedziałku mam nadzieję się wykurować porządnie. Zmodyfikowana zostanie również suplementacja i wyglądać to będzie tak: Suplementacja: Omega-3 3x dziennie. Do śniadania, obiadu i kolacji. Iskial 3x dzienne. Do śniadania, obiadu i kolacji. Scivation Xtend w trakcie treningu. Whey. Rano i po treningu. I w zależności od diety. Multiwitamina do śniadania. Witamina-C 3x dziennie 1g do posiłków. Trening Poniedziałek: Nogi + klatka 1. Przysiad/hack przysiad na maszynie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. Uginanie nóg 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy na dopompowanie 4 serie 5. Wspięcia na palce 6. Wspięcia na palce siedząc 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie ze zwiększanym obciążeniem 2. Ściąganie linek 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4 serie 4. Butterfly 4 serie Środa Plecy + barki 1. Podciąganie na drążku do karku 3 serie 2. Ściąganie drążka kierownica do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg 4 serie 1. Wyciskanie sztangi na barki 4 serie 2. Unoszenie ramion bokiem 4 serie 3. Unoszenie ramion do przodu 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 2. Uginanie młotkowe 4 serie 3. Uginanie z supinacją 4 serie 1. Wyciskanie wąsko 4 serie 2. Francuskie sztangielką 4 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu wąsko 4 serie. Aeroby po każdym treningu. Dojdą jeszcze 2 treningi tygodniowo z działu odchudzanie, ale je muszę opracować. Dieta Wariacja wyjścia z Velo i opcji zero carb. Rozpiski jak to wygląda w rzeczywistości będą widoczne w trakcie dogrywki.

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2010 7:55:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 35g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 40g Olej MCT 20ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45-60min = 20bcaa +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 50g Kurak 170g warzywa Kolacja: Indyk 150g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialka jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml 0-3 3kaps Flaxseed 2kaps TRENING A1. Przysiad na maszynie 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp T1:12x50kg/10x60/10x70 A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:12x poziom10/12x10/12x10 B. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:8x60kg/8x60/8x60 C. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:12x poziom12/12x12/12x12 D. Szrugsy 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej T1:brak E. Wyprosty ramion hantlami za glowy 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 Wrazenia: Czas trwania – 40min Aero – brak...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 19:23:06

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2010 7:21:43 PM Liczba szacunów: 0