SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
jaki jest Twoj cel?? bo to najwazniejsze jak sie komponuje plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
w te 6-8 tyg chce wrzucic troche kg na + w głownych liftach co mam nadzieje skutkowac bedzie wzrostem obwodow ciala



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-16 20:34:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
obwody na takim treningu to akurat urosna najmniej.
Silowo hmm...roznie moze byc, ale jesli jestes w fazie reedukacji techniki to tez bedzie bez rewelacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41669
zrób standardowo 8-12 a nawet do 15 ja żałuję że robiłem 5powt chodź trening fajny ale nic po za tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
jestem po 7 tyg splitu no i sylwetka poszla minimalnie na +
z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy fbw/push pull na niskich rampach wchodzi kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc ) stad pomysl na ten 3 dzien

ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze obwody ciała i sile, mam na to dokladnie 10tygodni
w maju chcialbym zaczac redukcje

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-17 15:28:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Nom, na mnie też niskie zakresy 2-6 nie działają w ogóle - tyle że kg na sztandze więcej,a sylwetka lekko na plus. Teraz to jestem w życiowej formie

W Maju redukszyn? Sezon!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
24.1.12

Push

Push Press
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

Przysiad
30x5/40x5/50x5/60x5/70x5

Płaska
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5

Docisk 10-15cm
60x5/60x5

Wyciskanie hantli siedzac
16x10/16x10/16x8

pp - lajtowo
przysiad - lekko
płaska - nawet z zatrzymaniem
docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam
hantle - z zapasem

Trening na wielkim lajcie, nie ma sie co szarpac ;d

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-24 11:33:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
płaską to Ty masz klatę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
żebyś Ty nie miał nosa

26.1.12

Pull

zarzut ze zwisu
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

dociąganie mc + szrugs
60x5/70x5/80x5/90x5/100x5

drazek negatywy
CCx5/CCx5/CCx5/CCx5/CCx5

wiosłowanie hantlem
16x10/18x10/20x8/22x8

uginanie sztangą
20x8/25x8/25x8

zarzut w porzadku
mc ok, sztange mam na wysokosci okolo 30cm, chwyt mi puszcza niestety i ostatnia seria juz bez szrugsa
drazek lajtowo
wiosło - jw.
biceps spompowany






Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-26 11:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
takiś chojrak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1