SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bieg 60m, 800m. Podciąganie na drążku wysokim.

    Post
    Inne dyscypliny

    doradze ci tak zeby od poczatku zaczac stopniowo bydowac ogolna wytrzymalosc 1tydzien p----- ,w-30min ,s--- ,c-35min+5x100m ,p---- ,s-30min ,n-25 2tydzien p---- ,w-35min ,s--- ,c-40min+5x100 ,p---- ,s-30min ,n-40min+5x100 3tydzien p---- ,w-40min ,s---- ,c-45min+5x100 ,p---- ,s-40min+5x100 ,n-35min (tam gdzie minuty to biegniesz spokojnie caly czas zeby oddech byl spokojny i moglbys rozmawiac,gdzies tak 5'30''km ci bedzie wychodzic albo szybciej ciut i jak se na szyi zmierzysz tetno to powinno byc 25-26ud/10s a 100m biegasz zwawiej ale nie na maxa) to poprawi cie ogolnie po 3 tygodniach napiszemy ci na kolejne miesiace dodajac rozne elementy treningu wszystko stopniowo i powoli,tak jak chciales,,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 11/16/2005 9:25:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Bilans zerowy, a potem masa - rozkład BTW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na redukcji było tak: B - 2g/kg m.c. T - 0,8g/kg m.c. W - 3,5g/kg m.c. To dawało niecałe 2600 kcal

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2/22/2012 10:48:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj znowu przez cały dzień bolało mnie gardło. Mimo tego trening zrobiłem bo gorączki ani kataru na szczęście nie mam. No i po wczorajszej siłowni moje nogi po przysiadach i czworoboczne po zarzutach sztangi cierpią okrutnie :-) C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - 5x3powt Trochę pierdół izolowanych. Ze względu na to, że bolało mnie gardło zrobiłem to na czym najbardziej mi zależało - C&P - miał być jeszcze snatch lub wymachy ale nie chciałem dodatkowo katować organizmu. Zamiast tego (wiem marny substytut) porobiłem trochę ćwiczeń izolowanych na ramiona w ramach hmm kaprysu chyba ;-) Ale fajnie weszło :-) Jutro w zależności od samopoczucia albo wolne albo coś pobiegam dla relaksu. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 9:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

    Post
    Po 35 roku życia

    Nieraz nie wiem co miałbym robić z tą 44-ką :) Panteon fakt. Dla mnie 28-mka już waży co nieco. Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 4,3,3,2,1 1b. 2Kb Front squat - (20kg+16kg)x5x5 2. Odważnik 20kg - (1HSwingLx10+C&Px1+ReverseTGUx1 +1HSwingPx10+C&Px1+ReverseTGUx1)x5/p30'' Pierwsza część luz. Podczas wymachów i turków się zmachałem :-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 10:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Plan pod ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli)Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 3 DNI W TYGODNIU: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Aha, dodam jeszcze wspięcia na palcach do każdego treningu - 3 x12-15 (łydki) Będzie lepszy? Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-02 00:04:55

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 7/2/2011 12:03:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g Okienko żywieniowe nr 2 18:30 – 21:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10957 Data: 3/18/2015 5:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Fc Barcelona

    Post
    Piłka Nożna

    Defensywno-ofensywne pozycje wzmocnione! Barça jak do tej pory podpisała umowę z Van Bronckhorstem, a umowa z Bellettim czeka na ostatni podpis Brazylijczyka. Koniec sprawy Gio Giovanni van Bronckhorst podpisał wczoraj kontrakt z F.C. Barceloną. Na mocy tego kontraktu Gio pozostanie w Barcelonie przez następne trzy lata. Za każdy rok otrzyma 1 milion Euro wynagrodzenia, plus kolejny milion zależny od wyników Barçy. Blaugrana przejęła już pełnię praw do Gio od Arsenalu za... darmo. Całą sprawą zajął się agent piłkarza Sigi Lens i nieźle sobie poradził. "Gio grał bardzo dobrze przez ten sezon. Dzięki niemu rozwiązaliśmy problem z obsadzeniem lewej obrony. Sądzę, że zasłużył na dalsze występy w barwach F.C.B." - powiedział Txiki Begiristain. Z takiego obrotu spraw zadowolony jest także Van Bronckhorst. "wszystko jest już potwierdzone. Zostaję i jestem z tego usatysfakcjonowany. Teraz myślę tylko o Mistrzostwach Europy." - oto słowa obrońcy. A co z prawą flanką? Pozycja lewego defensora została już obsadzona, a o prawą niedługo już nie trzeba się będzie martwić. Bowiem do klubu zawita Belletti. Sprawa Brazylijczyka została rozstrzygnięta wczoraj. Teraz czekamy na podpis Bellettiego. Jak mówił dziś Txiki to " już tylko kwestia 24 godzin".

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2004 8:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację vol 4

    Post
    Doping

    Dlaczego na masie zbędne? Biorąc pod uwagę naszpikowanie żarcia chemią i mięsa antybiotykami, wydaje mi się, że dostarczanie antyoksydantów (minimum) z zewnątrz jest niezbędne. Przynajmniej witamina C w większych dawkach. Po za tym w tym sporcie licząc kontuzje stawów np. tym bardziej jestem za zażywaniem witamin w suplementach (witamina C). Jeżeli chodzi o minerały to jednym jest potrzeba więcej innym mniej. Wszystko ma swoje zastosowanie. Jeśli nie czujesz takiej potrzeby to nie bierz. Ale wydaje mi się, że warto zainwestować pare groszy. Ogólnie profilaktyka jest bardzo ważna. A opiera się m.in. na witaminach :-))

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2013 9:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • NPC USA CHAMPIONSHIPS

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Krotkie wywiady i pozowanie w tle zawodnikow kat. superheavy http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1784-the-npc-usa-super-heavyweights-talk-contest-prep-diet-training-and-whos-gonna-win-their-pro-card.html Al Auguste, IMO jeden z kandydatow do zwyciestwa w calej imprezie http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1785-can-al-auguste-win-the-light-hw-class-and-his-ifbb-pro-card.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-07-30 15:02:59 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-07-30 15:03:29

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 13799 Data: 7/30/2010 2:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Blokowanie kortyzolu?

    Post
    Iron Horse Series

    Dokladnie tak jest, 1000 mg Vit C przed i po treningu doskonale sie sprawdza. Polecam polaczenie Vit C z bioflawonoidami, bo te znacznie polepszaja przyswajanie i wykorzystanie Vit C przez organizm. Pamietajmy tez o suplementach glutaminy i BCAA - te raczej nie zahamuja powstawanie kortyzolu, ale zmniejsza go niekorzystny wplyw na tkanke miesniowa. Optymalne dawki glutaminy wedlug mnie - 10-15 g na czczo (rano), + 10-15 g po treningu, i 10-15 g przed snem. BCAA - podobny schemat, tylko zamiast przed snem, uzywamy 10-15 g przed treningiem, i 10-15g po treningu, w polaczeniu z suplementem typu Carbo. (Carbo raczej po treningu, zeby spowodowac wyrzut insuliny, ktora przetransportuje BCAA i glutamine do tkanki miesniowej). Zmieniony przez - vadim_b1 w dniu 2007-02-04 15:28:12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5061 Data: 2/4/2007 3:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • praca zarobkowa :-P

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie na 1kg tylko na 10kg m c taka mala pomylka literowka hehe po korekcie: BCAA rano 1g/10kg m c i po pracy lub w trakcie 1g/10kg m c Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:27 Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-24 17:35:54

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 3/24/2010 5:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    C# (śpiewająco ) C++ nieźle. a z jeżyków sieciowych to ASP.NET, html, css i inne głupotki generalnie niema sie czym zachwycać i fajna ta dziewczyna z teatru? -------------- bic (44) wiek (20) wzrost (180)

    Odpowiedzi: 3790 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2006 5:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyczne wakacje dla grupy +35-kto pojedzie?

    Post
    Po 35 roku życia

    U Nas pogoda coraz bardziej słoneczna ale raczej chłodno teraz w Poznaniu +5 st C Ale za to w Sapri i okolicach Słońce,błękit morza i też jak na tamte rejony dość chłodno + 16(a było niedawno +22 st C) Zdjęcie z wczoraj od naszego człowieka i kulturystycznego przyjaciela z Sapri Gianpiero: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6f81c46be545beadbcdc04d5620e4d.gif

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 3/4/2013 12:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FIFARAFA roku 2019 SIŁA vs WYTRZYMAŁOŚĆ - pierwsza krew

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Paawo,Tak to ja rozumiem, od razu łapka poszła. Odpowiadając, tak bo nie wiemy jak. Mamy plan B jakby nam sajgon po Październiku wyszedł - propozycja czołga. You're more than welcome stworzyć propozycję na plan C jakby czołg a plan zawiódł. Mamy trzy miesiące, chęci i każdy chce być fifarafą ;-) Edit, bo bym zapomniał. Większy jest metr niż kilogram bo 25cm jest większy niż 25dkg ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-07 22:14:11

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 19265 Data: 10/7/2019 10:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • FIFARAFA roku 2019 SIŁA vs WYTRZYMAŁOŚĆ - pierwsza krew

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    LIcz Fansik, licz....c https://www.youtube.com/watch?v=hmLEOaDNhds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9cWTB7yLQ6Q&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 19265 Data: 10/23/2019 11:32:33 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Może 5% ludzi z tego forum ma sylwetkę na miarę zjedzonych supli. Nie ma co się oszukiwać. Reszta kupuje masę suplementów wpierdziela je tonami i tak słabo wygląda , chyba o to Ci chodziło. Ja mam takie założenie że patrzę na siebie a nie na innych , bo czasem boli jak widzę 9kg gainera 3kg Białka 1kg kreatyny a dalej wyglądają jak suchary a suplementy poszły na marne ale to nie moja sprawa i kasa. Lepiej to niż ćpać palić i pić… Po prostu przeraziło mnie ile ty masz kupionych suplementów i jeszcze porównujesz się do tych 95% procent. Że ja nie jestem sam i odwalcie się ode mnie spójrzcie na innych(takie założenie ) Spójrz na takiego NKA on by na takich suplementach zrobił taką sylwetkę żeby nam oczy powyłaziły , a ty masz z tym mały problem ( nie czepiając się zatrucia , bo ja też to przechodziłem i wiem jak jest przesrane ) Dodając ze suplementy są dobrej klasy. Sam lubię zbierać suplementy a potem się nimi rozkoszować przez 40-50 dni. Ale sam wiesz że to tylko dodatek i bez jedzenia nie będzie sukcesów A ty napisałeś Jem bo lubię , każdy je bo lubi ale jak się ma cel to trzeba Niepotrzebne rzeczy np. do redukcji wywalic . Poza tym sam o tym wiesz Doskonale. Albo rybka albo C I PKA Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-31 13:17:46

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15051 Data: 12/31/2009 1:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawek ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W 260g zrealizowano w % B 99% T 98% W 96% Nie wiem co wrzucić przed a co po treningu dlatego te dwa posiłki są praktycznie takie same . . .

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 5/12/2009 5:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W końcu komputer działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x8kg 2serie/12x9kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20x470lbs /SFD/Images/2015/10/30/26519b1be19c48ffa0f824540bbc99b9.png /SFD/Images/2015/10/30/e82d69cb14104e189a2c167e2fcd5840.jpg http://iv.pl/images/41571008848952655268.jpg /SFD/Images/2015/10/30/301b097fc2fa4c3e9e356c095562697f.png Rano- wapń i wit. c 1tab. do 0,5l wody, asparaginian extra 1tab. Po kolacji- universal nutrition daily formula 1tab., wit.D3 (4000IU) 1tab. asparaginian max 2tab. 28.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png Totalny OFF /SFD/Images/2015/10/30/26519b1be19c48ffa0f824540bbc99b9.png /SFD/Images/2015/10/30/878a5928ce704e1ab3b7b71d099efbf0.jpg http://iv.pl/images/69183040290912057564.jpg /SFD/Images/2015/10/30/301b097fc2fa4c3e9e356c095562697f.png Rano-asparaginian extra 1tab. Przed snem- 1tab. Universal Nutrition Daily Formula 1tab. wit. D3 (4000IU) 29.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 3serie/10x47,5kg 1seria/50kgx10 -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2serie góra/2 serie dół 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 1seria/12x35 3serie/10x40 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1seria/27.5kgx10 2serie/30kgx10 -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/8kgx15 2serie/9kgx12 -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12.5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20x470lbs /SFD/Images/2015/10/30/26519b1be19c48ffa0f824540bbc99b9.png /SFD/Images/2015/10/30/18e91858faff448798aefd0894c0ef01.jpg http://iv.pl/images/27957067386447978126.jpg /SFD/Images/2015/10/30/301b097fc2fa4c3e9e356c095562697f.png Rano na czczo: -1tab. asparaginian extra -1tab. wapń i wit. C-w pół litra wody rozpuszczone Przed snem: -1tab. witamina D3 4000IU -1tab. Universal Nutrition Daily Formula -2tab. asparaginian extra -1tab. Activ Lab Flex Active Przepraszam za opóźnienie, nie było ode mnie zależne. Ważniejsze sprawy z tych 3 dni zostaną zamieszczone w podsumowaniu. Zapraszam do śledzenia, bo robi się coraz bardziej ciekawie! :)

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 10488 Data: 10/30/2015 5:43:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 Całość bez rowerka 33 minuty. Sauna sucha 96 stopni 15 min 10 min Dieta Rano na szybko mini owsianka przed siłownią bo późno wstałem. Posiłek potreningowy i tyle - reszta na mieście dzisiaj. Głównie płyny %-) Przed wyjściem magnez tak jak mówisz M-ka oraz porcję witaminy C. Po powrocie z baru również porcję witaminy C przed snem. /SFD/2017/2/25/78ca64d75d824c5682550a323b10d8a4.jpg /SFD/2017/2/25/8d369f7aadde481f89000b0f702e3a74.jpg

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12386 Data: 2/25/2017 5:03:26 PM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    i wciaz lydki nieobecne ;c ramy nie robi progresu z roku na rok

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 2:21:15 PM Liczba szacunów: 0