SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Yoł, sprzątanie pełną parą poszło :c

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 12:13:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Było wręcz bardzo blisko, zabrakło zimnej krwi i opanowania na sam koniec. Niestety po weekendzie złapało mnie przeziębienie, mega katar, boląca głowa, przeziębione mocno zatoki, i delikatny kaszel. Z tego powodu postanowiłem dziś odpuścić jakikolwiek trening żeby być w pełni sił na jutro i żeby cała reszta tygodnia była taka jak się należy.. Czasem lepiej odpuścić i podleczyć , wyleczyć, zaleczyć niż pogłębiać.. Więc dziś taki zestaw.. witaminka C, theraflu zatoki, rutinoscorbin, cytrynka do herbaty, miód /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5299fe6d0f2b48668bec4cc8f47bccc9.jpg

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 11/17/2014 1:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ja witamine c daje przez okragly rok dla odpornosci i dosc duzych dawkach

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 11/19/2014 1:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Poniedziałek Śniadanie i przed treningowy posiłek 80g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol Po treningu jabłko Następnie 100g ryżu brązowego,250g karkówki,papryka 3 posiłek Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem chudym i miodkiem 4 posiłek 50g ryżu brązowego,100g karkówki 5 posiłek Twaróg chudy 100g,delikatnie osłodzony miodem, jeden malutki naleśnik pełnoziarnisty, i kieliszek Oliwy z oliwek :) w między czasie zjadłem czipsy ryżowe o smaku fromage, i pare szt. wafli ryżowych SUPLEMENTACJA 35g AMG (przed tr) 3g BA (przed tr) 10g BCAA (podczas tr) 30g Hi anabol (z rana) 5g TCM (po tr) Witamina C, omega 3, zestaw witamin i minerałów Na treningu dziś stacje, bardzo mocne 3x5 minut, ale zajazd konkretny, i po stacji tarcze 3x5min, wbrew pozorom bardzo bardzo mocny trening:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2695eb64cbf6478cafafaa9415b47931.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d1abd99f39f46a6b0931c2efaf3ba54.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8031cce5d88c4dddbe6232000e2a3996.jpg

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 11/25/2014 12:55:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś luźny dzień,tzw odpoczynek. śniadanie 100g płatków owsianych,20g rodzynek,15g wiórków kokosowych,30g Hi anabol 2 posiłek druga połówka dietetycznej pizzy z wczoraj, czyli jakieś ok 100g węgli z żyta i pełnegoziarna, plus około 150g piersi z kurczaka, a może nawet więcej,troszkę przecieru pomidorowego i delikatnie mozzarelli 3 posiłek 160g pieczywa pełnoziarnistego,30g miodu 4 posiłek (naszykowany do pracy) 100g kaszy jaglanej, 160g piersi z kurczaka 5 posiłek (również naszykowany do pracy) 100g Twarogu chudego,z blendowanego z 100g jogurtu naturalnego 0%, trochę mleka i 25g Hi anabol. Shake :) Suplementacja 5g TCM witaminy i minerały Wit C Magnez cynk potas omega 3

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 11/26/2014 4:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy mmammamma

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    a więc lecimy z temaciorem! :) Śniadanie 100g płatków owsianych,20g rodzynek,10g wiórków kokosowych, mleko 0,5%, 30g Hi anabol 2 posiłek (po treningowy) 50g ryżu białego,20g rodzynek, 200ml jogurtu naturalnego 0%, cynamon 3 posiłek 80g pieczywa razowego, 20g miodu 4 posiłek 100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka, sos z jogurtu naturalnego i przecieru pomidorowego,bazylia oregano.. 5 posiłek j.w 6 posiłek shake ,20g wiórków kokosowych,30g Hi anabol SUPLE 35g AMG 10g bcaa 5g TCM 4g BA WITAMINY OD A DO Z minerały Wit C Omega 3

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17023 Data: 11/27/2014 4:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MAX11 w drodze po formę..

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzis dzien wolny od treningu. Dieta dopieta celuje w 2200kcal 220gB 100gW 100gT Pierwszy posilek to jajecznica z szynka na oleju kokosowym. Reszte zobaczymy jak wyjdzie, wieczorem cos wrzuce na grilla i tym zamkne dzien. Aktualna waga: 83,5kg Pas: 88cm Biceps: 38cm Udo: 59cm Male zmiany od jutra tj. 2300kcal 220gB 70gT 200gW ECA od jutra w docelowej dawce tj. 2x 30mg E, 200mg C, 80mg A/ed Polece tak tydzien zobacze jak zareaguje i bede dodawal aktywności tj. Kompleksy/cardio/interwał bo z jedzenia nie chcialbym juz schodzić. Druga opcja, plan B to VLCD forumowe i wejde z makro 250gB 50gW 50gT ale to jeszcze przemysle.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 3/26/2017 3:34:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    24 czerwca 2014 Wczoraj w knajpie było bardzo miło, zamówiłam sobie burrito (z polędwiczek wieprzowych+warzywa) i bardzo mi smakowało. ;-) DNT Miał być trening, ale...w nocy mnie dopadło zapalenie pęcherza. #-P Obudziło mnie około drugiej, o czwartej stwierdziłam, że już nie wytrzymam i poleciałam do apteki po furaginę. Zdecydowałam, że lepiej sobie odpuścić trening, bo nie dość, że jestem okropnie niewyspana to też chcę jak najszybciej zaleczyć tę infekcję. Piję hektolitry płynów i pokrzywę. Może jutro będzie lepiej. @-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C +kalafior, pomidor, cebula + Euthyrox 25, urofuraginum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2022d8b77b54876a407f38d3d067482.png Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-06-24 20:06:20

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 4:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    25 czerwca 2014 Dziś już lepiej z pęcherzem, praktycznie żadnych dolegliwości z jego strony. :-) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x5 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx9/x7/11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ad.1. 8-) Ależ była moc dziś. Udało się pięc powtórzeń, ściana została zburzona. Ad.2. Też lekki progres w ciężarze. Ad.3. Tu bez zmian, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. Ad.4. To ćwiczenie chyba nigdy nie przestanie wyciskac łez. ;-) Ad.5. No zmiana ćwiczeń i generalnie git. + mały prezent dla Obli: https://www.youtube.com/watch?v=Ku4fsmyMiDE Osobiście wydaje mi się, że muszę bardziej ściągnąć łopatki i już to skorygowałam. Z pełnego zwisu jeszcze ciężko, ale wszystko jest na dobrej drodze. :-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C +pomidor, cebula, czosnek, marchew + Euthyrox 25, urofuraginum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a04ffb1e9349818d24b091b4ca4c61.png

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 8:54:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    26 czerwca 2014 DNT MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C +pomidor, cebula, fasola szparagowa + Euthyrox 25, urofuraginum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ffd727233e045c5b3f109642809191d.png

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2014 10:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    Anitka ? };-) 27 czerwca 2014 No cóż przyszły dziś wyniki matur, jestem w tej grupie 2/3 szczęśliwców, którzy zdali, ale ogólnie nie jestem z siebie zadowolona. Jak nie teraz to za rok. :-) Tylko co ja z sobą pocznę. @-) TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 38/30/29 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx9 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax 15/12/10/9 No ogólnie jestem mega zadowolona z treningu. Jedyna uwaga to przy wznosach w pochyleniu czasem musze przestać, bo już nie wytrzymuje ręka "trzymająca" framugę. No i jakby mnie ciągnął prawy bark przy rozciąganiu..@-| "MISKA" Dziś miska bardziej, żeby pokazać co zjadłam aniżeli jak było faktycznie. Obiad u babci, liczony na podstawie ilewazy, a i tak wyszło inaczej, bo babcia do gołąbków dała kasze gryczaną. Jutro z kolei czeka mnie rodzinny wypad w góry, a w niedzielę do knajpy. Mówiłam, że miskowo cieżko z rozkładem, ale czysto jest zawsze i od poniedziałku juz będzie jak Buk przykazał. :-) +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C +pomidor, cebula,kalafior, kapusta +lampka wina wytrawnego czerwonego na opicie wyników maturalnych + Euthyrox 25, urofuraginum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66f5be76ba648179c61d96ab86b6e17.png

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2014 10:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    29 czerwca 2014 No wczoraj tak jak zapowiadałam jednodniowy wypad w góry z rodzinką. Miska: 1. Owsiane, dwa jaja, wiórki kokosowe, migdały, włoskie 2. Kanapka z szynką domową, żółtym serem, masłem 3. Szaszłyk wieprzowy, pieczone ziemniaki, "zestaw surówek" 4. Omlet z 3 jaj, kromka razowca, szynka domowa, ser żółty, czosnek +sok ze świeżo wycisniętej pomarańczy i sporo czereśni, To jedyny mankament tych ograniczonych węgli, jest sezon i owoce są przepyszne... @-) Dzisiaj: Miała być knajpa, ale jednak przełożone na następny tydzień. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68kg x0 :-| +66x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak gładko. Aż tu w ostatniej serii taki suprise. Nie dałam rady podnieść tej sztangi. :-{ Troszku mi to zepsuło nastrój. I teraz niezbyt wiem co robić: szlifować dalej te 66 kg i za jakiś czas znowu spróbować z 68? :-? Nie wiem też czy to nie kwestia wysokości na której jest sztanga (wciąż nie mam tych drewnianych klocków..). Ad.2. No, wściekła po RDLu się znęcałam nad sobą na tym drążku. %-) Ad.3. Było ok, choć ostatnie ruchu wydawały mi się troche oszukane, chyba czas nagrać. Ad.4. No tutaj to w ogole stoi, jakby siła moich nóg w ogóle nie rosła, ciągle jest tak samo ciężko. Ad.5. Ok. Po treningu byłam zmuszona pobiec z siłowni do mojego bloku, bo była wtedy największa ulewa. Podzwiam każdego, kto daje radę robić aero po treningu nóg. \-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C, kakao (popijam sobie ostatnio z wodą, bardzo mi smakuje) +kapusta, cebula, brokuły + Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59a1ad1838e42958a9383fad3717884.png

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2014 1:17:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    szkoda ze niewiedzialam,ze jestes we Wroclawiu :C

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2014 8:10:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    A c byś chciała począć z tym aero? Jeśli o kolano chodzi, to IMO możesz już pomału próbować:-)

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 5:24:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Megabol - Gainer 737

    Post
    Megabol

    No to tak: Żarłem w zyciu 3 różne gainery - MassXXL, Gain Boli (1 raz)i 737. MassXXL to był mój pierwszy gainer, dawno temu, w wieku lat 17 myślałem, że to ze mnie zrobi tytana. I prawie zastąpiłem nim normalną dietę i jakoś przybrałem 1.5 kilo więc efekt na duży plus :) Smak był na początku git (wanilia,albo banan, ale później się znudził i zaczął troszkę mdlić. Wystartowałem z wysokiego C, więc było do czego przyrównywać kolejne produkty innych marek. Jakiś rok temu raz wziąłem Gain B. - mierne efekty smakowe (przesłodzony, konsystencja grysiku) i średnie "masowe". Nie wiedzieć po co ta kreatyna w tym preparacie. Nie zauważyłem przed zakupem. Więcej tego nie kupię i tyle. Od dwóch lat, od czasu do czasu robię sobie kilkutygodniowe "kuracje" z 737 i napiszę, że moje oczekiwania ta odżywka spełnia w 100%. Biorę go zazwyczaj 2x dziennie w ilości ok 85g - 100g po rozmieszaniu w garnuszku mleka. Pierwsze spotkanie moich kubeczków smakowych z tym preparatem wspominam niemile. Myślałem że się zespawam tą "truskawką". Ale z dnia na dzień wchodził coraz lepiej. Ostatecznie zaczął mnie smakowo uzależniać i od kolejnych porcji musiałem się powstrzymywać :) Biszkopt-Wanilia to mój faworyt. Nie wiem jak w shakerze, ale w garnuszku, z łyżką trzeba trochę powalczyć (chyba że ktoś lubi grudki). Mi to nie przeszkadza, nawet polubiłem ten rytuał rozcierania grudek :) Zdarzały się delikatne wzdęcia, przyznaję, ale lekkie podgrzanie mleka rozwiązywało problem. No i najważniejsze - efekty: Otóż są! :D Z tym że jem te minimum 5 (rzadko 4) posiłków dziennie. Najczęściej to mamusina szama + moje wynalazki oparte na płatkach owsianych, ryżu i twarogu. Ale wołowina, czy kurczak to u mnie na stole występuje do 3x w tygodniu, więc z białkiem nie zawsze jest wystarczająco dobrze. I właśnie 737 stanowi w tej mojej diecie ten szósty i siódmy posiłek. I naprawdę jest mocno zauważalna różnica w przyrostach między samą dietą a dietą + 737. Za tą cenę (a jak większość z Was, nie sr.m pieniędzmi) nie poddaję jakości tego produktu wątpliwościom. Ktoś powie, że białka pszeniczne są o zadek roztrzaść. Dobra, ale w 30g białek z zarodków (a przecież nie tylko!) jest i tak więcej niektórych aminów niż w 15g białek WPC. A wiele droższych gainerów ma właśnie ok. 15g białka serwatkowego/jajecznego (Gain Bolic, Magnum 8000). Sumując: 1. 737 lepszy od Gain Bolica, gorszy od Mass XXL. 1. Polecam tym, których nie stać na gainery klasy MassXXL, albo Monster Mass. 2. Polecam amatorom, którzy są świadomi tego, że siłownia jest dla nich a nie oni dla siłowni.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2009 9:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): b) budowa masy mięśniowej 9. Czy stosuje Pan odżywki i suplementy diety: a) Tak 10. Odżywki białkowe b Odżywki węglowodanowo-białkowe (Gainery) d Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) d Kreatyna d 11.b 12. 5a 4e 2a 3a

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 7/28/2011 1:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.a 2.b 3.a 4.c 5.b 6.b 7.b 8.b 9.a 10.wpc viatfit,witc+cynk vitalmax,okresowo kreatyna i gainery 11.b 12. 5a 4e 8e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 7/28/2011 1:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1a 2b 3a 4c 5b 6b 7c 8b c d f g 9a 10 - od czasu do czasu- cyklicznie, w odstępach co najmniej miesięcznych.´- kreatyna monohydrat i stacki kreatynowe, cytogenix, mhf, - bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu - odzywkA bialkowa w celu uzupelnienia diety (uns wpc 80), carbo olimp i activlab - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne - witaminy olimp multi sport oraz omega 11a 12 1.a,b,e 3.f d 4.e 5.a b 8.e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 7/28/2011 4:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 b 2 d 3 d 4 b 5 a 6 b 7 b 8 b f (choć tak naprawdę wszystkie odp. w moim przypadku są trafione} 9 a 10 cyklicznie (białko przez cały rok- uzupełniam dietę, ale nie częściej niż 3/4 dni w tyg.} 11 c 12 1a 4e 5b 6f(wiem, wiem hmb nie działa..)8ae 9g 10g powodzenia w pisaniu pracy

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 7/30/2011 1:36:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. A 2. B 3. A 4. B 5. C 6. B 7. B 8. B, E, F 9. A 10. często : białko, carbo, witaminy, raz na parę miesięcy kreatyna mono 11. A 12. 1A, 3A, 4E, 5A, 8E

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 7/30/2011 11:53:25 AM Liczba szacunów: 0