SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • jak wyglada skip D ?

    Post
    Inne dyscypliny

    pierwsze slysze o takim cudzie jak skip D natomiast w roznych szkolach jest rozne nazewnictwo, ale dotycz to tylko skipu B i C, ktore w jedych szkolach nazywa sie tak jak to napisal kazaja, a w innych odwrotnie (czyli skip B - uderzanie o posladki, skip C- noga do katkipiersiowej, wyrzut przed siebie, a pozniej przenoszona blisko posladka)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 12945 Data: 8/29/2005 2:59:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak przygotować się do badań ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zapoznaj się z poniższymi art z potreningu.pl 1. https://potreningu.pl/articles/4328/witamina-c-a-hormon-stresu 2. https://potreningu.pl/articles/1526/jak-w-naturalny-sposob-obnizyc-poziom-kortyzolu 3. https://potreningu.pl/articles/1779/fosfatydyloseryna-obniza-poziom-kortyzolu 4. https://potreningu.pl/articles/73/witamina-c-obniza-poziom-hormonu-stresu--kortyzolu 5. https://potreningu.pl/articles/4515/jak-utrzymac-kortyzol-w-ryzach 6. https://potreningu.pl/articles/2725/--kortyzol--kiedy-warto-zbadac-jego-poziom- 7. https://potreningu.pl/articles/2780/w-jaki-sposob-nadmiar-kortyzolu-utrudnia-odchudzanie 8. https://potreningu.pl/articles/1630/piec--prostych-powodow-przez-ktore-twoj-organizm-staje-sie-fabryka-kortyzolu 9. https://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu 10. https://potreningu.pl/articles/5680/10-oznak-zbyt-wysokiego-kortyzolu 11. https://potreningu.pl/articles/5434/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 618 Data: 3/18/2019 8:04:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No wlasnie o tyle dobrze ze kuchnia bo tak to nastepny posilek bylby o 16 @-) Nie wiem czy nie przegielam z tym mobilizowaniem sie bo od pileczki po bokach mam troche slady, takie mini krwiaczki no i ogolnie obolala bylam dzisiaj. Tzn. nie wiedzialam czy to zakwasy moze wiec mobilizowalam dzis tez znow troche biodra i stopy. Trening poszedl bardzo szybko i sprawnie, wiec mialam czas na zrobienie wytrzymki i to byl hardkor %-) moja kondycja poszybowala w dol i to byl pierwszy raz od naprawde dlugiego czasu kiedy sie tak zdyszalam! Niestety przyznaje sie od razu ze chyba tylko pierwsze dwie serie burpees naprawde sie staralam robic je jak najbardziej poprawnie (chociaz i tak efekty byly zapewne mierne), potem juz mi bylo wszystko jedno :P czas 14:46 z licznymi przerwami no i burpees jak to dziewczyny okreslily 'po Chodakowemu' FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 2) Goblet 3 x 12-15 RccX15 17,5x13 17,5x14 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 1) Mysle ze ok 2) Troche za bardzo chyba sie pochylam do przodu ale to najwyzej postaram sie nagrac 3) Troche nierowno ida rece, powinnam wtedy wziac mniejszy ciezar? 4) Wydawalo mi sie ze bardzo dobrze mi szlo, cialo mialam mocno napiete, zreszta to chyba moj najwiekszy ciezar dotychczas. Natomiast potem w ciagu dnia troche bolaly mnie plecy, wiec nie wiem czy moze jednak cos robilam nie tak? Czy to moze przez te 'burpees'... miska Warzywa: ogorki kiszone, salata, pomidor, cebula czerwona, czosnek Napoje: Woda, herbata, standardowo +/- 3 litry wzwyz /SFD/Images/2016/4/16/6f6cc9f5b6964ac89c258d5894bcf780.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2016 1:07:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. Poznajcie przy okazji moich ziomkow z silki 60+ :-D Miska grzecznie, wyjatek to kostka czekolady w gosciach. Sorki, poltora :P Napoje: wooooda duzo wody Warzywa: salata, pomidory, rzezucha, kapucha kiszona Mobility: stopa, staw skokowy (proba bo nie wiem czy mi wyszlo to co w ksiazce) FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 10x12 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 +BRZUCH plank 3xok.40' lawka rzymska 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=p5hYQ7n5ANM https://www.youtube.com/watch?v=TBVJISNmRU8 https://www.youtube.com/watch?v=I4kH-gSeYb4 https://www.youtube.com/watch?v=WiccyKaUyu8 https://www.youtube.com/watch?v=XnM51OPbwIw https://www.youtube.com/watch?v=3p4X4M2y-YU https://www.youtube.com/watch?v=qr4ko0dga80 /SFD/Images/2016/4/21/7e9ec65dc4ca47f6bdffa80484e80294.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-04-21 06:14:06

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 5:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Uff juz chyba najgorsze za mna. Wczoraj poza rosolem z miesem i warzywami z rosolu zjadlam banana, na kolacje wafle ryzowe i jajka i pare kostek czekolady od tz na wzmocnienie i uzupelnienie magnezu %-) Wszystko sie przyjelo. No i caly dzien pilam wody i herbaty mietowej. Dzisiaj juz menu wg normalnego rozkladu, trening odkladam do soboty albo niedzieli az przeziebienie w 100% minie bo boje sie co jeszcze mogloby sie wykluc z oslabienia. Rosolu bylo 200g, ale w innych kalkulatorach jest taka wartosc dla 200g jak w tym dla 100 wiec tak zostalo. Warzywa: pomidor, salata, kapusta kiszona Napoje: woda, herbata Mobility: zaraz sie zabieram, na pewno rozciaganie kanapowe i chyba plecy Jutro prawdopodobnie dluugi dzien w pracy, pobudka o 5 wiec pojemniki juz gotowe, a ja mobilizuje sie i do spania. Jeszcze pytanie chyba do Bziu bo koncza mi sie witaminy, w sumie to zostala wit. C, D, omega 3 i chyba resztka cynku. W przyszlym tyg. bede w Pl i zrobilabym zapasy ale w sumie to nie wiem na czym sie skupic. Myslalam o glutaminie na poprawe pracy jelit a tak poza to nie wiem co i czy potrzeba. Moze mialabys jakies sugestie? /SFD/Images/2016/5/5/7fd9678bf5d54988a2c38913726d0065.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2016 9:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka -witamina C 1000mg -D3+mk7 2000jm -omega3- 1000mg -cynk chyba 200mg -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno -kolagen rybi - 400mg, to na skore

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 10:54:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C:  1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10  R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10  R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10  R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 2) Goblet 3 x 12-15  RCc 17,5x13 17,5x14 20x15  R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15  RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12  R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12  R7,5x12 10x12 10x12 10x12  R7,5x12 10x11 10x10 10x10 4) RDL 3 x 12-15  R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10  R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 1) Zamiana na nachwyt na duży plus, fakt że ciężej w ostatniej fazie ruchu ale bardzo fajnie czułam to ćwiczenie 2) Nogi szerzej plus przytulenie hantli i schodzilam duuuzo niżej. Przy 22,5kg był już niestety dyskomfort z ta hantla ale to też wina tego bolacego kciuka ze nie mogłam wygodniej jej trzymać. Ten Goblet zawsze mnie tak meczy :P 3) Dużo ciężej niż ostatnio, to też pewnie kwestia korekty ruchu 4) Ok, ostatnia seria na raty -opadlam z sił ale się nie poddalam ;) I to tyle. Miska trochę nierownomierna, 3 posiłek to grill no i na kolacje trzeba było nadrabiać braki w makro. Mrozony banan + kakao= pycha lody kakaowe :-D Warzywa: trochę bieda, salata, pomidory, pieczarki Napoje: woda, jedna kawa /SFD/Images/2016/5/8/21bf3176945f43198ad7cdca75ead46a.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 10:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Do tej pory tak: -ocet jablkowy- rano na czczo ok. 1 łyżka rano daj wode z sokiem z cytryny, ocet mozesz dawac przed posilkiem miesnym -witamina C 1000mg moze zostac, wieczor -D3+mk7 2000jm to kontynuuj -omega3- 1000mg omega 3 narazie daruj sobie -cynk chyba 200mg cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim mozna przedobrzyc, mniejsa dawka tj 15mg moze byc -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno tego nie warto -kolagen rybi - 400mg, to na skore tez niekoniecznie ewentualnei dodalambym dobry kompleks wit B i moze na 1 miesiac przynajmniej probiotyk Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-05-10 09:53:03

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 9:52:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Suple zakupione. Kompleks wit. B, D3+k2, cynk, wit. C mam zapas i Probiotyk na 40 dni. Także bede się wspomagac. Dzisiaj wywleklam się na rower,pierwszy raz u siebie w tym roku (wcześniej na Majorce ale tam raczej płasko) bo zawsze jestem wybredna co do pogody :P a jest piękna. No i mam taką trase która zawsze robie na otwarcie sezonu, takie sprawdzenie formy (długi odcinek pod górę a potem normalnie). Zalamka, zawsze smigalam na stojaka na najwyższych przerzutkach a dzisiaj jak babulenka na jedynce się turlalam %-) dobrze ze nie zsiadlam bo już miałam takie myśli ale stracilabym szacunek do siebie :P jedyne co mogę sobie przetłumaczyć to to że to nie był mój rower i do d.. miał te przerzutki no i potem odkryłam lekki kapec z przodu. Także jest nadzieja ze następnym razem nie będzie tak źle. Miska dzisiaj syta, pierwszy raz zrobiłam bacalao z suszonej ryby i na pewno będzie jeszcze w menu Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiewka Napoje: dużo wody Mobility: szyja- boli po locie, kark, rozciąganie kanapowe, plecy Jutro testuje kuloodporna kawe przed treningiem bo bede szła przed praca i nie będę musiała w ten sposób kombinować z innym rozkladaniem posiłków. Zobaczymy jak będzie. A no i jestem przeszczesliwa bo kupilam sobie w biedrze 6 paczek dzikiego lososia i przywiozlam :-D tu porcja 100 czy 125g kosztuje jakieś 500zl i znam tylko jedno miejsce gdzie można kupić, wszedzie hodowlany, czasem się uda z hodowli ekologicznej, wiec radocha. /SFD/Images/2016/5/11/24ae1912e3c041749cd57e584fa0f711.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2016 9:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    W końcu udało dotrzeć się na silke, która jednak okazało się klubem fitness dla kobiet. Co oczywiście oznaczało brak stanowisk z wolnymi ciezarami. Także musialam sobie radzić z plastikowymi gryfami i talerzami max.5kg. W ostatniej serii RDL czułam ze mogę więcej ale nie zmiescilo się %-) Potem sporo spacerowania. FBW C:   1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10   R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10   R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10   R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10  R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15   RCc 17,5x13 17,5x14 20x15   R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15   RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15  Cc 20x15 20x15 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12   R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12   R7,5x12 10x12 10x12 10x12   R7,5x12 10x11 10x10 10x10  10x10 10x10 10x10 4) RDL 3 x 12-15   R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10   R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15  R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7  R15x10 40x12 50x15 55x15 1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada 2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie wiec niewygodnie się trzymało ale poszło. 3) Dalej góra słaba :/ 4) Bardzo dobrze Miska na dzisiaj dalej na oko. 3 posiłek -ossobuco w knajpie. Mniam, pozarlam razem ze szpikiem :D dziwnie patrzyli jak poprosiłam o dodatkowe ziemniory, a rodzice byli wręcz przerażeni. Wywiązała się dyskusja i wychodzi na to ze każdy ma swoje dziwactwa. Mama jest na "detoksie" i je same owoce i warzywa a tato nie je kolacji, śniadanie 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu nie da się nic przetłumaczyć... Ech. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, szparagi Napoje: woda Mobility: plecy, kark, szyja, rozciąganie kanapowe /SFD/Images/2016/5/15/14881f0ec27347f0b8eefa2ff6d88961.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 8:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Od rana wszystko szlo nie tak, zaspalam (na szczescie sniadanie i lunch juz mialam gotowe wiec udalo mi sie zdazyc na czas), potem tez mi nie szlo, ale po obiedzie sie polepszylo. Czulam dzisiaj tyly i zastanawiam sie po czym, czulam tez miesnie na bokach ;-] (skosne zewnetrzne?) Na trening strasznie mi sie nie chcialo, ale poszlo spoko. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 10x12 10x12 10x12 R7,5x12 10x11 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x12 10x12 10x11 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 1) Jednak dobrze czulam w kompleksie ostatnio ze daje mi po ledzwiach. Nie wiem czemu bo wczesniej robilam tak samo i bylo wszystko ok 2) Czekam na mega domsy :-D 3) Jakis tam mini progres jest 4) Ostatnie powtorzenie w 2 i 3 serii wyslizgiwala sie sztanga, poza tym bardzo dobrze Warzywa: pomidory, ogorki i kapusta kiszona, salata Napoje: woda, kawa Mobility: stopy, posladki, barki, wczoraj posladki, plecy, klatka, m. kulszowo goleniowe Dodaje jeszcze te bulgary dwie ostatnie serie. https://www.youtube.com/watch?v=L24iTLfJMU4 https://www.youtube.com/watch?v=HtR3OFQgeVY I Bziu jakbys zajrzala to jakbys mogla zerknij na poprzednia strone bo chcialam zebys poradzila :-) /SFD/Images/2016/5/22/eea83595b27a400ab22725869b54f3ee.jpg

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2016 10:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie wiem czy nie wybuchnie w koncu). Trening mialam w planach prosto po pracy ale troche sie dzisiaj nadzwigalam wiec wolalam najpierw odpoczac i to chyba byla dobra decyzja. Na silce malo ludz wieczorem i i szybciej poszlo. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 Cc 22,5x15 22,5x15 24x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 10x12 10x12 10x12 R7,5x12 10x11 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x12 10x12 10x11 10x12 10x12 12,5x6+10x4 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 40x12 50x15 55x15 57,5x12+3 Kompleks metaboliczny x 4 Sumo przysiad/ zbieranie grzybkow 10 powt 8 (nic innego nie wymyslilam, inne gryfy zajete) Swing sztangielką 10 powt 8 Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 17,5 Thrusters 10 powt 8 1) Ok 2) Nie cierpie :-P 3) Chyba pomalu do przodu 4) Troche dalam ciala bo moglam wiecej no ale trudno, nastepym razem Warzywa 2 dni: salata, pomidory, kalarepa, kiszona kapusta, cebula, pomidory (puszka), pieczarki, szparagi Napoje: woda, zielona herbata wczoraj, kieliszek czerwonego wytrawnego wina dzisiaj Mobility: plecy zwlaszcza gorna czesc, rozciaganie kanapowe, stopy /SFD/Images/2016/5/28/679bff61644a4d6b8af2bc9ea309d20b.jpg /SFD/Images/2016/5/28/aa7b1b877a3b4673b70c9efd8d14a905.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-28 22:28:10

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2016 10:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No wiedzialam ze bedzie cienko z tymi przysiadami. Brak mi mobilnosci caly czas. Z mniejszym ciezarem zakres ruchu jest praktycznie taki sam, wkleje te filmy co zrzucilam, a z reszty zdjecia gdzie jestem w najnizszym punkcie. Wiec ten maks w pelnym zakresie ruchu to chyba z ciezarem ciala :-P Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo mi zeszlo i bylam juz zmeczona. Znowu tydzien bez interwalow/ kompleksu metabolicznego, brzuch tylko raz 1 cwiczenie, dobrze ze na pole cos tam jeszcze robimy na brzuch. Za to nagralam przy okazji wioslowanie i rdl do kontroli (wiem ze za wysoko glowa :/) FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10 30x10 37,5x10 37,5x10 40x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 Cc 22,5x15 22,5x15 24x15 przysiad ze sztanga 25x10 35x5 45x5 50x5 55x3 60x2 62,5x2 65x1 70x1 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 10x12 10x12 10x12 R7,5x12 10x11 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x12 10x12 10x11 10x12 10x12 12,5x6+10x4 ------------------- 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 40x12 50x15 55x15 57,5x12+3 45x12 52,5x12 57,5x12 60x10 https://www.youtube.com/watch?v=Uz54pdvD4ms https://www.youtube.com/watch?v=U32PjLl6kqE https://www.youtube.com/watch?v=OBPRB6knBWE https://www.youtube.com/watch?v=BjXWhalvnQA /SFD/Images/2016/6/11/5a98a3c2030b4fefa5cc9e6f0c84ac99.jpg /SFD/Images/2016/6/11/d55a97411c1c4b57a7f39cdafd09eeb0.jpg /SFD/Images/2016/6/11/e8cfc6c6be584c339f80bf4f2f3c0dab.jpg /SFD/Images/2016/6/11/db743c6054fa43619bdf565d6a81fcc2.jpg /SFD/Images/2016/6/11/c88138b348884d4cbe6d6448742ab357.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-11 19:13:09 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-12 09:28:00

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2016 7:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym poslizgu (gdzie juz sie zaczynalam schizowac) nadeszla w koncu @. Teraz ciekawa jestem co bedzie dalej, czy te cykle beda takie dlugasne (co w sumie ma swoje plusy), czy wroci do poprzedniego stanu. No i czy wyszlo to dlatego, ze wyprowadzilismy sie od znajomych (sporo nerwow mnie kosztowalo to pomieszkiwanie), czy to zasluga rozenca (zaczelam brac jakies 2 tyg. temu, kilka razy zapomnialam), czy tak po prostu nadszedl czas. Za to teraz nie moge sie doczekac konca, bo nie moge sama ze soba wytrzymac, a zachcianki na slodkie to juz w ogole mnie wykanczaja. Treningi byly wg planu, dwa pierwsze troche na szybko, a w sobote juz calkiem na luzie, ale pierwszy dzien @ wiec troche wymiekalam momentami. 17.10 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na jakiejs silce 8/8/9/9/10*8 30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10 30*10/30*10/35*5+30*5/30*10/30*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 24*10/26*10/26*10/28*10 24*10/24*10/26*10/28*10 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 20.10 TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 -na suwnicy Smitha 10*15/ 15*15/ 15*15 nie pamietam zamienilam na 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 10/ 15/ 20 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 10/ 15/ 20 weszlo swietnie 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 22.10 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ 50*4/ 52,5*3/ 55*2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 22,5*10/22,5*10/ 25*9/ 25*8/ 27,5*8 20x10/ 20x10/ 25x9/ 25x10/ 27,5x8 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50*12/ 55*12/ 60*12/ 70*7+3 R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 4.Bulgary 4*15 chyba wywalam 6/6/6/6 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 68*15/74*15/68*15 70x15/ 75x15/ 75x15 nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 81*15/81*15/88,6*15 70x15/ 75x15/ 80x15 nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 27,3*15/27,3*15/34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 wyciag dolny 20/20/20 I jutro w planie tez trening :-) i powrot do dobrych nawykow- czyt. duzo rollowania, cos mi sie dzieje z prawym barkiem i trzeba bedzie to porzadnie wymasowac chyba. No i musze sie w koncu do Pani Katarzyny zglosic jako ze juz mam prywatna osobista kuchnie ;-) trzeba sie bedzie zastanowic w ktora strone by pojsc, czy probowac przymasowac (bo oklaplo mi sie troche), czy moze najpierw zejsc troche z bf, czy sprobowac rekomp...

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 11:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z 4...) no i potem trzeba bylo wszystko pomyc, poukladac, ale za to juz jest fajnie po domowemu. Takze na silke w ogole mi bylo nie po drodze, zwleklam sie o 21 i musialam zdazyc do 23 bo zamykali no i tak wyszlo. TRENING C 1.Ht 5*15 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 -na suwnicy Smitha 10*15/ 15*15/ 15*15 nie pamietam zamienilam na 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Dzisiaj troche rower bo piekna pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej predkosci mi to przeszkadzalo. Ale jesien piekna! I rollowanie+ rozciaganie, po dluzszym czasie kiedy nie mialam na to zbytnio warunkow juz mi nieraz dosc mocno dokuczal dyskomfort, takze jest nad czym pracowac, ale juz po jednej sesji o niebo lepiej Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-10-30 21:25:01

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 9:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No co racja to racja. W weekend bylam bardzo, bardzo niegrzeczna, w piatek przesadzilam z alko (pierwszy raz od baaardzo dawna literalnie mowiac sie sponiewieralam), w efekcie calutka sobote przelezalam w lozku z masakrycznym bolem miesni, glowy, szczeki i czego tam jeszcze. Jeszcze w niedziele rano troche mnie glowa bolala, szok :-P starosc nie radosc! Wspomagalam sie rosolem, pod wieczor zjadlam owsianke, a w ciagu dnia troche chleba zytnio-jeczmienno-pszennego na zakwasie i tortille domowa z wolowina. W niedziele natomiast lepiej nie bede wchodzic w szczegoly, ale bylo duzo czekolady i oczywiscie lody %-) w towarzystwie wina. Zagryzalam ciezki nastroj ostatnio. Mial byc trening ale rzecz jasna nie bylo. Natomiast dzisiaj, wraz z poczatkiem nowego tygodnia wszystko juz bardzo ladnie, trening mi wyszedl swietnie po takim doladowaniu slodyczowym, dostalam tez bardzo dobra wiadomosc i nastroj od razu lepszy. Myslalam tez o tym co napisalas Bziu i poza wnioskiem dot. treningow, ze u mnie im mniej tym lepiej (czyli zostane poki co chyba przy 3dt, a jak bedzie niedosyt to 1 dzien jakis freestyle bez obciazen/mobility), przyszlo mi do glowy ze w sumie to juz dosc dlugo mam wegle dosyc nisko w dnt i stad moze m.in. moja namietnosc do slodyczy tak mi sie daje we znaki ostatnimi czasy. Takze w oczekiwaniu na nowa rozpiske moze ciut tych ww dodam, coby mnie juz nie kusilo. TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 35*10/ 40*10/ 40*10/ 45*10 bylo ok, moze nie rownolegle plecami do podlogi, ale skupialam sie zeby wlasciwie spinac cialo i podnosic sie posladami 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 20,5*12/ 20,5*12/ 20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 18*12/18*12/20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam calkiem o brzuchu, chociaz i tak bym nie zrobila bo musialam pilnie cos zalatwic. Reszta dnia przy kompie...

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2016 8:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo ciut lepsze, to wybralam sie na trening- poszedl dobrze, za to od popoludnia samopoczucie do bani- boli gardlo i lepetyna... TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne podciagniecia) sciaganie 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 4 guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 g2/ sciaganie 38,6*7/ 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 31,8*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10 31,8*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10 35*10/35*10/35*10/40*10/40*10 nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na jakiejs silce 8/8/9/9/10*8 30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10 30*10/30*10/35*5+30*5/30*10/30*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25*12/27,5*10/27,5*10/32*8 25*10/25*10/27,5*10/32*8 26*10/26*10/28*10/28*10 24*10/26*10/26*10/28*10 24*10/24*10/26*10/28*10 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7/ 9*10+ 8*5 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12+3 10*12/ 10*12/ 10*12 ciezko bardzo bylo po poprzednich 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej 5*15/ 5*7+4*8/ 5*10+4*5 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 5*15/ 4*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Na nowej silce niewiele dziewczyn cwiczy z ciezarami, przynajmniej w tych godzinach co ja i czuje sie troche obserwowana, no i panowie lubia doradzac :-D jeden pan mi radzil uzywac maszyny zamiast gumy do podciagania- bo tak latwiej i zdziwiony byl jak powiedzialam ze nie chce latwiej :-P a drugi zebym sciagala drazek nie za plecy tylko do klatki i tu sie zastanawiam czy nie mial racji, bo maszyna jest tak ustawiona, ze po linii prostej srazek by szedl wlasnie do klatki. Dietetycznie ladnie, wpadalo winko ale w koncu sie skonczylo. Troche nabialu tez ostatnio zaczelam jesc (glownie Skyr- jogurt islandzki) i tu musze ukrocic, bo nie ma w formie 'naturalnej' (wydaje mi sie ze kiedys byl naturalny twarozek homogenizowany, teraz juz tylko smakowe), smakowe niby bez cukru ale jakby nie patrzec aspartam i barwniki zbyt czesto to nienajlepsza sprawa. Jutro mialam w planach trening funkcjonajny, planu jeszcze nie wymyslilam, ale cos z trx, moze pilka i sandbag- ale zobaczymy jak sie bede czula. Na dworze zima w pelni, temperatura na minusie i powietrze ostre i na spacery nie mam zbytnio ochoty- ciepluch jestem %-)

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 11:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    No zwierzaki sa super :-) troche egoistycznie tez stwierdzilam ze taki maluch mnie odstresuje w jakis sposob i cos w tym jest :-D szkoda ze wychodzenie na dwor z nia narazie odpada, ale moze jak juz sie ociepli na wiosne zrobimy podejscie. 19.11 TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 coraz lepiej mi idzie skupienie sie i czucie posladkow tu 35*10/ 40*10/ 40*10/ 45*10 bylo ok, moze nie rownolegle plecami do podlogi, ale skupialam sie zeby wlasciwie spinac cialo i podnosic sie posladami 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 20*15/ 22,5*15/ 22,5*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 jak tylko zeczelam zaczelo mnie rwac w ledzwiach wiec zrobilam uginanie ze sztanga 15*13/ 15*10/ 15*9 20,5*12/ 20,5*12/ 20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 27,5*15/ 27,5*15/ 27,5*15 18*12/18*12/20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/ 13*10/ 13*8 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po treningu) Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na deser budyn jaglany Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-11-20 15:18:10

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2016 3:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I POSLADKI 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha lub zwyklej 3*15 4b. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 WERSJA 2 TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykopy na maszynie 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, salatka

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 1:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I POSLADKI 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha lub zwyklej 3*15 4b. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 5a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 5b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 WERSJA 2 TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykopy na maszynie 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, salatka

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 1:46:57 PM Liczba szacunów: 0