SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Poprawiam :-D Trening B (pierwszy raz) ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 4kgx2/ 7kgx2/ 8,25kgx2- pierwsza seria na wyczucie, dlatego ciężar nie imponuje, ostatnia: czułam obciążenie, szczególnie ostatnie dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 - ostatnia seria poszła w miarę, ale ciężko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 - ostatnia seria katastrofa, pierwsze pięć okej, dalej na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg - zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg /SFD/2016/10/27/4a8212562e5e40febd6440e29d37f95a.jpg Marchew będzie gotowana, dlatego ją dopisałam. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-27 21:37:18

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 9:55:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Trening B ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 7kgx2/ 8kgx2 / 9,25kgx2 2. wypady dalekie 10kgx2/ 12kgx2 / 14kgx2 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 10kg/ 20kg/ 29kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed każdym z mniejszym obciążeniem. Dało mi to w kość, ale warto było. Muszę też pomyśleć o stojaku na sztangę, bo czuję, że mam moc w nogach, ale nie mam jak sobie podać obciążenia {{:-( I koniecznie coś powinnam dokupić z obciążenia (muszę uciułać trochę grosza |-) ) + micha /SFD/2016/10/31/ad9960871b794e8a9991bc3b07a5bcf7.jpg

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2016 9:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy dokładałam obciążenia. Tu moje odczucia po pierwszej serii "kurcze, ale to trudne, mój tyłek!" . Chyba w końcu poczułam o co chodzi w tym ćwiczeniu. Jeszcze mam mały problem z utrzymaniem się prosto, szczególnie na lewa stronę (jakbym miała ją mniej stabilną) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia s. rozgrzewkowa 5 kg; 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) kolejne ćwiczenie, które miałam do poprawy. Ściągniecie łopatek i pilnowanie napięcia brzucha zupełnie zmieniło moje odczucia. Pierwsze dwie serie zrobiłam bez obciążenia, dwie kolejne z 1,5 kg i czułam pracę mięśni naramiennych. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) nadgarstki kciukami do siebie to spore utrudnienie. Szczególnie trudno było mi pilnować, aby nie ciągnąć łopatek na siłę do siebie, jeszcze mam z tym problem. Ćwiczenie w całości robiłam bez obciążenia, a i tak było sporym wyzwaniem, zwłaszcza, kiedy trzeba analizować każdy ruch, by w końcu robić je poprawie. Łokcie były ciągle lekko ugięte, klatka nie unoszona w górę. 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 2, damskie x3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/6/569768418fd54979b76a648e4c9f5ac7.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-06 14:16:12

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 10:19:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów lewa ręka słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale trzymam fason i czwarta seria leci z 2x4kg i pot po plecach też leci. :-D Problem z utrzymaniem równowagi już nie pojawił się. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia s. rozgrzewkowa 5 kg; 9,5kg/ 10,75kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) Pierwsza seria 2x1,5kg. Pozostałe trzy z 2 kg na rękę, czuję się już pewnej w tym ćwiczeniu. Czuję też pracę mięśni, staram się skupić na ruchu ręki i nie szarpać barkami. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) Seria rozgrzewkowa 2x1,5kga. Pozostałe trzy z 2 kg na rękę. Pilnowałam klatki, by nie unosiła się w górę. Ćwiczenia na sucho w ciągu dnia swoje dają :-) 5. plank (1 x max) 32 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2016 8:11:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 12kg/ 17 kg/ 20 kg pierwsza seria bardzo na wyczucie, po raz pierwszy robię to ćwiczenie, wiem dlaczego panie je tak lubią, z 20 poszło, choć nagram to ćwiczenie do kontroli, bo mam sporo siły by progresować, ale najpierw technika 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 1,5kgx2/ 2kgx2/ 2kgx2 Wznosy opanowane ;-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s To było pozornie łatwe, ale tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, ręce mi dygotały. Pierwsza - gubiłam krok, druga - fajnie wpadłam w rytm, noo a trzecia mnie zmiażdżyła :-D Trening bardzo fajny, przyjemny i byłam go ciekawa. Teraz wiem o co chodzi. Eveline jeszcze nie zapytałam o miskę? Rozkład zostaje: B: 120/ W 170 / T 70 1800 kcal?? Co myślisz??

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2016 8:21:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4 / tydzień 3 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 14,5kg/ 17kg/ 18kg Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem dokładałam "nie czekając na zbawienie" jak to mówi Eveline i faktycznie to dobra rada i powtarzam sobie ja teraz często, był zapas, może na jeszcze 1,5 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda paliły 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s 3 seria była najsłabsza znów - 50 sek. (jak ostatnio) + miska /SFD/2016/12/11/07337ebbeb4742c7ab8e8cc4ccc43282.jpg Jeszcze o nowy rozkład dopytam: 1900 kcal, B120 / W200 / T70 (tak mi wyliczył kalkulator) Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-11 17:14:58

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 5:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu. 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. Mogłabym tu max 2 kg dołożyć następnym razem 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2 Poprzednio 3,25kgx2 tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam i poszło 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s okej, znaczy, że zrobione, nie, że super, fajnie lekko :-D Trening: styrana, szczęśliwa, głodna. |-)

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 10:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    DT dzień 3 / tydzień 8 1a HT 5x12 R.17kg i 47kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg kilka tygodni temu HT mnie bardzo stresowały, a teraz śmiało mogę powiedzieć, że się lubimy. Do tego to uczucie po serii kiedy serducho wali jak szalone i trudno jest ustać na nogach :-) i niech i ktoś powie, że jakieś hopsasanki są lepsze 1b Wyciskanie hantli siedząc 5x10 R. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 8kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Bez zapasu, ale i tak się ucieszyłam, że 8kg ładnie weszło 2a Wejście na stopień 4x 15 cc r. cc 4xcc 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę wiadomo tu love :-D Dopiero pod koniec treningu zauważyłam, że ubrałam koszulkę nie dość, że na lewą stronę to jeszcze tył na przód }:-( ciekawe co to wróży na dzisiejszy dzień? Micha na bieżąco się układa.

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2017 10:49:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg Znam i powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując przerw, prawie 1,5 h mi zeszło. Mimo tych wątpliwości, które opisałam wyżej jestem pełna optymizmu i mam dużo ochoty się sprawdzać w kolejnych tygodniach. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-13 16:20:38

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2017 4:19:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. technika, technika i jeszcze raz technika + nauka czucia. Musisz mocniej przenosić ciężar ciała na całe stopy i ruch w górę inicjować pracą pośladków. To ćw. wielostawowe więc i tak i tak będziesz czuła całe nogi. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, ale jest kosmos. Zastanawiam się, że może powinnam robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? Gdybyś miała wracać to byś miała napisane wykroki jednostronne lub naprzemienne :-) stopy nie ruszają się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę później dołożysz obciążenia, ale chciałabym byś się skupiła najpierw na zrozumieniu ćwiczenia. Nagraj przy okazji :-) 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg Znam i powtarzam jak poprzednio 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s to jest mega przyjemniejsze niż deska góra-dół, piekło, ale przyjemnie. Wrażenia: trening robiony pierwszy raz i mimo, że pisałam do Eve o rozkład serii rozgrzewkowych nie wiem czy sobie z tym poradziłam. Sam trening jest super i chyba trochę się ślimaczyłam pilnując przerw, prawie 1,5 h mi zeszło. Mimo tych wątpliwości, które opisałam wyżej jestem pełna optymizmu i mam dużo ochoty się sprawdzać w kolejnych tygodniach. Z tymi rozgrzewkami to tak jak Ci pisalam pw jest ok, ale sama też musisz nauczyć się czuć kiedy jesteś gotowa i później dobierać samodzielnie te obciążenia. To tak nie ukrywam ciężko wytłumaczyć. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-13 16:20:38

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2017 4:28:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg weszło, dołożę jeszcze, ale nie wiem z jakim skutkiem 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Eve po wczorajszym słabszym dniu nie dokładałam. W sumie to moja intuicja mnie oszukała, bo wcale nie było tak źle i teraz się przyznaję, że zabrakło mi cywilnej odwagi #-P Przy następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s super, ostatnia seria 60 sek. Na zakończenie dwa opuszczenia na drążku. No wreszcie jest nad tym kontrola taka jak powinna być. Dziś fajnie poszło. Pewniej czuje się w przysiadach, choć dają mi w kość. W ht nie wierzyłam w siebie, a powinnam, przysiad wykroczny wymęczył mnie dziś, a przysiad przy ścianie zaskoczył, że mogę nieco dłużej posiedzieć. /SFD/2017/3/27/59002e4207184031af351fb1073490ec.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-27 18:24:07

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 4:28:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D Ładnie idzie do przodu. Dokładaj 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg weszło, dołożę jeszcze, ale nie wiem z jakim skutkiem W siadach możesz 5kg dołożyć, tutaj daj 2 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Eve po wczorajszym słabszym dniu nie dokładałam. W sumie to moja intuicja mnie oszukała, bo wcale nie było tak źle i teraz się przyznaję, że zabrakło mi cywilnej odwagi #-P Przy następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś Czasami ostrożność jest w cenie. Teraz poszło, jest ładnie 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Spróbujesz 6? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s super, ostatnia seria 60 sek. Na zakończenie dwa opuszczenia na drążku. No wreszcie jest nad tym kontrola taka jak powinna być. A widzisz? %-) nie ma tak, że od razu wszystko super wychodzi. Chciałabyś %-) w tym ćwiczeniu bardzo fajnie widać progres jak się człowiek trochę upokorzy na początku i pozwoli przełknąć to opadanie w dół. Brawo :-)) Dziś fajnie poszło. Pewniej czuje się w przysiadach, choć dają mi w kość. W ht nie wierzyłam w siebie, a powinnam, przysiad wykroczny wymęczył mnie dziś, a przysiad przy ścianie zaskoczył, że mogę nieco dłużej posiedzieć. /SFD/2017/3/27/59002e4207184031af351fb1073490ec.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-27 18:24:07

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 7:38:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Cieszę się, że czerpiesz przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :>

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 6:03:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Cieszę się, że czerpiesz przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :> tak :-) i szczerze powiem, że to jest coś co średnio lubię. Dziś czuję pośladki i trochę łydki (pewnie po pajacykach i przysiadach z przeskokiem - nawet nie wiedziałam, że mnie to tak stryra, sapałam jak lokomotywa, a na ostatniej serii przeskoków chciało mi się wyć %-) )

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 8:47:05 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 8/8/8/7 słabo, aż sama byłam sobą rozczarowana 5. Rozpiętki leżąc na piłce lub ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg wybrałam ławkę + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 sztangielka 2kg b. Wznosy bioder x 15 c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia Mix na brzuch fajny, spodziewałam się, że będzie gorzej, ale o dziwo dałam radę. Ogólnie sam trening najlżejszy, ale czasowo wyszło prawie tak samo jak pozostałe, godzina z kawałkiem. Drążek trochę jeszcze mnie onieśmiela... próbuję się dźwignąć, ale ciągle nic z tego, coś tam się ruszyło, nie wiszę już jak kloc, ale do kąta prostego choćby jeszcze brakuje %-) za to opuszczanie daje mi dużo frajdy, bo zerkam sobie na bicka i 8-O o rety ja go mam |-) trochę irytują mnie odciski @@-) pomimo rękawiczek. Po wczorajszym treningu ciągle czuję pośladki :-D lubię to uczucie %-) /SFD/2017/5/9/a26b972ab9d2425796271804a88fcba4.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-09 21:14:55

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 9:13:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Trening nr 3 / tydzień 4 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 dobijanie do 5 wygląda jak odciski na moich rękach %-) 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg dziś o niebo lepiej mi się robiło, wiem, że niedużo dołożyłam na tą chwilę, ale nie chcę przesadzić jak w wiosłowaniu sztangą 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 wyzwanie na 10 pompek podjęte 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek /SFD/2017/6/1/f80d053554dc48238ac29048e3dad27f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-01 19:45:48

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2017 7:43:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Bazylia fajny dziennik, podglądam ;-) Anchy, zapraszam! Bardzo mi miło, że zajrzałaś. Twój czytam regularnie, ale nieśmiało. :-) Trening nr 3 / tydzień 5 (7.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 jest lepiej, ale światełka w tunelu to nie widać... :'-( 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg jakoś nie poręcznie mi się robiło, bo komponowałam obciążenie z talerzy (2x5kg+2x2,5kg), szło, ale dwa ostatnie to było już pewnie słabo technicznie 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/10/8+2/8+2 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek Dostałam też przesyłkę z nagrodą za prowadzenie dziennika. Jeszcze raz dziękuję za wyróżnienie! można dokładnie przecztać /SFD/2017/6/8/3ec0c75e3db4478b9abed4980ad60455.jpg /SFD/2017/6/8/69a0333b92314cf8b1a3119d009b4af2.jpg PS. nie działa mi pomniejszanie tekstu.... :-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-08 08:06:46

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 7:51:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Najbardziej HARDCOROWE przed treningówki!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    K-otic: 457 Grams Fruit Punch Frenzy Supplement Facts Serving Size:1Scoop(14.28g) Servings Per Container:32 Amount Per Serving % DV* Vitamin C 25mg 42 Niacin 25mg 125 Vitamin B6 2mg 100 Folate (Folic Acid) 400mcg 100 Vitamin B12 1g 16,667 Calcium Carbonate 750mg 30 Caffeine 300mg ** Psycho-Anabolic Proprietary Blend 11.8g ** Anabolic Strength & Muscle-Building Components: Kre-Alkalyn® EFX (Buffered Creatine Monohydrate), Taxadral® (Hidafolia) Muscle-Gorging Compounds (All Dextro-Cyclodized): Beta Alanine, Arginine-Alpha-Ketoglutarate (PH-Xact™), Citrulline-Malate, (Cycloamylose) K-Otic™ Delivery Accelerant & Uptake Matrix: Karbolyn® (Homopolysaccharide), Phosphate Psycho-Intensifying, Sustained-Release Energy System: L-Tyrosine, 1,3,7-Trimethylxanthine, 3,7 Dimethylxanthine, N-Acetyl L-Tyrosine, 1,3 Dimethylxanthine, Kre-Alkaloid™ (White Tea, Black Tea, Green Tea), DHB, Bioperine® * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. ** Daily Value (DV) not established. Other Ingredients: Citric Acid, Natural & Artificial Flavors, Sucralose, FD&C Red #40. Directions For K-Otic: Take 1 scoop with 10 ounces (296 ml) of water 15-20 minutes prior to workout. For use on training days only. Warnings: DO NOT EXCEED THE SUGGESTED DAILY DOSE. Limit the use of caffeine while taking this product. Too much caffeine may cause nervousness, irritability, sleeplessness, and occasionally rapid heart beat. Do not use if you are pregnant or nursing. Do not take 4 hours prior to bedtime as sleeplessness may occur. Reduce or discontinue use if sleeplessness, tremors, dizziness, nervousness, headaches, or heart palpitations occur. The product is only intended to be consumed by healthy adults 18 and over. KEEP OUT OF REACH OF CHILDREN . ALLERGEN STATEMENT: None * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. W sieci pełno jest opini od 15latków, którzy napakowali w siebie mesomorphow i innych pieroństw, i płacza że im kut*ski poumierały, i lądują w szpitalu bo im pikawa nie wytrzymuje. Z tego co pamiętam to na wet podczas jednego z testów na sfd, w ktorym udział brał 16latek, wystąpiły spore problemy z pikawą... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-08-25 12:31:24

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7231 Data: 8/25/2011 12:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wybierz C wybierz C (trzecia sposob)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 3/11/2013 3:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

    Post
    Ladies SFD

    Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. Do tego pierwsze low-bar'y po prawie 5ciu miesiącach - zmiana na Adidasy Powerlift 2.0 z Reeboków Lifterów, które mają o wiele wyższe podbicie pięty i sprawdzały się w przysiadzie high bar, który w tym czasie katowałam na potęgę (razem z przysiadem przednim #-P ) Wisienką na torcie było duże zmęczenie: powrót do treningów po 10-cio dniowym urlopie, wczorajsze 20km szybkim tempem z psem i niestety słabo przespana noc a do roboty na 7:00 %-) Koniec biadolenia. Jakoś przebrnęłam ;-) Poniżej ciężary i filmy, niestety tylko z siadów. Zrobie miejsce w telefonie to będzie więcej nagrywane. A. Przysiad low bar: 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4(film)/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę #-P 20x10/10 D. Wyprosty tułowia i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 3x8 I cardio 20min na rowerze, powrót do domu :-PP Edit: nie umiem wstawiać tu filmów z YT :-( Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-09-29 18:38:33

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 6:37:17 PM Liczba szacunów: 1