...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
19.12.11
1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
12kgx6
16kgx6
20kgx6
26kgx1+8
28kgx1+8
30kgx1+8 [29x1+8]
2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
65kgx1+8
70kgx1+8 [70x1+6]
3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx5
10kgx5
10kgx5 [10kgx5]
B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx5 [ccx5]
4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
23kgx6
23kgx6
23kgx6 [22x6]
B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx6
ccx6 [ccx4]
5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem
4 superserie z dropami
Pompka była niesamowita... a moja łapa wydawała się wielkia do czasu az nie przyszedl kumpel wiekszy ode mnie :(
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:06
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:38
1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
12kgx6
16kgx6
20kgx6
26kgx1+8
28kgx1+8
30kgx1+8 [29x1+8]
2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
65kgx1+8
70kgx1+8 [70x1+6]
3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx5
10kgx5
10kgx5 [10kgx5]
B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx5 [ccx5]
4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
23kgx6
23kgx6
23kgx6 [22x6]
B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx6
ccx6 [ccx4]
5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem
4 superserie z dropami
Pompka była niesamowita... a moja łapa wydawała się wielkia do czasu az nie przyszedl kumpel wiekszy ode mnie :(
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:06
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:38
...
Napisał(a)
20.12.11
Nogi
1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
90kgx3
90kgx3
90kgx3[85x3]
2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]
b Przysiad przedni wąski
25kgx8
35kgx8
45kgx8
55kgx8 [50x8]
3. Wykroki
45kgx6
45kgx6
45kgx6 [42x6]
4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
BRAK
b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
jedna nogą
18kgx15
18kgx15
18kgx15 + 9kgxMAX [35kgx15]
5. Lydki stojac sztanga
110kgx20
110kgx20
110kgx20
110kgx20[100x20]
Przysiad - hm, 100 moze pojdzie, ale juz asekuracja musi byc
zuraw i przysiad - łogien
przysiady - tylko 3 serie, ciezko
TUTAJ PRZYSZLI SEZONOWCY
Dwojek juz nie zrobilem bo sie wj**ali, zaczeli mnie wk***iac i w ogole
Prostowanie na odp******
No i lydki w sumie tez...
Tyle. Elko ;]
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:16:56
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:17:10
Nogi
1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
90kgx3
90kgx3
90kgx3[85x3]
2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]
b Przysiad przedni wąski
25kgx8
35kgx8
45kgx8
55kgx8 [50x8]
3. Wykroki
45kgx6
45kgx6
45kgx6 [42x6]
4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
BRAK
b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
jedna nogą
18kgx15
18kgx15
18kgx15 + 9kgxMAX [35kgx15]
5. Lydki stojac sztanga
110kgx20
110kgx20
110kgx20
110kgx20[100x20]
Przysiad - hm, 100 moze pojdzie, ale juz asekuracja musi byc
zuraw i przysiad - łogien
przysiady - tylko 3 serie, ciezko
TUTAJ PRZYSZLI SEZONOWCY
Dwojek juz nie zrobilem bo sie wj**ali, zaczeli mnie wk***iac i w ogole
Prostowanie na odp******
No i lydki w sumie tez...
Tyle. Elko ;]
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:16:56
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:17:10
...
Napisał(a)
22.12.11
Plecy + Klatka
1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5 [ccx5 ]
2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
3 a Wiosłowanie sztangą
60kgx8
70kgx8
80kgx8 [75x8] + dropy
60kgx10
50kgx12 [50x16]
b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx8 [24x6] + dropy
16kgx8
10kgx10 [16x10]
4 a Ściąganie drazka szeroko
35kgx12
42kgx12
48kgx11 [43x12]
b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
33kgx8
38kgx8
43kgx6 [40x8]
5.a Wiosło półsztangą wąsko
32kgx12
37kgx12
43kgx12
b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx12 [10kgx10]
W drazku jest progress ;]
Dipsy dalej nie chcą coś iść
Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka)
No i na koniec pelen mind muscle
Pozdro
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-22 17:33:07
Plecy + Klatka
1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5 [ccx5 ]
2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]
3 a Wiosłowanie sztangą
60kgx8
70kgx8
80kgx8 [75x8] + dropy
60kgx10
50kgx12 [50x16]
b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx8 [24x6] + dropy
16kgx8
10kgx10 [16x10]
4 a Ściąganie drazka szeroko
35kgx12
42kgx12
48kgx11 [43x12]
b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
33kgx8
38kgx8
43kgx6 [40x8]
5.a Wiosło półsztangą wąsko
32kgx12
37kgx12
43kgx12
b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx12 [10kgx10]
W drazku jest progress ;]
Dipsy dalej nie chcą coś iść
Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka)
No i na koniec pelen mind muscle
Pozdro
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-22 17:33:07
...
Napisał(a)
23.12.11
1. Military Press
22kgx8
27kgx8
32kgx8
37kgx8
42kgx8 [40x8]
2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx6 [20kgx5]
3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
30kgx8
35kgx8
40kgx8
45kgx8[40kgx8]
4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 8kg, 3serie [7kg]
5. Szrugsy sztangą
75kgx8
85kgx8
95kgx8
105kgx7 [100kgx7]
+ 3 serie rip roll'a
MP na styk.
hantle jak ostatnio, seria z 20stkami masakra ;d
podciaganie dalej nie wchodzi ;/
Skladanka spompowała bareczki
Szrugsy opornie
pozdro
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-23 21:31:28
1. Military Press
22kgx8
27kgx8
32kgx8
37kgx8
42kgx8 [40x8]
2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx6 [20kgx5]
3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
30kgx8
35kgx8
40kgx8
45kgx8[40kgx8]
4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 8kg, 3serie [7kg]
5. Szrugsy sztangą
75kgx8
85kgx8
95kgx8
105kgx7 [100kgx7]
+ 3 serie rip roll'a
MP na styk.
hantle jak ostatnio, seria z 20stkami masakra ;d
podciaganie dalej nie wchodzi ;/
Skladanka spompowała bareczki
Szrugsy opornie
pozdro
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-23 21:31:28
...
Napisał(a)
Wszystkiego najlepszego. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
nie bede spamował u wszystkich wiec zycze wesolych swiat i całego roku oraz dojscia do wyznaczonych celów ;]
...
Napisał(a)
Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!
Poprzedni temat
FBW 5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
Polecane artykuły